تقرير عن وقت الفراغ

تقرير عن وقت الفراغ

أوقات الفراغ

يُعرَف وقت الفراغ بأنّه الابتعاد عن القيام بالأعمال الإجباريّة، وهو عبارة عن وقت خالٍ من واجبات ومسؤوليات العمل، وقد تحدّث القدماء أمثال أرسطو وأفلاطون عن أهمية استغلال أوقات الفراغ، ومن الجدير بالذكر أنّ وبالرغم من أنّ هذا المصطلح شائع إلا أنّ البعض يواجه مشكلة في فهم وإدراك معناه، وذلك لصعوبة إيجاد مصطلح أو مسمى دقيق، ومعقول للأمور الترفيهية وغير الترفيهية في أوقات الفراغ، بالإضافة إلى ذلك يصعب وضع تعريف محدّد لأوقات الفراغ بحدّ ذاتها.

كيفية الاستفادة من أوقات الفراغ

يمكن الاستفادة من أوقات الفراغ من خلال:

  • التمارين الرياضية: يمكن القيام بتمارين المعدة في أوقات الفراغ لمدّة عشر دقائق، أو القيام بتمارين الضغط لمدّة تتراوح من 2-3 مرات في اليوم، كما ويساعد المشي على ضخّ الدم في الجسم.
  • التأمل: يمكن القيام بذلك من خلال الجلوس، ثمّ التركيز على طريقة التنفّس، والتأمّل لفترة تتراوح ما بين 5-10 دقائق، أو من خلال أخذ قيلولة.
  • تحديد الأهداف: ينبغي على الفرد أن يقوم بالتفكير لمدّة عشر دقائق عن أهدافه الشخصيّة والعمليّة، وكتابة بعض الخطوات التي يمكنه القيام بها لتحقيق الأهداف على مدار أسبوعين، حيث تزيد فرصة تحقيق الأهداف كلما زاد التركيز عليها.

فوائد القيام بالأنشطة في أوقات الفراغ

هناك عدّة فوائد للقيام بالأنشطة في وقت الفراغ، ومنها:

  • القيام بالأنشطة الجسدية يحسّن صحة الجسم، فالأشخاص الذين يقومون بها قد تكون زيارتهم للأطباء قليلة، وتكون مؤشّرات كتلة الجسم منخفضة لديهم، كما وتؤدّي الأنشطة إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضيّ، وذلك حسب ما قالته الدكتورة لورا باين (بالإنجليزية: Laura L. Payne) في جامعة إلينوي.
  • تساعد على تخفيف الإجهاد والاكتئاب، إذ إنّ القيام بالأنشطة الترفيهيّة في أوقات الفراغ قد يساعد على السيطرة على الإجهاد والتوتر، والحد من الاكتئاب، ويفضّل القيام بها مع العائلة والأطفال ، ووفقاً لتقرير حدائق ولاية كاليفورنيا فإنّ مجرد تفكير الفرد في الأنشطة التي سيقوم بها في الخارج، يساهم في تحسين المزاج.
3منوع
مزيد من المشاركات
معنى اسم نبراس

معنى اسم نبراس

معنى اسم نبراس نبراس؛ هو اسم علم مذكر ومؤنث، أصله سيرياني، ويعني السراج أو المصباح، كما يُشير إلى سنان الرمح الحادة، والتي تخترق الأشياء بسرعة، ويدل على الجرأة والقوة، وهو اسم يُطلق أيضًا على الأسد والشخص الشجاع الجسور والجريء، يُشير أيضًا إلى معاني الهداية والرشاد، حيث يُقال مثلًا بأنّ شخصًا ما نبراس قومه، أيّ سيدهم وقائدهم الذي يهتدون به، كما يُعتبر اسمًا مفردًا والجمع منه نباريس. صفات حامل اسم نبراس الشخصية قد يتصف حامل اسم نبراس بعدة سمات شخصية، منها الآتي: التواضع والمحبة من قِبل الجميع.
فوائد زيت الزنجبيل للشعر

فوائد زيت الزنجبيل للشعر

ما هي فوائد زيت الزنجبيل للشعر؟ شاع استخدام الزنجبيل بين الناس للشعر بهدف تحسين نموّه، سواءً كان ذلك باستخدام زيته أو بطرقٍ أخرى، حيث لاحظ الكثير من الأشخاص نتائج مُرضية، لكن في الحقيقة لا توجد دراسات كافية تُثبت فوائد الزنجبيل وزيته للشعر، بل إنّ بعض الدراسات لاحظت نتائج معاكسة لذلك، وأظهرت بأنّه قد يثبّط نمو الشعر، لذا يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من التأثير الحقيقي للزنجبيل على الشعر. لكن فيما يأتي أهم الطرق الّتي يُعتقد بأنّ الزنجبيل قد يفيد الشعر بها: قد يساعد على تحسين صحة فروة
كم المسافة من الرياض إلى مكة

كم المسافة من الرياض إلى مكة

المسافة من الرّياض إلى مكّة المكرّمة تُعدُّ مدينة الرّياض من المدن التابعة للمملكة العربيّة السعوديّة، حيث تقع الرّياض في منتصف جزيرة العرب، وترتفع عن مستوى سطح البحر حوالي 600 متر يَحدّ الرّياض من الجهة الشماليّة المنطقة الشرقيّة، ومن الجهة الشماليّة الغربيّة منطقة القصيم والحدود الشماليّة، ومن الجهة الشرقيّة المنطقة الشرقيّة، ومنطقة نجران من الجهة الجنوبيّة، ومن الغرب يحدّها مكّة المكرّمة، ومن الجهة الجنوبيّة الغربيّة منطقة عسير. تبعد الرّياض عن مكّة المكرّمة مسافة 880 كيلومتراً تقريباً، وعن
حكم عن الأم المتوفاة

حكم عن الأم المتوفاة

حكم عن الأم المتوفاة من الحكم عن الأم المتوفاة فيما يأتي: يا حبّاً فقدته أعاهدك وأنتِ بين يد الله أن أكون بارّةٌ بكِ، وفيةٌ لكيا من زرعتي في قلوبنا وقلوب كل المحيطين بكِ الحب بدون تكلفٍ أو تملقٍ. يا من أعطيت بالودِ التراحم بين الناس رحلتِ عنا، وكأنّ القدر يريدني أن أتجرّع مرارةُ الفُراق ووحشةُ البعاد. رحلت جسداً وبقيت حية في قلبي، ما أصعب الشوق لمن رحل، رحمك الله وغفر لك يا نبع الحنان. أحنّ إليكِ أُمي إذا جنّ الليل وشاركني فيكِ صبحٌ جميل، أحنّ إليكِ أُمي صباحاً ومساءً وفي كل حين، إليكِ أميل
طريقة المذاكرة الصحيحة

طريقة المذاكرة الصحيحة

تنظيم وقت المذاكرة يجب تنظيم وقت المذاكرة باستخدام عدة أمور، منها: إنشاء تقويم أو مخطط دراسي وإلصاقه على الحائط بحيث يمكن رؤيته في أي وقت، مع الإشارة فيه إلى التواريخ المهمة، مثل: تاريخ الاختبارات، وتاريخ تسليم الواجبات.. ضبط جهاز التنبيه للتذكير بالخطط الدراسية بشكلٍ منتظم. تحديد المهام عن طريق كتابة قائمة في بداية الأسبوع بالمواد التي يجب دراستها قبل انتهائه، وإنشاء قائمة أخرى في بداية كل جلسة مذاكرة لتحديد ما يجب إنجازه بالضبط في تلك الجلسة. تخصيص وقت زمني مناسب لكل مهمة يجب إنجازها، فإن لم
أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر

أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر

علاجات سريعة هُناك العديد من الحلول التي يُمكن اتّباعها بهدف تخفيف تشنّجات عضلات الظهر بشكلٍ سريع، وفيما يأتي بيان لأبرزها: اتّخاذ وضعية مُريحة للشخص؛ بما يُخفف من شعوره بالألم. تجنّب البقاء في السرير لفترةٍ طويلة من الزمن، إذ يُنصح بالحركة الخفيفة؛ كالمشي ببطء لبضع دقائق عدّة مرات في اليوم الواحد. وضع كيس من الثلج على منطقة الظهر لمدّةٍ تتراوح بين ربع إلى ثلث ساعة، بما معدّله ثلاث إلى أربع مراتٍ في اليوم الوحد، ويُنصح بذلك تحديداً خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى من الشعور بتشنّجات العضلات
فوائد منقوع الزعتر للشعر

فوائد منقوع الزعتر للشعر

نبات الزعتر الزعتر هو من النّباتات المعروفة منذ الزّمن القديم، ويُعرف هذا النّبات بأوراقه الخضراء ورائحته العطرية الفريدة، فقد عَرفَه المصريون واستخدموه في التّحنيط، واستعمله الإغريقيون في الاستحمام وتبخير المعابد فهو مصدر الشّجاعة حسب اعتقادهم، وأمّا في العصور الوسطى فقد كان يوضع تحت الوسائد لإبعاد الكوابيس، وأمّا في زماننا هذا فهو من أشهر النّباتات الشّعبية التي تُستعمل في الطّب التقليديّ؛ لأنّه يحتوي على الكثير من الموادِّ والمعادن المفيدة لصحّة الجسم. فوائد منقوع الزعتر للشعر يستعمل منقوع
مفهوم التعليم التفاعلي

مفهوم التعليم التفاعلي

التعليم التفاعلي يمكن تعريف التعليم التفاعلي بأنّه الحصص أو الفصول التي يستخدم فيها المعلم محفزات التفاعل مرةً واحدةً على الأقل خلال الحصة؛ وذلك لتشجيع الطلاب على المشاركة في الأنشطة التي تتيح لهم التفاعل مع المادة التي يدرسونها بشكلٍ مباشر، ويؤدي هذا التفاعل إلى شدّ انتباه الطلاب والحفاظ عليه، كما يساعد التعليم التفاعلي الطلاب على تطبيق ما تعلموه، أو يمنحهم تصوراً عن مواد المحاضرات القادمة. مزايا التعليم التفاعلي يوجد العديد من الميزات للتعليم التفاعلي يتمثل أهمها في وجود مقدار أكبر من