تسمين الجسم بسرعة رهيبة

زيادة السعرات الحرارية

تعتمد عملية زيادة الوزن على كمية السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم؛ إذ يجب تناول سعرات حرارية تفوق تلك التي يحرقها الجسم يومياً؛ حيث إنّه يجب زيادة 300-500 سعرةٍ حراريةٍ إضافيةٍ في حال الرغبة باكتساب الوزن ببطءٍ وثبات، أمّا في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكلٍ سريع فإنّه يجب زيادة 700-1000 سعرةٍ حراريةٍ إضافية، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك العديد من المعادلات التي تساعد على حساب عدد السعرات الحرارية المناسب لكلّ شخص.

تناول النشويات

تُعدّ الأطعمة النشوية من أكثر الطرق الفعّالة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي؛ حيث إنّها تزيد من مخازن الجلايكوجين في العضلات، بالإضافة إلى أنّها توفّر العديد من العناصر الغذائية المهمّة والألياف؛ ومن المصادر النشوية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الكينوا، والذرة، والشوفان، والبطاطا، والخضراوات الجذرية، والفاصولياء، والبقوليات ؛ حيث يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة الوزن.

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو من المصادر الغذائيّة التي تساهم في تعزيز زيادة الوزن الصحيّ؛ وذلك بسبب محتواه العالي من الدهون والألياف الصحية؛ حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 322 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّه غنيٌّ بالعديد من العناصر الغذائية؛ مثل فيتامين ج، وحمض البانتوثينيك، والفولات، والبوتاسيوم، ويمكن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائيّ من خلال إضافته إلى العصائر أو السلطات.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية؛ وخاصةً تمارين القوة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها قد تحفز الشهية، ويمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان من 2-4 مرات أسبوعياً مع محاولة زيادة الأوزان مع مرور الوقت، وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائية تُعدّ أمراً جيداً، ولكن يُفضّل عدم الإكثار منها حتى لا تُحرَق السعرات الحرارية الإضافية أثناء ممارستها.

2023-12-148طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

توضيح مراتب الدين للأطفال

ما هي مراتب الدين لو قمنا بتشبيه مراتب الدّين بالدوائر، لكانت ثلاث، ولو قمنا بتقسيمها حسب مفهومها، لكانت أوسع دائرة هي الإسلام، ثم الأوسط تكون للإيمان، ثم الأصغر والأضيق وتكون للإحسان، فدائرة الإسلام الواسعة تشمل كلّ من أظهر الإسلام، وعمل أعمال المسلمين، وإن كان في داخله أمر مختلف. أما دائرة الإيمان الوُسطى؛ فهي مراتب ودرجات؛ فالمؤمنون مختلفون في درجات إيمانهم، وأمّا دائرة الإحسان الصغرى، فهي تحتاج إلى يقين، وحسن عمل، فهي مرتبة لا يصلها إلّا المخلصين. الإسلام تعريف الإسلام يُعرف الإسلام لغة

أين تقع مدينة دكا

مدينة دكا تُعرف مدينة دكا والواقعة في دولة بنغلادش، بأنّها العاصمة الرسميّة لها، وهي المركز التجاري والصناعي للدولة أيضاً، إضافة لكونها المركز الإداري لها، وهي مدينة عريقة إذ إنّ وجودها يعود لأكثر من ألف عام قبل الميلاد، وكانت تُعرف قديماً وتحديداً في القرن 17 للميلاد، بأنّها عاصمة المغول في منطقة البنغال . موقع دكا تقع مدينة دكا على القناة التابعة للنهر الشهير في المدينة، والمعروف باسم Dhaleswari، وتحديداً على نهر بوريغانغا في ضفافه الشرقيّة، في منطقة تشكّل أضخم تجمّع في العالم للنبات المشهور

كيفية ربح المال من الإنترنت

الربح من الإنترنت قد يفاجأ الكثير من الشباب الذين يقضون جلّ أوقاتهم في تصفح الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي أنّ هناك العديد من الطرق التي تمكنهم من الحصول على المال من خلال استثمار مواهبهم على شبكة الإنترنت، ورغم ذلك فإنّ هناك العديد من الشركات الكبرى حول العالم التي تستثمر في مجال الإنترنت والمعلومات تحصل على أرباحاً طائلة وتتيح للعديد من الأشخاص الحصول على المال مقابل خدماتهم، كما أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي لا يمكن وصفها بالنزاهة لأنها تعتمد على التحايل على الشركات مقدّمةً خدمة

ما هي أكبر جزيرة في العالم قبل اكتشاف أستراليا

أكبر جزيرة في العالم يقول الخبراء في مجال الجغرافيا بأنّ الأرض كانت عبارة عن كتلةٍ واحدةٍ وسط محيطٍ مائي، انقسمت هذه الكتلة اليابسة إلى قارتين هما جريندلاند وأوراسيا، ومن ثمّ انقسمت كلٌّ من هذه القارات إلى أقسامٍ أخرى مكوّنةً القارات السبعة التي نعرفها.خلال مرحلة التغير هذه غُمِرت بعض أجزاء الأرض بالمياه، فتشكّلت البحار والبحيرات، كما أنّ ظاهر سطح الكرة الأرضية غير ثابت ولم يكن يوماً ثابتاً؛ بل هناك مؤثراتٍ تؤثر بمظاهر سطح الأرض مثل: الزلازل، والبراكين، والانكسارات، والالتواءات، بالإضافة إلى

طريقة عمل باستا بالجبن

الباستا تعتبر الباستا من الأكلات المفضلة والمحببة لدى الجميع، حيث إنّها تقدّم كطبق مقبلات أو طبق رئيسيّ، ويعود أصل الباستا إلى إيطاليا ثمّ امتدّت إلى جميع أنحاء العالم، وأصبح هناك العديد من الوجبات اللذيذة بالباستا مثل الباستا بالخضار، والباستا بالدجاج، بالإضافة إلى الباستا بالجبن، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفية تحضير الباستا بالجبن. الباستا بالجبن المكوّنات باكيت من الباستا الإسطوانيّة. كأس من جبنة الموزاريلا المبشورة. نصف كأس من مرق الدجاج. كأسان من كريمة الخفق. ثلاث فصوص من الثوم المهروس.

فوائد تنظيم الأسرة

التقليل من مخاطر الحمل يساعد تنظيم الأسرة على الحد من مشاكل الحمل التي تتعرّض له النّساء، خاصة الصغيرات منهنّ؛ حيث تسمح وسائل منع الحمل بتأجيل إنجاب الأطفال حتى تصبح أجسامهنّ قادرة على تحمّل الحمل، بالإضافة إلى التقليل من المخاطر المرتبطة بالحمل للنساء الكبيرات بالسن، كما تقلّل من الحاجة إلى الإجهاض لمنع الحمل غير المرغوب فيه، والتقليل من الوفيات الناجمة عن الإنجاب المبكر، وتنظيم حجم الأسرة. تعزيز فرص التعلّم والعمل للمرأة أظهرت دراسة جديدة أُجريت في معهد غوتماخر "Guttmacher Institute"، أنّ

طريقة عمل حلاوة التمن

حلاوة التمن هناك العديد من الحلويات حول العالم، فكل دولة تشتهر بحلى معين، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تحضير حلى التمن الشهية، والتي تعود لأصول عراقية، وتستطيع أي ربة منزل تحضيرها بالبيت، وتمتاز بسهولة وسرعة التحضير، بالإضافة إلى أن مكوناتها اقتصادية يستطيع جميع الأشخاص تحضيرها، ويكثر تحضيرها بشهر رمضان المبارك، لأنها تمد الجسم بالطاقة، فيتناولها البعض كوجبة إفطار لأنها تعتبر وجبة غذائية كاملة، والبعض الآخر يتناولها بعد وجبة الإفطار، والبعض يتناولها على السحور. حلاوة التمن العراقية المكونات

أهمية الإرشاد النفسي للأطفال

أهمية الإرشاد النفسي للطفل يعاني العديد من الأطفال من مشاكل تؤثر على شعورهم أو تصرفهم أو تعلمهم، لذلك من المهم في حال ملاحظة علامات تغيير في سلوك الطفل أن يتم عرضه على مرشد نفسي والذي بدوره سيساعده من خلال ما يأتي: زيادة احترام الذات والثقة بالنفس يمكن مساعدة الطفل من خلال الإرشاد النفسي على زيادة احترامه لذاته وثقته بنفسه مما ينعكس بشكل إيجابي على أدائه الأكاديمي والاجتماعي كذلك. تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب من المهم مساعدة الطفل على التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب ليتكون له منظور إيجابي