تدريبات كمال الأجسام

تدريبات كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام أحد أنواع الرياضات التي تعنى بشكل أساسي بتقوية عضلات الجسم وتضخيمها وزيادة حجمها، ويقبل العديد من الأفراد على ممارستها ولاسيما الشباب، حيث إنها تكسب أجسامهم مظهراً جميلاً، وتجعل عضلاتهم تبدو بشكل مفتول، وتختلف التدريبات والتمارين المتبعة في هذه الرياضة عن التمارين الممارسة في أنواعٍ أخرى من الرياضات، إذ تُستخدم الأوزان ووحدات قياس الضغط فيها، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض تدريبات كمال الأجسام، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح.

تدريبات كمال الأجسام

تمارين الصدر

  • التمرين الأول: نمسك البار مع الاستلقاء على الأرض، ثمّ نرجع البار خلف الرأس مع الحرص على إبقاء المرفقين معتدلين.
  • التمرين الثاني: ننزل الجسم إلى الأسفل مع إبقاء الرأس للأمام، والرجلين إلى الخلف.
  • التمرين الثالث: نخرج الصدر إلى الأمام مع مراعاة الوقوف بشكل معتدل أثناء النزول بالبار.

تمارين الظهر

  • التمرين الأول: ننزل الجسم إلى أقصى حد ممكن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى مع مراعاة الوقوف بثبات، وعدم ميل الجسم.
  • التمرين الثاني: نجلس على الكرسي، ونثبت كوع اليد اليمنى على الرجل اليمنى مع حمل أحد الأوزان في اليد اليمنى، ثمّ ننزل اليد لتصل إلى أسفل القدمين، ثمّ نرفعها من جديد.

تمارين الأكتاف

  • التمرين الأول: نجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وننزل الكتفين مع مراعاة أن تكون اليدان معتدلتان، ثمّ نرفع الكتفين.
  • التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ ننزل بالبار إلى الذقن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى.
  • التمرين الثالث: نحمل الأوزان باليدين، ونضعها فوق الفخذين، ثمّ نرفعها إلى الأعلى بحيث تقترب من الوجه.

تمارين الترايسبس

  • التمرين الأول: نقف بشكل معتدل، ونمسك البار جيداً بنفس طول الكتفين، ثمّ نحاول رفعه مع مراعاة أن تكون اليدان مستقيمتان.
  • التمرين الثاني: نمسك البار بشكل جيد من الخلف، ثمّ نحاول رفعه قليلاً مع ثني اليدين قليلاً لجعله يلمس منطقة أسفل الظهر والخلفية.

تمارين الساعد

  • التمرين الأول: نجمع اليدين معاً، ثمّ نمسك البار، ونحاول النزول به مع مراعاة إمساكه فقط بالأصابع، ثمّ نصعد به.
  • التمرين الثاني: نضع اليدين على الكرسي بشكل مقلوب، ثمّ نرفع البار بأصابع اليدين.

تمارين الأرجل والبطن

  • التمرين الاول: نضع البار جيداً فوق الترايسبس، ثمّ ننزل لنلمس المؤخرة مع مراعاة أن تكون الركبتان على شكل زاوية قائمة.
  • التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ نرفع البار إلى الأعلى، ثمّ ننزله إلى الأسفل بشكل بطيء.
  • التمرين الثالث: نستلقي على الظهر، ثمّ نباعد بين القدمين، ونحاول رفع الأوزان بشكل كامل، ثمّ نرجعها إلى الأسفل.

نصائح لتدريبات كمال الأجسام

  • الحرص على أن تكون التدريبات بشكل تدريجي، وملائمة لقدرة الشخص.
  • التأكد من عدم وجود مشاكل صحية قبل البدء بها.
  • القيام بكل مجموعة من التمارين على حدة، وذلك منعاً لفقدان التوزان في العضلات، وتجنباً لحدوث إصابات خطيرة.
مزيد من المشاركات
ماذا يسمى بيت الدجاج

ماذا يسمى بيت الدجاج

ماذا يطلق على بيت الدجاج يطلق على بيت الدجاج اسم قَنَّ، وهو مبنى يربى فيه الدجاج، ويكون بداخله في الغالب صناديق أو أعشاش لكي تنام الدجاجات عليها وتضع بيضها، وتتوفر فيه مساحة لفقس الكتاكيت الصغيرة. خصائص وصفات بيت الدجاج الجيد يحتاج الدجاج لقن جيد به مساحة مناسبة لثلاث أشياء: ممارسة سلوكياته الطبيعية مثل الركض، الحصول على الخصوصية، والهروب أثناء العدوان مع الدجاج الآخر، ويمكن أن تُحصر خصائص وصفات بيت الدجاج الجيد في النقاط التالية: تحديد المساحة المناسبة تختلف سلالات الدجاج من حيث الحجم، فهناك
طريقة عمل الزربيان اليمني

طريقة عمل الزربيان اليمني

الزرب اليمني الزرب اليمني أو المندي طبقٌ تقليدي لديهم، يتم تحضيره في كافة المناسبات والأعياد الرسمية، فالمهم عند تحضير الزرب اليمني هو نضج اللحم على دجة حرارة عالية مع تشربه للدهون التي تخرج منه، وتشتهر بلاد الخليج بالزرب كلّ حسب الرغبة. طريقة عمل زرب اللحم اليمني المكونات كيلو من اللحم بالعظم ويمكن زيادته حسب الرغبة. أربعةُ أكوابٍ من الأرز. أربع حباتٍ من البصل متوسط الحجم. سبعة أسنانٍ من الثوم. ملعقةٌ صغيرةٌ من الزنجبيل. علبةٌ من اللبن الزبادي. ثلاث حباتٍ من البطاطا. ملعقتان كبيرتان من رب
حسام جنيد (مطرب سوري)

حسام جنيد (مطرب سوري)

حسام جنيد حسام جنيد، مغني سوري، ولد في سوريا في محافظة إدلب في مدينة دير الزور في 17 من شهر كانون الأول في عام 1985م، أحب حسام جنيد الغناء منذ صغره وكان يكتسب صوتًا قويًا يعطيه القدرة على غناء الأغاني الشعبية والطربية، بدأ الفنان حسام جنيد مشواره الفني في عام 2010م واستمر إلى وقتنا الحالي، وحقق نجاحًا كبيرًا، وبعد ذلك قام بإنشاء العديد من الألبومات التي زادت من نجاحاته وشهرته. المسيرة الفنية لحسام جنيد كان حسام جنيد أحد أفراد فرقة غنائية قام هو وأشقاؤه بتنظيمه، وقد كان يعزف على الإيقاع حينها،
أجمل كلام عن الأم والأب

أجمل كلام عن الأم والأب

الأم أجمل كلمات عن الأم الأم هي شخص سوف يحبك دون شروط ولا قيود، حتى آخر رَمق لها. الأم هي رحمة الله على هيئة إنسان. الأم جمال، وإبداع، وخيال، وإمتاع، وجوهره مصونة، ولؤلؤة مكنونة. الأم هي الوحيدة التي تشعر بالدمعة قبل سقوطها، وبالفرحة قبل أن ترتسم البسمة على وجه طفلها. ما دامت أمي باقية فليذهب كُل شيء. ومَنْ يصنع ايقاعَ الحبّ إلا تفاني الأُمّهات. السعادة شعور ولكن في بعض الأحيان أمي. لئن قالوا الحياة، لأقول أمي. الأم إحساس ظريف، وهمس لطيف، وشعور نازف بدمع جارف. الأم هي ينبوع الحنان الذي يمكن أن
الاستثمار في أمازون

الاستثمار في أمازون

شركة أمازون تعد شركة أمازون من المؤسسات الضخمة عالمياً على الإنترنت ، والمختصة ببيع العديد من السلع، كالأدوات المنزلية، والكتب الموسيقية والأفلام، كما أنها تختص ببيع الألعاب والأدوات الإلكترونية، وغيرها الكثير من السلع المتنوعة، إذ تقوم ببيعها إما بشكل مباشر مع العميل أو عن طريق وسيط لها، والجدير بالذكر أنّ الشركة تأسست في عام 1994، حيث قام بتأسيسها جيف بيزوس، كشركة مختصة في بيع الكتب الإلكترونية ، واشتهرت في بداياتها بذلك. كيفية الاستثمار في أمازون في العادة وقبل الاستثمار في أي شركة أو مؤسسة
فوائد الحمام المغربي

فوائد الحمام المغربي

الحمّام المغربي الحمّام المغربيّ هو حمامٌ تاريخيٌّ، نَشأ خلال الإمبراطورية الرّومانيّة، وأصبح من العادات والتّقاليد المُتّبعة في المغرب، ويُشبه المُنتجعات الصّحيّة في الزّمن الحالي إلى حدٍّ كبيرٍ، وهو جزءٌ حيويٌّ من أسلوب حياة المَغارِبة، إذْ يَرتاده المغربيون بشكل أسبوعيّ؛ للتّمتّع بمزاياه الصّحيّة والجماليّة، بالإضافة إلى أهميّته الاجتماعيّة التي تَتمحور حول اللّقاءات النّسائيّة، وتجهيز العرائس قَبْل الزّفاف، ويعمل الحمام [[فوائد كالسّاونا، ويُفصل إلى قِسمين أو ثلاثة أقسام من مُستويات
كيف يصنع الطحين

كيف يصنع الطحين

طريقة تصنيع الطحين يتم تصنيع الطحين عن طريق اتباع الخطوات الآتية: تسليم وتخزين الحبوب يتم اختبار القمح ليوافق مواصفات خاصة، من حيث الرطوبة والوزن المحدد ونسبة الشوائب فيه ونشاط الإنزيم المصاحب للبذرة ومحتوى البروتين والجودة، ويمر خلال عملية تنظيف أولية لإزالة الشوائب الخشنة، ومن ثم تجفيفه قبل تخزينه. تقييم جودة القمح اختبار نشاط إنزيم "ألفا أميليز" (بالإنجليزية: lpha-amylase) في الحبوب، حيث يقوم هذا الإنزيم بتحويل النشا إلى وحدات سكر أصغر تستخدمها البذور لتغذية نموها، وذلك لتحضير خليط جيد ذو
كم عدد الخلفاء الراشدين

كم عدد الخلفاء الراشدين

الخلافة الإسلامية الخلافة الإسلاميّة هي عبارة عن نظام الحكم في الشريعة الإسلامية والذي يقوم على مُبايعة قائد مسلم ليكون خليفةً على الدّولة الإسلاميّة، ويحكمها وفق الشريعة الإسلامية، وسبب تسميتها بهذا الاسم أنّ الخليفة هو القائد الذي يخلف الرسول عليه الصلاة والسلام ليتولّى قيادة المسلمين ويطبّق أحكام الإسلام وينفّذها. كان عدد الخلفاء الرّاشدين أربعة تعاقبوا على إمارة المسلمين بعد وفاة النبي عليه الصلاة والسلام؛ حيث استمرّت خلافتهم لمدّة ثلاثين عاماً ما بين 11-41 للهجرة. قال تعالى: (وَعَدَ