تدريبات كمال الأجسام

تدريبات كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام أحد أنواع الرياضات التي تعنى بشكل أساسي بتقوية عضلات الجسم وتضخيمها وزيادة حجمها، ويقبل العديد من الأفراد على ممارستها ولاسيما الشباب، حيث إنها تكسب أجسامهم مظهراً جميلاً، وتجعل عضلاتهم تبدو بشكل مفتول، وتختلف التدريبات والتمارين المتبعة في هذه الرياضة عن التمارين الممارسة في أنواعٍ أخرى من الرياضات، إذ تُستخدم الأوزان ووحدات قياس الضغط فيها، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض تدريبات كمال الأجسام، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح.

تدريبات كمال الأجسام

تمارين الصدر

  • التمرين الأول: نمسك البار مع الاستلقاء على الأرض، ثمّ نرجع البار خلف الرأس مع الحرص على إبقاء المرفقين معتدلين.
  • التمرين الثاني: ننزل الجسم إلى الأسفل مع إبقاء الرأس للأمام، والرجلين إلى الخلف.
  • التمرين الثالث: نخرج الصدر إلى الأمام مع مراعاة الوقوف بشكل معتدل أثناء النزول بالبار.

تمارين الظهر

  • التمرين الأول: ننزل الجسم إلى أقصى حد ممكن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى مع مراعاة الوقوف بثبات، وعدم ميل الجسم.
  • التمرين الثاني: نجلس على الكرسي، ونثبت كوع اليد اليمنى على الرجل اليمنى مع حمل أحد الأوزان في اليد اليمنى، ثمّ ننزل اليد لتصل إلى أسفل القدمين، ثمّ نرفعها من جديد.

تمارين الأكتاف

  • التمرين الأول: نجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وننزل الكتفين مع مراعاة أن تكون اليدان معتدلتان، ثمّ نرفع الكتفين.
  • التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ ننزل بالبار إلى الذقن، ثمّ نرفعه إلى الأعلى.
  • التمرين الثالث: نحمل الأوزان باليدين، ونضعها فوق الفخذين، ثمّ نرفعها إلى الأعلى بحيث تقترب من الوجه.

تمارين الترايسبس

  • التمرين الأول: نقف بشكل معتدل، ونمسك البار جيداً بنفس طول الكتفين، ثمّ نحاول رفعه مع مراعاة أن تكون اليدان مستقيمتان.
  • التمرين الثاني: نمسك البار بشكل جيد من الخلف، ثمّ نحاول رفعه قليلاً مع ثني اليدين قليلاً لجعله يلمس منطقة أسفل الظهر والخلفية.

تمارين الساعد

  • التمرين الأول: نجمع اليدين معاً، ثمّ نمسك البار، ونحاول النزول به مع مراعاة إمساكه فقط بالأصابع، ثمّ نصعد به.
  • التمرين الثاني: نضع اليدين على الكرسي بشكل مقلوب، ثمّ نرفع البار بأصابع اليدين.

تمارين الأرجل والبطن

  • التمرين الاول: نضع البار جيداً فوق الترايسبس، ثمّ ننزل لنلمس المؤخرة مع مراعاة أن تكون الركبتان على شكل زاوية قائمة.
  • التمرين الثاني: نجلس بشكل مستقيم، ثمّ نرفع البار إلى الأعلى، ثمّ ننزله إلى الأسفل بشكل بطيء.
  • التمرين الثالث: نستلقي على الظهر، ثمّ نباعد بين القدمين، ونحاول رفع الأوزان بشكل كامل، ثمّ نرجعها إلى الأسفل.

نصائح لتدريبات كمال الأجسام

  • الحرص على أن تكون التدريبات بشكل تدريجي، وملائمة لقدرة الشخص.
  • التأكد من عدم وجود مشاكل صحية قبل البدء بها.
  • القيام بكل مجموعة من التمارين على حدة، وذلك منعاً لفقدان التوزان في العضلات، وتجنباً لحدوث إصابات خطيرة.
مزيد من المشاركات
فوائد تدليك الشعر

فوائد تدليك الشعر

تدليك الشعر تدليك الشعر أو تدليك فروة الرأس لا يقلّ أهمية عن تدليك الجسم، وهو من الأمور التي لا بد من الأفراد ممارستها ثلاث مرات كل أسبوع، وذلك لأنها تعود بفائدة عظيمة على الشعر بشكل خاص والجسم بصورة عامة، والجدير بالذكر أن تدليك الشعر محكوم بمجموعة من الخطوات والطرق، وسنوضّح جميع هذه الأمور من خلال هذا المقال. فوائد تدليك الشعر يرفع نسبة الزيت في فروة الرأس، وبالتالي يقلل من نسبة جفافها وتشققها، وذلك من دون اللجوء إلى الشامبوهات الكيماوية الضارة بفروة الرأس. يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس،
دعاء لفك الكرب وجلب الرزق

دعاء لفك الكرب وجلب الرزق

دعاء لتفريج الهموم من السنة فيما يأتي مجموعة من الأدعية التي ثبتت عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، والتي يمكن الدعاء بها عند اشتداد الحال والهموم، وهي كما يأتي: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (اللَّهمَّ رحمتَكَ أرجو فلا تكِلْني إلى نفسي طرفةَ عينٍ وأصلِحْ لي شأني كلَّه لا إلهَ إلَّا أنتَ). عن أبي بن كعب -رضي الله عنه- قال: (يا رسولَ اللهِ إِنَّي أُكْثِرُ الصلاةَ عليْكَ فكم أجعَلُ لكَ من صلاتِي فقال ما شِئْتَ قال قلتُ الربعَ قال ما شئْتَ فإِنْ زدتَّ فهو خيرٌ لكَ قلتُ النصفَ قال ما شئتَ
أجمل كلام عن التفاؤل

أجمل كلام عن التفاؤل

أجمل كلام عن التفاؤل لا يأس مع الحياة، ولا حياة مع اليأس ، كن متفائلًا. إذا كان الأمس قد ضاع، فبين يديك اليوم، وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل، فلديك الغد، لا تحزن على الأمس فهو لن يعود، ولا تأسف على اليوم فهو راحل، واحلم بشمس مضيئة متفائلًا بعد جميل. المتشائم أحمق يرى الضوء أمام عينيه، لكنه لا يصدق، أما من يفكر بتفاؤل فهو يرى ضوءاً غير موجود. يرى المتشائم الصعوبة في كل فرصة، أما المتفائل فيرى الفرصة في كل صعوبة. التفاؤل يمنحك هدوء الأعصاب في أحرج الأوقات. الأفضل دائمًا أن نتطلع للأمام
الصفات الشخصية لحاملة اسم آلاء

الصفات الشخصية لحاملة اسم آلاء

الصفات الشخصية لحاملة اسم آلاء إنّ كل شخصية تتمتع بمجموعة من السمات التي تتنوع ما بين السلبية والإيجابية، ومن أبرز السمات التي تحملها صاحبة اسم آلاء: الأمل إنّ في قلب آلاء جذوة من الأمل لا تنطفئ أبدًا مهما حاول الآخرون أن يفعلوا ذلك، إنّ الأمل هو ما يجعل آلاء سعيدة في حياتها ويجعلها صاحبة إرادة من أجل أن تستيقظ في كل يوم. العزيمة إنّ صفة العزيمة محببة للكثير من الأشخاص لكن أقلاء هم الأشخاص الذين يتمتعون بها، لكن آلاء هي من الشخصيات التي تسعى دائمًا وراء طموحها وتجعل من الإرادة صهوة سامية تركب
كيف نحافظ على نظافة الشاطئ

كيف نحافظ على نظافة الشاطئ

نظافة الشاطئ يُعتبر الشاطئ من أكثر الأماكن جاذبيةً للزوار وأكثر الأماكن مُتعةً للناس وللحيوانات أيضاً، لكن يتحقق ذلك في حال كان الشاطئ نظيفاً وصحياً وآمناً، حيث إن الشواطئ تُعتبر من أكثر الأماكن المُعرضة للتلوث، وبذلك قد يفتقر للجاذبية، بالإضافة الي الأضرار الناتجة عن التلوث الحاصل على الشاطئ سواءً أكان على الحياة البحرية أو على الأنسان بشكلٍ عام، لذلك يجب دائماً العمل على المُحافظة على نظافة الشاطئ والاهتمام والتخطيط لكل الطُرق التي تُبقي الشاطئ جميلاً ونظيفاً وممتعاً، وبهذا المقال سوف يتم
مصطفى الآغا (إعلامي رياضي سوري)

مصطفى الآغا (إعلامي رياضي سوري)

مصطفى الآغا مصطفى الآغا، هو أحد أبرز وألمع الإعلاميين في الوطن العربي ، ولد في 6 حزيران من عام 1963، يحمل الجنسيتين السورية والبريطانية، حاصل على إجازة في اللغة الإنجليزية من جامعة دمشق السورية. بداية الحياة العملية لمصطفى الآغا تُعد مسيرة الإعلامي مصطفى الآغا حافلة بالعديد من الإنجازات الهامة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أهم المراحل العملية التي مر بها خلال مسيرته العملية: عمل كمحرر لصفحة المنوعات في صحيفة الاتحاد السورية، وذلك عندما كان في عمر السابعة عشر. عمل كمراسل للعديد من الصحف العربية
ما هو عود الصليب

ما هو عود الصليب

عود الصليب يُعدّ عود الصليب من النباتات التي تسمى بأسماء عديدة مثل:الفاوانيا الأوروبية والفاوانيا المرجانية وعود النقع ومورتان الحياة والفاوانيا الصينية وباي شاو وتشاو شاو وغيرها من الأسماء، والمادة الفعالة من هذا النبات هي الجذرن أما بالنسبة للزهور والبذور فاستخدامها ليس شائعًا، ويدخلان في تصنيع الدواء، وفي كثير من الأحيان يسمى عود الصليب بالفاوانيا البيضاء أو الفاوانيا الحمراء، حيث أن هذين اللونين يشيران إلى لون جذر عود الصليب وليس إلى لون الزهرة التي تكون عادة باللون الأبيض أو الوردي أو
تطور الجنين في الشهر السابع

تطور الجنين في الشهر السابع

حجم الجنين وحركته يُقدّر طول الجنين في هذه الفترة العمرية من الرأس إلى كعب القدم ما يُقارب 39.9 سم، ويزن ما يُقارب 1.5 كغم، وذلك بحجم حبة الجوز، ويستمر الجنين في هذا الشهر بالحركة، ولكن لأنّ الجنين يكون قد كبر في الحجم في هذه الفترة من الحمل ، فإنّ الإحساس بحركته تكون مختلفة بشيء قليل عما سبق، ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة مراجعة الطبيب المختص في حال اختفاء حركة الجنين أو عدم الإحساس بها نهائياً. الجهاز العصبي للجنين يتطور الجهاز العصبيّ في هذا الشهر بشكل ملحوظ؛ إذ تتطور الأعصاب والقدرات