برنامج تخسيس الوزن للرجال

برنامج تخسيس الوزن للرجال

برنامج تخسيس الوزن للرجال

يوجد العديد من العوامل التي يمكن أنّ تؤثر على توزيع الدهون في جسم الرجل، مثل: التغيرات الهرمونيّة، والجينات، وفقدان الكتلة العضليّة. ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن للرجال كاستخدام حبوب التخسيس أو تناول المكملات الغذائيّة، ولكن غير آمنة للصحة ونتائجها غير مضمونة. لذلك يوجد العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أنّ تُساعد على التخسيس، بالإضافة إلى البرنامج الغذائيّ الخاص بكلّ فرد حسب وضعه الصحيّ وحالته، ومن أهم هذه الاستراتيجيات ما يأتي:

  • رفع الأوزان: وهي أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
  • اتباع نظام غذائيّ منخفض السعرات الحرارية: حيث يُفضل اتباع نظام غذائيّ منخفض السعرات الحرارية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضيّة، وذلك من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
  • زيادة مدّة وشدّة وتكرارالتمارين الرياضيّة: إذ يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الدهون المحروقة في الجسم.
  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة: إذ تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائيّة التي تَزيد من الشعور بالشبع.
  • تجنب شرب الكحول: إذ يؤدي شرب الكحول إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.

أطعمة يُنصح بتجنبها أثناء التخسيس

تمتلك بعض الأطعمة تأثير فعال على الوزن، إذ إنّ بعض الأطعمة الصحيّة قد تُساعد على إنقاص الوزن، وذلك في حال تمّ تناولها باعتدال، ولكن بعض الأطعمة الأخرى يمكن أنّ تُساعد على زيادة الوزن. وفيما يأتي بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أثناء التخسيس:

  • البطاطا المقلية، ورقائق البطاطا.
  • المشروبات ذات المحتوى العالي بالسكر.
  • الخبز الأبيض، والكيك.
  • الحلويات، والمثلجات.
  • عصائر الفواكه.
  • الكحول .
  • البيتزا، والمعجنات.
  • مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية.

أطعمة تُساعد على التخسيس

يمكن تناول الأطعمة الصحيّة والمغذية بدلًا من الأطعمة غير الصحيّة عالية السعرات الحرارية التي قد تؤدي لزياده الوزن. وفيما يأتي بعض الأطعمة التي يمكن أنّ يتمّ تناولها كوجبات خفيفة ويمكن أنّ تُساعد على التخسيس:

  • المكسرات: إذ تحتوي على الدهون الصحيّة والبروتين والألياف، التي تُساعد على إنقاص الوزن وذلك في حال تمّ تناولها باعتدال.
  • الفلفل الأحمر: إذ يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل: البيتا كاروتين، والكابسانثين، والكيرسيتين، والتي تعمل على حرق الدهون.
  • الزبادي اليونانيّ مع التوت: وتُعدّ هذه الوجبة مصدرًا جيدًا لكلّ من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والألياف، ومضادات الأكسدة، وكلها تُساعد على التخسيس.
  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانيّ: إذ تحتوي على مضادات الأكسدة، والألياف، والبوليفينول التي تَعمل على تحسين صحة الأمعاء، ممّا يُساعد على التخسيس.
  • الجبنة القريش مع بذور الكتان والقرفة: إذ تُقلّل من كمية الدهون في الجسم، وتُخفض من مستويات السكر في الدم، ممّا يُساعد على التخسيس.
  • الكرفس مع الجبن: وهي وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية بمضاداتِ الأكسدة.
  • الشوكولاتة السوداء مع اللوز: وهي غنيّة بالمغنيسيوم، وتُقلّل من الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن.
  • شرائح من الخيار مع الحمص: وهي وجبة منخفضة بالسعراتِ الحرارية، ممّا يُشجع على التخسيس.
  • الأناناس: إذ يحتوي على البروملين، وهو مركب كيميائيّ يُسرع من عملية الهضم ويعمل على زيادة معدل الأيض.

مراجع

مزيد من المشاركات
موضوع عن مدينة قلقيلية

موضوع عن مدينة قلقيلية

مدينة قلقيلية مدينة قلقيلية هي مدينة عربيّة إسلاميّة تُوجَد في فلسطين المُحتلَّة، وهي مدينة ذات تاريخ عريق، ومُوغلٍ في القِدَم، حيث حَظِيت بمكانة عظيمة على مرِّ تاريخها الطويل، إلّا أنَّ أهمّيتها، ومكانتها قد قلَّت بعد تأثُّرها بالاحتلال الإسرائيليّ خلال العُقود الأخيرة، وتحتلُّ قلقيلية اليوم مساحة جغرافيّة تُقدَّر بنحو 166كم، ويَقطُن هذه المساحة ما يُقارب 100,000 نسمة، أمّا تسمية المدينة فهي تعود إلى العهد الكنعانيّ ، إذ إنّ كلمة قلقيلية مُشتقَّة من الكلمة الكنعانيّة (الجلجلة)، وتعني: عمليّة
حكم أكل القنفذ

حكم أكل القنفذ

حكم أكل القنفذ القنفذ أو ما يسمّى بالعساعس، أو الذي يكنّى بأبي شوكٍ، أو أبي سفيان، ويطلق على الأنثى منه أم دلدل؛ يتغذّى على الأفاعي، ولا يتضرّر بسُّمها، حيث إنّه يأكل الزعتر بعد لدغتها ولا يضرّ بها، كما أنّه يرغب العنب ويتناوله حتى يتمرّغ به، أمّا فيما يخصّ أكل الإنسان له فقد اخلتفوا الفقهاء في الحكم؛ فذهب الإمام الشافعي إلى القول بأنّه حلالٌ، وخالفه في ذلك أبو جنيفة وأحمد اللذين ذهبا إلى القول بالتحريم، إلّا أنّ القول بالتحريم ورد عن مجاهيل في الإسناد، كما أنّ القول بالتحريم لم يُروَ إلّا من
معنى اسم إيلينا

معنى اسم إيلينا

معنى اسم إيلينا إيلينا هو اسم أعجمي أصله يوناني، وإسباني، وإيطالي وهو مُشتق من الكلمة اليونانية هيلين والتي تأتي بمعنى الشُعلة والضوء الساطع أو ضوء القمر الجميل والأناقة، وهو اسم علم مؤنث يُطلق على الإناث فقط، ويُكتب اسم إيلينا في اللغة الإنجليزية بالعديد من الطرق ومنها: (Elena, Elaina, Ellena, Alena) الصفات الشخصية لمن تحمل اسم إيلينا يقول علماء النفس أن اسم الإنسان يؤثر على شخصيته وتنعكس بعض من صفاته عليه، ولمن تحمل اسم إيلينا صفات عديدة، ومن أبرزها: فتاة مُبدعة ومستقلة. فتاة إيجابية وطموحة
دعاء جميل وقصير

دعاء جميل وقصير

أدعية قصيرة من القرآن الكريم أورد الله في الذكر الحكيم ما يُمكن للمؤمن أن يتخذه ورداً ودعاءً، ومن هذا ما يأتي: (لَّا إِلَٰهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ). (...رَّبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ). (...رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ). (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي*وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي*وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي*يَفْقَهُوا قَوْلِي). (...رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي
أبو حنيفة النعمان

أبو حنيفة النعمان

أبو حنيفة النعمان أبو حنيفة النعمان الإمام الفقيه، أحد أبرز الفقهاء والعلماء المسلمين، وهو صاحب المذهب الحنفيّ، وقد كان الإمام أبو حنيفة النعمان كثير العبادة ، حتّى نُقِل من خبره أنّه لا ينام من الليل إلا القليل. أمّا أبوه ثابت فقد كان تاجراً من أغنياء التُّجار، وقد أسلم وحسُن إسلامه، وقيل إنّه كان قد التقى بالإمام عليّ كرَّم الله وجهه، فدعا له ولذريّته بالبركة والخير، فمن هو أبو حنيفة، وما اسمه الحقيقيّ، وما قصّة حياته وعلمه الواسع الغزير، ومن هم شيوخه؟ هذه الأسئلة التي ستجيب عنها هذه المقالة
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم يُعدّ المغنيسيوم أحد أنواع المعادن والأيونات التي لها مشاركة فعّالة وحضور قوي في سير العمليات الحيوية المهمة في جسم الإنسان. وتجدر الإشارة إلى أنّ جسم الإنسان غير قادر على تكوين وتصنيع المغنيسيوم داخله، لذلك يجب تزويد الجسم به من خلال الغذاء الذي يتناوله الإنسان بشكل يومي. ووفقاً للمركز الوطني للصحة (بالإنجليزية: the National Institutes of Health) التابع للولايات المتحدة الأمريكية، فإنّ ما يُقارب 50-60% من المغنيسيوم الموجود في جسم الإنسان مُخزّن داخل العظام، وإنّ أقل من 1%
أسباب ظهور لطمة الحمى

أسباب ظهور لطمة الحمى

أسباب ظهور لطمة الحمى يُعرّف هربس الشفة (بالإنجليزية: Herpes labialis)‏، أو لطمة الحمى، أو حمو الفم، أو قروح البرد، أو قروح الزكام، أو بثور الحمى، (بالإنجليزية: Cold sores or fever blisters)، بأنّه بثور صغيرة مُعدية مليئة بالسائل تتجمّع مع بعضها البعض وتكوّن بقعًا تظهر على الشفتين أو المنطقة المحيطة بهما، ثم تُفتح هذه البثور وتكوّن قشورًا قد يستمر وجودها لعدة أيام، وبالرغم أنّ هذه العدوى تُسمى قروح الزكام، إلا أنّ ظهورها لا يرتبط بالإصابة بالزكام بشكل رئيس، بل تظهر لطمة الحمى بسبب عدوى فيروس
أين يعيش بق الفراش

أين يعيش بق الفراش

مناطق تواجد بق الفراش لا يعيش بق الفراش داخل أعشاش مثل النّمل والنّحل، بل يفضّل العيش في المنازل، وكهوف الخفافيش، وأعشاش الطّيور؛ لأنّها توفّر له أهمّ احتياجاته وتمثل العائل المُضيف الذي يزوّده بالدّم، والدّفء، والمناطق الآمنة للاختباء، ففي المنازل يختبئ نهاراً في الشّقوق وبين طيّات الأثاث، وفراش الأسرّة لتجنّب الضّوء، وينشط ليلاً، ويمكن أن تنتقل حشرات بق الفراش من مكان إلى آخر عن طريق الملابس، والفراش، وغيرها، ومن النّادر أن توجد على جسم العائل المُضيف؛ لأنّها تفتقر إلى الزّوائد التي تمكّنها