برنامج تخسيس الوزن

برنامج تخسيس الوزن

برنامج تخسيس الوزن

يمتلك النظام الغذائيّ المُتبع من قِبل الأفراد دوراً كبيراً في عملية فقدان الوزن. فمن أجل حرق الدهون، يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أقل ممّا يحتاجه كلّ يوم من خلال أنشطته اليوميّة وممارسته للتمارين الرياضيّة الخاصة به، لكن يجب الالتزام بالبرنامج الخاص بكلّ فرد وذلك بعد استشارة اخصائي التغذية لوضع الخطة المناسبة حسب حالة الفرد الصحيّة والبدنيّة، ولكن يمكن اتباع الخطوات التالية لتخسيس الوزن:

  • الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة: مثل الوجبات السريعة، ورقائق البطاطا، والبسكويت، والكعك، والأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. كما يجب تجنب شرب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المُحلاة بما في ذلك عصير الفواكه.
  • الإكثار من تناول الألياف والبروتينات: إذ توجد الألياف في الأطعمة النباتيّة، مثل: البروكلي، والتفاح، والأرز البني، والتي لها دور مهم في سلامة عملية الهضم، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على زيادة الشعور بالشبع ممّا يؤدي إلى إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّ للإكثار من تناول البروتينات نفس التأثر الناجم عن الألياف، ولكن يجب اختيار البروتينات الخالية من الدهون كالسمك الأبيض، وصدور الدجاج، وبياض البيض، والتوفو، والفاصولياء.
  • اختيار الحبوب الكاملة: حيث تُهضم الحبوب الكاملة ببطء وتزيد الشعور بالشبع. وتشمل الحبوب الكاملة التي توضع على السلطات أو توضع إلى جانب أسماك الكينوا، والأرز البني، والأرز البريّ.
  • تناول الطعام دون إضافات: أيّ عدم وضع الصلصات أو الإكثار من الجبن على الأطعمة، لكن يمكن وضع أحد المنكهات التي لا تُضيف الزيد من السعرات الحرارية إلى الطعام كالملح، والفلفل، وعصير الليمون، والثوم ، والأعشاب، والتوابل الأخرى، مثل: النعناع، والريحان، والكمون، والكركم.
  • التقليل من كمية الطعام المُتناولة: إذ لا يجب أنّ يأكل الشخص أكثر ممّا يحتاجه من السعرات الحرارية. كما لا يجب تجنب تناول الطعام إلى مرحلة الشعور التام بالشبع، لذلك يجب تناول حصص أصغر، وتناول الطعام ببطء والاهتمام للإحساس بالجوع والشبع.

السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن

تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحتها، و1500 سعرة حرارية لفقد نصف كيلو من الوزن أسبوعيًا. أما الرجل فيحتاج إلى 2500 سعرة حرارية، و2000 سعرة حرارية لفقد نصف كيلو من الوزن أسبوعيًا. ومع ذلك، فإنّ عدد السعرات الحرارية التي يجب على الشخص تناولها في اليوم الواحد يعتمد على العديد من العوامل والتي تشمل كلّ من العمر، والطول، والوزن الحالي للجسم، ومستويات النشاط البدنيّ، ومستوى الأيض في الجسم.

مكملات غذائيّة تُساعد على تخسيس الوزن

هناك بعض المكملات الغذائيّة أو العلاجات العشبيّة التي قد تُساعد على تخسيس الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الشيتوزان: وهو السكر الذي يتمّ الحصول عليه من الطبقات الخارجية الصلبة لكلّ من الكركند، والسرطان، والروبيان. ويمكن أنّ يمنع الجسم من امتصاص الدهون والكولسترول.
  • الكروم: وهو معدن يُعزز من إفراز الإنسولين ، ممّا يُساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
  • حمض اللينوليك: وهو مكمل غذائيّ يحتوي على مواد كيميائيّة تُساعد على الحد من الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
  • الغلوكومانان: إذ يحتوي على الألياف الغذائيّة التي تُساعد على فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص الدهون.
  • مستخلص الشاي الأخضر: والذي يُقلّل من الشهية، ويُحفز حرق الدهون.
  • مستخلص القهوة الخضراء: والذي يُساعد على تقليل الوزن.

مراجع

مزيد من المشاركات
شرح مصطلح الأقليات

شرح مصطلح الأقليات

شرح مصطلح الأقليات يمكن تعريف الأقليات على أنّه عبارة عن ذلك المصطلح الذي يشير إلى مجموعة من الناس الذين يقومون بالتعايش مع مجموعة أخرى أكثر هيمنةً وسيطرةً، حيث إنّ مجموعة الأقليات تكون تابعةً، وليست مسيطرةً، فمفهوم العدد ليس له علاقة بتحديد من هي الأقلية في مكان ما، فقد يكون عدد الأقليات أكبرَ من عدد المجموعة المهيمنة والمسيطرة، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بدَّ من توافر بعض الخصائص، والمميزات الثقافية، أو الدينية، أو حتى الإثنية في المجموعات التي يمكن أن يُطلق عليها اسم الأقليات، وقد تختفي
أمثلة على التفاعلات النووية

أمثلة على التفاعلات النووية

أمثلة على التفاعلات النووية إنَّ أنواع التفاعلات النووية مختلفة ومنها تفاعل الانشطار النووي وتفاعل الاندماج النووي وغيرها، ونوضحها فيما يلي: الانشطار النووي ومن الأمثلة على الانشطار النووي، هو انقسام اليورانيوم 235 في نواة كل ذرة من ذرات اليورانيوم -235 (U-235) إذ يوجد 92 بروتون و 143 نيوترون بإجمالي 235، ويتم ترتيب الجسيمات داخل اليورانيوم -235 غير مستقر إلى حد ما ويمكن أن تتفكك النواة إذا تم تحفيزها بواسطة مصدر خارجي. وعندما تمتص نواة U-235 نيوترونًا إضافيًا، فإنها تنقسم بسرعة إلى قسمين،
تدريبات على الميزان الصرفي

تدريبات على الميزان الصرفي

تدريبات على الميزان الصرفي أضع بين يدي القارئ مجموعة من التدريبات على الميزان الصرفي كما هو موضح على النحو الآتي: بيّن أوزان الكلمات التالية الكلمة الوزن الصرفي كَتَبَ فَعَلَ استَخْرَج اسْتَفْعَل عَمِل فَعِل زَلْزَلَ فَعْلَلَ فارس فاعل قُل فُل اعشوشب افْعَوعَل أَكْرَم أفْعَلَ هات كلمات على الموازين التالية الوزن الكلمة فاعٍ ساقٍ افْتَعَل اصطبر عِه قِهْ فَعُلَ حَسُنَ فَعْلَلَ بَعْثَرَ استفعل استعمل فَعِلَ نَسِي افْعَلّ احْمَرّ بين أوزان الكلمات التالية وبيّن ما وقع فيها من زيادة أو حذف الكلمة
السياحة في تبليسي

السياحة في تبليسي

السياحة في تبليسي تقع تبليسي عاصمة جورجيا على ضفاف نهر كورا (Mtkvari)، وتحيط بها الجبال من ثلاثة جهات، وتعدّ منطقة سياحية مميزة وثروةً من المناظر الطبيعية الخلابة، حيث تحتوي على شرفات معلّقة وحمّامات كبيريتية فارسية الطراز مكسوّةً بالفسيفساء الفيروزية، ومن كلمة "tbili" التي تعني الدافئ جاء اسم تبليسي الذي يدلّ على المياه الساخنة والكبريتية، بالإضافة إلى الكنائس الجورجية والأرمينية القديمة، والمساجد والمعابد اليهودية، والعديد من المباني الحديثة المميّزة. أمور تجذب السيّاح إلى تبليسي تمتاز
ما هي ثروات اليمن

ما هي ثروات اليمن

ثروات اليمن النفط والغاز تمتلك اليمن موارد كافية من النفط والغاز الطبيعي تُلبّي الاحتياجات المحلية للبلاد ويُصدّر جزء منها للخارج، إلاَّ أنَّ اليمن لا تُعدُّ مُنتِجاً رئيسياً للموارد النفطية مقارنةً بالدول الأخرى في الشرق الأوسط، ويُشكّل النفط المصدر الرئيسي لإيرادات اليمن، حيث يُمثّل ما يُقارب 70 -75% من إجمالي إيرادات البلاد، كما يُمثّل ما يُقارب 90% من إجمالي صادراته، ويُشار إلى أنَّ احتياطي اليمن من النفط يزيد عن 4 مليارات برميل، كما تمتلك اليمن احتياطي غاز طبيعي يبلغ 490 مليار م بحسب
شروط الذبح الحلال في الإسلام

شروط الذبح الحلال في الإسلام

شروط الذابح أحل الله سبحانه وتعالى للمسلمين الطيبات، وحرّم علينا الخبائث، والطيّب هو ما كان نافعا للروح والبدن، والخبيث ضدّه، وفيما يأتي بيان شروط الذابح: أن يكون من يُريد الذبح مسلما أو كتابيا. ويراد بالكتابي اليهودي أو النصراني رجلا كان أو امرأة، فلا تصح ذبيحة الوثني والمجوسي والمرتد عن دين الإسلام وهذا إجماع بين أهل العلم رحمهم الله. أن يكون قاصدا من فعله حصول حل الذبيحة، فلا تحل ذبيحة من لا قصد له؛ كالسكران والمجنون. التسمية على الذبيحة المعينة. وتعدّدت آراء أهل العلم في اشتراط التسمية،
وصف مدينة مكة المكرمة

وصف مدينة مكة المكرمة

مكَّة المُكرَّمة هي مدينة عربيّة إسلاميّة تقع في المملكة العربية السعودية ، وتمثِّل واحدة من أهمِّ مُدُن العالَم الإسلاميّ؛ فهي تحظى بمكانة دينيّة عظيمة، حيث تضمُّ أهمّ المُقدَّسات الإسلاميّة التي يقصدها ملايين المُسلمين؛ من حُجَّاج، ومُعتمرين، وزوَّار من مُختلف بقاع الأرض كلّ عام، كما أنَّها تُعتبَر مَسقط رأس سيِّد الخلق مُحمَّد -صلّى الله عليه وسلّم-، ومبعثه، وفيها نزل الوحي الأمين، ومن أرضها تمكَّن المُسلمون الأوائل من مواجهة الشرك، وعبادة الأصنام، والضلال، وتحقَّق النصر لهم بوَعْد من الله
علاج تساقط الشعر طبيعياً

علاج تساقط الشعر طبيعياً

تساقط الشّعر مشكلة تساقط الشّعر من المشاكل التي تواجه النّساء والرجال على حدٍ سواء، ويحاول الكثيرون إسعاف هذه المشكلة في أوّل الطّريق، وقد ينجحون في ذلك، ولكن إذا تم إهمال هذه المشكلة فسوف تتضاعف كميّة الشّعر المتساقط وتبدأ مشكلة الصّلع بالظّهور. توجد حوالي مئة ألف شعرة على فروة الرأس، ويتم فقدان خمسين إلى مئة شعرة في اليوم بشكل طبيعي جداً، ولكن إذا فُقدت كميّة أكثر من ذلك، فيجب اتخاذ بعض الإجراءات. ولتفادى حدوث ذلك سنبيّن لكم في هذا المقال أهم الطّرق الطّبيعيّة لمعالجة تساقط الشّعر. علاج