المحافظة على سلامة الجسم

المحافظة على سلامة الجسم

التغذية السليمة

للحصول على صحة مثالية وجسم سليم يجب اتباع نظام غذائي صحيّ، حيث يمكن ذلك من خلال التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المُصَنعة، ومن الأطعمة المفيدة للجسم: اللحوم، والنباتات، والأسماك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، بالإضافة للدهون الطبيعية الصحية، مثل الزيوت ومنتجات الألبان الدسمة، يمكن أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة، مثل: البطاطا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات والحبوب، أمّا الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن أو لديهم أمراض مثل السكري وغيرها؛ عليهم التقليل من الكربوهيدرات.

التمارين الرياضية

تعدّ ممارسة الرياضة من أهم الأمور للمحافظة على الجسم سليماً، ويجب الحرص على ممارستها بشكل منتظم، ويوجد عدّة أنواع للتمارين الرياضية، منها:

  • التمارين الهوائية، تعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً كافية لتحسين صحة الشخص، ومن هذه التمارين؛ المشي، والركض، ويجب أن يحرص الشخص على البدء بالتمارين السهلة والبسيطة ومن ثم زيادة الصعوبة والسرعة بشكل تدريجي.
  • تمارين المرونة، تعتبر رياضة اليوغا من أشهر التمارين للمرونة وأكثرها فائدة، ويجب القيام بتغيير طريقة الجلوس أثناء ممارستها ليضمن الشخص أنه قام بتمرين جميع أجزاء جسمه.
  • تمارين التوازن، قد يتعرض الشخص لخسارة قدرته على التوازن مع تقدم العمر، لذا يجب ممارسة تمارين التوازن بشكل يومي لتقليل احتمالية خسارة التوازن، ومن هذه التمارين: اليوجا.
  • تمارين القوة، يمكن الاشتراك بنادي رياضة لممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وغيرها، لكن الخيار الأقل تكلفة هو ممارسة اليوغا التي تساعد في جعل الشخص يستخدم وزنه للمقاومة.

الابتعاد عن الضغوطات

للمحافظة على سلامة الجسم على الشخص أن يكون حريصاً على تقليل أي ضغوطات أو توتر في حياته، ومن الأمور التي تساعد في ذلك:

  • التنفس بعمق، يعد التنفس بشكل عميق وبطريقة صحيحة مهدئاً للجسم، بالإضافة للتأمل الذي يساعد على تقليل التوتر والاسترخاء ويمكن القيام به في أي وقت وأي مكان.
  • الهدوء، من الأمور التي تساعد على الاسترخاء وتقلل الاضطرابات والضغوطات للشخص؛ القيام بتخصيص وقت للاستمتاع بالهدوء بعيداً عن أي أشخاص أو تكنولوجيا، ويمكن القيام بالاستماع للموسيقى، أو الصلاة، أو الدراسة.
  • تقدير النعم، من الجيد أن يعرب الشخص عن امتنانه لامتلاك النعم والأمور الجميلة في حياته، ويمكن القيام بتمرين بسيط قبل النوم وفي الصباح الباكر؛ وهو عبارة عن التفكير في ثلاثة أمور جميلة في حياة الشخص.
  • روح الدعابة، تؤثر الابتسامة والأمور البسيطة مثل الغناء وغيرها على جعل الإنسان أكثر سعادة.
  • المحافظة على علاقات جيدة، تعد العلاقات الجيدة للشخص أمراً ضرورياً ليكون أكثر رفاهية وسعادة، لذا يجب بذل أقصى جهد لتكون علاقته جيدة مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
مزيد من المشاركات
طريقة تسمين الأفخاذ

طريقة تسمين الأفخاذ

طريقة تسمين الأفخاذ إنَّ الأفخاذ النحيفة مُشكلة يُعاني منها العديد من الفتيات، وإنّ كان ولا بدّ من زيادة وزن الأرداف فيجبُ التفكير ملياً بذلك، حيثُ إنَّ الجسم والأفخاذ يرتبطان ببعضهما ولا تكون زيادة الوزن محصورة على أحدهما فقط، ويُمكن زيادة الوزن من خلال زيادة مقدار السعرات الحرارية اليومية من 250 سعر حراري إلى 500 سعر حراري، كما يُنصح بالإكثار من تناول الأطعة النشوية مثل الذرة، والبروتين، ومنتجات الألبان المتنوعة، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، كما يُمكن إدخال الوجبات الإضافية للنظام
عبارات ذكر الله

عبارات ذكر الله

ذكر الله إنّ حب الله يوصل إلى معرِفته، ومعرفته توصل إلى حُسنِ عبادته، وحسنِ عبادته توصل إلى رِضاه، وأمّا رِضاه فهو موصل للجنة. يعتبر حب الله من أسمى أنواع الحُب. يارب ارزقنا حبك وحسنَ ذكرك. عبارات ذكر الله سبحانك اللهم وبحمدك، أشهد أن لا إله إلا أنت، أستغفرك وأتوب إليك، لا إله إلا الله وحدهُ لا شريك له، لهُ الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير. يقول ابن تيمية: "الاستغفار أكبر الحسنات وبابهُ واسعٌ، فمَن أحسّ بتقصيرٍ في قولهِ، أو عمله أو رزقه، أو تقّلب قلبه فعليه بالاستغفار. قال شيخ الإسلام ابن
حكم أكل الثعبان

حكم أكل الثعبان

حكم أكل الثعبان يحرُم أكل الثعبان عند جمهور العلماء، وذلك لما فيه من ضررٍ، وبسبب نابه وما فيه من سُمٍّ، بل حرّم بعض العلماء الترياق الذي يُصنع منه، ويُعزى إلى الإمام مالك قوله في حِلّ لحم الثعبان، وهو -رحمه الله- من أكثر من توسّع في تحليل المطعومات إلّا أنّ ذلك لا يثبت عنه، وإن قال به بعض من ينتسب إلى مذهبه، والراجح في لحوم الثعابين أنّها حرامٌ، وقد أمر النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- بقتلها، فكانت تُقتل وتُترك، ولو كانت حلالاً لكان تركها إضاعةً وإهداراً للمال، إلّا أنّ للشافعيّ قاعدةٌ تقضي
دراسة الجدوى الاقتصادية للمشاريع السياحية

دراسة الجدوى الاقتصادية للمشاريع السياحية

مفهوم الجدوى الاقتصادية هي معرفة الكفاءة من استثمار مخطط له يتم الإحاطة بها استنادا إلى أسس تحليلية للبدائل الممكنة بهدف اتخاذ القرار السليم، وهي في واقع الأمر عملية مرتبة تتم للمساعدة في الوصول إلى قرار الاستثمار من عدمه. أهمية دراسة الجدوى الاقتصادية للمشاريع السياحية إن إدارة الموارد الاقتصادية والاستفادة من الطاقات الموجودة في المجتمع تعطي مؤشرا واضحا على نجاح المجتمع وتقدمه، ومما لا شك فيه أن المشاريع السياحية تعتبر أمرا بالغ الحيوية في مجال ترشيد استخدام الموارد المتاحة، حيث يؤدي
أهمية الموقع الجغرافي للجزائر

أهمية الموقع الجغرافي للجزائر

أهمية الموقع الجغرافي للجزائر تَكمُن أهمية الموقع الجغرافي للجزائر فيما يأتي: التنوع المناخي يُعتبر التنوع المناخي في الجزائر من أهم ما يُميزها، ويعود ذلك لموقعها الجغرافي الذي يَضم العديد من التضاريس والبيئات المتنوعة، حيث تتمتع المنطقة الساحلية والجبال الشمالية فيها بمناخ متوسط ومثالي يتمثل بصيف دافئ وشتاء معتدل وممطر، كما يزداد إجمالي هطول الأمطار السنوي على طول الساحل من الغرب إلى الشرق ولكنّه يتناقص بسرعة من الساحل جنوبًا إلى الداخل. تحدث أيضًا أكبر كمية لهطول الأمطار في المناطق الجبلية
ما حكم التدخين

ما حكم التدخين

حكم التدخين اتَّفق العلماء على حرمة التَّدخين شرعاً؛ لما فيه من خبثٍ وأضرارٍ ومفاسد كثيرةً وعظيمةً، على المدخِّن وعلى غيره من أهله وأصدقائه وكلُّ مَن يكون بقربه عندما يدخِّن، وقد ثبت طبياً أنَّ التَّدخين له أثرٌ سلبيٌّ على مختلف أعضاء الجسم، ويتعدَّى أثره إلى الضَّرر بالمال والعقل، حيث ثبت ذلك بالأدلة الشَّرعيَّة من القرآن الكريم والسنَّة النَّبويَّة الشَّريفة. أدلة تحريم التدخين وردت عدَّة أدلَّة تثبت حُرمة التَّدخين، منها ما سنورده فيما يأتي: من القرآن الكريم فقد قال الله -سبحانه وتعالى-:
من أقوال سفيان الثوري

من أقوال سفيان الثوري

من أقوال سفيان الثوري في الزهد من أقوال سفيان الثوري في الزهد ما يأتي: وسُئل: ما الزّهد؟ قال: سقوط المنزلة. الزّهد زهدان: زهد فريضة، وزهد نافلة، فالفرض: أن تدع الفخر والكبر، والعلوّ، والرّياء، والسّمعة، والتّزيّن للنّاس، وأمّا زهد النّافلة: فأن تدع ما أعطاك الله من الحلال، فإذا تركت شيئًا من ذلك، صار فريضةً عليك ألاّ تتركه إلاّ لله. ليس الزّهد بأكل الغليظ، ولبس الخشن، ولكنّه قصر الأمل ، وارتقاب الموت. ليكن جليسك من يزهدك في الدنيا، ويرغبك في الآخرة وإياك ومجالسة الذين يخوضون في حديث الدنيا ،
احبب من شئت

احبب من شئت

فطرة الحب وحرية الاختيار الحب فطرة مزروعة في قلب كل إنسان فلا بد من وجود الحب، وذكر الله تعالى وجود الحب فحب الله ورسوله تجد كل الذي تحتاجه وعندما تشعر بالضيق وكأن العالم من حولك يضيق فأذهب إلى خالقك وبالصلاة اشكي له همك وألمك وبالرغم من أن الله بعيد ولكنك ستشعر بأنه قريب وقربك في كل حين . فللحب أنواع وهي: أولًا الإعجاب، ويكون عند النظر لشخص لأول مرة، والنوع الأخر من الحب هو أن تجد شخص بجانبك في كل وقت وأن تخبره بماذا تشعر وما سبب ضيقك , فهو يساعدك ويقاسمك الهموم، فلك حرية الاختيار في الحب