المحافظة على سلامة الجسم

المحافظة على سلامة الجسم

التغذية السليمة

للحصول على صحة مثالية وجسم سليم يجب اتباع نظام غذائي صحيّ، حيث يمكن ذلك من خلال التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المُصَنعة، ومن الأطعمة المفيدة للجسم: اللحوم، والنباتات، والأسماك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، بالإضافة للدهون الطبيعية الصحية، مثل الزيوت ومنتجات الألبان الدسمة، يمكن أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة، مثل: البطاطا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات والحبوب، أمّا الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن أو لديهم أمراض مثل السكري وغيرها؛ عليهم التقليل من الكربوهيدرات.

التمارين الرياضية

تعدّ ممارسة الرياضة من أهم الأمور للمحافظة على الجسم سليماً، ويجب الحرص على ممارستها بشكل منتظم، ويوجد عدّة أنواع للتمارين الرياضية، منها:

  • التمارين الهوائية، تعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً كافية لتحسين صحة الشخص، ومن هذه التمارين؛ المشي، والركض، ويجب أن يحرص الشخص على البدء بالتمارين السهلة والبسيطة ومن ثم زيادة الصعوبة والسرعة بشكل تدريجي.
  • تمارين المرونة، تعتبر رياضة اليوغا من أشهر التمارين للمرونة وأكثرها فائدة، ويجب القيام بتغيير طريقة الجلوس أثناء ممارستها ليضمن الشخص أنه قام بتمرين جميع أجزاء جسمه.
  • تمارين التوازن، قد يتعرض الشخص لخسارة قدرته على التوازن مع تقدم العمر، لذا يجب ممارسة تمارين التوازن بشكل يومي لتقليل احتمالية خسارة التوازن، ومن هذه التمارين: اليوجا.
  • تمارين القوة، يمكن الاشتراك بنادي رياضة لممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وغيرها، لكن الخيار الأقل تكلفة هو ممارسة اليوغا التي تساعد في جعل الشخص يستخدم وزنه للمقاومة.

الابتعاد عن الضغوطات

للمحافظة على سلامة الجسم على الشخص أن يكون حريصاً على تقليل أي ضغوطات أو توتر في حياته، ومن الأمور التي تساعد في ذلك:

  • التنفس بعمق، يعد التنفس بشكل عميق وبطريقة صحيحة مهدئاً للجسم، بالإضافة للتأمل الذي يساعد على تقليل التوتر والاسترخاء ويمكن القيام به في أي وقت وأي مكان.
  • الهدوء، من الأمور التي تساعد على الاسترخاء وتقلل الاضطرابات والضغوطات للشخص؛ القيام بتخصيص وقت للاستمتاع بالهدوء بعيداً عن أي أشخاص أو تكنولوجيا، ويمكن القيام بالاستماع للموسيقى، أو الصلاة، أو الدراسة.
  • تقدير النعم، من الجيد أن يعرب الشخص عن امتنانه لامتلاك النعم والأمور الجميلة في حياته، ويمكن القيام بتمرين بسيط قبل النوم وفي الصباح الباكر؛ وهو عبارة عن التفكير في ثلاثة أمور جميلة في حياة الشخص.
  • روح الدعابة، تؤثر الابتسامة والأمور البسيطة مثل الغناء وغيرها على جعل الإنسان أكثر سعادة.
  • المحافظة على علاقات جيدة، تعد العلاقات الجيدة للشخص أمراً ضرورياً ليكون أكثر رفاهية وسعادة، لذا يجب بذل أقصى جهد لتكون علاقته جيدة مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
مزيد من المشاركات
عناصر المجموعة الثالثة في الجدول الدوري

عناصر المجموعة الثالثة في الجدول الدوري

المجموعة الثالثة في الجدول الدوري المجموعة الثالثة في الجدول الدوري هي العمود الثالث عشر في الجدول الدوري للعناصر حسب شكل الجدول الدوري المقرر من قبل الاتحاد الدولي للكيمياء، ويطلق عليها اسم مجموعة البورون، وتنضم عناصر هذه المجموعة للعناصر الفلزية باستنثاء عنصر واحد فهو من اللافلزات، وأهمّ ما يميّزها أنّها تحتوي على ثلاثة إلكترونات في الغلاف الخارجي لمدارها الأخير، وتتكوّن المجموعة الثالثة من خمسة عناصر كيميائيّة هي: البورون، والألمنيوم، والغاليوم، والإنديوم، والثاليوم. الخصائص العامة لعناصر
كم عدد الأسنان المؤقتة عند الطفل

كم عدد الأسنان المؤقتة عند الطفل

الأسنان المؤقتة عند الطفل الأسنان هي إحدى النعم الربانية على الإنسان، ففيها يمتلك ابتسامة جميلة، ويستطيع من خلالها مضغ الطعام لتسهيل هضمه. ومن الجدير بالذكر أنّ الأسنان يبدأ ظهورها في عمر الستة الشهور، أو الثمانية شهور أو التسعة وهذا يختلف من طفل إلى آخر. هذه الأسنان تسمّى بالأسنان المؤقتة أو الأسنان اللبنية أو أسنان الحليب، وقد سمّيت بذلك لأنّها تظهر أولاً في مرحلة إرضاع الطفل، ثمّ تذهب وتظهر بدلاً منها الأسنان الدائمة. ويبقى تبديل الأسنان المؤقتة قائماً حتّى بلوغ سن الثلاثة عشر من العمر.
دول أمريكا الجنوبية وعواصمها

دول أمريكا الجنوبية وعواصمها

دول أمريكا الجنوبية وعواصمها تنقسم أمريكا الجنوبية إلى 12 دولة مستقلة، وفيما يأتي نبذة عن هذه الدول: الأرجنتين تُعرف الأرجنتين رسمياً باسم جمهورية الأرجنتين، ويحدها من الجهة الشماليّة بوليفيا والباراغواي، ومن الجهة الشرقيّة البرازيل، والأوروغواي، والمحيط الأطلسي، أمّا من الجهة الغربيّة فتحدها تشيلي، وتُعدّ مدينة بوينس آيرس عاصمة الدولة وأكبر مدينة فيها؛ حيث يبلغ عدد سكانها 13.528 مليون نسمة، وذلك وفقاً لإحصائيات عام 2011م، وفيما يأتي أهم المعلومات المتعلقة بدولة الأرجنتين: العيد الوطني عيد
صفات المؤمن

صفات المؤمن

المؤمن يُطلق المؤمن على من آمن بالله تعالى، وملائكته، وكتبه، وبرسله، وباليوم الآخر، وبالقدر خيره وشرّه، وبكلّ ما ورد بشكل صحيحٍ في الشريعة الإسلامية ، والمؤمن لغةً هو اسم فاعل للموصوف بالإيمان، وتجدر الإشارة إلى أنّ المؤمن يرجع في اللغة إلى ثلاثة أصول، الأصل الأول الأمن، وهو ما يقابل الخوف، ووردت كلمة الأمن في القرآن الكريم بقول الله تعالى: (الَّذينَ آمَنوا وَلَم يَلبِسوا إيمانَهُم بِظُلمٍ أُولـئِكَ لَهُمُ الأَمنُ وَهُم مُهتَدونَ)، والأصل الثاني التصديق الذي يقابل التكذيب، ومثاله من القرآن قول
أين توفي خالد بن الوليد

أين توفي خالد بن الوليد

مكان وفاة خالد بن الوليد لقد دافع خالد بن الوليد -رضي الله عنه- عن الإسلام دفاعاً مستميتاً، وكانت أمنيته الاستشهاد في المعركة، إلّا أن الله -عز وجل- شاء أن يموت خالد على فراشه بسبب المرض، وكان ذلك في مدينة حمص في بلاد الشام سنة 21 للهجرة. وهذا هو المشهور عند المؤرّخين، وقد ذكره ابن كثير في البداية والنهاية، وقال ابن تيمية: إن في مكان وفاته آراء؛ فإما أنّه دُفن في حمص، أو أنّه تُوفّي في المدينة المنورة ودُفن فيها، وكانت وفاته في عهد الخليفة عمر بن الخطاب -رضي الله عنه-، وحزن عليه عمر حزناً
منع تساقط الشعر وتطويله

منع تساقط الشعر وتطويله

تساقط الشعر يُعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر ، أو الشعر الخفيف بالمُجمل، ويرجع ذلك إلى عوامل عديدة كسوء التغذية، والتوتر النفسي، والعاطفي، وزيادة الإجهاد البدني، والاختلالات الهرمونية، وبعض أنواع الحساسية، أو التعرض للملوثات البيئية، واتباع روتين خاطئ للعناية بالشعر، فضلاً عن الاستخدام المُفرط للمنتجات التجميلية الضارة بالشعر، فكل هذه العوامل تؤثر سلباً على الشعر، وتزيد من تساقطه، وتُقلل من سرعة نموه، وبدلاً من اللجوء للمستحضرات الكيميائية القاسية بتكلفتها العالية، اخترنا في هذا المقال
التهاب القلب

التهاب القلب

التهاب القلب يُمكن تعريف الالتهاب على أنَّه ردُّ فعل يحدث في الجسم استجابةً لإصابته بالعدوى، أو تعرُّضه للضَّرَر، فأجزاء الجسم جميعها عُرضةً للالتهاب، بما في ذلك عضلة القلب، وقد ينجم عن التهاب القلب عددٌ من المشاكل، والمضاعفات الخطيرة التي تستدعي مراجعة الطبيب في أقرب وقت، وفي الحقيقة، يتمّ تصنيف التهاب القلب إلى ثلاثة أنواع رئيسيّة، وهي التهاب العضلة القلبيّة (بالإنجليزيّة: Myocarditis)، والتهاب الشغاف (بالإنجليزيّة: Endocarditis)، والتهاب التامور (بالإنجليزيّة: Pericarditis)، وكُلٌّ من هذه
ماسك للمسام الواسعة للبشرة الدهنية

ماسك للمسام الواسعة للبشرة الدهنية

ماسك بياض البيض وعصير الليمون يقلص بياض البيض المسام الواسعة للبشرة الدهنية، كما أن الليمون ينقي البشرة من الشوائب فتصبح مشرقة. وطريقة استخدامه هي: المكونات: بيضة واحدة كبيرة الحجم. ثلاث إلى أربع قطرات من عصير الليمون. طريقة التحضير: تُكسَر البيضة ويُفصَل البياض عن الصفّار. يُخلَط بياض البيض مع عصير الليمون جيداً؛ للحصول على الخليط. يُوضَع الماسك على وجه مغسول ونظيف. يُترَك عليه حتى يجف. تُشطَف البشرة بالماء الفاتر. يُوضَع مرطب مناسب للبشرة الدهنية. ماسك العسل واللوز المطحون يُقلل العسل الزيوت