المأكولات التي يوجد بها فيتامين د

المأكولات التي يوجد بها فيتامين د

فيتامين د

هو الفيتامين الذائب في الدهون، ويسمّى بفيتامين الشمس نسبةً لأنّنا نحصل عليه من أشعة الشمس وهو مفيد وضروري لجسم الإنسان وعدم وجوده يسبّب الكساح للأطفال، وهشاشة العظام، لكن يجب الحذر واختيار أوقات الصباح للتعرّض لأشعة الشمس؛ لأنّ الأشعة بعد فترة الظهيرة لا تفيد، ويمكنك الحصول أيضاً على فيتامين د من بعض الأطعمة، ويجب أن يحصل عليه الأطفال والكبار بكميات معينة، والكثير من الأشخاص لا يرغبون بالتعرّض لأشعة الشمس مباشرةً وفي نفس الوقت يريدون الحصول على فيتامين د، ومن الممكن ذلك بتناول أنواع معيّنة من الأطعمة.

مصادر فيتامين د

  • بعض الأنواع من السمك يحتوي على فيتامين د مثل السلمون وسلطة التونة مع الذرة، والسردين، والرنجة.
  • البيض إذ يحتوي على كمية عالية من فيتامين د.
  • الفطر، والحليب بأنواعه يحتوي على فيتامين د.
  • كبدة البقر لكن لا تتناوله بشكل كبير؛ لأنّ فيه كمية كبيرة من الكولسترول.
  • زيت كبد الحوت أيضاً يدخل به فيتامين د.
  • عصير البرتقال لكن بنسب قليلة.
  • التعرّض للشمس بأوقات محددّة من النهار.

فوائد فيتامين د

  • يحافظ على العظام قوية وسليمة ويخفف من الإصابة بالهشاشة؛ لأنّه يقوم بتخزين الكالسيوم في الجسم.
  • يقلّل من ضغط الدم ويحافظ على الأوعية الدموية وعلى الجهاز العصبي.
  • التقليل من الإصابة بأمراض السرطان فهو يحدّ من عمل الخلايا السرطانية وانتشارها في الجسم.
  • يقلّل من الاصابة بمرض السكري وأمراض الكلى.
  • يعالج ضمور العضلات ونقصه يسبّب ذلك الضمور.
  • مهمّ جداً للشعر فيقويه ويحميه من التساقط.
  • يقلّل من الإصابة بالزهايمر ويقوّي الذاكرة أيضاً.
  • يقلّل من الاكتئاب لدى الأشخاص.

مخاطر زيادة فيتامين د

على الرغم من فوائد هذا الفيتامين إلّا أنّ زيادته لها مخاطر وهي:

  • زيادة الكالسيوم وبالتالي ترسّبه على الكلى والقلب والأنسجة وهذا خطر جداً.
  • الغثيان، والصداع، والخمول، والتعب، والاستفراغ.

يجب التنويه هنا إلى الكمية التي يحتاجها الفرد من فيتامين د، فالطفل الرضيع لعمر السنة يحتاج إلى 400 وحدة يومياً، ومن عمر السنة إلى عمر الـ 70 عاماً يحتاجون لـ 600 وحدة يومياً، أمّا من عمر الـ 71 فأكثر يحتاجون لـ 800 وحدة يومياً أما بدون التعرض للشمس فيحتاجون لـ 1000 وحدة يومياً.

مزيد من المشاركات
تعليم إرشادات المرور للأطفال

تعليم إرشادات المرور للأطفال

أهمية تعليم إرشادات المرور للأطفال تعتبر السلامة على الطرق موضوعًا رائعًا لإشراك الأطفال فيه، وذلك للمساعدة في منحهم أفضل فرصة للحفاظ على سلامتهم وأمنهم، وقد يكون تعليم السلامة على الطرق جزءًا من متطلبات التدريس في بلدك، إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب أن يكون من الممكن دائمًا دمج رسائل السلامة على الطريق في دروس حول الموضوعات الأخرى، أو التجمعات، أو من خلال الأهل، وسنتحدث فيما يلي عن بعض من هذه الإرشادات المرورية لتعليم الطفل. كيفية تعلم إشارات المرور تتكون إشارة المرور من 3 ألوان رئيسية يجب عليك
أفكار هدايا للعروسين

أفكار هدايا للعروسين

أفكار هدايا للعروسين يحتار المرء في اختيار الهديّة المُناسبة المُقدّمة للعروسين، وفيما يأتي بعض الأفكار التي يُمكنه الاستعانة بها، وهي: هدايا جاهزة الصُنع يُمكن انتقاء الهدايا الجميلة والمميّزة جاهزة الصُنع، وتقديمها للعروسين بكلِّ حُبّ، وتمنيّ السعادة الدائمة لهما، ومنها ما يأتي: إطار بداخله صورة مميزة: يُمكن طباعة صورة جميلة تحمل تاريخ زواج العروسين، وإسميهما وتقديمه، بحيث يُعلّق كذكرى سعيدة في منزلهما الجديد. أدوات الطهي: باختيار طقم أدوات طهي يحتوي على مجموعة أواني، وغيرها من أدوات الطبخ
طريقة تركيب القرميد

طريقة تركيب القرميد

القرميد يحرص كل إنسان عند بناء بيته على تصميمه بروعة وإتقان، وظهوره بأجمل مظهر. ومن البيوت التي تدلّ على ذوق أصحابها الرفيع تلك المسقوفة بالقرميد، فتربُّع القرميد على رأس البيت يضفي عليه لمسة خاصة من الرقي والإبداع. والقرميد يصنع من الطين الذي يتم تحضيره في أفران خاصة لذلك، وطليه بعد ذلك بالرصاص والنحاس والرمل. وله ألوان عديدة وإن جرت العادة على استخدام الأحمر منه، وبالإضافة إلى ميزته الجمالية فله فوائد عديدة، منها رد أشعة الشمس وحرارتها وإكساب البيت البرودة في فصل الصيف، والحماية من المطر في
أديب كمال الدين (شاعر عراقي معاصر)

أديب كمال الدين (شاعر عراقي معاصر)

أديب كمال الدين هو شاعر وأديب وصحفي ومُترجِم. نشأة أديب كمال الدين وُلِد الشاعر أديب كمال الدين في العراق في بابل عام 1953 ميلادي، وواصل حياته في الكتابة والتعلّم، ف قام بنشر عشر مجموعاتٍ شعرية وفاز بالجائزة الكبرى للشعر العراقي عام 1999م، وتُرجِم شعره إلى العديد من اللغات، وراجعه العديد من النقاد العراقيين والتونسيين واللبنانيين والفلسطينيين واليمنيين والمغاربة. الحياة العلمية والعملية لأديب كمال الدين الحياة العلمية لأديب كمال الدين حصَل أديب كمال الدين على درجاتٍ علمية في الاقتصاد والأدب
خصائص كوكب عطارد

خصائص كوكب عطارد

يعدّ كوكب عطارد (Mercury) أصغر كواكب المجموعة الشّمسية ، وهو أقرب الكواكب من الشمس، لذلك يكون من الصّعب رؤيته من الأرض، ويُشابِه كوكب عطارد القمر في تضاريسه، إلا أنّه يتصف بمجموعةٍ من الخصائص التي تميّزه عن غيره من الكواكب، وهو ما سنتطرّق إليه في المقال. خصائص كوكب عطارد تتلخّص خصائص كوكب عطارد فيما يأتي: أصغر كوكب وأقرب تابع: حيث أنّ كوكب عطارد هو الأصغر في المجموعة الشّمسية، لكنه أكبر قليلًا من القمر، وأيضًا كوكب عطارد هو الأقرب مداريًا من الشمس. أسرع كوكب وأقل سنة: يتصف كوكب عطارد بكَوْنه
فوائد التين والزيتون والتمر

فوائد التين والزيتون والتمر

التين والزيتون والتمر يُعتبر التين والزيتون من الأشجار المثمرة، ولثمارها العديد من الخصائص التي تجعل منها علاجاً فعالاً للعديد من الأمراض، أمّا التمر، فهو ثمرة بنية اللون تُنتجها أشجار النخيل، ويُعد ّالتمر من الأغذية المتكاملة التي يُنصح بتناولها يومياً، وتُقدّم جميع هذه الثمار فوائد كثيرة لجسم الإنسان، وسنذكر في هذا المقال بعض من هذه الفوائد. فوائد التين يُقوّي العظام، فهو يُعدّ مصدراً غنياً بالكالسيوم، والبوتاسيوم اللذان يقيان العظام من الإصابة بالهشاشة، كما يساعدان في زيادة كثافة العظام.
كلمات في الذكريات

كلمات في الذكريات

الذكريات جميلة لها طابع رائع في حياة الإنسان وتعطيه البهجة والسرور، ولكم هنا في مقالي هذا كلمات في الذكريات. كلمات في الذكريات للذّكريات تجاعيد، تماماً كالسّنين، لكنّها تسكن الأرواح لا الوجُوه. لم يعد النسيَان مُمكناً فالذكريات لا زالت مُكدسة. بعض ذكرياتنا أفضل من كلّ ما يمكن أن يحدث لنا ثانيةً. إنّنا لا نعرف القيمة الحقيقيّة للحظات العمر إلى أن يغيب في أعماق الذاكرة. إنّ سحر الذاكرة وعبقريتها أنها صعبة الإرضاء، متقلبة غير مأمونة العواقب. ما أجمل الحياة عندما تكتسب أصدقاءً أوفياء لا يجيدون
أنواع ميداليات الألعاب الأولمبية

أنواع ميداليات الألعاب الأولمبية

الميدالية الذهبية تعد الميدالية الذهبيّة هدف كل الرياضيين المشاركين في الألعاب الأولمبية، حيث أنّها تمثل أعلى قيمة ماديّة ومعنويّة للاعبين، ويحصل عليها صاحب المركز الأول وتُقدّم في جميع الألعاب الأولمبيّة، وقد كانت الميدالية الذهبيّة تُصنع من الذهب الخالص، والآن أُصبحت تُصنع من 92.5% من الفضة الخالصة والمطليّة بالذهب؛ إذ تُطلى بما لا يقل عن 6 غرامات من الذهب الخالص. يبلغ وزن الميدالية الذهبية حوالي 556 غرامًا، وقطرها 85 ملم، وأمّا سمكها فيتراوح بين 7.7-12.1 ملم، في حين يبلغ سعرها عند إذابتها