القوة العضلية

القوة العضلية

القوّة العضليّة

هي إحدى أساساتِ اللّياقة البدنيّة، لها أهميّةٌ كبيرةٌ عند الرّياضيين منذ العصورِ القديمة، وخصوصاً عند المصارعين الرّومان، إذ كان من المُهمّ أن يتّصفوا بالقوّة العضليّة والقدرة على مواجهة خُصومهم أثناء التصارع معاً. وللقوّة العضليّة العديد من التّعريفات، منها: القدرة على تكوين أكبر مقدارٍ من القوّة، وتعرف أيضاً بأنّها أقصى جهدٍ يمكن أن ينتجَ عن طريقِ انقباض العضلاتِ، ومهما تنوّعت تسمياتها فإنّها تجتمع حول القدرةِ على تكوين القوّة المُنبعثة من التّأثير العضليّ، لذلك سُمّيت بالقوّة العضليّة.

مبادئ القوّة العضليّة

تعتمدُ القوّة العضليّة على مجموعةِ مبادئٍ، منها:

  • تنتجُ القوّة العضليّة عن طريق أقصى ضغطٍ واقعٍ على العضلات.
  • يسيطرُ الجهازُ العصبيّ على انقباض العضلات.
  • يوجد ترابطٌ بين القوّة العضليّة ومقاومة العضلات خصوصاً عند حملِ وزنٍ ثقيلٍ، مثل: رفع الأثقالِ ذات الأوزان المختلفةِ.

أنواع القوّة العضليّة

عند البدء بالتّدريبات الرّياضية من المهمّ اختيار نوع القوّة العضليّة المناسب لقدرة الجسم على التّحمل، وتوجد ثلاثةُ أنواعٍ للقوّة العضليّة، وهي:

  • القوّة القصوى: هي القوّة التي يتمكّن من إنتاجها الجهاز العصبيّ المُرتبط بالعضلات عند أقصى درجةِ انقباضٍ، وأيضاً تشيرُ هذه القوّة إلى قدرة تحمّل العضلاتِ للوزن الخارجيّ المؤثّر عليها، ويُستنتَج من ذلك أنّ القوّة العضليّة القُصوى تتمكن من تحمّل أكبرَ درجةِ مقاومةٍ، ويُطلق عليها في هذه المرحلة (القوّة القُصوى الثّابتة)، وتظهرُ واضحةً عند القدرة على ثبات الحالة الجسميّة مع تأثير الوزن على العضلات، أما (القوّة القُصوى المُتحرّكة) هي قدرة التّغلب على المقاومة بتأثير القوّة القصوى، وتُستخدَم هذه القوّة عند رفعِ الأوزان الثّقيلة.
  • تحمّل القوة: هي تمكّن الجهاز العصبيّ من التّغلب على تأثيرِ المُقاومة لأطولِ مدّةٍ زمنيّةٍ ممكنةٍ في تحمُّل الجهدِ والتّعب المؤثّر على كتلةِ الجسم، ومن المعتاد أن تصلَ المُدّة الزّمنية للتّحمل إلى 8 دقائق كحدٍّ أقصى، وتعتمدُ على مقدارِ القوّة العضليّة واللّياقة البدنيّة عند الشّخص، فكلّما كانت اللّياقة البدنيّة قويّة، تمكّن الجسم من التّحمل مدّةً زمنيّةً أطول، والعكس صحيح.
  • القوّة السّريعة: هي القوّة التي يتمكّن الجهاز العصبيّ من إنتاجها بأقصى سرعةٍ مُمكنةٍ والتي تتطلّب أن يكونَ الجسم مُدرّباً جيّداً على مزامنةِ القوّة والسّرعة معاً، حتى يستطيع الجهاز العصبيّ على استيعاب الحركة بشكلٍ مباشرٍ، ويطبّق هذا النّوع من القوّة العضليّة على النّشاطات التي تحتاج إلى حركةٍ سريعةٍ وقويّةٍ في وقتٍ واحدٍ، كالجريِ السّريع وركلِ كرةِ القدم.

فوائد القوّة العضليّة

للقوّة العضليّة العديد من الفوائد التي تؤثّرُ إيجاباً على جسم الإنسان وخصوصاً الرّياضيين؛ لأنّها تعتمد على وجود القوّة المُرتبطة باللّياقة البدنيّة، ومن الفوائد الخاصّة بها:

  • تساعد على إنتاج سرعةٍ انتقاليّةٍ، وخصوصاً في رياضات كرة القدم والسّباحة.
  • تساهم في زيادة القدرة على التّحمل أثناء تطبيق ألعاب القُوى، مثل: الملاكمة.
  • تعمل على تنمية عضلاتِ الجسم وحماية الإنسان من التّعرض للانزلاقِ الغضروفيّ.
  • تمنع زيادةَ الوزن.
مزيد من المشاركات
كيف نحافظ على العادات والتقاليد

كيف نحافظ على العادات والتقاليد

كيف نحافظ على العادات والتقاليد؟ تُشكّل العادات والتقاليد والمنظورات الثقافيّة هويّة المجتمع وأفراده، ولذلك لا بدّ من الحفاظ على العديد من العادات والتقاليد للمجتمعات ونقلها من جيل إلى جيل، ومن أساليب الحفاظ على العادات والتقاليد ما يأتي: مشاركة العادات والتقاليد الثقافية يُمكن الحفاظ على أشكال العادات والتقاليد المختلفة من فنون وملابس وموسيقى ورقصات وغيرها من خلال المشاركة بها في الاحتفالات والفعاليّات، فالعديد من الناس يلبسون ملابسهم التقليديّة في الأفراح والأعراس، كما يُمكن عرض الثقافات
أنواع دورات التصميم الداخلي ومحتواها

أنواع دورات التصميم الداخلي ومحتواها

التصميم الداخلي يُعرف التصميم الداخلي بأنّه فن يهتم بالتخطيط الداخلي الإبداعي والعملي، وتصميم الفراغات الداخلية بما يلبي احتياجات الأفراد والبيئة؛ وذلك تبعًا لمجموعة من المنهجيات والاستراتيجيات التي تهتم بالجوانب الجمالية وبما يضمن السلامة والأمان للتصاميم المتنوعة، وشاع استخدام التصميم الداخلي منذ القدم، إلا أنّه لم يمتلك معنى محدد؛ مما أدى إلى انتشار المصطلحات الخاصة بهِ، كما ويُعد من المهن التي تشير إلى مساحة واسعة من الأنشطة، وينتمي التصميم الداخلي للمهن التي تتسم بالجدية خاصة في الدول
بحث عن أنواع شبكات الإنترنت

بحث عن أنواع شبكات الإنترنت

طرق الاتصال بالإنترنت يوجد للإنترنت العديد من طرق الاتصال به، والتي سيتم ذكرها في هذا المقال، حيث إنه لا يوجد ما يسمّى بشبكات الإنترنت وأنواعها، لأن الإنترنت هي مثال على نوع الشبكة الواسعة. اتصالات الطلب الهاتفيّ اتصالات الطلب الهاتفيّ (بالإنجليزيّة: Dial-up) هي طريقة تماثليّة (بالإنجليزيّة: Analog) للاتصال بالإنترنت من خلال رقم الهاتف بواسطة مودم متصل مع جهاز الكمبيوتر، حيث يحوّل المودم البيانات التماثليّة المُستلمة إلى رقميّة وبالعكس، ويُعتبر هذا النوع من الاتصالات تماثليّاً بسبب إرسال
كيكة العسل الروسية

كيكة العسل الروسية

القيمة الغذائيّة للدقيق القيمة الغذائيّة 100 غرام من دقيق القمح الماء 13.36 غرام الطاقة 361 سعرة حراريّة البروتين 11.98 غرام الدهون 1.66 غرام الكربوهيدرات 72.53 غرام الألياف 2.4 غرام السكر 0.31 غرام الكالسيوم 15 ملليغرام الحديد 0.90 ملليغرام المغنيسيوم 25 ملليغرام الفسفور 97 ملليغرام البوتاسيوم 100 ملليغرام الزنك 0.85 ملليغرام الأحماض الدهنية المشبعة 0.244 غرام الأحماض الدهنية غير المشبعة 0.727 غرام كيكة العسل الروسية مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاص
أسباب لحمية الرحم

أسباب لحمية الرحم

أسباب الإصابة بلحميّة الرحم تُعرَف لحميّة الرحم باسم أورام الرحم الحميدة، وهي زيادة في نُموِّ أنسجة بطانة الرحم الداخليّة، وترتبط هذه اللحميّة ببطانة الرحم بواسطة ساق رفيع، أو قاعدة عريضة تمتدُّ إلى داخل الرحم، حيث تكون هذه الأورام مستديرة، أو بيضاويّة الشكل، ويتراوح حجمها من بضعة ملليمترات، إلى بضعة سنتيمترات أو أكبر، وعادة ما تكون لحميّة الرحم غير سرطانيّة، إلا أنَّها قد تُسبِّب مشاكل في الحيض، أو الخصوبة، إذ يُعَدُّ السبب الرئيسيّ الدقيق للإصابة بلحميّة الرحم لدى النساء غير معروف، إلّا
طرق العناية بالشعر الجاف

طرق العناية بالشعر الجاف

الشعر الجاف الشعر الجاف هو الشعر التالف والمتقصّف، وهو من أكثر أنواع الشعر التي تتطلب العناية الخاصة بسبب سهولة تعرضه للتلف والتكسر وتأثيراً بالعوامل الجوية والتعرض لأشعة الشمس ويكون فاقداً للرطوبة واللمعان ويكون لونه باهت وهش ويصعب تمشيطه ويكون فاقداً للتألق ويعود سبب جفاف الشعر إلى طرق الغذاء الغير سليمة ولكثرة غسيل الشعر وذلك يؤدي إلى إتلاف الشعر وتقصفه وتكسره أيضاً، سوف نتحدث الأن عن أسباب تلف الشعر وعن طرق العناية بالشعر الجاف وكيفية علاجه. أسباب جفاف الشعر غسيل الشعر بشكل متكرر وبكثرة
كيفية إزالة الزيوان الأبيض من الوجه

كيفية إزالة الزيوان الأبيض من الوجه

العلاجات الطبيّة لإزالة الزيوان الأبيض من الوجه تُوصف بعض الأدوية الفموية أو الموضعية، كما يوجد بعض الإجراءات الجلدية التي تُعالج الزيوان الأبيض والمشاكل الأخرى المتعلّقة بحب الشباب ، وفيما يأتي بعضٌ منها: المضادات الحيوية. الرتينوئيدات. حبوب منع الحمل. البنزويل بيروكسايد. السبيرونولاكتون. أيسوتريتينوين. العلاج بالضوء. التقشير الكيميائي. استخراج الزيوان الأبيض بأداة خاصّة. حقن الستيرويد. العلاجات الطبيعية لإزالة الزيوان الأبيض من الوجه تُستخدم العلاجات الطبيعية لإزالة الزيوان الأبيض من الوجه
خصائص الصخر الزيتي

خصائص الصخر الزيتي

خصائص الصخر الزيتي توجد عدة خصائص للصخر الزيتي وهي كالآتي: يمكن تحويله من خلال طرق المعالجة المتقدمة إلى زيت صخري وهيدرات أخرى. يشتق إلى حد كبير من الطحالب، فبعد التسخين والتكرير، يكون الزيت الصخري مطابقًا كيميائيًا للبترول التقليدي. يتم استخراج الزيت الصخري باستخدام طرق عديدة من طرق التعدين التقليدية، مثل: الحفرة المفتوحة أو الشريط أو التعدين، ثم يتم نقل الصخر الزيتي إلى المعالجة. يوجد هنالك حوالي 1 تريليون برميل من موارد النفط الصخري القابلة للاسترداد اقتصاديًا وفقاً لوكالة الطاقة الدولية.