القوة العضلية

القوة العضلية

القوّة العضليّة

هي إحدى أساساتِ اللّياقة البدنيّة، لها أهميّةٌ كبيرةٌ عند الرّياضيين منذ العصورِ القديمة، وخصوصاً عند المصارعين الرّومان، إذ كان من المُهمّ أن يتّصفوا بالقوّة العضليّة والقدرة على مواجهة خُصومهم أثناء التصارع معاً. وللقوّة العضليّة العديد من التّعريفات، منها: القدرة على تكوين أكبر مقدارٍ من القوّة، وتعرف أيضاً بأنّها أقصى جهدٍ يمكن أن ينتجَ عن طريقِ انقباض العضلاتِ، ومهما تنوّعت تسمياتها فإنّها تجتمع حول القدرةِ على تكوين القوّة المُنبعثة من التّأثير العضليّ، لذلك سُمّيت بالقوّة العضليّة.

مبادئ القوّة العضليّة

تعتمدُ القوّة العضليّة على مجموعةِ مبادئٍ، منها:

  • تنتجُ القوّة العضليّة عن طريق أقصى ضغطٍ واقعٍ على العضلات.
  • يسيطرُ الجهازُ العصبيّ على انقباض العضلات.
  • يوجد ترابطٌ بين القوّة العضليّة ومقاومة العضلات خصوصاً عند حملِ وزنٍ ثقيلٍ، مثل: رفع الأثقالِ ذات الأوزان المختلفةِ.

أنواع القوّة العضليّة

عند البدء بالتّدريبات الرّياضية من المهمّ اختيار نوع القوّة العضليّة المناسب لقدرة الجسم على التّحمل، وتوجد ثلاثةُ أنواعٍ للقوّة العضليّة، وهي:

  • القوّة القصوى: هي القوّة التي يتمكّن من إنتاجها الجهاز العصبيّ المُرتبط بالعضلات عند أقصى درجةِ انقباضٍ، وأيضاً تشيرُ هذه القوّة إلى قدرة تحمّل العضلاتِ للوزن الخارجيّ المؤثّر عليها، ويُستنتَج من ذلك أنّ القوّة العضليّة القُصوى تتمكن من تحمّل أكبرَ درجةِ مقاومةٍ، ويُطلق عليها في هذه المرحلة (القوّة القُصوى الثّابتة)، وتظهرُ واضحةً عند القدرة على ثبات الحالة الجسميّة مع تأثير الوزن على العضلات، أما (القوّة القُصوى المُتحرّكة) هي قدرة التّغلب على المقاومة بتأثير القوّة القصوى، وتُستخدَم هذه القوّة عند رفعِ الأوزان الثّقيلة.
  • تحمّل القوة: هي تمكّن الجهاز العصبيّ من التّغلب على تأثيرِ المُقاومة لأطولِ مدّةٍ زمنيّةٍ ممكنةٍ في تحمُّل الجهدِ والتّعب المؤثّر على كتلةِ الجسم، ومن المعتاد أن تصلَ المُدّة الزّمنية للتّحمل إلى 8 دقائق كحدٍّ أقصى، وتعتمدُ على مقدارِ القوّة العضليّة واللّياقة البدنيّة عند الشّخص، فكلّما كانت اللّياقة البدنيّة قويّة، تمكّن الجسم من التّحمل مدّةً زمنيّةً أطول، والعكس صحيح.
  • القوّة السّريعة: هي القوّة التي يتمكّن الجهاز العصبيّ من إنتاجها بأقصى سرعةٍ مُمكنةٍ والتي تتطلّب أن يكونَ الجسم مُدرّباً جيّداً على مزامنةِ القوّة والسّرعة معاً، حتى يستطيع الجهاز العصبيّ على استيعاب الحركة بشكلٍ مباشرٍ، ويطبّق هذا النّوع من القوّة العضليّة على النّشاطات التي تحتاج إلى حركةٍ سريعةٍ وقويّةٍ في وقتٍ واحدٍ، كالجريِ السّريع وركلِ كرةِ القدم.

فوائد القوّة العضليّة

للقوّة العضليّة العديد من الفوائد التي تؤثّرُ إيجاباً على جسم الإنسان وخصوصاً الرّياضيين؛ لأنّها تعتمد على وجود القوّة المُرتبطة باللّياقة البدنيّة، ومن الفوائد الخاصّة بها:

  • تساعد على إنتاج سرعةٍ انتقاليّةٍ، وخصوصاً في رياضات كرة القدم والسّباحة.
  • تساهم في زيادة القدرة على التّحمل أثناء تطبيق ألعاب القُوى، مثل: الملاكمة.
  • تعمل على تنمية عضلاتِ الجسم وحماية الإنسان من التّعرض للانزلاقِ الغضروفيّ.
  • تمنع زيادةَ الوزن.
مزيد من المشاركات
ما هي الذكريات

ما هي الذكريات

الذكريات تنتج الذكريات عن عمليّة ترميز وحفظ التجارب والأحداث السّابقة في الدّماغ ثُم استرجاعها، وتبرز أهميّتها في أنّها تعتبر المؤثّر الأساسي على السّلوك العام، وتتشكّل الذكريات كنتيجة للاهتمام بحدث مُعيّن، ثُم إعادة تصويره في الدّماغ، كما تمتلك تأثيراً واضحاً على كل من عمليّة الإدراك، والتعلّم، والانتباه؛ فكل النشاطات التي يقوم بها الفرد كالتفكير، وحل المشكلات، والأعمال الروتينيّة هي مجرّد نتائج منعكسة عن عمليّة التذكّر، ومن الجدير بالذكر أن عمليّة تذكّر التجارب السابقة وإحالتها للوعي يتطلّب
فوائد الحلبة مع الحليب

فوائد الحلبة مع الحليب

الحلبة والحليب تعدّ الحلبة (بالإنجليزيّة: Fenugreek) من نباتات الفصيلة البقوليّة (بالإنجليزيّة: Fabaceae)، وتحتوي على بذورٍ ذات رائحة مميّزة تدخل في تحضير الأطعمة في العديد من المناطق؛ مثل منطقة البحر الأبيض المتوسّط، وجنوب وغرب آسيا، وتشبه رائحتها رائحة السكر المحروق؛ ولهذا السبب فإنّها تدخل في تحضير شراب القيقب، كما تُعدّ مُكوّناً مُهماً لمختلف التوابل الهنديّة، أمّا الحليب فهو من المشروبات المفيدة للجسم، ويتوفر بعدّة أنواع؛ منها ما هو قليل الدهون، أو كامل الدسم، بالإضافة للحليب الخالي من
أنواع الأفعال الناسخة

أنواع الأفعال الناسخة

كان وأخواتها هي أفعال ناقصة تدخل على المبتدأ والخبر، فترفع المبتدأ تشبيهًا له بالفاعل فيُصبح اسمًا لذاك الفعل الناقص، وتنصب الخبر تشبيهًا له بالمفعول به فيُصبح خبرًا لذاك الفعل الناقص، وسُمِّيت باسم "كان وأخواتها" لأنّ "كان" هي أم الباب، وأمّا أخواتها فهي: أمسى، أصبح، أضحى، ظلَّ، بات، صار، ليس، ما زال، ما انفك، ما بَرِح. وهذه الأفعال الناقصة إنّما سميت ناقصة لأنَّها لا يتِمُّ بها مع مرفوعها كلامٌ تامٌ يحسن السكوت عليه؛ حيث لا ينتظر السامع تكملة له، بل لا بد من ذِكر المنصوب ليتم الكلام،
العوامل المؤثرة في العلاقات الدولية

العوامل المؤثرة في العلاقات الدولية

العلاقات الدولية تعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (International Relations)، وهي مجموعة من العلاقات بين دولتين، أو مجموعة من الدول، أو بين من يتفاعلون معاً بالاعتماد على العديد من السمات السياسية، والاقتصادية، والثقافية، وغيرها، وتعرف العلاقات الدوليّة أيضاً بأنها التفاعلات التي ذات الأنماط الثنائية التي تنظم العلاقة بين دولتين عن طريق مجموعة من الروابط السياسية، والدبلوماسية، والاقتصادية، فتتعاون هذه الدول معاً بما يخدم مصالحها، وأهدافها المشتركة. تاريخ العلاقات الدولية إنّ فكرة تطبيق العلاقات
فوائد وأضرار جلسات تفتيت الدهون

فوائد وأضرار جلسات تفتيت الدهون

أجهزة تفتيت الدهون يعتبر التخلص من الدهون المتراكمة، مطلب كلّ من يعاني من زيادة الوزن ولا يستطيع الالتزام بالتمارين الرياضية، أو اتباع نظام غذائي صحي، أو تقليل كميات الطعام، فيلجأ هؤلاء إلى أسرع الطرق ألا وهي تفتيت الدهون من خلال جلسات التفتيت عن طريق أجهزة إذابة الدهون، وأصبحت هذه الظاهرة منتشرةً جداً في الآونة الأخيرة، وفي هذا المقال سنذكر آلية عمل هذه الأجهزة، وأنواعها، وفوائدها وأضرارها. ألية عمل أجهزة تفتيت الدهون هناك أربعة آليات لعمل أجهزة تفتيت الدهون، فهناك تفتيت يحدث من خلال استخدام
أسباب فقدان الشهية ونقص الوزن

أسباب فقدان الشهية ونقص الوزن

فقدان الشهية والوزن تعتبر السمنة أو زيادة الوزن مرض العصر، وتُوليه الكثير من المنظمات الدرجة الكبيرة من الاهتمام نظراً إلى أضراره الصحية الخطيرة التي تهدد حياة الشخص، ولكن في المقابل يعتبر فقدان الوزن الشديد أو النحافة المفرطة أيضاً من الأمراض التي لا بد من دق ناقوس الخطر بسببها، ففقدان الشهية لتناول الطعام وفقدان الوزن باستمرارٍ من شأنه التسبب أيضاً بالأمراض الكثيرة والتي قد تهدد حياة المصاب، فالوزن المثالي أو ما يدور بالقرب منه هو الوزن الذي لا بد من المحافظة عليه، للحصول على الصحة الجيّدة.
ذكرى غزوة بدر الكبرى

ذكرى غزوة بدر الكبرى

غزوة بدر الكبرى كانت غزوة بدر الكبرى من الغزاوت الهامّة والمفصليّة في التاريخ الإسلاميّ، وأُطلق عليها في القرآن الكريم: يوم الفرقان، وقعت غزوة بدر الكبرى، في السابع عشر من شهر رمضان المبارك، في السنة الثانية من الهجرة النبوية، ودارت الغزوة بين المسلمين، تحت راية النبي -عليه الصلاة والسلام- وبين المشركين من كفار قريش وحلفائهم من العرب، بقيادة أبي جهل. وغزوة بدر الكبرى أول معارك الإسلام، التي كانت حداً فاصلاً لكثيرٍ من الأمور، وتعودُ تسميةُ غزوة بدر بهذا الاسم نسبةَ إلى بئر بدر، الواقعة بين مكة
مكونات الحاسب الآلي المادية والمعنوية

مكونات الحاسب الآلي المادية والمعنوية

مكوِّنات الحاسب الآلي المادية يقصد بالمكوِّنات الماديَّة تلك الأجزاء المادية الملموسة لجهاز الحاسوب، وتُقسم إلى عدّة أجزاء وكالآتي: وحدة المعالجة المركزية: هي تلك الوحدة التي يوكل إليها التحكم بالعمليات التي تتم داخل جهاز الحاسوب، كما أنها المسؤولة عن القيام بمعالجة المعلومات بعد استقبالها من وحدات الإدخال المختلفة، ثمَّ إرسالها إلى وحدات التخزين والإخراج، وتعتبر وحدات الحساب والمنطق والتحكم والمسجلات ووحدة التخزين الداخلي هي الأجزاء المكونة لوحدة المعالجة المركزية . وحدات الإدخال: هي الوحدات