التمرين بعد الأكل

التمرين بعد الأكل

فوائد التمرين بعد الأكل

تنتشر منذ القدم فكرة تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل، وذلك اعتقاداً بأنّ التمرين على معدة فارغة سيعزز حرق الدهون أكثر، والحقيقة هي أنّه من الأفضل القيام بالتمرين بعد الأكل؛ وذلك لتزويد الجسم بالمقدار الكافي من الطاقة اللازمة للتمرين؛ حيث يحتاج الجسم لكمية محددة من السكريات ليتمكن من التمرُّن، وعند عدم توفر هذه الكمية سيضطر لتحويل النسيج العضلي إلى طاقة، ومن المعروف أنّ هدف التمارين الرياضية هو الحفاظ على الكتلة العضلية لا تقليصها، وبالمقابل فإنّ عدم تناول أي شيء قبل التمرين سيؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم؛ مما سيسبب الشعور بالدوخة وقلة النشاط.

علاقة التمرين بعد الأكل بالأداء

هناك أبحاث قليلة تُشير إلى فوائد تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية قصيرة المدة لرفع مستوى الأداء، وبالمقابل فإنّ تناوله قبل التمارين طويلة المدة يعد أكثر فائدة، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول الطعام قبل التمرين أكثر أهمية بالنسبة للرياضيين ذوي المستوى العالي الذين لا يريدون المخاطرة بمستوى أدائهم.

قيود التمرين بعد الأكل للمصابين بالسكري

رغم فوائد التمرين بعد الأكل الكثيرة، إلا أنّه يجب التأكد من بعض الأمور قبل البدء به؛ حيث يجب قياس نسبة السكر في الدم أولاً؛ فبالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري يُمكن أن يرتفع لديهم السكر كثيراً خلال أول نصف ساعة من التمرين قبل أن يعاود الانخفاض، ويُشار إلى أنّ ممارسة الرياضة مع ارتفاع نسبة السكر أمر خطير؛ فإذا كانت نسبة السكر 300 أو أكثر فيجب تأجيل التمرين قليلاً ولا مشكلة في تناول القليل من الأنسولين قبل البدء، أما إذا كانت أقل من 140 مع أخذ الأنسولين؛ فقد يكون الشخص بحاجة إلى تناول 15 غرام من الكربوهيدرات قبل التمرين لكي لا ينخفض مستوى السكر لديه كثيراً، أما إذا كان مستوى السكر من 150 إلى 180 فهذا صحيّ، ويُمكن ممارسة التمرين مباشرة، ومن الجدير بالذكر أنه يفضَّل أن يراجع مريض السكري الطبيب قبل ممارسة التمرين بعد الأكل بشكل عام.

مزيد من المشاركات
كيف أختار ملابس تناسبني

كيف أختار ملابس تناسبني

تنسيق الملابس يعتبر قرار اختيار الملابس شيئاً مهمّاً من بين القرارات اليومية، فمن خلالها يختار الشخص الكيفية التي يريد الظهور بها، وقد تكون طريقة للتعبير عن شخصيته المختلفة، واختيار الملابس غير المناسبة لشكل الجسم أو للمناسبات المختلفة قد يكون غير مريحاً، وقد يظهر الفرد بشكل غير ملائم أو جميل، لذلك يجب اختيار الملابس المريحة والتي تكون في ذات الوقت مناسبة للمكان والوقت؛ لأن هذا من شأنه التأثير على الصورة التي يظهر بها الإنسان والتي يراها الآخرون، كما أن للملابس تأثيراً كبيراً على نفسية
عمل الشعر كيرلي دون مكواة

عمل الشعر كيرلي دون مكواة

ضفيرة الشعر الرطبة تُعدّ طريقة الضفيرة من الطرق السهلة للحصول على شعر مموّج وكيرلي: يُغسل الشعر ويمشّط، ويُترك ليجف بشكل طبيعي مع قليل قليل من الرطوبة. يُقسم الشعر إلى قسمين متساويين على كلا جانبي الوجه. يُضفّر كلّ قسم من الشعر على طول الشعر، وتثبت الأطراف بشرائط مطاطية. يُترك الشعر لساعات حتى يجف ويأخذ شكل تموّجات طبيعية، أو يمكن تركه من الليل إلى الصباح. تُفكّ الضفائر بعد أن يجف الشعر تماماً، وتُوضع أصابع اليد بين أقسام الشعر لتفريق التموّجات ومنح الشعر مظهراً جذاباً طبيعياً. ملاحظة: من
طريقة الكريب بدون بيض

طريقة الكريب بدون بيض

الكريب يعتبر الكريب نوع من أنواع الفطائر الرقيقة، ويعود أصله إلى المطبخ الفرنسي ثم انتقل إلى باقي مطابخ العالم، حيث أصبح الآن من أهم المأكولات على مستوى العالم، ويتميّز بإمكانية تقديمه كنوع من المقبلات، أو كنوع من الحلويات الخفيفة والشهيّة، ويتم بالعادة حشوه بطرق متعددة مثل الدجاج، أو اللحم، أو الخضار، أو الشكولاتة، أو العسل، أو الفواكه وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفية تحضير الكريب بطرق شهيّة، حيث يمكن تقديمه في المناسبات المختلفة مثل أعياد الميلاد وغيرها، أو على وجبة الإفطار بجانب
طريقة حل مكعب روبيك للمبتدئين

طريقة حل مكعب روبيك للمبتدئين

طريقة حل مكعب روبيك للمبتدئين لحل مكعب روبيك بأسهل طريقة علينا اتباع الطرق الآتية بالترتيب: زهرة الأقحوان تشمل خطوة زهرة الأقحوان الخطوات الآتية: البحث عن النقطة المركزية الصفراء أو أي لون تراه، لبدء بحل الطبقة الأولى من المكعب القيام بعمل شكل زهرة الأقحوان على الوجه الأصفر يكون المنطقة المركزية القيام بدوران الحواف الأربعة للحصول على لون موحد حول المركز غير الأصفر وليكن الأبيض، ولا يهم لون المربعات بالزوايا. إشارة الزائد الأبيض تشمل خطوة إشارة الزائد الأبيض ما يأتي: العمل بتحريك الحواف
طريقة العجة

طريقة العجة

العجّة تُعدّ العجّة من الأطباق السّهلة التي تدخل ضمن وجبات الإفطار والعشاء كوجبةٍ متكاملةٍ غنيةٍ ومفيدةٍ للأطفال والكبار، يتم إعدادها من البيض المخفوق، والخضراوات المتنوّعة، والأعشاب العطريّة، والسّجق، والمرتديلا، والبسطرمة، واللّحم المفروم، وتُطهى بالزّيت النّباتي أو زيت الزيتون، أوالزبدة، إمّا بطريقة القلي أو تُشوى بالفرن وتُقطّع لمثلّثاتٍ وتُقدّم مع شرائح الخبز والمقبّلات المختلفة، ويمكن تقديمها كنوعٍ من الشّطائر. لا يمكن حصر العجّة ومكوّناتها ضمن قائمةٍ معيّنة، فأنواعها كثيرةٍ ويمكن ابتكار
طريقة كبس التمر

طريقة كبس التمر

التمر التمور إحدى أصناف الفاكهة المميّزة ذات المذاق الّلذيذ، ويمكن أنْ يتعرّضَ للتلف في بعض الحالات إن لم يُحفظ جيّداً، وذلك يمنعُ من استخدامه على مدار العام، كما أنّ الحفظ غير الجيّد للتمور يتسبّبُ بتلفها بوقتٍ قصير، كما أنّ بعض الطرق المستخدمة لحفظ التمر تعمل على تقليل جودته وقيمته الغذائيّة والتجاريّة. طرق حفظ التمور هنالك طريقتان أساسيّتان لحفظ التمور وتخزينها لطوال أشهر العام، وهما: الحفظ بالتبريد، بحيث يتم حفظ التمور بعد تنظيفها في علب خاصّة، وتوضعُ في الثلاجات ومستودعات التبريد. تعبئة
طرق تبييض الجسم كامل

طرق تبييض الجسم كامل

تبييض الجسم إن الجمال من أهم الأمور التي تسعى إليه السيدات، فتهتم بكل التفاصيل بجسدها من عيون، رموش، حواجب، شعر، أظافر والبشرة التي تبقى الأهم عند السيدات، فدائماً يُحافظن على خلوها من البثور، الحبوب، التصبغات الداكنة والجفاف، وكثير من السيدات يطمحن إلى الحصول على بشرة بيضاء، لا تقتصر على منطقة الوجه، بل تمتد إلى الجسم كامل، وهذا ما سنتطرق إليه في هذا المقال، فسنذكر طرق تبيض الجسم كامل، بطرق طبيعيّة وطبيّة. طرق تبيض الجسم كامل طرق طبيعية لتفتيح الجسم إليك سيدتي ما في جعبتنا في كيفية استخدام
كيف تتم إزالة آثار حب الشباب

كيف تتم إزالة آثار حب الشباب

آثار حب الشباب تعتبر مشكلة حب الشباب من أكثر مشاكل البشرة انتشاراً بين الناس، والتي تسبب الكثير من القلق و الانزعاج للعديد من الأشخاص حتى بعد زوالها، فهي تترك علامات وآثار تظهر على شكل بقع داكنة أو حفر وندوب، مما يمنح البشرة مظهراً غير لائق، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه الآثار والعلامات، وتعتبر العلاجات المنزلية أفضلها؛ وذلك لأنها تساعد في علاج هذه المشكلة الجمالية دون إلحاق الضرر في البشرة. إزالة آثار حب الشباب خلطة مركزة بفيتامين E: يعتبر فيتامين E واحداً من أشهر