الأصل النفسي لعملية التدخين

حين يُدخِّن الشخص، يصل النيكوتين لمراكز الدماغ خلال ما يُقارب 10 ثواني، وبداية يُحسِّن هذا الارتفاع في مُستويات النيكوتين المزاج والتركيز، ويُقلل من التوتر والعصبية، كما أنه يُرخي الأعصاب ويُقلل الشهية للطعام، ويُسبب أخذ جُرعات مُنتظمة من النيكوتين حدوث تغيرات في الدماغ، مما يُسبب ظهور أعراض انسحابية في حال انخفاض مُستويات النيكوتين في الدم مثل:

الصداع.
العصبية.
القلق والتوتر.
الانزعاج.
التعب والإرهاق.

مما يُحفز التدخين بشكل مُستمر للمُحافظة على مُستويات النيكوتين ضمن الحدود المُعتاد عليها وبحسب كمية النيكوتين التي تدخل على الجسم خلال اليوم، وهذا يتم توضيح الدورة الناتجة عن اختلاف مُستويات النيكوتين في الجسم عند المُدخن خلال اليوم.

التدخين والقلق

يُعامل بعض الأشخاص السجائر و التدخين على أنها مُخففة لمشاعر القلق والتوتر، إلا أن الأبحاث قد أظهرت بأن التدخين في الحقيقة يزيد من التوتر والقلق، ولكن لأن الشعور الأولي عند استهلاك النيكوتين هو الاسترخاء، يعتقد الناس أنه يُساعد على تخفيف مشاعر التوتر والقلق، ولكن هذا التأثير مؤقت، وحالما تبدأ أعراض الانسحاب بسبب انخفاض مُستويات النيكوتين في الجسم، تظهر مشاعر التوتر والقلق مُجدداً مُحفِّزة التدخين لتقليل هذه الأعراض.

هل الإقلاع عن التدخين يحسِّن الصحة النفسية؟

بالرغم من استخدام الدخان لزيادة التركيز وتخفيف مشاعر القلق، وبالرغم من العبارات الشائعة بأن نسبة نجاح ترك الدخان قليلة مما يعني أنه لا فائدة من التجربة، إلا أن ترك الدخان يُمكن أن يكون له العديد من الفوائد على الصحّة والقدرات العقلية للشخص، حيث إن إحدى الدراسات التي تم إجراؤها لمُقارنة مُدخنين سابقين بأشخاص غير مُدخين أظهرت النتائج التالية:

وجدت الدراسة أن الأشخاص المُدخنين يُظهرون خصائص تُشير لإصلبتهم بالعديد من الأمراض النفسية مُقارنة بأقرانهم الغير مُدخنين.
كما وجدت أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أظهروا نتائج مُشابهة للأشخاص الغير مُدخنين من ناحية الصحة النفسية، مما يعني تحسُّن علامات الصحة النفسية بعد ترك الدخان.
إضافة لذلك، أوضحت أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أظهروا قُدرات فكرية وإرادة قوية، وذلك بسبب قُدرتهم على تخطي إدمان التدخين وتجنُّب الرجوع للإدمان.

نصائح للإقلاع عن التدخين

قد تكون رحلة الإقلاع عن التدخين طويلة، وتطلب الالتزام وضبط النفس للوصول لهدف الإقلاع، ولكن يُمكن للنصائح التالية أن تُساعد على تخفيف الصعوبات التي قد يُواجهها المُدخن المُقلع عن التدخين:

تذكر أنه بإقلاعك عن التدخين فإنك تُفيد نفسك وصحّتك وتفيد الأشخاص المحيطين بك وتحميهم من خطر التدخين الثانوي وتعرُّضهم للسموم الموجودة في الدخان المنفوث في الأماكن المغلقة.
استشر طبيبك فيما يخص الاشتراك ببرامج الإقلاع عن التدخين لتعلم مهارات وطرق لتسهيل الإقلاع، إضافة إلى وصف الأدوية المُساعدة للإقلاع عن التدخين وذلك بحسب حاجة الحالة لها.
ابني حولك نظام دعم مُكوّن من الأشخاص المُشجعين لإقلاعك عن التدخين، وتجنّب الأشخاص المُدخنين والذين قد يُشجعّوك للعودة لعادة التدخين.
تجنّب الأماكن أو الأنشطة المربوطة بالتدخين، وذلك لتقليل أي رغبة في التدخين.
في حال حدوث انتكاسة في أثناء الإقلاع عن التدخين ، لا تستسلم، وحاول مُجدداً حتى تُحقق هدفك في الإقلاع.

2023-12-1423الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

قلة النوم والصداع

قلة النوم والصداع يعدّ اضطراب النوم أحد أهمّ مسببات الصداع (بالإنجليزية: Headache)، كما أنّ الأشخاص المصابون بالصداع غالبًا ما يجدون صعوبةً في النوم، ومن الملاحظ أن النوم المتقطّع لعدة ليالٍ قد يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بحالاتٍ من الألم المزمن، وقد وُجِد أن المناطق والرسائل الكيميائيّة الموجودة في الدماغ هي نفسها المسؤولة عن النوم والصداع والمزاج، لذلك فإنّ عدم الحصول على الكفاية من النوم أو اتباع عادات نوم سيئة قد يسبب الصداع ويؤثر في المزاج، لكن على الرغم من ذلك ما زالت المسارات الجزيئيّة

مفهوم الاستراتيجية السياسية

مفهوم الاستراتيجية السياسية يمكن تعريف الاستراتيجية السياسية على أنها دراسة لكيفية ابتكار السياسة بغية استخدامها في تحقيق الهدف المرجو، ومن الجدير بالذكر أن مفهوم الاستراتيجية السياسية يرتبط بأصل عسكري، فقد تعلق لفظها بالحرب وإدارتها، وأصبحت الاستراتيجية فرعًا من فروعه، حيث تحدد مسؤولية القائد العام أمام الدولة أو ما هو تحت تصرفه من عمليات وأشخاص ومصالح. شروط وضع الاستراتيجية السياسية لوضع استراتيجية سياسية مناسبة ومتكاملة، يجب اتباع شروط محددة تيسر التعامل معها وتنفيذها، وهي كما يأتي: وضع

نبذة عن رواية عليك اللهفة

نبذة عن رواية عليك اللهفة نشر كتاب عليك اللهفة في عام 2014م عن دار نوفل للنشر والتوزيع، وهو من تأليف الكاتبة الجزائرية الشهيرة صاحبة أعلى مبيعات الكتب في العالم العربي أحلام مستغانمي ، وهو الإصدار الشعري الثاني للكاتبة، إذ سبقه فقط كتابها الشعري الأول بعنوان "على مرفأ الأيام" في عام 1971م، وقد أطلقَ الديوان في معرض الشارقة للكتاب في حضور جماهيري كبير. ملخص رواية عليك اللهفة يعدُّ كتاب عليك اللهفة واحدًا من المجموعات الشعرية لأحلام مستغانمي، والذي يندرج تحت اسم الشعر النثري أو شعر النثر، وفيما

جزيرة بوفيليا في إيطاليا

جزيرة بوفيليا تقع جزيرة بوليفيا في بحيرة البندقية (بالإنجليزية: the Venetian lagoon) في شمالي إيطاليا ، ومن أهم المعالم الموجودة في الجزيرة قلعة تعود إلى القرن السابع عشر، وكنيسة، وبرج، ومن الجدير بالذكر أن الجزيرة غير مسكونة في الوقت الحالي، وهي ليست مكان للسياحة. تاريخ جزيرة بوفيليا أول من سكن جزيرة بوليفيا كان في عام 421م، حيث سكنها الهاربين من البربر الذين كانو يغزون إيطاليا، ومن الجدير بالذكر أن المواجهات بين البربر والإيطاليين استمرت حتى القرن التاسع، وبالتالي زاد عدد سكان بوليفيا بشكل

قصة الاميرة النائمة

قصة الأميرة النائمة يزخر التاريخ القصصي بالكثير من الروايات المعروفة التي تعدُّ حكاية الأميرة النائمة (بالإنجليزية: Sleeping beauty) التي حُوّلت إلى العديد من أفلام الكرتون والسينما واحدة منها، فيما يُعرف لهذه القصة أكثر من رواية تختلف كل واحدة منها عن الأخرى في بعض التفاصيل، إلّا أنّ الرواية الموجودة في هذا المقال هي أكثرها شيوعاً. أحداث القصة يحكى أن ملكاً وملكة عاشا في قصر جميل في مدينة بعيدة، وحكما هذه المدينة بودّ وسلام لكنهم لم يكونوا سعداء رغم امتلاكهما للمال والجواهر والقصور، حيث

هل الحساسية تسبب ضيق التنفس

هل الحساسية تسبب ضيق التنفس الحساسية أو الأرجية (بالإنجليزية: Allergy) هي رد فعل جهاز المناعة تجاه التعرض لمادة غريبة أو طعام معين لا يسبب التحسس لدى أغلب الناس؛ كحبوب اللقاح أو وبر الحيوانات الأليفة . ومن الممكن أن تسبب الحساسية أعراض عديدة من ضمنها ضيق في التنفس (بالإنجليزية: Shortness of breath) أو صعوبة فيه، إذ إنّ جهاز المناعة المسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات والأجسام الضارة سيتعامل مع مسبب التحسس كجسم غريب ضار يجب إخراجه من الجسم ومحاربته، وقد يُسبب ذلك مشاكل عدة في الجسم من

خواطر للحبيب

خواطر للحبيب الحبيب من الأمور الجميلة في حياة الأشخاص، وهنا في هذا المقال خواطر جميلة للحبيب: حين أشتاق إليك يعجز عقلي على التفكير بغيرك، لا أدري لماذا.. ربما لأنك تعني لي كل شيء فبذكرك لا يعد لأي شيء سواك لهُ قيمة. أشتاق لأشياء قديمة.. ضحكة أشخاص أبعدتهم الأقدار عنيّ.. أوقات كُنا فيها سعداء جداً.. وأشياء كثيرة ممكن أن تعود وربما لا تعود. بداخلي عقل لا يجيد إلاّ التفكير بك.. وقلب لا يتقن سوى اشتياقك. أشتاق لك في كل ثانية ألف مرة.. وفي كل مرة ألف مرة. ما زلت أحن إليكم.. ما زلت أسافر إلى عهدكم..

أهمية العناصر في جسم الإنسان

العناصر الغذائية يُمكن الكشف عن العناصر في جسم الإنسان باستخدام وسائل التحليل المختلفة، حيث يحتوي جسم الإنسان على ما لا يقل عن 40 عنصراً كيميائياً تدخل في تركيب أنسجة جسمه المختلفة، تُشكل أربعة عناصر حوالي 96% من وزن الجسم الكلي وهي: الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، والنيتروجين، والتي تسمى العناصر المعدنية الكبرى، بينما تُشكل العناصر المعدنية الأخرى نسبة 4% فقط من وزن الإنسان والتي تسمى العناصر المعدنية الصغرى، ولهذه العناصر جميعها فوائد متعدد لجسم الإنسان سنذكرها في هذا المقال. وظائف العناصر