أهمية الماء في الحياة وفوائده

أهمية الماء في الحياة وفوائده

الماء

يشكل الماء أغلبية وزن الجسم ويشارك في العديد من الوظائف الهامة فيه، إذ يحتاجه جسم الإنسان للقيام بوظائف الجسم الطبيعية فمن الضروري أن يشرب الشخص الماء كل يوم، فهو وسيلة لإطفاء العطش واستبدال السوائل المفقودة، فهو ضروري أيضاً للصحة بشكل عام وخالي من السعرات الحرارية.

أهمية الماء في الحياة وفوائده

يمتلك الماء العديد من الفوائد، وفيما يلي أهم هذه الفوائد:

  • ينظم درجة حرارة الجسم: حيث يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً مهماً للحفاظ على درجة حرارته، إذ يفقد الجسم الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني فيبرد الجسم، لكن درجة حرارة الجسم سترتفع إذا لم تشرب الماء مرة أخرى، لأنّ الجسم يفقد الكهارل والبلازما عندما يتعرض للجفاف.
  • يساعد على تشكيل اللعاب: إذ ينتج جسم الإنسان اللعاب بشكل كافي، وقد ينخفض إنتاج اللعاب كنتيجة للعمر أو بعض الأدوية أو العلاجات فيساعد شرب الماء على تحسين إنتاجه.
  • يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل: إذ يساعد استهلاك الماء على تليين المفاصل، والحبل الشوكي، والأنسجة، وهذا يقلل من حالات الاتهاب والآلام في المفاصل.
  • يساعد على التخلص من الفضلات: حيث يستخدم الجسم الماء للعرق، التبول، وحركات الأمعاء، فيقوم العرق بتنظيم درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة لذا سوف تحتاج الماء لتجديد السائل المفقود من العرق، ويحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحصول على براز صحي وتجنب الإمساك، و تُعدّ الكليتان أيضاً مهمتان لتصفية الفضلات من خلال التبول، ولذلك يجب تناول كمية كافية من الماء لتساعد الكليتين على العمل بكفاءة أكبر.
  • يساعد على زيادة الأداء البدني: من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني، حيث يؤثر الترطيب على قوة الفرد وقدرته على التحمل، حيث يكون أكثر عرضة لآثار الجفاف إذا كان يشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة.
  • يساعد على منع الإمساك: من المهم الحفاظ على كمية الماء التي تدخل الجسم ، حيث تحتاج حركات الأمعاء إلى كمية كافية من الماء،
  • يساعد على الهضم: إذ أن شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة يساعد الجسم على التخلص من الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر، وهذا يسهل هضم الطعام بشكل أفضل.
  • يساعد على امتصاص المغذيات: يساعد الماء أيضاً على إذابة الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، ثمّ يقوم بنقل هذه الفيتامينات لبقية أجزاء الجسم.
  • يساعد على فقدان الوزن: إن شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يساعد على خسارة الوزن الزائد.
  • يحسن الدورة الدموية الأكسجين في الدم: إذ يحمل الماء العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين إلى الجسم بالكامل، فيؤدي تناول المياه إلى تحسين الدورة الدموية لذا يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة.
  • يساعد على مكافحة الأمراض: يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء على منع بعض الأمراض: مثل الإمساك، حصى الكلى، الربو، التهاب المسالك البولية ، و ارتفاع ضغط الدم.
  • يعزز الوظيفة المعرفية: فتشير الأبحاث إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر سلباً على التركيز و اليقظة للدماغ وعلى الذكريات في المدى القصير،
  • يساعد على تحسين المزاج: يجب تناول كمية كافية من الماء لأن الجفاف قد يؤدي إلى التعب والارتباك وكذلك القلق،
  • يساعد على الحفاظ على بشرة مشرقة: يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة البشرة وقد يعزز إنتاج الكولاجين،
  • يمنع الجفاف الشامل: الجفاف هو نتيجة قلة وجود ما يكفي من الماء في الجسم، ولأن الماء ضروري للعديد من الوظائف الجسدية فقد يكون الجفاف خطيراً للغاية،
  • يعزز الطاقة في الجسم: إذ أن شرب الماء قد ينشط عملية الأيض مما يؤدي الى تحسين ورفع مستوى الطاقة، ففي إحدى الدراسات وجد أنّه عند شرب 500 ملليلتر من الماء ارتفع معدل الأيض بنسبة 30 في المئة لدى كل من الرجال والنساء، حيث ظهر أن هذه التأثيرات من الممكن أن تستمر لأكثر من ساعة.

الكمية الموصى بها من الماء

دعا مجلس الأغذية والتغذية الأمريكي في عام 1945 الناس إلى استهلاك 2.5 لتراً يومياً، وتتضمن هذه الكمية السوائل الموجودة في الأطعمة، وفي عام 2004، حدد معهد الطب كمية الماء بحوالي 2.7 لتراً يومياً للنساء، و3.7 لتراً يومياً للرجال، لكن لا توصي الارشادات الغذائية الأمريكية 2015-2020 بتناول كمية محددة من الماء أو السوائل يومياً، لكنها توصي بتناول الماء العادي وليس الماء المنكه والعصائر مع إضافة السكر، وفي المملكة المتحدة، توصي دائرة الصحة الوطنية (NHS) باستهلاك من 6 إلى 8 أكواب يومياً، أو 1.9 لتراً مع السوائل الموجودة في الطعام، لكن في المناخات الحارة سوف تزيد الحاجة للماء.

مزيد من المشاركات
ما هو تحليل الكورتيزول

ما هو تحليل الكورتيزول

تحليل الكورتيزول يُستخدم تحليل الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol Test) للكشف عن أمراض الغدة النخامية (بالإنجليزية: pituitary gland) والغدد الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal glands)، وينبغي التنويه إلى أنّ الكورتيزول يتم قياسه عن طريق الدم أو اللعاب، أو البول؛ إذ يتم قياس مستوياته في الدم مرتين يومياً؛ وذلك لتغير مستويات الكورتيزول في الدم خلال اليوم، أما تحليل الكورتيزول في اللعاب فيتم مرة واحدة يومياً مساءاً، ويُستخدم تحليل الكورتيزول في البول للكشف عن الكورتيزول الحر؛ أي غير المُرتبط ببروتين.
أشغال يدوية للأطفال

أشغال يدوية للأطفال

أشغال يدوية مفيدة للأطفال لا تقتصر فائدة الأشغال اليدوية للأطفال على الاستفادة من الوقت؛ حيث إنّ لها العديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تنمية المهارات عند الأطفال ، مثل المهارات الحركية؛ بسبب استخدامهم لعضلات الأيدي، بالإضافة إلى تطوير مهارات التواصل، وإطلاق العنان للإبداع لديهم، والسماح لهم بالتعبير عن مشاعرهم، وتعزيز النمو العقلي، واكتساب مهارات حل المشكلات واكتشاف طرق جديدة للتفكير، وبناء الثقة بأنفسهم، وفي عناوين هذا المقال، جمعنا عددًا من الأشغال اليدوية التي يستطيع الأطفال صنعها، والتي
عدد المسيحيين في الهند

عدد المسيحيين في الهند

الهند تعتبر جمهورية الهند سابع أكبر دولة في العالم من حيث المساحة، وتبلغ مساحتها 3.165.596 كم ولذلك سميت بشبه القارة الهندية، حيث تمتد من الشمال إلى الجنوب بطول 3214كم ومن الشرق إلى الغرب بطول 2933كم، وتحدها الصين وأفغانستان وبوتان ونيبال من الشمال، وباكستان من الشمال الشرقي، وميانمار وبنغلادش وخليج البنغال من الشرق، ومن الجنوب الشرقي تحدها سريلانكا عند مضيق فالك، وتأتي جبال الهملايا التي تعتبر من أعلى جبال العالم على حدودها الشمالية، وتتوزع الهند على ثلاثة أقاليم رئيسية، وهي شبه الجزيرة
عدد سكان السعودية

عدد سكان السعودية

عدد سكان السعودية تمّ تقدير عدد سكّان المملكة العربيّة السعوديّة وفقاً لإحصائيات عام 2016 بـ (31,776,000) نسمة. ويُشار إلى أنّ المملكة العربيّة السعوديّة تأسّست عام 1932، وتقع غرب آسيا، وتتكون من عشر مدنٍ رئيسيّة وهي: الرياض، وجدّة، ومكّة المكرّمة، والهفوف، والطائف، والمدينة المنوّرة، والدمّام، والخبر، وخميس مشيط، وبريدة. المدن السعودية وعدد سكانها تُصنَّف المدن السعوديّة حسب عدد سكانها كالآتي: الرياض: تعدُّ الرياض أكبر مدينة في المملكة العربيّة السعوديّة، وهي أيضاً العاصمة التجاريّة لها،
خواطر غزل

خواطر غزل

خواطر غزل أحلى خواطر و كلمات غزل للمحبّين، إليكم مئات الكلمات الرومانسية والراقية التي تسعد العشاق بعذوبتها ورقتها ورومانسيتها الحالمة، والتي أصبحت من الأشياء النادرة التي قلّما نجدها خلال تلك الحياة التي نعيشها والتي يبحث عنها الكثيرون: كم هي صعبة تلك الليالي التي أحاول أن أصل فيها إليك، أصل إلى شرايينك إلى قلبك، كم هي شاقة تلك الليالي، كم هي صعبة تلك اللحظات التي أبحث فيها عن صدرك ليضم رأسي. الشوق إليك يقتلني دائماً أنت في أفكاري وفي ليلي ونهاري. صورتك مَحفورة بين جفوني وهي نور عيوني، عيناك
معلومات عن سمك الشيلان

معلومات عن سمك الشيلان

معلومات عن سمك الشيلان ينتمي سمك الشيلان إلى فصيلة أسماك المياه العذبة ، مثل الأنهار، حيث تتواجد في الأنهار والبرك والأحواض المائية وقنوات المياه الأفريقية، ويتراوح طولها بين 12 و 17 سم، وأقصى طول مسجل لها هو 37 سم، ويمكن أن تعيش حتى 12 سنة ويمكن أن تصل إلى وزن 500 كجم. وصف سمك الشيلان تعتبر سمكة الشيلان سمكة قوية، ويمتاز جسم الأسماك الكبيرة منها باللون الرمادي الغامق والبني وبوجود بقع صغيرة ذات لون داكن على الجسم والرأس ولكنها أصغر على الرأس، بينما يمتاز جسم الأسماك الصغيرة باللون الأبيض
هل القولون يسبب ضيق التنفس

هل القولون يسبب ضيق التنفس

هل القولون يسبب ضيق التنفس؟ نعم؛ يمكن أن يُسبب القولون العصبي ضيق التنفس، إذ يعاني المصابون بالقولون أو متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome) من صعوبة في التخلص من الغازات ممّا يؤدي إلى تراكمها، وإن القولون وأيّ حالة أخرى تؤدي إلى تراكم الغازات تسببّ ضيق التنفس ونفخة (بالإنجليزية: Bloating) البطن، ويُعزى السبب في حدوث ضيق التنفس في هذه الحالة إلى أنّ انتفاخ البطن الناتج عن تراكم الغازات قد يؤثّر بضغط على الحجاب الحاجز (بالإنجليزية: Diaphragm)، مما يعيق حركته فيجعل
أثر الطاقة النظيفة على البيئة

أثر الطاقة النظيفة على البيئة

أثر استخدام مصادر الطاقة النظيفة على البيئة كان لاستعمال مصادر الطاقة المتجددة (بالإنجليزيّة: Renewable Energy) وبدء استخدامها في تطبيقات عملية الأثر العظيم على البيئة إذ بدأت الدول المعتمدة على الفحم بالبحث عن طرق التخلّص التدريجيّ منه وهو ما أظهره مؤتمر الأمم المتحددة بما يتعلق بتغيّر المناخ الناتج عن الانبعاثات الدخانية عند حرقه مما يسبّب ارتفاع درجات الحرارة أو ما يعرف بظاهرة الاحتباس الحراري.الأمر الذي يستدعي اعتماد مصادر الطاقة النظيفة وما تقدمه من فوائد عديدة على البيئة منها ما يأتي: