أهم الفيتامينات للشعر

العناية بالشعر

إنَّ التغيُرات والمشاكل التّي تطرأ على الشعر تكونُ في حالاتٍ كثيرة بسبب الإصابة ببعض الأمراض أو النقص ببعض العناصر الغذائيّة، ولكن غالباً ما تتفاقم هذهِ المُشكلة وتزداد مع التقدُم في العمر، لأنَّ العُمر لهُ دورهُ في ظهور مشاكل الشعر والجسد بشكلٍ عام. وهُنالِكَ بعضُ الطُرق والوسائل المُختلفة التّي يستطيع الشخص القيام بها للتحسين من نمو شعره وجعله أفضل، ومن هذهِ الوسائل أخذ أهم الفيتامينات المُفيدة للشعر، عن طريق تناول مُكملاتها أو الأغذية الغنية بها، وفيما يلي سنقومُ بذكر بعضاً من أهم الفيتامينات للشعر:

أهم الفيتامينات للشعر

البيوتين

واحدة من الفيتامينات الأكثر شيوعاً لتعزيز الشعر القوي هوَ البيوتين، وهوَ فيتامين ب المركب والذي يُشار إليه أحياناً باسم فيتامين هـ، والبيوتين يُعزّز من صحة الشعر عن طريق زيادة مرونته وحمايته من الجفاف، مِمّا يُساعد ذلِك في منع تكسُره، بالإضافة إلى ذلك، فالبيوتين يُساعد على إنتاج الكيراتين، وهوَ مُكونٌ أساسي للشعر الصحي، بل ويعتقدُ البعض بأنّهُ يُساعد بتبطيء ظهور الشيب المُرتبط بالتقدُم بالعمر، في حين أنَّ نقصهُ لا يُعدُّ شائعاً، إلّا أنَّ هُنالِكَ بعضُ الأعراض التي قد تُنبه الشخص إلى ضرورة أخذ مُكملاته، مثل تساقط الشعر الذّي يُصيب الحواجب والرموش في بعض الأحيان، والتهاب الملتحمة المزمن، والمشاكل لجلدية، وحتى الاكتئاب الخفيف.

لحسن الحظ، يتم مُعالجة النقص وأعراضه عن طريق إما أخذه كأدوية من الفم أو عن طريق الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: الأرز البُني، والبرغل، والبازلاء الخضراء، والعدس، والشوفان، وخميرة البيرة.

فيتامين A

هوَ أحد مُضادات الأكسدة المعروفة أيضاً باسم الريتينول، وظيفته الأساسيّة تكمُنُ في تعزيز صحة العين؛ ومع ذلك فإنّهُ أيضاً يُستخدم على نطاقٍ واسع لتعزيز صحة الشعر، وفيتامين A يُساعدُ على إنتاج الزهم الصحي، وهيَ مادة زيتية تفرزها فروة الرأس للمُحافظة على الشعر من الجفاف والتكسُر، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد بمُحاربة مُشكلة الجذور الحرة في الشعر، ومن بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: 

زيت كبد سمك القد، وزيت الكريل، والجزر، والسبانخ، والخوخ.

بينما يعدّ فيتامين A ضروريّاً لصحة الشعر، يجب توخي الحذر عندَ استهلاكه وعدم الإفراط في تناوله، فالإكثار منهُ يمكن أن يؤدي إلى التسمُم، وإعطاء النتائج المُعاكسة كفقدان الشعر، والحد الأقصى لاستهلاكه اليومي يجب أن يكون 25000 وحدة فقط، إن كانَ ذلِك عن طريق المكملات أو من خلال النظام الغذائي أو كليهما معاً.

فيتامينات أُخرى مُفيدة للشعر

هُنالِكَ عناصر وفيتامينات أُخرى مُفيدة للشعر، مثل فيتامين E، وحمض البانتوثنيك.