وصفات لزيادة الحليب عند المرضع

وصفات لزيادة الحليب عند المرضع

هل توجد وصفات لزيادة الحليب عند المرضع؟

لا تتوفر دراسات علمية كافية تثبت وجود وصفات معينة أو أطعمة تزيد من إدرار الحليب عند المرأة المرضعة، كما أنَّه لا تستجيب جميع النساء إلى نفس النتيجة عند تناول الأطعمة التي يُعتقد بأنَّها تعزز إدرار الحليب، إلا أنَّه من المتوقع أن تتوفر أنواع الأطعمة التي يعتقد بأنَّها تزيد من إدرار الحليب عند اتباع المرضعة لنظام غذائي متوازن، إذ أنَّ تجربة هذه الأطعمة لا تسبب أي ضرر.

ودائمًا ما تُنصح المرأة المرضعة بالتركيز على اختيار الأطعمة الصحية وذات القيمة الغذائية العالية لزيادة القيمة الغذائية للحليب، والتركيز على أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب، والعدس، والمأكولات البحرية التي لا تحتوي على عنصر الزئبق، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

وفيما يأتي ذكرٌ لبعض الأغذية المفيدة لإدرار الحليب:

اليقطين

قد يساعد اليقطين على زيادة كمية الحليب وإدراره، وذلك بحسب دراسة سريرية نُشرت في مجلة (Journal of Human) عام 2017، إضافةً إلى أنّه مصدر غنيّ بالعناصر الغذائية المهمة لصحة المرضع.

الحمص

يُعدّ الحمص من الأغذية الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المهم للصحة، كما أنّه يحتوي على هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة إدرار حليب الأم، ويمكن استخدامه عن طريق إضافته للسلطة أو المعكرونة، أو عمل غموس الحمص.

الخضار الورقية

قد يُساعد تناول الخضار الورقية كأوراق السبانخ الخضراء، وأوراق الحلبة، وأوراق الخردل الأخضر، على إدرار الحليب، وذلك لكونها مصادرًا مليئةً بالعناصر الغذائية المختلفة، فهي غنية بالحديد، والكالسيوم، والفوليك أسيد، وبعض الفيتامينات مثل: مشتقات فيتامين أ، وفيتامين B2.

الشوفان

يمتاز الشوفان باحتوائه على هرمون الإستروجين، الذي يرتبط بزيادة تحفيز غدد الحليب وبالتالي زيادة إنتاجه، إضافة إلى احتوائه على مادة الصابونين ( saponins )، والتي يُعتقد بأنّ لها تأثيرًا إيجابيًا على الهرمونات المرتبطة بزيادة إدرار الحليب، كما أنّ الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان ( Beta-glucan ) وهو نوع من الألياف الذي يُعتقد بأنَّه يزيد من مستوى هرمون البرولاكتين المعروف أيضًا بهرمون الحليب ( Prolactin ).

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على البروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والدهون المفيدة غير المشبعة سواء الأحادية أو المتعددة، فمثلًا قد يستخدم اللوز الغني بالكالسيوم للأم المرضعة كمصدر بديل عن منتجات الألبان التي تزودها بالكالسيوم، والذي يؤثر نقصه على جودة حليب المرضع، وعلى صحة الأسنان والعظام للطفل.

المشمش والتمر

يزيد تناول المشمش والتمر من إنتاج هرمون البرولاكتين، مما يزيد من إدرار الحليب، كما أن المشمش يحتوي أيضًا على الألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، ويجدر بالذكر أنَّ تناول المشمش الطازج أفضل من المشمش المعلب، أما التمر، فهو يحتوي على الكالسيوم، والألياف، ويستخدم كمحلي طبيعي.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يتربط تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والبيض، والتوفو، والمأكولات البحرية ارتباطًا وثيقًا بزيادة إدرار الحليب.

خميرة البيرة

قد يُساعد تناول خميرة البيرة على زيادة إدرار الحليب عند الأم المرضع، ويعطي شعورًا بالطاقة والنشاط، كما له آثارًا إيجابية على مزاج الأم والتخلص من كآبة ما بعد الولادة، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نُشرت في مجلة (National Library Of Medicine) عام 2017، ويُعزى السبب في ذلك لكون خميرة البيرة من المصادر الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية، وذلك لاحتوائها على مجموعة فيتامينات ب، والحديد، والبروتينات، والكروم، والسيلينيوم، والمعادن الأخرى، ويمكن الحصول على خميرة البيرة على شكل حبوب أو بودرة.

أهمية شرب السوائل لتعزيز إدرار الحليب

يتكون حليب الأم بشكل عام من الماء، إذ يشكل الماء 90% منه، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء أي ما يعادل 6-8 أكواب من الماء يوميًا، وفي الحقيقة قد لا يؤثر شرب الماء على إدرار حليب الأم، إلا أنَّه قد يُعرضها إلى مشاكل أخرى مثل الإمساك والتعب، وتضمن النصائح التي يمكن أنَّ تتبعها الأم المرضعة للحصول على كمية كافية من الماء يوميًا، ما يأتي:

  • الحرص على شرب الماء ليس فقط عند الشعور بالعطش، إذ أنَّ العطش لا يُعدّ مؤشرًا كافيًا على كمية الماء التي يحتاجها الجسم، بل يجب على المرضع شرب الماء على فترات متتالية خلال اليوم.
  • محاولة حمل قارورة من الماء كعادة يومية، والحرص على شرب كوب من الماء تقريبًا في كل مرة تُرضع بها الأم طفلها.

كما أنَّ جسم الأم خلال عملية الرضاعة يفرز هرمون الأوكسيتوسين ( Oxytocin ) الذي يزيد من الشعور بالعطش، لذلك على الأم أن تحرص على إبقاء كأس ممتلئ من الماء بجانبها أثناء الرضاعة، كما يمكن شرب مشروبات أخرى إلى جانب الماء مثل، العصائر، أو الحليب، أو الشوربات المختلفة لتعزيز شرب السوائل خلال اليوم.

توصيات حول التغذية السليمة للمرضع

تُنصح الأم المرضع في البقاء على عاداتها الغذائية الصحية التي اتبعتها خلال فترة الحمل، مع الأخذ بعين الاعتبار أنَّ احتياجات المرضع تزيد عن احتياجاتها خلال فترة الحمل بمقدار 200 سعرة حرارية يوميًا، ومن النصائح المهمة خلال فترة الرضاعة الطبيعية حول التغذية السليمة، ما يأتي:

  • الحرص على اختيار أنواع الأطعمة والمشروبات الصحية وإدخالها إلى النظام الغذائي اليومي، والتي تتضمن المجموعات الغذائية الكاملة، والتركيز على نوع وكمية الطعام المُستهلك لما له من آثار على الصحة الجسدية.
  • الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، مثل الفواكه الطازجة والمجففة والمعلبة والعصائر الطبيعية، والحرص على إدخال الخضراوات الورقية، والخضار ذات اللون الأحمر والبرتقالي، والخضراوات النشوية مثل البازلاء والفاصوليا.
  • الحرص على تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز الأسمر، والخبز الأسمر.
  • شرب الحليب ومشتقاته مثل الجبنة واللبنة خالية الدسم أو قليلة الدسم.
  • التنويع في مصادر البروتين، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والدواجن، والبيض، والحبوب، ومنتجات الصويا، والبذور والمكسرات غير المملحة.
  • الحرص على قراءة المعلومات الغذائية حول المنتج المُستخدم، واختيار المنتجات قليلة الصوديوم، والدهون المشبعة، والسكر المضاف.
  • اختيار الزيوت النباتية بدلًا من الزبدة.

ملخص المقال

لا توجد دراسات علمية تثبت وجود أنواع معينة من الأطعمة، تساعد على إدرار الحليب، ويشار إلى وجود بعض الأطعمة التي قد يكون لها أثر على زيادة إنتاج الحليب، مثل اليقطين والحمص والخضار الورقية وغيرها، كما يجب أن تحرص الأم المرضع على نوعية الطعام والشراب الذي تتناوله خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لما يؤثر على صحتها وصحة الطفل وعلى جودة الحليب الذي يستهلكه الطفل، والحرص على شرب الماء بكميات كافية وتجنب جفاف الجسم.

0تغذية
مزيد من المشاركات
العوامل المؤثرة في سرعة التفاعل الكيميائي

العوامل المؤثرة في سرعة التفاعل الكيميائي

العوامل المؤثرة في سرعة التفاعل الكيميائي هنالك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر في سرعة التفاعل الكيميائي ؛ ولعلّ من أهم هذه العوامل نذكر ما يأتي: التركيز يعدّ تركيز المواد المُتفاعِلَة من العوامل المؤثِّرة في سرعة التفاعل، فكلّما زاد تركيز المواد المُتفاعلة زادت التّصادمات الفَعّالة بين المواد خلال وحدة الزمن، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة سرعة التفاعل. وتجدر الإشارة إلى أنّ زيادة تركيز المواد الناتجة قد تتسبب في انخفاض سرعة التفاعل، كما أنَّه إذا كانت المواد المتفاعلة ذات طبيعةٍ غازية،
أهم مراحل إعداد خطة البحث العلمي

أهم مراحل إعداد خطة البحث العلمي

أهم مراحل إعداد خطة البحث العلمي وتتمثل أهم مراحل إعداد خطة البحث العلمي في النقاط الآتية: مرحلة ما قبل الكتابة وهذه المرحلة ترتبط بالباحث وتفضيلاته، فرغبته بالبحث في مجال معين تعطيه دافعاً داخلياً للخوض فيه بشكل أكبر، وهنا على الباحث القيام بعملية بحث متعمقة حول الموضوع الذي يرغب في العمل عليه والبحث به، حتى يتأكد من أن هناك حاجة حقيقة له على أرض الواقع وأن جميع المصادر والمتطلبات اللازمة لإنجازه متوفرة ويستطيع الوصول إليها. مرحلة كتابة خطة البحث العلمي عند كتابة خطة البحث العملي على الباحث
ما هي الثدييات

ما هي الثدييات

الثدييات الثدييات (بالإنجليزية: Mammals)، هي فرعٌ حيويّ يَشمل الكائنات الحيّة التي يُغطّي جِسمها الشعر، وتُرضع صِغارها عن طريق الغُدَد الثديية، يوجد ما يقارب 4600 نوعٍ من الثدييات على سطح الكرة الأرضيّة، وجميعها تتشابه في عدة خصائص تجمع بينها. خصائص الثدييات توجد عدّة خصائص للثدييات ، من أهمّها ما يأتي: وجود الغدد الثديية إنّ جميع إناث الثدييات تمتلك أثداءً تُغذّي صِغارها من خلاله، ويَمتاز حليبها بأنه غني بالسعرات الحرارية اللازمة لنموّ الصغير بصورةٍ مُتكاملة؛ حيث يَحتوي حَليب أنثى الإنسان ما
طريقة تسمين الساقين واليدين

طريقة تسمين الساقين واليدين

النحافة تُعدّ النحافة من المشاكل الصحيّة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمُضاعفات صحيّة أخرى؛ وذلك لأنّ الأشخاص المُصابين بها عادةً لا يحصلون على حاجتهم من العناصر الغذائيّة، ويُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتشخيص ما إذا كان الشخص يمتلك وزناً طبيعياً، أو يُعاني من زيادة في الوزن، أو النحافة، حيث أنّ الأشخاص الذين يمتلكون مؤشراً أقل من 18.5 يُعانون من النحافة، وقد يكون السبب في ذلك جينيّاً، أو بسبب ارتفاع الأيض، أو زيادة النشاط البدني، أو الإصابة بأمراض مُزمنة أو نفسيّة . طرق تسمين الساقين واليدين
تعريف الخريطة الذهنية

تعريف الخريطة الذهنية

الخريطة الذهنية تُعرّف الخريطة الذهنية بأنها الانطباع الأول أو وجهة نظر الفرد للمناطق وكيفية تفاعله معها، حيث تسمح هذه الخريطة للفرد في تحديد مكان إقامته وكيفية الوصول إليها، كما تستخدم الخريطة الذهنية للتخطيط للأنشطة والطرق والسفر، ويتم دراسة هذا النوع من الخرائط من قبل الجغرافيين السلوكيين من أجل مساعدة الأفراد على إنشاء أمور مثل اتجاهات القيادة المحسنة. أنواع الخرائط الذهنية تعرف الخريطة الذهنية بأنها تمثيل داخلي لمكان يعتمد على ذاكرة الإنسان، وتساهم الخرائط الذهنية في تقديم تصوراً مرئياً
ما هي اللغة الرسمية للبرتغال

ما هي اللغة الرسمية للبرتغال

اللغة الرسمية في البرتغال تُعتبر اللغة البرتغالية هي اللغة الرسمية في البرتغال، وهي من اللغات الرومانسيّة الهندوأوروبيّة، والتي تُستخدم في العديد من البلدان الأخرى التي كانت على اتصال مباشر بالبرتغال على مرّ السنين، ويتمّ التحدث بهذه اللغة من قبل 96% من السكّان، بحيث يتمّ استخدام البرتغالية كاللغة الأمّ، كما توجد لهذه اللغة عدّة لهجات مميزة، وتُستخدم البرتغالية في جميع مجالات الحياة في البلاد، بما في ذلك: الكتابة، والاتّصالات، والمعاملات اليوميّة. أماكن استخدام اللغة البرتغالية يتمّ التحدث
حكم للتفاؤل

حكم للتفاؤل

أقوال عن التفاؤل إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود، لرأيت الجمال شائعاً في كل ذراته. التفاؤل فن تصنعه النفوس الواثقة بفرج الله. الحياة دون حب وتفاؤل ممللة. إذا كنت لا تستطيع جعل الأمر جيداً، على الأقل اجعله يبدو جيداً. ليس المهم ما يحدث لك، بل المهم ما الذي ستفعله بما يحدث لك. لا يأس مع الحياة، و لا حياة مع اليأس. امنح كل يوم الفرصة لأن يكون أجمل أيام حياتك. كل شئ له نكهته، حتى الظلام و الصمت، وأنا تعلمت أن أكون سعيدة بصرف النظر عن الحالة التي أنا فيها. الإصرار على التفاؤل قد يصنع ما كان
ما نوع العملة لمملكة كمبوديا

ما نوع العملة لمملكة كمبوديا

عملة مملكة كمبوديا تُعرَف عُملة كمبوديا باسم الريال الكمبودي (بالإنجليزيّة: Cambodian Riel)، ويُرمز لها بالرّمز (KHR)، ويُقسَّم كلّ ريالٍ كمبودي إلى 100 سين، ويتم إصدار عملة الريال الكمبودي على شكل تسع فئاتٍ متداولة وهي: فئة 100 ريال، وفئة 200 ريال، وفئة 500 ريال، وفئة 1,000 ريال، وفئة 2,000 ريال، وفئة 10,000 ريال، وفئة 20,000 ريال، وفئة 50,000 ريال، وفئة 100,000 ريال، وتجدر الإشارة إلى أنَّ العملاتِ الأجنبيةِ معتمدةٌ في كمبوديا؛ كالدولار الأمريكي؛ الذي يعدُّ عملةً ثانويةً مقبولةً في كلِّ