هل يمكن تسمين الجسم في أسبوع؟

هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع؟

يُمكن زيادة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بما يتراوح بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ معدل زيادة الوزن يُمكن أن يختلف من شخصٍ لآخر وفقًا للجنس، والعمر، والحالة الصحية، ونسب مكونات الجسم من البروتينات والدهون، وغيرها، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.

طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية

بالإضافة إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة توجد بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما يأتي:

زيادة عدد الوجبات المتناولة

إذ يُنصح بتناول ما بين 3 إلى 5 وجباتٍ على الأقل خلال اليوم، وذلك لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مع التركيز على أن تكون الوجبات الخفيفة ذات محتوى عالي بالسعرات الحرارية.

استهلاك كمية كافية من البروتين

إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة يُمكن أن يُساهم في زيادة وزن الجسم بطريقة صحية؛ وذلك من خلال تعزيز نمو وبناء العضلات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين كلًا من البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، وغيرها.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

إذ يُنصح باختيار الأطعمة التي يكون حجم الحصة الغذائية منها صغيرًا ولكن محتواها من السعرات الحرارية عالي، وذلك بهدف زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة دون الشعور بالشبع بسرعة، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:

المكسرات وزبدتها.
الأفوكادو.
بعض أنواع الزيوت الصحية، مثل؛ زيت الزيتون.
منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل؛ الزبادي، والأجبان، وغيرها.
الفواكه المجففة.
البذور، مثل؛ بذور اليقطين، وبذور الكتان، وغيرها.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق التي يُمكن اتباعها بهدف زيادة الوزن، وذلك لمساهمتها في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، لذا يُنصح بممارسة تمارين القوة التي يتم استخدام الأوزان فيها بمعدل 3 مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق أكبر استفادة ممكنة، بالإضافة إلى ضرورة تغيير التدريبات، وعدد تكرارها وممارسة التمارين المركبة للحفاظ على استمرارية زيادة الوزن، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:

القرفصاء

وهي أحد أنواع التمارين التي تستهدف عضلات الجسم السفلية، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
ثني الركبتين لتُصبح بزاوية 90 درجة وخفض الجزء السفلي من الجسم.
الوقوف مرة أخرى من وضعية القرفصاء والقفز لمسافة بسيطة.
تكرار التمرين مرة أخرى.

تمرين Overhead press

يُمكن ممارسة هذا النوع من التمارين بهدف زيادة قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم خاصةً الذراعين، والكتفين، والظهر، وتوضح النقاط الآتية خطوات ممارسة هذا التمرين:

الإمساك بالقضيب الحديدي الخاص بأداة رفع الأثقال بحيث تكون اليدين متباعدتين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
رفع الأداة من الجزء الأمامي في الصدر إلى الكتفين.
رفع الأداة إلى الأعلى ببطء حتى تستقيم الذراعين.
البدء بخفض الأداة إلى مستوى الكتفين ثم رفعها مرة أخرى إلى ما فوق مستوى الرأس.
تكرار التمرين ما بين 3 إلى 4 مرات.

2023-12-1943العناية بالذات

مزيد من المشاركات

أين تقع ألمانيا

موقع ألمانيا الجغرافيّ تقعُ ألمانيا غربَ القارّة الأوروبّية، وهي تشترك مع الدنمارك في أقصى الشمالِ في شبه جزيرة جوتلاند، بينما يقعُ بحرُ البلطيقِ على الجهة الشرقيّة، وبحرُ الشمالِ على الجهةِ الغربيّة، حيث يشكِّلان استكمالاً للحدود الشماليّة، وتحدُّ ألمانيا من الغربِ كلٌّ من بلجيكا، وهولندا، ولوكسمبورغ، أمّا من الجنوبِ فتحدُّها النمسا، وسويسرا، وهي تشتركُ أيضاً في حدودِها الجنوبيّة الغربيّةِ مع الجمهوريّة الفرنسيّة، أمّا من الجهةِ الجنوبيّةِ الشرقيّةِ فتحدُّها جمهوريّةُ التشيك، ومن الجهةِ

ما معنى الصمد لغةً وإصطلاحاً؟

معنى الصمد لغةً واصطلاحاً الصمد هو اسمٌ من أسماء الله الحسنى ، الصمد لُغًة: هو الذي يٌقصد لقضاء الحاجات؛ لعلوه وقوتِه، وهو لفظٌ جامعٌ لمعاني الشرف والمجد، المقصود في الحوائج فلا يُقضى شأنٌ بغير أمره لدوامه وبقائهِ. ومن معاني اسم الصمد اصطلاحًا: هو الذي ليس له جوفٌ، ولا يأكل ولا يشرب. هو الباقي الذي لا يفنى. هو الذي لا يَلِد ولم يولد. هو السيد الذي يُصمَد إليه وهو العَليّ الذي لا يعلوه أحد. اسم الله الصمد في القرآن الكريم ذُكِر اسم الله الصمد مرَّةً واحدةً في القرآن الكريم في سورة الإخلاص ، قال

أقوال مأثورة عن السعادة

السعادة هي الفرح الذي لا يوصف، وقتها لا تفراق الابتسامة وجه الشخص، وفي مقالي هذا جمعتُ لكم أقوال مأثورة و عبارات عن السعادة . أقوال مأثورة عن السعادة لا تجعل من متاعبك وهمومك موضوعاً للحديث.. لأنك بذلك تخلق حاجزاً بينك وبين السعادة. نشعر بالسعادة حين ننجز عملاً كبيراً وتمتلئ قلوبنا بالرضا عما أنجزناه. السعادة لا تُستورد.. بل من داخلنا تولَد. إن السعادة تكمن في عدم إدراكنا لخطورة ما نحن عليه. الراحة التي تجلب السعادة هي راحة القلب والنفس.. أما راحة الجسد فلا تؤدي إلا إلى الموت. من يخسر كل مصادر

ما هو سيروم الشعر

سيروم الشعر رغم اتباع الكثير من طرق العناية بالشعر التي تشمل استعمال الشامبو والبلسم كلّ يومين، والحرص على النوم على وسادة من الحرير، إلّا أنّ الشعر قد لا يزال يُعاني من مشاكل مختلفة، مثل: أطراف الشعر الجافة، وتلف الشعر الناجم عن الصبغات، أو ضمور في عملية النمو، والتي يُمكن علاجها جميعاً باستعمال سيروم الشعر (بالإنجليزية: Hair Serums )، وهو من المُنتجات الخاصة بالعناية بالشعر الغنيّة بالسيليكون التي تُغلفه، وتمنحه النعومة، واللمعان، وتحول دون تشابكه، كما يحمي السيروم الشعر من الملوثات

تفسير حلم بشخص ميت يضحك

تفسير الحلم بشخص ميت يضحك ذكر ابن شاهين أن من رأى الميت وهو بشوش أي يضحك الميت في المنام فغالباً يدل ذلك على حصول خير وسرور كبير،أما من رأى الميت يضحك ويتكلم فقد يدل على خير ورزق وبركة زيادة، فإذا كانت ضحكته ضحكة عاديةً أو كان مسروراً فهذا يدل على حالته الطيبة وعلى رفعة شأنه. وأما من رأى الميت يضحك بضحكات غريبة فقد يدل على أن الميت بحاجة دعاء أو صدقة تخفف عنه؛ لكون ضحكه لا يبشر بخير، فلو كان يضحك ضحكاً هستيرياً فهذا عذاب شديد مرعب والله تعالى- أعلم. كما أنه قد يدل ضحكه مع الدموع على فرح في أمر

أسرع طريقة لتفتيح البشرة السمراء

كريمات تفتيح البشرة يُمكن الاستفادة من الكريمات المُخصّصة لتفتيح البشرة، ويُنصح باقتناء تلك التي تحتوي من بين مكوناتها على عناصر مُفيدة وليست ضارة، كما يُمكن شراء كريمات تبييض بدون وصفة طبية بحيث تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، أو فيتامين ج، أو حمض كوجيك، أو حمض جليكوليك، أو حمض أزيليك، ويُمكن استشارة الطبيب المختص للحصول على وصفة كريم تبييض قوي يحتوي من بين مكوناته على الرتينوئيدات، وكل هذه المكوّنات تُقلّل من صبغة الميلانين المسؤولة عن تصبغات الجلد عند تعرّضه للشمس، وتجدر الملاحظة الى أنّ

أنواع الصفقات العمومية

أنواع الصفقات العمومية يوجد العديد من أنواع الصفقات العمومية ومنها ما يأتي: اقتناء اللوازم يُعتبر اقتناء اللوازم واحداً من أنواع الصفقات العمومية، وهو عبارة عن اتفاق بين طرفين إما أن يكونوا أشخاصاً من عامة الناس، أو شركتين، أو دولتين، أو ما شابه، ومن الأمثلة على اقتناء اللوازم صفقات التوريد الدولية وعمليات البيع والشراء . إنجاز الأشغال يُعرف إنجاز الأشغال بأنه اتفاق بين الإدارة العمومية مع طرف آخر، إما أن يكون فرداً من أفرد المجتمع أو شركة أو مؤسسة، ومن الأمثلة على إنجاز الأشغال الاتفاق بين

تعبير مقال شخصي

الذكريات الشخصية شوق لا يبرد أشتاق دائمًا إلى ذكريات الماضي، أحنّ إلى وقت مضى، إلى الوجوه التي بقيت عالقةً في ذهني، إلى الأماكن والأصدقاء، إلى الطفولة والمدرسة وبيتنا القديم، إلى الماضي الذي كان يُشعرني بالأمان والحب، إلى أيام الدراسة والشقاوة، إلى تلك الأيام البريئة الخالية من المسؤولية. الأيام تمضي بسرعة ولا يبقى لنا سوى الذكريات، فنعيش في الماضي بذكرياتنا الشخصية، ونَحنّ للعودة إليه، ونروي لأنفسنا القصص باستمرار. الطفولة ذكريات لا تُنسى أحنّ دائمًا إلى أيام الصبا والبراءة، ذلك العالم المليء