أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن مشكلة شائعة لدى عدد كبير من الناس، ولها العديد من الأسباب، مثل تناول طعام غير صحيّ، وتناول الجبات الغذائية في أوقات غير مناسبة، وهناك أمراض معيّنة تسبّب الزيادة في الوزن، وغيرها الكثير من الأسباب، وبالمقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل: ممارسة الرياضة، واتّباع نظام غذائي معين، وغيرها الكثير، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة، وثلاث ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ويجب تناول وجبة الغذاء بعد سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار.
  • وجبة الغداء: تناول طبق صغير من السلطة، وستة ملاعق من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهن والجلد.
  • وجبة العشاء: حبّتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة حبات من البقسمات.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى طبق من السلطة، ونصف دجاجة خالية من الدهن والجلد.
  • وجبة العشاء: حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: رغفين من التوست، وملعقة صغيرة من مربّى الدايت.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة، وطبق من الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من اللحم.
  • وجبة العشاء: ساندويش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرز مع قطعتين من السمك المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: ثلاث حبّات من الفاكهة.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: حبّتان من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار، مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز
  • وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة من أيّ نوع.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضار، ونصف دجاجة خالية من الجلد والدهن.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: حبتان من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب.
مزيد من المشاركات
أسباب الجفاف

أسباب الجفاف

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف؟ يحدث الجفاف بشكلٍ رئيسي نتيجة فقدان كميات كبيرة من السوائل أكثر مما يتم تناوله، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الحالة قد تتطور إلى مشاكل صحية أكثر خطورة في حال عدم علاجها، وتشمل أكثر الأسباب شيوعًا التي قد تؤدي إلى الجفاف ما يأتي: الإسهال والقيء الشديدين فقد يتسبب الإسهال الشديد والذي يحدث بشكل مفاجئ في فقدان كميات كبيرة من الماء والكهارل (Electrolyte) في فترة زمنية قصيرة، كما قد تكون الأعراض أسوأ في حال رافق الإسهال حدوث قيء. التعرق الشديد يتم عادًة
التخلص من الشك

التخلص من الشك

الشك يُصنّف على أنّه من أكثر الأمور الشائعة التي تؤثر في نفسية الإنسان، وهو شبيه بالوسواس، ففي بعض الحالات قد يوصف على أنّه حالة خطيرة لما يترتب عليه من آثار سلبيّة، مثل شك الإنسان في كل شيء بخصوص عائلته والذي يشكل خطراً عليه بلا شك، وتجنب علاقته مع أقربائه، بالإضافة إلى شك الإنسان في زوجته كأنها تخونه أو تحاول قتله أو سرقته، وعدا عن ذلك فقد تتحول هذه الظاهرة إلى حالة فظيعة من الكآبة والإحباط، ولهذا سنتعرف في هذا المقال على أنواع الشك، وطرق التخلص منه. أنواع الشك يُقسم الشك إلى ثلاثة أنواع
أين تقع بيسان

أين تقع بيسان

مدينة بيسان تعد مدينة بيسان من أقدم المدن الفلسطينيّة التي كانت تسمّى قديماً (ببيت شان) وتعني بيت السكون، وهو اسم كنعاني الأصل، أمّا الإغريق وفي العصر الهيليني سموها (كيئوليس)، وهناك اسم آخر أُطلق عليها هو (نيسا). يعود تاريخ هذه المدينة إلى ما قبل الميلاد، حيث كان الناس يعيشون فيها بالخيام المصنوعة من جلود الحيوانات. وفي القرن الخامس قبل الميلاد كانت بيسان تحت الحكم المصري، إذ ما زالت آثار المصريين واضحة للعيان. أين تقع بيسان تقع مدينة بيسان في الجزء الشمالي من فلسطين المحتلّة جنوب شرق مدينة
كيف أقلي البيض

كيف أقلي البيض

البيض يعدّ البيض من الأطباق الرئيسية على وجبة الفطور الصباحيّة، وينصح الخبراء بتناوله لفوائده العديدة، فالبيض يزود الجسم بالبروتين، والأحماض الدهنية وأوميجا 6، والفيتامينات فهو غنيّ بفيتامينات B12, A, K ، والأملاح المعدنية كالفسفور والكالسيوم، ممّا يجعله وجبة مثاليّة في الصباح، للصغار والكبار، فهو يعطي الطاقة ويمنع الإجهاد. طريقة قلي بيض العيون المكوّنات: ثلاث بيضات. ملعقتان من زيت الزيتون. رشّة ملح. فلفل أسود. طريقة التحضير: ضعي الزيت في مقلاة على النار حتى يسخن. اكسري البيضة الأولى في صحن،
الثقافة والعلم

الثقافة والعلم

الثقافة والعلم الثقافة والعلم من أهم عناصر رقي الأفراد والمجتمعات، فالحكم على إنسان معيَّن هو بمقدار ما يملك من رصيد معرفي وثقافي، إضافة إلى قوام السلوك، والخلق الذي يتسم به، وتميّز الأمم عن بعضها يكون من خلال مدى تمتعها بالرصيد العلمي والمعرفي، ومدى اهتمامها بالعلم بشكل عام، فالحياة من غير علم أو ثقافة لا تساوي شيئاً ، وهناك عناصر لاكتساب الثقافة، كما أن هناك آثار للعلم والثقافة في حياة الشعوب بشكل عام. تعريف الثقافة والعلم الثقافة لغة من الحذق، وهو سرعة الفهم مع الحفظ، فنقول إنسان حاذق أي
منع تساقط الشعر وتطويله

منع تساقط الشعر وتطويله

تساقط الشعر يُعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر ، أو الشعر الخفيف بالمُجمل، ويرجع ذلك إلى عوامل عديدة كسوء التغذية، والتوتر النفسي، والعاطفي، وزيادة الإجهاد البدني، والاختلالات الهرمونية، وبعض أنواع الحساسية، أو التعرض للملوثات البيئية، واتباع روتين خاطئ للعناية بالشعر، فضلاً عن الاستخدام المُفرط للمنتجات التجميلية الضارة بالشعر، فكل هذه العوامل تؤثر سلباً على الشعر، وتزيد من تساقطه، وتُقلل من سرعة نموه، وبدلاً من اللجوء للمستحضرات الكيميائية القاسية بتكلفتها العالية، اخترنا في هذا المقال
طريقة عمل بحث مدرسي

طريقة عمل بحث مدرسي

البحث البحث هو جمع المعلومات، وتصنيفها، وتدوين ملاحظات، وتسجيل النتائج بأسلوب منظّم وتقصّي شامل ودقيق، بخطوات منظّمة ومناهج علميّة محدّدة، للوصول لحلّ مشكلة ما، فيقوم الطالب المدرسي بطريقة ميسرة وسهلة تناسب سنّه، بجمع المعلومات، والاعتماد على نفسه في إعداد البحث بطريقة صحيحة، عن طريق البحث في كتب ومراجع أخرى غير الدراسيّة، لما لذلك من دور في إثراء معلوماته وتوسيع ثقافته العامة. وفيما يخصّ مجالاته فليس للبحث مجال محدد، بل يكون في كل مجالات الحياة: الدينيّة، والتاريخيّة، والاجتماعيّة،
كيفية حماية البيئة والهواء من التلوث

كيفية حماية البيئة والهواء من التلوث

مفهوم التلوث التلوث هو العملية التي يتم من خلالها تعرض البيئة إلى المواد الضارة والتي تُعرف بالملوثات وقد يكون ذلك بشكل طبيعي كالرماد الناتج عن النشاط البركاني أو بفعل الإنسان مثل؛ النفايات، والجريان السطحي للمياه الذي ينتج عن المصانع، وغيرها من الممارسات السيئة ضد البيئة والتي تُهدد جميع أشكال الحياة على الأرض، ولا تقتصر مشكلة التلوث على الدول الصناعية والحضارية فقد باتت مشكلة عالمية بسبب عواقبها الوخيمة على جميع الكائنات الحية والبيئة. كيفية حماية البيئة والهواء من التلوث تُعد حماية البيئة