نقص فيتامين د يسبب دوخة

هل يُسبب فيتامين د الدوخة

يُعد نقص فيتامين د مشكلة عالمية وتنتج بشكلٍ أساسيّ بسبب عدم التعرُّض لأشعة الشمس بالشكل الكافي، وتشير التقديرات إلى أنّ مليار شخص يعانون من نقص أو عدم كفاية فيتامين د في جميع دول العالم خاصّةً بين كبار السن، ويجدر الذكر أن نقص فيتامين د يرتبط مع ظهور العديد من الأعراض كالصداع والدوخة، حيث بيّنت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة The Journal of Headach and Face عام 2009 ارتباط نقص فيتامين د بالشعور بالصداع، وأظهرت نتائج الدراسة أنّ استهلاك مُكمّلات فيتامين د خفّف من الشعور بالصداع لدى المُصابين بنقص فيتامين د، وصُداع التوتر المُزمن (بالإنجليزيّة: Chronic Tension‐type Headache).

كما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بحالةٍ تُسمّى دوار الوضعة الانتيابي الحميد (بالإنجليزية: Benign paroxysmal positional vertigo) وهو الإحساس الداخلي بالدوار أو أنّ الجزء الداخلي من الرأس يدور، وتُسبب هذه المُشكلة نوبات قصيرة من الدوخة تتراوح من الخفيفة إلى الشديدة، وقد بيّنت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Medical Hypotheses عام 2012 أنّ إعطاء مكملات فيتامين د للمُصابين بدوار الوضعة الانتيابي الحميد ساهم في التقليل بشكل كبير من النوبات المُرتبطة به، ولكن ما زالت هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة بين نقص مستويات فيتامين د في الجسم وخطر الإصابة بدوار الوضعة الانتيابي الحميد.

الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د

بشكلٍ عام يُسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض، ونذكر في ما يأتي أبرزها:

التعب والإجهاد.
آلام العظام والمفاصل.
آلام العضلات.
تقلُّبات المزاج.
انخفاض في مستوى الطاقة.
تكرار الإصابة بالأمراض.
القلق والتهيُّج.
تساقط الشعر.
زيادة الوزن.

ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين د لدى الأطفال والرُّضع قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الكساح (بالإنجليزية: Rickets)، والذي يسبب للأطفال مشاكلاً في النمو، وضعفاً في العضلات، وآلاماً في العظام، بالإضافة إلى تشوّهات في المفاصل.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين د يمكن قراءة مقال أعراض نقص فيتامين د .

حاجة الجسم من فيتامين د

يوضح الجدول الآتي الكمية الموصى بتناولها يوميّاً من فيتامين د لمُختلف الفئات والمراحل العُمرية:

الفئة العمرية	الكميّة المُوصى بتناولها من فيتامين د (ميكروغرام)
الرُّضع منذ الولادة وحتى 12 شهراً	20
الأطفال من عُمر 1 إلى 13 سنة	15
الأشخاص من عُمر 14 إلى 70 سنة	15
الأشخاص من عُمر 71 فما فوق	20
الحوامل والمُرضعات	15

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من خلال التعرُّض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، ولكن قد يكون ذلك صعباً للكثير من الأشخاص، وعلى الرغم من أنّ الحصول على كميّة كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي يُعدّ أمراً صعباً أيضاً، إلّا أنّه ليس مُستحيلاً، لذلك تُعدّ المكملات الغذائية من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين د، وفي ما يأتي نذكر بعضاً من أهمّ المصادر الغذائية لفيتامين د:

المصدر الغذائي	حجم الحصة	كمية فيتامين د (ميكروغرام)
سمك السلمون	100 غرام	16.7
الفطر الكستنائي	100 غرام	31.9
الحليب المدّعم بفيتامين د	100 غرام	1.3
حليب الصويا المُدعم	100 غرام	1.2
التوفو المدّعم بفيتامين د	100 غرام	2.5
اللبن المدّعم بفيتامين د	100 غرام	1.3
حبوب الإفطار المدّعمة	100 غرام	8.3
عصير البرتقال المدّعم	100 غرام	1
البيض	100 غرام	2.2

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د يمكن قراءة مقال ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د .

لمحة عامة حول فيتامين د

يسمى فيتامين د أيضاً بفيتامين أشعة الشمس وذلك لأنّ جسم الإنسان ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وينتمي فيتامين د إلى مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون ويتكون من عدة مركبات وهي فيتامين د1، وفيتامين د2، وفيتامين د3،، ويؤدي فيتامين د عِدة وظائف في الجسم فهو يساهم في تعزيز صحة العظام والأسنان، وتنظيم مستويات الإنسولين والسيطرة على مرض السكري، وتعزيز صحّة جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي، كما يقوم بتحسين وظائف الرئة، والحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدموية.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د يمكن قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د .

2023-12-1929نقص الفيتامينات والمعادن

مزيد من المشاركات

ماذا يسمى حد السيف

اسم حد السيف يُسمّى حدّ السّيف بـ (ظُبَة)؛ فنقولُ ظُبَةُ السّيف أي حدّه، وجمعها ظبي، أمّا طرف السّيف الذي يُضربُ به يسمّى (ذُباب أو حُسام)، ويسمّى حديد السّيف نصلاً. تعريف السّيف يعدّ السّيف أحد أشهر الأسلحة الحربية في الجاهلية والإسلام، ويُستخدم في القتال والهجوم والدفاع، ويتكوّنُ من حدٍّ واحدٍ أو حدّين، كما قد يمتلكُ رأساً مدبباً حاداً للطعن، ويعدّ السّيف المصنوع من الحديد أو الفولاذ من أجود أنواع السّيوف. أنواع السّيوف تُوجدُ عدة أنواعٍ للسيوف، أهمها: الأريحية: أريح هو حيّ من اليمن، وذكر

ما هو لون الذهب الأصلي

لون عنصر الذهب يمتاز عنصر الذهب بلونه الأصفر اللّامع، وهذه أحد الصٍفات التي جعلت منه عُنصراً ذا قيمة استثنائية عبر العصور المختلفة؛ وذلك بفضل جاذبيته من حيث اللون والسُّطوع، ومتانته الهائلة وقابليته للطرق، بالإضافة إلى سهولة تواجُده في الطبيعة كعنصر حر ونقيّ، ونظراً لصفاته الفريدة فقد كان الذهب المادة الوحيدة المقبولة عالمياً في مجال تبادل السِّلع والبضائع، كما لعب عنصر الذهب دوراً رئيسياً في الأنظمة المالية العالمية؛ إذ كانت السبائك الذهبية والعملات المعدنية المصنوعة من الذهب تُشكّل العملات

حكم عن غدر الأصدقاء

حكم وأقوال عن غدر الأصدقاء الخائن يمضي أكثر من نصف عمره في البحث عن الأعذار. لا تيأس من وحدتك، فهي المكان الوحيد الذي تضمن فيه عدم خيانتك. مؤسف جداً أن تبحث عن الوفاء في عصر الخيانة، وعن الحب في قلوب جبانة. حقيقة الخيانة عمل من اؤتمن على شيء بضد ما اؤتمن لأجله، دون علم صاحب الأمانة . من كافأ الناس بالمكر كافاؤه بالغدر. لا فرق بين خيانة الضمير، وخيانة الواقع إلا التنفيذ. الثقة هي منبع الغدر. أخشى ما أخشاه أن يأتي اليوم الذي يصبح فيه الغدر وجهة نظر. لا تشر على مستبد، ولا على وغد، ولا على معجب

أين تقع رجال ألمع

مقدمة تقع محافظة رجال ألمع في المملكة العربيّة السعوديّة وتحديداً في الناحيّة الغربيّة من منطقة عسير، ويصل عدد السكان الذين يعيشون على أراضيها ما يُقارب حوالي 66 ألف نسمة. تعتبر منطقة رجال ألمع من المناطق الجبليّة ويتميز مناخها يكونها حاراً جداً في فصل الصيف، وتكون درجات حرارتها مُعتدلة في خلال فصل الشتاء، مما يسمح باتخاذها كمنطقة لسياحة الشتويّة من قبل السكان في المناطق المجاورة وخاصة من منطقة عسير للإستمتاع بالطقس المُعتدل الجميل. ومن الناحيّة الشرقيّة لمحافظة رجال ألمع تقع منطقة السودة

طرق صبغ الشعر باللون البلاتيني

صبغ الشعر صبغة الشعر هي مادة أو مجموعة من المواد الممزوجة معاً، والتي يؤدي وضعها على الشعر إلى تغيير لونه، ومن أشهر ألوان الصبغة الدارجة حالياً هو اللون البلاتيني الذي يناسب جميع ألوان البشرة، وخصوصاً أصحاب البشرة الفاتحة، أو أصحاب البشرة البرونزية، ويتطلب وضعه كثيراً من الخبرة، والمهارة، لذلك تذعب معظم النساء لمصفف الشعر للحصول على أفضل النتائج، ولكن يمكن لأيّ سيدة الحصول على اللون البلاتيني المطلوب في المنزل، وهذه ما سنتحدث عنه في هذا المقال. خطوات صبغ الشعر باللون البلاتيني المواد اللازمة

تعريف الإعلام لغة واصطلاحاً

الإعلام الإعلام لغةً: الإبلاغ، الإفادة، نقل معلومة لشخص ما وتأكيد درايته بها. الإعلام اصطلاحاً: هو إحدى الوسائل أو المنظمات التجاريّة التي تتولى مسؤوليّة نشر الأخبار وإيصال المعلومات للأفراد، وتكون عادة غير ربحية، وتختلف في ملكيّتها فقد تكون عامة أو خاصة ورسميّة أو غير رسميّة، وكما تقدم هذه التقنية مواضيع مختلفة للجمهور كالترفيه والمعلومات والتسلية والأخبار وغيرها ما يهم الفرد، وزاد انتشار رقعة الإعلام في الآونة الأخيرة مع ظهور الثورة التلفازيّة، ويكون إيصال هذه المعلومات بواسطة تقنيات أو

خصائص الخطاب السياسي

الخطاب السياسي يعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Political discourse)، وهو الوسيلة الرئيسيّة التي يستخدمها السياسيّون، والأشخاص الذين يعملون في المجال السياسيّ من أجل مخاطبة بعضهم البعض، أو مخاطبة أفراد الشعب، ويعرف أيضاً بأنّه الخطاب الذي يقرأه، أو يلقيه شخصٌ ما بصفتهِ الفردية، أو بالصفة الرسميّة التي يمثلها كأن يمثلَ حزباً ما، أو وزارةً من الوزارات، أو الحكومة كاملة. يهتم الخطاب السياسيّ بنقل مجموعةٍ من الأفكار، والمعلومات إلى الأفراد عموماً، أو إلى الفئة المستهدفة من الخطاب، وعادةً يرتبط هذا

اسم النجاشي

اسم النجاشي ورد أنّ النجاشيّ اسمه أصحمة، وهو ملك الحبشة العادل ، صاحب الحكمة والفضل، لم يجد النبي -صلّى الله عليه وسلّم- أحقّ منه بالهجرة إلى بلاده عندما شُقّ على المسلمين ما لاقوه من تعذيب قومهم، واستعلائهم عليهم، فدعا من تعرّض لشديد تعذيبٍ وتسلّطٍ من المؤمنين أن يفارقوا مكة إلى بلاد أصحمة النجاشيّ؛ يلتمسون عنده الأمن والأمان والرفق من بعد العذاب الذي طالهم من أهلهم في مكة. موقف كفار قريش مع النجاشيّ عندما علِم كفار قريش بهجرة بعض المسلمين إلى الحبشة لم يطب لهم مكوثهم في مكة؛ فابتعثوا منهم