نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف

تخسيس البطن والأرداف

تعدُّ ظاهرة تراكم الدهون من أكثر المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص وخاصة السيدات، كما تعتبر منطقتا الأرداف والبطن من أكثر وأسرع المناطق استجابة لتلك التراكمات؛ لذلك يحتاج الشخص إلى بذل جهد كبير ومتواصل من أجل التخفيف من نسبة تلك الدهون كاتباع نظام وبرنامج غذائيّ صحيّ، إلى جانب ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار للحصول على النتيجة الجيّدة والمضمونة، وسنذكر في هذا المقال أحد تلك الأنظمة الغذائيّة المتبعة لتخسيس البطن والأرداف.

نظام غذائيّ لتخسيس البطن والأرداف

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة الغداء: طبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي، وحبة فواكه كالتفاح.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم، وطبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وأربع ملاعق من الفاصولياء أو الخرشوف.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وملعقتان من العسل الطبيعي، وشريحة من اللانشون.
  • وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وخمس شرائح من الرومي المدخن، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف من خبر القمح، وبيضتان مسلوقتان، والقليل من سلطة الخضار.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق من الفول، وأربع ملاعق من الجبن خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق صغير من الأرز، وحبة مسلوقة من البطاطا، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • وجبة العشاء: شريحتان من خبز التوست، وشريحة من اللانشون، وكوب من لبن الزبادي.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: ثمرة تفاح، وكوب من الشاي مع الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: سمكة صغيرة مشويّة، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • وجبة العشاء: شريحتان من خبز التوست، وكوب صغير من لبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم.

اليوم السادس

  • وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وملعقتان من مربى الفراولة أو أي نوع آخر من المربى.
  • وجبة الغداء: نصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي، وثلاث ملاعق من العسل الطبيعي.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة، وحبة من البرتقال أو التفاح.
  • وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست، وكوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة.
مزيد من المشاركات
أين يظهر الطفح الجلدي لمرض الإيدز

أين يظهر الطفح الجلدي لمرض الإيدز

الطفح الجلدي لمرض الإيدز تعتبر الإصابة بطفح الجلد من أكثر أعراض الإيدز المتعلقة بالجلد انتشارًا، فنتيجةً لانخفاض قدرة جهاز المناعة على مقاومة العدوى والأمراض يزداد خطر الإصابة بالعدوى الجلدية وظهور الطفح الجلدي لدى المرضى المُصابين بالإيدز، لذا فإنّ أغلب هؤلاء المرضى سيُعانون من مشاكل جلدية خلال مرحلة أو أكثر من مراحل المرض، ومن الجيد ذكره أنّ المشاكل الجلدية المُصاحبة لمرض الإيدز أصبحت أقل انتشارًا في الفترة الأخيرة نظرًا للوعي والتزام المرضى بطرق السيطرة على الفيروسات والمحافظة على صحة جهاز
الحرب العالمية الأولى والثانية باختصار

الحرب العالمية الأولى والثانية باختصار

الحرب العالمية الأولى الحرب العالمية الأولى هي إحدى الحروب القاتلة، والتي اجتاحت الدول الأوروبيّة من عام 1914م وحتّى عام 1919م، ونتج عن هذه الحرب الكثير من الخسائر سواء في الأرواح البشريّة، أو في الأراضي؛ حيث بلغ عدد قتلى الحرب ما مقداره 10 ملايين عسكريّ، وإصابة نحو 20.000.000 شخص، وكان الجميع يطمحون في أنْ تكون الحرب العالمية الأولى الممهدة لإنهاء كافة الحروب؛ إلّا أنَّ آخر معاهدة سلام موقعّة كانت الممهدة إلى طريق الحرب العالمية الثانيّة. الحرب العالمية الثانية الحرب العالمية الثانية هي أكبر
عبارات جميلة عن الزوج

عبارات جميلة عن الزوج

عبارات جميلة عن الزوج زوجي الغالي.. أبعث لك كلماتي معطرة بالحب المشتاق بروح الرقة والإحساس والدفء و الحنان لأغلى إنسان فلا تطيل غيابك عني فوحدك ووحدك تعلم كم أخبئ لك من الشوق والحب الكثير في داخلي.. اشتقت لك حبي. زوجي الحبيب احتاجك لتحميني برجولتك لتجعلني أنثاك الوحيدة لتشعرني بالأمان كي أعشقك بادمان. غائبي سأحبك بكل ما أوتيت من نبض وبكل جوارحي أعشقك زوجي. زوجي سأكون بجوارك دائما بحضنك أنت لا غيرك ليس ﻷنني أحببتك بل ﻷنك مكتوب لي وعلي. إن أهم وسيلة وأعظم طريقة لتقوية العلاقة بين الزوجين طاعتهما
عدد سكان اليمن

عدد سكان اليمن

اليمن تحتل الجمهوريّة اليمنيّة موقعاً في الجنوب الغربي من شبه الجزيرة العربية، وتتوحد اليمن بنظامها الجمهوري في شبه الجزيرة العربية، وترتبط مع المملكة العربيّة السعودية بحدود من الجهة الشمالية، أما من الجهة الشرقية فتحدّها سلطنة عمان، وتطلّ على بحر العرب بساحلها الجنوبي، وعلى البحر الأحمر بساحلها الغربي، وتحتضن اليمن مئتي جزيرة تقع ضمن حدود البحر الأحمر والعرب. تطّل اليمن على مضيق باب المندب، ويمتد طول الحدود التي تربط اليمن بالمملكة العربية السعوديّة نحو ألف وأربعمئة وثمانية وخمسين كيلومتراً،
طريقة عمل خلطة المحشى

طريقة عمل خلطة المحشى

المحشي تعتبر المحاشي طبقاً غذائياً متكاملاً، وهي من أشهى الأطباق الشرقية، لكنها تختلف من منطقة لأخرى وذلك حسب تنوّع الخلطة المتبعة في الحشوة، وفي هذا المقال، سنقدم بضع وصفات لمختلف الحشوات. نبدأ شرح أوّل طريقة لعمل الخلطة التقليديّة للمحشى، وهي حشوة المحاشي، مع كافّة المكونات الإضافية التي يمكن استخدامها لإضفاء نكهة أقوى وألذ. طريقة عمل الكوسا المحشي المكوّنات كيلو من الكوسا. نصف كيلوغرام من اللحم المفروم. كوبان من الأرز. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة كبيرة من النعناع الأخضر، مفروم. نصف ملعقة
احسن اسماء الاولاد

احسن اسماء الاولاد

اسماء الذكور هي القاب يلقب بها الطفل حين يولد ويبقى هذا القب طول حياته حتى ان يموت فهاذا القب يمكن من خلاله التميز بين الاولاد ومن يريدون وتقسيم الذكور وتوزيعهم حسب القابهم لتسهيل عمليه الحياه واليكم احسن اسماء الاولاد: بشار : كثير السرور طلق الوجه البشوش بسام : كثير الابتسام لؤي : الثور الوحشي سراج : المنير فارس : الماهر في ركوب الخيل مراون : ريحان-حجر تقدح من النار كنان : ستر ووقايه باهر : يبهر من يراه منصف : عادل يوسف : نسبه الى نبي الله يوسف عليه السلام يزيد : يكثر نايف : العالي، المرتفع
طريقة عمل مجبوس الدجاج

طريقة عمل مجبوس الدجاج

مجبوس دجاج مدة تجهيز المكونات عشر دقائق مدة الطهي ساعة ونصف تكفي لـ ستة أشخاص المكونات كوبان من أرز بسمتي. نصف ملعقة صغيرة من الزعفران. ربع كوب من ماء الورد. دجاجة كبيرة كاملة غير مقطعة. بصلة كبيرة مقطعة إلى أرباع. ثلاثة أعواد من القرفة . ست حبات من الهيل الحب. ملعقة كبيرة من الملح. مكونات خليط البصل: بصلتان كبيرتان مفرومتان. ملعقتان كبيرتان من الزيت. ملعقتان صغيرتان من البهارات المشكلة. ملعقة صغيرة من اللومي المطحون. ربع كوب من الزبيب. نصف كوب من الحمص المسلوق. طريقة التحضير غسل الأرز بالماء
تحليل رواية دعاء الكروان

تحليل رواية دعاء الكروان

الكروان تعتبر رواية دعاء الكروان لعميد الأدب العربي الدكتور طه حسين من أهم الروايات الواقعية التي تحدثت عن معاناة الأسر الريفية الفقيرة التي تعاني الجهل ، والفقر، ونظرة المجتمع القاصرة والمتخلفة للمرأة بشكل عام . تحليل الرواية يقوم تحليل الرواية على عناصر متعددة أهمها : الأحداث أو الموضوع. الشخوص. البيئة المكانية. الزمان. العقدة أو الحبكة. المكان البيئة المكانية في الرواية ترتبط بأحداث الرواية بشكل أو بآخر وطبيعتها تنعكس على شخوص الرواية، وفي رواية دعاء الكروان نلاحظ الأمكنة المفتوحة والمغلقة