أفضل فيتامين لزيادة الوزن

أفضل فيتامين لزيادة الوزن

أفضل فيتامين لزيادة الوزن

ترتبط زيادة الوزن بتناول سُعرات حرارية أكثر مِمّا يحرق الجسم. وبما أن الفيتامينات لا تحتوي على السُعرات الحرارية، فلا يوجد أي فيتامين معين يُساعد على إكتساب الوزن. ويُمكن العمل على زيادة الوزن مِن خلال الحصول على السُعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الصحية غير المُصنعة مثل البروتين، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضراوات الطازجة، والنشويات، والفواكه، والمكسرات، والبذور. حيث إن هذه الأطعمة تُعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية التي تُساعد على زيادة الوزن. ومِن جهةٍ أُخرى تُساعد بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب 21، على زيادة الشهيه، وبالتالي زيادة نسبة السُعرات الحرارية المتناوله. وفي حال نقص فيتامين ب12 فينصح بالحصول عليه من الأطعمة أو من المكملات الغذائية.

مُكملات غذائية لزيادة الوزن

يُعدّ الغذاء الصحي والتمارين الرياضية العاملان الأكثر أهمية لزيادة الوزن. إلا أنّ المُكملات الغذائية قد تُساعد أيضًا على توفير السُعرات الحرارية والبروتينات. ومِن المُكملات الغذائية التي قد تُساعد على زيادة الوزن والحصول على عضلات ما يليّ:

  • البروتين: يعمل البروتين على دعم نمو العضلات، ولهذا فإنّ نسبة 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن يكون البروتين هو مصدرها.
  • الكرياتين: يوجد العديد من أنواع الكرياتين التي تساعد على زيادة الوزن، ولكن يُعتبر الكرياتين الأحادي الأكثر أماناً وفاعلية.
  • مكملات زيادة الوزن: تحتوي مكملات زيادة الوزن، وهي منتجات عالية السعرات الحرارية، على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
  • المكملات المعززة للأداء الرياضي: تؤدي المكملات المعززة للأداء الرياضي إلى زيادة كبيرة في الوزن وكسب العضلات عند ممارسة الرياضة.

خطوات لزيادة الوزن بطريقة آمنة

يمكن زيادة الوزن من خلال اتباع ما يليّ:

  • تناول من ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم: يُمكن أنّ يُساعد تناول العديد من الوجبات على زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
  • رفع الأثقال: يجب القيام برفع الأثقال أو الأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، لزيادة الوزن والعضلات بشكلٍ صحي.
  • تناول كميات كافية من البروتين: يُعدّ اتباع النظام الغذائي المناسب مع تناول كمية مُناسبة مِن البروتين داعماً لنمو العضلات، وتشتمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات.
  • تناول وجبات صحية عالية بالسُعرات الحرارية: يُساعد تناول وجبات الطعام المحتوية على الكربوهيدرات والدهون الصحية على زيادة عدد السُعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
  • طلب المساعدة من الاختصاصيين: يمكن لأخصائيي التغذية توفير خطط وحميات لزيادة السعرات الحرارية.

مراجع

مزيد من المشاركات
كيف أشبع طفلي الرضيع

كيف أشبع طفلي الرضيع

الرضاعة الطبيعية تُعتبر الرضاعة الطبيعية المصدر الأول لتغذية الطفل الرضيع ، حيث يحتاج الطفل إلى الرضاعة من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في اليوم خلال الشهر الأول، وتكون الرضاعة مرة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، ويمكن لبعض الأطفال أن يرضع كل ساعة ونصف. يجب على الأم الحرص على إيقاظ الطفل وإطعامه في الوقت المحدد إذا كان الطفل الذي لا يستيقظ وحده للرضاعة خلال الأسابيع الأولى، حيث يحتاج الطفل لمدة تُقدر من عشر إلى عشرين دقيقة من الرضاعة، والبعض الآخر قد يحتاج لفترة أطول، ولكن يجب التأكد من أنه يمتص
الناسور العصعصي - فيديو

الناسور العصعصي - فيديو

الناسور العصعصي الناسور هو اتّصال غير طبيعي لنسيجين مبطّنين لعضوين مختلفين، والناسور العصعصي الموجود في منطقة أسفل الظهر هو تجمّعٌ للشعر المُتساقط بالمنطقة ما بين الأرداف، وقد يُسمّى الناسور الشعري. أسباب الناسور العصعصي يوجد عدد من الأشخاص المُعرّضين للإصابة بالناسور العصعصي لأسبابٍ متعددة، منها: الجلوس لفترات طويلة. البدانة. أماكن ظهور الناسور الأماكن التي يظهر بها الناسور العصعصي أو الناسور الشعري: منطقة أسفل الظهر. منطقة السرة. بين الأصابع. منطقة تحت الإبط. أعراض الناسور من أعراض إصابة
كيف أزيل الكحل من عيني

كيف أزيل الكحل من عيني

إزالة الكحل من العين استخدام الكُحل شائع بين النّساء حول العالم، وذلك لتجميل العيون، ويوجد الكُحل بعدّة أشكالٍ، مثل: القلم، والهلام، وغيرها من الأشكال، لكنّه يحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائيّة التي قد تضرّ العين، ولأنّ العين عضو حسّاس للغاية، يجب إزالة المكياج عنها قبل النوم؛ لأنّ تركه يؤدّي إلى إصابة العين باللالتهابات والجفاف؛ إذْ إنّ الكُحل وغيره من المستحضرات قد تُغلق القنوات الدمعيّة، عدا عن إمكانيّة تسرّب هذه المستحضرات عند تراكمها إلى داخل القرنيّة ، وسيذكر هذا المقال طرق إزالة الكُحل
أنواع الكلاب وأسعارها

أنواع الكلاب وأسعارها

يحبّ كثيرٌ من النّاس اقتناء الحيوانات، فمنهم من يحبّ أن يكون لديه في منزله أو مزرعته أنواعٌ من الطّيور، وهناك من يفضّل الخيول، ومنهم من يحبّ القطط، وآخرون يفضّلون نوعاً معيّناً من الكلاب، وسنتحدث في مقالتنا هذه عن بعض أنواع الكلاب التي يفضّل الناس اقتنائها، وأسعارها وميّزاتها. أنواع الكلاب جيرمن شيبرد - German shepherd وهذا النّوع منه ما يكون من الفصيلة النقيّة، ومنه الهجين، وهذا الكلب مخلصٌ وانتشاره كبير ويسهل التّعامل معه ولا يحتاج إلى المعاناة في تدريبه، وتتراوح أسعار هذا الكلب ما بين 200
فوائد الورد الجوري المجفف

فوائد الورد الجوري المجفف

الورد الجوريّ للورد الجوريّ المُجفّف استخداماتٌ مُتعدّدةٌ في مجال التجميل، وتُستخدمُ بتلاته المُجفّفة عن طريق نقعهِا وشربها كنوعٍ من أنواع الشاي، ويتميَّزُ هذا الشاي بطعمه المُعتدل المائل للمرارةِ، ورائحته الزكيَّة المُنعشة، ويُشربُ هذا الشاي لفوائده العديدة التي سنذكرها لكم في هذا المقال. فوائد الورد الجوريّ المُجفّف قد يساعد استخدام الورد المجفف على الحصول على الفوائد الآتية: يُخفّف آلام الدورةِ الشهريَّة: يخفف شاي الورد من تشنّجاتِ الدورة الشهريَّة وفقاً لدراسةٍ نُشرت في عامِ ألفينِ وخمسة
كيف تعامل الرسول مع المنافقين

كيف تعامل الرسول مع المنافقين

كيف تعامل الرسول مع المنافقين؟ اختلف تعامل رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- مع المنافقين بحسب الموقف، وبحسب ما يراه رسول الله مناسباً مع مراعاة المصالح والأضرار، وفيما يأتي مجموعة من المواقف التي تبين تعامله -عليه السّلام-. مواجهتهم بأفعالهم عندما يتطلب الأمر وبيان معرفته بها ذكر السُدّيّ ومقاتل أنّ عبد الله بن نبتل كان أحد المنافقين في عهد رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، وكان هذا الرجل يأتي إلى رسول الله يجلس معه، ثمّ يذهب إلى اليهود ويخبرهم بما قاله -صلى الله عليه وسلم-. وفي ذات يوم كان
دول أمريكا الشمالية والجنوبية

دول أمريكا الشمالية والجنوبية

القارة الامريكيّة تبلغ مساحة أراضي قارة أمريكا الشمالية حوالي 24.257.000 كم²، ويبلغ عدد سكانها 500 مليون نسمةٍ، وتعتبر دولة كندا من أكبر دولها من حيث المساحة، ونهر المسيسبي من أطول أنهارها، وجبل ماكنلي من أعلى جبالها، وتشتهر بقطاع الزراعة خاصّة زراعة الفاكهة، والعنب، وقصب السكر ، والشوفان، والبن، والموز، والقمح، وتحتوي أراضيها على العديد من المعادن الثمينة كالزنك ، والفضة، والحديد، والذهب، والنحاس، والقصدير. أمّا قارة أمريكا الجنوبية فتبلغ مساحة أراضيها 17.810.000كم²، ويبلغ عدد سكانها 300
قصيدة جميل بثينة ألا ليت ريعان الشباب

قصيدة جميل بثينة ألا ليت ريعان الشباب

كلمات قصيدة ألا ليت ريعان الشباب يعود قال الشاعر جميل بن معمر فيها: أَلا لَيتَ رَيعانَ الشَبابِ جَديدُ وَدَهراً تَوَلّى يا بُثَينَ يَعودُ فَنَبقى كَما كُنّا نَكونُ وَأَنتُمُ قَريبٌ وَإِذ ما تَبذُلينَ زَهيدُ وَما أَنسَ مِنَ الأَشياءِ لا أَنسَ قَولَها وَقَد قُرِّبَت نَضوي أَمِصرَ تُريدُ وَلا قَولَها لَولا العُيونُ الَّتي تَرى لَزُرتُكَ فَاِعذُرني فَدَتكَ جُدودُ خَليلَيَّ ما أَلقى مِنَ الوَجدِ باطِنٌ وَدَمعي بِما أُخفي الغَداةَ شَهيدُ أَلا قَد أَرى وَاللَهِ أَن رُبَّ عُبرَةٍ إِذا الدار شَطَّت