أفضل فاكهة للأطفال

أفضل فاكهة للأطفال

أفضل فاكهة للأطفال

عادةً ما تحتوي الفاكهة والخضروات على نسبة منخفضة من الدهون باستثناء الأفوكادو ، ونسبة عالية من الماء، وتحتوي على كميات جيدة من الكربوهيدرات، ومُضادّات الأكسدة، والألياف ، ويُنصح الأطفال بتناول مجموعة مُتنوعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات، والمعادن المختلفة، إذ تُعدُّ الفواكه من الأطعمة الغنية بالمغذيات الموجودة فيها بشكلٍ طبيعي، ويُفضّل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شُرب عصيرها، وعلى الرغم من أنّه قد تكون عصائر الفاكهة مصدرًا جيدًا لبعض الفيتامينات، لكنَّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، ونسبة منخفضة من الألياف، لذلك يمكن تقليل كمية العصائر لكوب صغير واحد يوميًا، وتُعدُّ جميع الفواكه مفيدة، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

  • البرقُوق: يحتوي البرقُوق؛ أو ما يُعرف بالخوخ على مادة الكيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin)، وهي مادة مُضادّة للأكسدة، قد تُساعد على تقليل خطر انخفاض المهارات العقلية.
لقراءة المزيد حول الفوائد العامة للخوخ يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد الخوخ وأضراره .
  • التُفاح: يُعدُّ التُفاح وجبة خفيفة جيدة، فهو يتميز بمذاقه الحلو أو الحامض، ويحتوي التفاح على فيتامين ج ، وهو منخفض بالسعرات الحرارية، وتحتوي الحبة الكاملة غير المُقشرة على 5 غراماتٍ من الألياف.
لقراءة المزيد حول فوائد التفاح يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد التفاح الأخضر والأحمر .
  • الموز: يُعدُّ الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم ، لذلك يُمكن أن يساعد الموز في تعويض ما تمّ فقده من البوتاسيوم أثناء النشاط البدني للأطفال.
  • الخوخ: يحتوي الخوخ على كمية جيدة من المغنيسيوم ، والفوسفور، والحديد، وبعض فيتامينات ب ، بالإضافة إلى احتوائه على مُضادّات الأكسدة، وهي مركبات نباتية تُساعد على تقليل الضرر التأكسدي، كما تساعد على حماية الجسم من علامات تقدّم العمر، والأمراض، إذ كلما كانت الفاكهة طازجة، وناضجة، احتوت على المزيد من مُضادّات الأكسدة.
لقراءة المزيد حول الفوائد العامة للموز يمكنك الرجوع إلى مقال ما هي فوائد الموز وأضراره .
  • البرتقال: يُعدّ البرتقال نوع من أنواع الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالمغذّيات، وهو يشتهر بمحتواه الجيد من فيتامين ج، ومع ذلك، يحتوي البرتقال على مجموعة من المركبات النباتية الأخرى، ومُضادّات الأكسدة، والتي قد تقلل من الالتهابات، والأمراض.
  • التوت: يُعدُّ التوت مصدراً غنيّاً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، بالإضافة إلى أنّه غنيّ بمُضادّات الأكسدة التي تُساعد على حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة، لذلك يُنصح بأن يكون التوت جزءًا من النظام الغذائيّ، فهو أيضاً منخفض السعرات الحرارية.
لقراءة المزيد حول فوائد البرتقال يمكنك الرجوع إلى مقال ما فوائد البرتقال .
  • العنب: يوجد العديد من أنواع العنب بما في ذلك، الأخضر، والأحمر، والأسود، والأصفر، والوردي، ويحتوي العنب على العديد من الفيتامينات، والمعادن المهمة، إذ إنَّه يحتوي على أكثر من ربع الكميّة الغذائيّة المرجعيّة اليوميّة لفيتامين ج، وفيتامين ك ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من المركبات المُضادّة للأكسدة.
لقراءة المزيد حول فوائد العنب يمكنك الرجوع إلى مقال ما هي فوائد العنب .
  • البطيخ: يُعدُّ البطيخ من الوجبات الصيفية الخفيفة، منخفضة السعرات الحرارية، يمتاز بمذاقه الحلو، ويحتوي على العديد من المركبات النباتية الصحية، والمغذيات الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ، والمعادن، ومُضادّات الأكسدة مثل: الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene)، والتي تعطي اللون الأحمر للبطيخ، ويحتوي البطيخ على حوالي 90% من وزنه على الماء، لذلك هو مفيد للمحافظة على رطوبة الجسم في الصيف.
لقراءة المزيد حول فوائد البطيخ يمكنك الرجوع إلى مقال فوائد البطيخ الأحمر .
  • المانجو: تُعدُّ المانجو مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، خاصة بفيتامين ج، والذي يساعد على رفع المناعة ، وامتصاص الحديد، والنموّ، والترميم، كما يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور، وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم ، والحديد، وكميات جيدة من متعدد الفينول، وهي مركبات نباتية تعمل كمُضادّات للأكسدة، ويُعدّ المانجو من الفاكهة المنخفضة في السعرات الحرارية.
لقراءة المزيد حول فوائد المانجو يمكنك الرجوع إلى مقال ما فوائد المانجو .

الحصص اليومية الموصى بها للأطفال من الفواكه

عدد الحصص

يوضّح الجدول الآتي الحصص الموصى بها من الفواكه للأطفال يومياً خلال الفئات العمرية المختلفة:

العمر الحصص الموصى بها من الفواكه يومياً
الأطفال من عمر سنتين إلى 3 سنوات كوب إلى كوب ونصف
الإناث من عمر 4 إلى 8 سنوات كوب إلى كوب ونصف
الذكور من عمر 4 إلى 8 سنوات كوب إلى كوبين
الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة كوب ونصف إلى كوبين
الذكور من عمر 14 إلى 18 سنة كوبان إلى كوبين ونصف
الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة كوب ونصف إلى كوبين

حجم الحصة من الفاكهة للأطفال

عادةً ما يساوي الكوب الواحد من الفواكه كوباً من شرائح الفواكه أو قطع الفواكه، أو من الممكن أن يعادل ما يأتي:

  • حبة متوسطة من الجريب فروت .
  • حبة متوسطة من الإجاص.
  • ما يقارب 8 حبات من الفراولة كبيرة الحجم.
  • نصف كوب من الزبيب .
  • حبة تفاحة صغيرة، أو نصف حبة تفاحة كبيرة.
  • كوب من صوص التفاح.
  • موزة كبيرة.
  • ما يقارب 32 حبة عنب دون بذور.
  • حبة برتقال كبيرة.
  • حبة خوخ كبيرة.
  • شريحة سميكة من البطيخ.

أمّا بالنسبة للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات، فتعادل الحصة الواحدة ما يأتي:

  • ربع شريحة إلى شريحة متوسطة من الأناناس .
  • ربع حبة إلى ثلاثة ارباع من الإجاص.
  • حبة واحدة من الكيوي، أو البرقوق.
  • حبة إلى 4 حبات من المشمش.

أهمية الفواكه للأطفال

تُعدُّ الفواكه ذات فوائد جيدة للأطفال، نذكر منها ما يأتي:

  • قليلة المحتوى من الملح.
  • منخفضة في السعرات الحرارية.
  • خالية من الكوليسترول .
  • مصدر جيد لفيتامين ج، وحمض الفوليك.
  • المساعدة في المحافظة على مستوى السكر في الدم، ممّا يساعد الطفل في المحافظة على نشاطه خلال النهار.
  • احتوائها على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال للنموّ، والمحافظة على صحة الجسم، ممّا يساعدهم في تحقيق أداء جيد في المدرسة.
  • احتواء معظمها على الألياف والمغذيات المهمة، مثل: البوتاسيوم، وفيتامين أ.
  • احتواء بعضها على المعادن المهمة، مثل الكالسيوم، والحديد.
  • اعتبار الفواكه المجمدة والمعلبة بديلاً ممتازًا في حالة عدم توفر الفواكه والخضروات الطازجة.

وللمزيد من المعلومات حول فوائد الفواكه للأطفال يمكنك قراءة مقال ما أهمية الفواكه للأطفال .

التغذية الصحية للأطفال

تعتمّد تغذية الأطفال على نفس مبادئ التغذية للبالغين ، إذ يحتاج الجميع إلى نفس أنواع العناصر الغذائية ، وهي الفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات ، والبروتين، والدهون ، ومع ذلك تختلف كمية العناصر الغذائية المحددة باختلاف الأعمار، ويُمكن أن يكون للنظام الغذائيّ الصحيّ تأثير في صحة الأطفال، ممّا يساعد على الحفاظ على الوزن الصحي ، وتجنّب بعض المشاكل الصحية، والمساعدة على استقرار المزاج، ونموّ العقل، كما يمكن أن يكون له تأثير في شعور الطفل العقلي والعاطفي، ممّا يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الحالات، مثل: الاكتئاب ، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar disorder)، والفصام، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (بالإنجليزية: ADHD)، ويُعدُّ دور الآباء ومقدمو الرعاية مهماً في تعزيز تغذية الأطفال، ونشاطهم البدني، احتياجاتهم الصحية.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول تغذية الأطفال يمكنك قراءة مقال مكونات الفطور الصحي للأطفال .

مزيد من المشاركات
رانيا فريد شوقي (ممثلة مصرية)

رانيا فريد شوقي (ممثلة مصرية)

رانيا فريد شوقي هي ممثّلة مصرية، وهي ابنة الفنان الراحل فريد شوقي، والذي شاركت معه في بطولة فيلم آه وآه من شربات، ليكون هذا الفيلم بمثابةِ انطلاقتها الفنية، وتنوّعت أعمال رانيا فريد شوقي بين المسرح والتلفاز، فقدّمت العديد من المسلسلات، مثل الرجل الآخر، والخروج من المأزق، والضوء الشارد، وخالتي صفية والدير، وقدّمت العديد من المسرحيات، مثل كحيون ربح المليون، وباللو باللو، وربنا يخلي جمعة، وغيرها الكثير. نشأة رانيا فريد شوقي وُلدت رانيا فريد شوقي في القاهرة، في 9 من تشرين الثاني لعام 1974م، وهي من
ما هي أكبر الدول العربية مساحة وما أصغرها

ما هي أكبر الدول العربية مساحة وما أصغرها

أكبر الدول العربية مساحةً تعدّ دولة الجزائر أكبر دولة عربية من حيث المساحة، حيث تبلغ مساحتها 2.381.741 كيلومتراً مربعاً، وبلغ في عام 2014م عدد سكانها 38.813.722 نسمة، وهي دولة مسلمة وعاصمتها الجزائر وتُعدّ من أكبر 10 دول في العالم، ومن المدن الكبرى في الجزائر: باتنة، وعنابة، وقسطنطين، ووهران، ووحدة الجزائر النقدية هي الدينار. موقع الجزائر تقع دولة الجزائر في شمال أفريقيا ، وتحدُّها من الشرق ليبيا وتونس، ومن الغرب المغرب والصحراء الغربية، ومن الشمال البحر الأبيض المتوسط، ومن الجنوب موريتانيا
الفرق بين الدائرة الكهربائية المفتوحة والمغلقة

الفرق بين الدائرة الكهربائية المفتوحة والمغلقة

يُشار إلى الدّائرة الكهربائية المفتوحة (Opened Circuit) بأنها الدّائرة الكهربائية التي لا يتدفّق فيها التّيار الكهربائي ، بينما الدّائرة الكهربائية المُغلَقة (Closed Circuit) فهي التي يتدفق فيها التّيار الكهربائي، إلى جانب مجموعةٍ أخرى من الفروقات، والتي يمكن بيانها على النحو التالي. الفرق بين الدائرة الكهربائية المفتوحة والمغلقة تتشابه الدوائر الكهربائية في مكوناتها ولكن هناك بعض الفروقات في آلية العمل، والجدول الآتي يوضّح أهم الفروقات بين الدائرة الكهربائية المفتوحة والدائرة الكهربائية
من أين ينبع نهر النيل وأين يصب

من أين ينبع نهر النيل وأين يصب

منبع نهر النيل ومصبه ينبع نهر النيل بشكل رسمي من بحيرة فيكتوريا الواقعة على الحدود بين كينيا، وأوغندا، وتنزانيا على الرغم من تعدد مصادره، ويصب في البحر الأبيض المتوسط بعد أن يقطع مسافة لا تقل عن 6600كم، من الجنوب إلى الشمال عبر الأجزاء الشرقية من قارة أفريقيا؛ ليعد بذلك أطول نهر في العالم. مسار نهر النيل يبدأ نهر النيل بالجريان من جينجا في أوغندا على ضفاف بحيرة فيكتوريا، ثم يتدفق شمالاً عبر شلالات ريبون ليصل إلى بحيرة كيوجا، ثم يتدفق نهر نيل فيكتوريا بالاتجاه الغربي باتجاه بحيرة ألبرت ليصب
أجمل أماكن في باريس

أجمل أماكن في باريس

برج إيفل يُعتبَر برج إيفل (بالإنجليزيّة: Eiffel Tower) واحداً من أهم مناطق الجذب في مدينة باريس الفرنسية؛ إذ يقصده نحو 6.9 مليون سائح، وزائر من مختلف أرجاء العالَم في كلّ عام، وهو برج فولاذي ضخم، وشاهق تمّ بناؤه في عام 1889م؛ للاحتفال بالذكرى المئوية لاندلاع الثورة الفرنسية، ويشتمل هذا البرج على مطعم فخم، ومنصّة للمراقبة تُتيح للزوار إطلالة رائعة على باقي مناطق المدينة، علماً بأنّه لا يمكن إضاعة فرصة مشاهدة المنظر المذهل لبرج إيفل في الليل؛ إذ تُزيّنه مجموعة كبيرة من الأضواء اللامعة. متحف
صنع الصلصال

صنع الصلصال

الصلصال يتوفّر الصلصال في المكتبات والمحلّات التجاريّة المتخصّصة في بيع ألعاب الأطفال بعدّة أنواع، وأشكال، وألوان، والتي توفّر للأطفال المتعة والفائدة عند اللعب بها، إلّا أنّ العديد من الأمّهات يسعين للمحافظة على صحّة أطفالهن وإبقائهم بعيدين عن الخطر والأذى من خلال توفير بيئة آمنة وسليمة أثناء لعب الأطفال، حيث تقوم بعض الأمهات بالاستغناء عن الصلصال الصناعي المتوفّر في الأسواق، والاستعاضة عنه بالصلصال المجهّز منزلياً من مكوّنات آمنة لا تشكل أي ضرر أو تهديد على صحّة الطفل في حال ابتلاعه للصلصال
شرح قصيدة (أصابك عشق)

شرح قصيدة (أصابك عشق)

شرح قصيدة (أصابك عشق) تُعدّ قصيدة أصابك عشق من القصائد مجهولة القائل في الشعر العربي، وفيما يأتي شرح لأبياتها، يقول الشاعر: أصابَكَ عشقٌ أم رُميتَ بأسهمِ فما هذهِ إلا سجيّةُ مُغرَمِ أصابك سهم أم رُميتَ بنظرةٍ فما هذه إلا خطيئةُ من رُمي ألا فاسقِني كاساتِ راحٍ وغنِّ لي بذِكرِ سُليمةَ والكمانِ ونغِّني فدَع عنكَ ليلى العامريةِ إنني أغارُ عليها من فم المتكلمِ أغارُ عليها من أبيها وأمِها إذا حدّثاها في الكلامِ المُغَمغَمِ أغارُ عليها من أخيها وأختِها ومن خُطوةِ المسواك إن دار في الفم يقول الشاعر
ما هي الوحدة الفلكية

ما هي الوحدة الفلكية

تعريف الوحدة الفلكية يرمز مصطلح الوحدة الفلكية (بالإنجليزية: astronomical unit) إلى المسافة بين الشمس والأرض، ويستخدم أيضاً كوحدة لقياس المسافات في النظام الشمسي ، حيث يبلغ متوسط المسافة بين الشمس والأرض حوالي 149.6 مليون كيلومتر أو 92.96 مليون ميل، وتعدّ هذه المسافة كبيرةً جداً، إذ يستغرق ضوء الشمس 8 دقائق حتى يصل إلى سطح الأرض، وتبقى حساب المسافة بين الشمس والأرض عملية تقديرية بسبب كون مدار الأرض حول الشمس بيضاوي الشكل، أي أن شكل حركة الأرض حول الشمس تتغير خلال السنة، مما يؤدي إلى تغير