أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

السمنة

تعتبر السمنة واحدة من أكثر المشاكل انتشاراً بين كلا الجنسين، نظراً لاتباع العادات الغذائيّة السيّئة، مثل: الوجبات السريعة، وتجنّب الحركة والاعتماد على الوسائل التكنولوجية الحديثة، والتعرض للضغط النفسي، إضفة لإمكانية وجود أسباب وراثية، لذلك يسعى المصابون بها للتخلّص من هذه المشكلة لما لها من تأثير على المظهر الخارجي للجسم، ولعلاجها لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضية والعمل ببعض النصائح المفيدة، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

أفضل طريقة للتخلّص من الكرش والأرداف للرجال

تمارين رياضية

  • تمرين Step Hop: يكون هذا التمرين بالوقوف على إحدى القدمين، مع ثني القدم الأخرى، والحرص على تبادل الخطوات بين القدمين بمعدّل 15 إلى 20 مرّة لكل قدم.
  • تمرين Cobra Pose: يكون هذا التمرين بالنوم على البطن مع إبعاد القدمين عن بعضهما، والحرص على رفع الصدر لأعلى بالاستعانة بالذراعين، ورفع النظر لأعلى نحو السقف لمدّة نص دقيقة في كل مرّة، ويجب تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرّة للحصول على نتائج مرضية.
  • تمرين Plank for stomach: أي حمل ثقل الجسم بالضغط على الأطراف الأربعة، والحرص على الضغط على اليدين بقوة أكبر مقارنةً بالضغط على القدمين، ويجب البقاء على هذه الوضعية لمدّة دقيقتين، وتكرارها ثلاث مرات.
  • تمرين Lunge Twist: أي الارتكاز على القدمين، وتحريك منطقة الصدر يميناً ويساراً، والحرص على تكرار هذه الخطوة من 15 إلى 20 مرّة.
  • تمرين Bow Pose: يكون بالنوم على البطن، ورفع القدمين إلى الخلف، ومحاولة مسكهما باليدين من الخلف، والحرص على رفع الرأس نحو الأعلى، كما ويتوجب البقاء على هذه الوضعية لمدّة نصف دقيقة، ويجب تكرارها بين 10 إلى 30 مرّة.
  • تمرين Bicycle Crunches: يكون هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الركبتين بشكلٍ مائل لزاوية تصل إلى 45 درجة، ومحاولة تبادل وضعية القدمين كما لو تقود دراجة، والحرص على أن يلمس كوع اليد اليمنى ركبة اليد اليسرى، وبالعكس، كما ويجب تنظيم معدل التنفس بين الشهيق والزفير، ويجب تكرار هذا التمرين 15 مرّة في الجلسة الواحدة لثلاث مرات أسبوعياً.
  • تمرين Boat Pose: يكون بالاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين لأعلى ومسكهما باليدين مع محاولة مدهما قدر المستطاع، ورفع الرأس للأعلى، كما ويجب تنظيم عملية التنفس بين الشهيق والزفير، والبقاء على هذه الوضعية لمدّة دقيقة، وتكرار التمرين من 10 إلى 30 مرّة.
  • تمرين Plank Twists: يكون باتكاء الجسم على الأطراف الأربعة، وتحريك الجزء السفلي من الجسم بشكلٍ تبادلي بين جهة اليمين واليسار، وينصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرّة بشكلٍ تبادلي.
  • تمرين Kettlebell Front Squat: يكون بالاتكاء على القدمين بوضعيةٍ تشبه وضعية القرفصاء، وحمل كرة من الحديد في كلتا اليدين والضغط عليها مع إبقاء الأكواع قريبة من البطن، والحرص على تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرّة.
  • تمرين Camel Pose: أي بالوقوف على الركبتين، مع ثني الجذع للخلف وملامسة الكعبين، وإعادة الرأس للخلف، والاستمرار على هذه الوضعية لمدّة نصف دقيقة، وتكراره 30 مرّة.
  • تمرين Hip Ups: يكون بالاتكاء على الجانب الأيسر، ومد القدمين والاتكاء على الكوع، مع رفع الجذع للأعلى، ويفضل أن يتم تكرار هذا التمرين 15 مرّة.

نصائح للتخلّص من الكرش والأرداف

  • المشي: يعتبر المشي من أسهل وأهم الطرق المتبعة لإزالة الكرش والأرداف، وينصح الاستمرار بممارسته يوميّاً ولمدّة تتراوح بين الساعة ونصف ساعة، كما ويجب المشي بخطواتٍ ثابتة، والحرص على استقامة الظهر واعتدال الكتفين، كما ويفضل عدم الأكل قبل الذهاب للمشي، وتناول المياه بكثرة، حيث أن وفرة المياه في الجسم تساهم في حرق الدهون خاصةً في منطقة الأرداف والكرش.
  • تقليل السكريات: يجب الحرص على عدم تناول الأغذية والمشروبات الغنية بكميات كبيرة من السكريات، مثل المشروبات الغازية، واستبدال هذه المشروبات بالعصائر الطازجة والمواد الطبيعية.
  • النوم: يعتبر النوم من أهمّ العادات الصحيّة اللازمة لسلامة الإنسان، حيث إنّه يخفّف الشعور بالتعب، ويزيد الراحة وبالتالي يزيد معدّل حرق الدهون بالجسم.
  • تجنب الأغذية المشبعة بالدهون: حيث أن الجسم يواجه صعوبةً عالية في حرق الدهون، مقارنةً بعملية حرق السكريات أو البروتينات، لذلك فإن أي تراكم للدهون يدفع الجسم لحرق السكريات وترك الدهون وبالتالي تتراكم بشكلٍ أساسي في البطن والأرداف والفخذين.
مزيد من المشاركات
كيف يعمل الإنترنت

كيف يعمل الإنترنت

كيف يعمل الإنترنت يعتبر الإنترنت من أكثر أنواع التكنولوجبا الحالية رواجاً حول العالم، إذ يتم من خلاله تبادل البيانات و المعلومات بين مختلف الأشخاص، وباستخدامه يتم الربط بين الأشخاص بحيث يبدو العالم أشبه بقريةٍ صغيرة. كما يتكوّن الإنترنت من طرفين هما الخادم والمستخدم، حيث يمثل المستخدم الأشخاص المستفيدين من شبكة الإنترنت باستخدام الأجهزة المختلفة، ويتمثل الطرف الثاني وهو الخادم بالمكان الذي يتم تخزين المعلومات الموجودة على شبكة الإنترنت فيه ليتم استراجعها، ويتم توصيل الطرفين المكونين للإنترنت
كيف أوصل جوال سامسونج بالتلفزيون

كيف أوصل جوال سامسونج بالتلفزيون

كيفية توصيل جوال سامسونج بالتلفزيون توصيل جوال السامسونج بالتلفزيون سلكياً استخدام محول HDMI يُمكن توصيل هاتف السامسونج بجهاز التلفزيون الخاص بالمُستخدِم عبر استخدام مُحول (HDMI)، والذي يأتي بطرفين؛ أحدهما من نوع (Micro USB)، بينما يكون الطرف الثاني من نوع ( HDMI )، ويُوضّح الآتي كيفية استخدام هذه الأداة لتوصيل هاتف السامسونج بشاشة التلفزيون: تأمين مُحول (HDMI) لإجراء عملية الاتصال من خلاله، ويُمكن الحصول على هذا الجهاز من خلال العديد من مواقع البيع الإلكتروني عبر الإنترنت. تأمين وصلة من نوع
طريقة زراعة الموز

طريقة زراعة الموز

تحضير تربة الزّراعة تجهّز التربة لزراعة الموز باتّباع الخطوات الآتية: تُنظّف الأرض في موقع الزراعة من خلال قطع الأشجار الموجودة، وتجميعها ليتم حرقها بعد ذلك. تُجفّف التربة من رطوبتها؛ لأنّ الماء يمنع الجذور من النمو. تجهز القنوات من خلال حفر واحدة منها كل 15 متراً باتجاه الميل، وتوزيعها على كافة جوانب موقع الزراعة، بالإضافة لتجهيز، وحفر قناة كبيرة في الوسط؛ ليتم تجميع كل المياه فيها. تُستخدم قطع خشبية لوضعها في المكان الذي سيتم زراعة الموز فيه، على شكل صفوف؛ لتمييزها، حيث تتفاوت المسافة مع
ما معنى الحب

ما معنى الحب

معنى الحب يَعتبر الفلاسفة أن كلمة الحُب كلمة غير مُرتبطة بأمر واقعي أو حقيقي، إلا أن الحُب مُنذ زمن الإغريقيين القُدماء كان ركيزة من ركائز الفلسفة الأساسية، إذ ظهرت العديد من النظريات الفلسفية التي تَعتبر الحُب ظاهرة فيزيائية والتي تُعبِّر عن الرغبة الجينية الحيوانية لسلوك الإنسان، وقد نصَّت نَظريات أُخرى على أنَّ الحُب عِبارة عن مادَة روحيَّة تَرفع من شأن البشر وترفعهم إلى مستوى الألوهيَّة، كما قد وصف الفيلسوف أرسطو الحُب على أنَّه عِبارة عن جسدين وروح واحدة. يُمكن تعريف الحُب اصطلاحاً على
طريقة ومكونات كيكة النسكافيه

طريقة ومكونات كيكة النسكافيه

طريقة ومكوّنات كيكة النسكافيه الحلويات كثيرة الأصناف، ومتعددة النكهات، ومختلفة الأشكال، كما أنّها تصنع حسب رغبة الفرد في ما يحب ويرغب به، ويوجد أنواع من منها: الحلويات الباردة، والحلويات الساخنة، والحلويات المشربة بالقطر، والحلويات المثلجة، والحلويات الهشة، لكن في هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات، وطريقة تحضير كل من: كيكة النسكافيه بالبسكويت مع الكروكان، وكيكة النسكافيه بالكيك. كيكة النسكافيه مع الكروكان مكوّنات الكريمة: ثلاث ملاعق كبيرة من بودرة السكر. مغلّف من مسحوق الكريمة. ثلث كأس من الحليب
بحث حول مصادر القانون

بحث حول مصادر القانون

مصادر القانون تمتلك كلّ دولة مصادر القانون الخاصّة بها، حيث تختلف الدول فيما بينها في إعطاء الثقل الأكبر لبعض المصادر عن الأخرى، لكن مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تحديد تلك المصادر ووزنها النسبي كمصدرٍ للقانون، وهناك بعض المصادر البارزة التي يُشتقّ منها القانون عادةً؛ وهي كالآتي: الدستور: يُعدُّ الدستور أقوى مصادر القانون؛ ذلك لأنّه يُبطل أيّ مصدر آخر للقانون، كما أنّ تعديله لا يتمّ بسهولة، إلى جانب ذلك فإنّ أيّ قانون أو لائحة إدارية تتعارض مع الدستور تُعتبر باطلة. القوانين التشريعيّة: تحتلُّ
دعاء لشخص بالتوفيق والنجاح

دعاء لشخص بالتوفيق والنجاح

دعاء لشخص بالتوفيق والنجاح في الحياة يستطيع المسلم الدعاء لشخص عزيز عليه بالتوفيق والنجاح بأحد الأدعية الآتية: ربِّ أوصيك بفلان خيراً و أنت خير من أوصي، اللهمَّ اجعل السعادة والتوفيق حليفه، يارب أعِنهُ في كلّ شيء، اللهم وفقه، ويسِّر أمره، وحقّق له ما يتمنى، واحفظه بعينك التي لا تنام. اللهمّ احفظه ووفّقهُ بكل أمرٍ يرجوه، واستجب له كل دعاء، وحقّق له كل أمانيه. اللهمّ سهّل أمره، واشرح له صدره، وأبعِد عنه الهمّ، والضيق، والحزن، وألهِمهُ الصبر والقوة. ربِّ حقق له ما يتمناه قلبه، وأعِنه في أموره
جزيرة سورية في المتوسط

جزيرة سورية في المتوسط

الجزر السورية توجد جُزرٌ قليلةٌ تتبع لسواحل بلاد الشام جميعاً، وبالنسبة لسوريا إحدى أهم بلاد الشام الأربعة، فلا تتبع لها سوى بضع جُزر صغيرة وهي: جزيرة النمل، وجزيرة العباس، وجزيرة المخروط، وجزيرة أبو علي، و جزيرة الحمام أو جزيرة الطيور، وجميع هذه الجزر غير مأهولةٍ بالسكان، لكن أبرز تلك الجزر، وأكثرها توغلاً في التاريخ والعراقة، هي جزيرة أرواد التي سوف نتحدث عنها في هذا المقال. جزيرة أرواد تبعد جزيرة أرواد خمسة كيلومترات عن شاطئ مدينة طرطوس، وتبلغ مساحتها حوالي عشرين هكتاراً، أما عن المساحة