مفهوم التعاطف مع الذات
يُعرف التعاطف مع الذات على أنه موقف ذاتي يتضمن معاملة المرء لنفسه بدفء وتفهم في الأوقات الصعبة والاعتراف بأن ارتكاب الأخطاء هو جزء من حياة الإنسان، ويتضمن التعاطف الذاتي كون الشخص لطيفًا مع نفسه ومتفهمًا، بعيدًا عن النقد الذاتي ، بالإضافة إلى التعرف على أفكاره المؤلمة ومشاعره بدلاً من تجنبها.
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الشخص لنفسه كما يعامل شخصًا آخر وقت حزنه، وحيث أنّ التعاطف مع الآخرين يتضمن الشعور بآلامهم فإنّ التعاطف مع النفس يتضمن أيضًا ملاحظة الألم والتعاطف معه، ويتضمن التعاطف مع الذات التصرف بنفس الطريقة تجاه النفس عند المرور بوقت عصيب أو الفشل بدلًا من تجاهل الأمر ومحاولة التحلي بالقوة والتظاهر بالصلابة.
فوائد التعاطف مع الذات
ينعكس التعاطف مع الذات بصورة إيجابية على الفرد، ومن فوائد التعاطف مع الذات ما يأتي:
- زيادة الدافعية .
- زيادة الشعور بالسعادة.
- تحسين الصورة الشكلية.
- تعزيز تقدير الذات .
- تعزيز المرونة والقدرة على التكيّف.
- تقليل المشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتوتر.
تطوير التعاطف مع الذات
يمكن أن يكون التعاطف مع الذات مهارة مكتسبة، ويمكن تطوير التعاطف مع الذات عن طريق اتبّاع الاستراتيجيات الموّضحة فيما يأتي:
الأخذ بالاعتبار طريقة معاملة شخص آخر
يجب على الشخص تخيّل ما سيفعله إذا جاء إليه شخص يهتم لأمره بعد الفشل أو الرفض أو أي موقف مزعج يجد نفسه فيه، وثم عليه التفكير فيما سيقول له وما هي النصائح التي يمكن أن يقدمها بالإضافة إلى الرعاية التي يحتاجها، وثم معاملة نفسه بذات الطريقة.
الانتباه إلى الحديث الذاتي
يمكن أن يكون الشخص معتادًا على انتقاد نفسه والحكم عليها بقسوة، لدرجة أنّه لا يدرك ما يفعله، لذلك يجب عليه الانتباه إلى الكلمات التي يستخدمها في التحدث مع النفس وربما مقارنتها بالكلمات التي يستخدمها في التحدث مع شخص يهتم لأمره.
استخدام الإيماءات الجسدية لمواساة النفس
يمكن أن يكون للإيماءات الجسدية اللطيفة تأثير مهدئ فوري على الجسم من خلال تنشيط الجهاز العصبي المهدئ، لذا فإنّ إن احتضان النفس أو إمساك اليد يمكن أن يهدئ من الشخص ويزيح عنه الأفكار السلبية التي تدور في رأسه.
ترديد توكيدات التعاطف
تُعد التوكيدات عبارات إيجابية يمكن للشخص ترديدها للتخلص من السلبية المحيطة، لذا يمكن استخدام توكيدات التعاطف لتعزيز الحديث الإيجابي عندما يحكم الشخص على نفسه أو ينتقدها، بحيث يواجه الأفكار السلبية بعبارات عطوفة تجاه نفسه، ويمكن استخدام توكيدات مثل:
- هذه مجرد لحظة معاناة، المعاناة جزء من الحياة.
- كيف يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة؟
- يمكن أيضًا الجمع بين استخدام التوكيدات والإيماءات الجسدية مثل وضع اليد على القلب أثناء ترديد العبارات الإيجابية والذي من شأنه أن يزيد من التأثير الإيجابي.
ممارسة التأمل الاسترشادي
يمكن للتأمل إعادة تدريب الدماغ وتجديده وجعله أكثر راحة بحيث يصبح التعاطف مع الذات والتهدئة الذاتية أمرًا طبيعيًا أكثر.
كتابة رسالة مليئة بالحب للنفس
يمكن أن تكون الرسالة مجرد خطاب لطيف وداعم ومشجع مثلما يكتب الشخص إلى صديقه، بحيث يمكن للشخص تحديد شيء يجعله يشعر بالخجل أو عدم الأمان أو أنه ليس جيدًا بما يكفي، وبعد ذلك كتابة رسالة إلى نفسه يعبر فيها عن مدى تفهمه ولطفه.
مبادئ التعاطف مع الذات
يجب أن يتحلى الشخص بعدة مبادئ كي يتمكن من التعاطف مع ذاته، وفيما يأتي توضيح لهذه المبادئ:
اللطف الذاتي
يتضمن اللطف الذاتي إظهار الشخص اللطف والتفهم تجاه نفسه عندما يفشل في شيء ما، أو عندما يتعرض للأذى بدلاً من أن ينتقد نفسه أو يحكم عليها بقسوة، كما يجب أن يعامل نفسه بدفء، ويتحلى بالصبر حتى عندما لا يتمكن من تلبية توقعاته.
الإنسانية المشتركة
يشير التحلي بالإنسانية المشتركة إلى نظر الشخص إلى تجاربه الفردية على أنها جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية الأوسع، بدلاً من رؤية نفسه كشخص معزول أو منفصل عن الآخرين، وتتضمن الإنسانية المشتركة أيضًا إدراك الشخص أنّه ليس وحده من يعاني من حالة عدم الكمال أو الشعور بالأذى؛ وبدلاً من الانسحاب أو عزل نفسه، عليه تقدير أن الآخرين يشعرون أيضًا بنفس المشاعر في بعض الأحيان.
الوعي التام
يُعد الوعي التام عكس التجنب، ويستلزم اعتراف الشخص بأفكاره وتصنيفها بدلاً من التصدي لها أو إظهار ردود فعل، فعندما يتمتع الشخص بالتعاطف مع الذات، يدرك أفكاره وعواطفه المؤذية دون تعظيم أهميتها من خلال تجنب الاجترار ورائها وتركها تسيطر على الشخص.
