متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تُعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية المناسبة من الأمور المهمة التي يجب على الأم أن تحرص عليها لتحقيق نمط حياة صحي، وللتمارين الرياضية غير القاسية أثر إيجابي في صحة الأم المرضعة ولا تؤثر في كمية وطعم حليبها، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة أي تمارين رياضية قاسية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن التعب والتوتر قد يقلل من كمية الحليب ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الثدي (بالإنجليزية: Mastitis).

بعد الولادة الطبيعية

تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:

  • تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
  • المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
  • السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

بعد الولادة القيصرية

يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية ، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:

  • تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
  • تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
  • المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
  • السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.

فوائد الرياضة بعد الولادة

بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:

  • تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة .
  • تحسين نوعيّة النوم.
  • رفع مستويات الطاقة
  • تقوية عضلات البطن.
  • ضبط مستوى التوتر.
مزيد من المشاركات
دعاء سورة يس

دعاء سورة يس

دعاء سورة يس تحتلّ سورة يس مكانةً عظيمةً في قلوب المسلمين، فتراهم يقرؤونها في الصباح والمساء، وعند المريض حتى يتمّ الله عليه بالشفاء، وعلى من يحتضر وينازع روحه؛ حتى يسهّل الله عليه خروجها بإذنه، وعند القبور حتّى تتنزّل الرحمة على أصحابها، وقد روى ابن حبان في صحيحه فقال: (مَن قرَأ يس في ليلةٍ ابتغاءَ وجهِ اللهِ غُفِر له)، ولم يرد عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه دعاء بدعاءٍ مخصّصٍ بعد قراءته لسورة يس، لكن الدعاء بعد الانتهاء من تلاوة القرآن الكريم من المواضع التي يكون فيها مُجاباً، وقد
معنى اسم عهود

معنى اسم عهود

ما معنى اسم عهود؟ عهود اسم علم مؤنث أصله عربي، وهو مشتق من الفعل عَهِدَ، وعُهود جمع عَهد، ويعني الوفاء والوصايا والمواثيق والأمانات والأشياء المحفوظة، وعهد الشيء أي: عرفه، والشيء المعهود هو الشيء المعروف. اسم عهود من الأسماء المنتشرة كثيرًا في الدول العربية وخاصة في دول الخليج العربي، لما لهذا الاسم من معنى جميل يدلّ على الوفاء والشهامة العربية الأصيلة، كما أنّ لفظه سلس وهو أيضًا اسم موسيقي لطيف على السمع، ويُكتب اسم عهود باللغة الإنجليزية بهذه الطريقة: "Ohood" . صفات حاملة اسم عهود تتصف حاملة
كيف أجعل شعري طويلاً في أسبوع

كيف أجعل شعري طويلاً في أسبوع

تطويل الشعر في أسبوع يُمكن تطويل الشعر خلال أسبوع، رغم أنّ معدّل نموّه في هذه المدّة يكون بسيطاً، إلّا أنّه يُمكن تطويله في سبعة أيام، إذ ينمو بمقدار 0.35 ملليمتر يوميّاً، مما يعني نموّه 2.45 ملليمتر أسبوعيّاً، وذلك باتباع الإرشادات الآتيّة: قصّ الشعر بانتظام لجعله صحيّاً ولمنع تكسّره. تدليك فروة الرأس بانتظام؛ لتحفيز نمو بصيلات الشعر. استعمال البلسم على الشعر، لمنحه الصحّة اللازمة أثناء طوْر النمو، ولجعله لامعاً. تناول الأغذية الصحيّة الغنيّة، بـ: الزنك، والبيوتين، والحديد، الموجودة في كلٍ
كيفية صنع طائرة ورقية

كيفية صنع طائرة ورقية

الطائرة الورقيّة يتميّز الأطفال بتفكيرهم الدائم بالألعاب فيبحثون عن كلّ ما هو جديد منها، ومن تلك الألعاب الطائرات الورقيّة المحبوبة بشكلٍ كبير بالنسبة لهم خاصّةً في نهاية فصل الشتاء وبداية شهر الصيف وذلك لتوافر الهواء السريع القادر على تطييرها ورفعها لارتفاعٍ عالٍ، فذلك يُشعر الأطفال بالسعادة والفرح، كما أنّها من الألعاب التي تساعد في تطوير ثقافة الطفل؛ بحيث يصبح قادراً على الإبداع والابتكار وصنع الألعاب البسيطة بيديه. الطائرة الورقيّة من الألعاب البسيطة السهلة الصنع وقليلة التكلفة ومتعدّدة
أجزاء العين

أجزاء العين

أجزاء العين فيما يأتي أجزاء العين الرئيسية ووظائفها: المُلتحمة تُعد الملتحمة (بالإنجليزية: Conjunctiva) نسيجًا شفافًا رقيقًا يُغطي معظم بياض العين وتبطن الجفون من الداخل، وتتمثل وظائفها الأساسية بحماية العين والحفاظ على السطح الأمامي منها رطبًا، وكذلك السطح الداخلي للجفون، بالإضافة إلى تغذية العين والجفون. القرنية تُعتبر القرنية (بالإنجليزية: The Cornea) من الأجزاء الخارجية للعين ، حيث تُشكّل الجزء الأمامي من العين، وهي عبارة عن نسيج شفاف على شكل قُبّة، تسمح للضوء بالدخول إلى العين، ثمّ تعمل
اسم هرمون الحمل

اسم هرمون الحمل

اسم هرمون الحمل يُعرف هرمون الحمل علمياً باسم موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (بالإنجليزية: Human chorionic gonadotropin)، ويُعرف اختصاراً باسم HCG، وتنتجه المشيمة عند انغراس البويضة في بطانة الرحم، وعند إفراز هرمون الحمل، فإنّه يُرسل إشارة إلى الجسم الأصفر (بالإنجليزية: Corpus luteum) لضمان إنتاج هرمون البروجيستيرون ، والذي بدوره يحافظ على بطانة الرحم ويُعزّز قدرتها على دعم الجنين، ويُستخدم هرمون الحمل كأداة لمعرفة وجود الحمل أو نفيه، عن طريق إجراء فحص الحمل المنزلي، الذي يكشف عن وجود
أعراض سرطان القولون

أعراض سرطان القولون

أعراض سرطان القولون حقيقةً قد تتشابه الأعراض الظاهرة على المصاب في حال الإصابة بسرطان القولون (بالإنجليزية: Colon cancer) لدى كلّ من السيدات والرجال، وفي الواقع قد لا يُعاني المصابون بسرطان القولون في المراحل المبكّرة من ظهور أيّ علامات وأعراض تدلّ على ذلك، وهذا ما يستوجب إجراء الفحوصات الدورية للكشف المبكّر عنه، مع التأكيد على أنّ هذه العلامات التي قد يعاني منها المصاب قد لا تكون علامات سرطانية في بعض الحالات، وإنّما قد تكون نتيجة لوجود مشكلات أخرى كحالات العدوى، والبواسير (بالإنجليزية:
بحث عن كيفية المذاكرة الصحيحة

بحث عن كيفية المذاكرة الصحيحة

تهيئة مكان المذاكرة تُعتبَر تهيئةُ مكان المذاكرة من الضرورات من أجل المذاكرة الصحيحة، فقد أشار عدد من الأبحاث في مجال علم النفس بأنّ تهيئة مكان المذاكرة بشكل مناسب يُعتبر عاملاً محفّزاً للمذاكرة، ويتضمن تهيئة المكان ما يلي: مقعد مريح، ومُعدّ للجلوس عليه لعدّة ساعات. تهوية المكان بشكل مناسب، فالدماغ يحتاج إلى الأوكسجين النظيف. وجوب أن تكون درجة حرارة غرفة المذاكرة مناسبةً. وجوب أن تكون الإضاءة مناسبةً للعينين. تحضير الأدوات اللازمة للمذاكرة، مثل الأقلام، والورق، وذلك من أجل تجنّب إضاعة الوقت في