متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تُعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية المناسبة من الأمور المهمة التي يجب على الأم أن تحرص عليها لتحقيق نمط حياة صحي، وللتمارين الرياضية غير القاسية أثر إيجابي في صحة الأم المرضعة ولا تؤثر في كمية وطعم حليبها، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة أي تمارين رياضية قاسية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن التعب والتوتر قد يقلل من كمية الحليب ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الثدي (بالإنجليزية: Mastitis).

بعد الولادة الطبيعية

تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:

  • تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
  • المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
  • السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

بعد الولادة القيصرية

يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية ، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:

  • تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
  • تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
  • المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
  • السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.

فوائد الرياضة بعد الولادة

بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:

  • تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة .
  • تحسين نوعيّة النوم.
  • رفع مستويات الطاقة
  • تقوية عضلات البطن.
  • ضبط مستوى التوتر.
مزيد من المشاركات
كيفية إزالة الجلد الميت من اليدين

كيفية إزالة الجلد الميت من اليدين

وصفة اللوز والمايونيز يُعتبر اللوز أحد الطرق الطبيعية واسعة الاستخدام فهو مضاد للشيخوخة، وعلاج فعّال لإزالة الجلد الجاف، والشوائب من اليدين؛ لاحتوائه على العديد من العناصر مضادة للأكسدة، كما أنّ المايونيز مصدرًا غنيّ بفيتامين (E) الذي يُنعّم البشرة ، ويجعلها نضرة، ويُمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الطريقة الآتية: المكونات: ثُلث كوب من اللوز. نصف كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من المايونيز. طريقة التحضير والاستخدام: يُنقع اللوز في الماء لبضع ساعات؛ لتطريته. يُصفّى اللوز من الماء، ويوضع في الخلاط مع
أجمل أنواع الورود وأسماؤها

أجمل أنواع الورود وأسماؤها

أجمل أنواع الورود العطرية تتميّز الورود بروائحها العطرية، وتعدّ هذه الصفة أساسية ومهمّة عند الحديث عن خصائص الورود، وفيما يأتي بعض أشهر أنواع الورود العطرية وأجملها: وردة عطر العسل تعدّ وردة عطر العسل (بالإنجليزية: Honey Perfume) من الأزهار الملفتة شكلًا ورائحةً، فرائحتها قوية، ولونها مشمشي مُصفرّ. يتراوح ارتفاع هذه الوردة بين 0.9- 1.2 م، وفي ظلّ الظروف المثالية يمكن لهذه الوردة النموّ دون تعفّن، إضافةً إلى ذلك يُنصح بتعريضها لأشعة الشمس المباشرة، ومع مرور الوقت سيُلاحَظ تحوّل لونها ليُصبح
تعريف الوثيقة في الجغرافيا

تعريف الوثيقة في الجغرافيا

تعريف الوثيقة تعرف الوثيقة أنها المادة التي تشتمل على معلومات متنوعة وأدلة وإثباتات لأحداث قديمة، ويمكن استخدامها كسجل تاريخي أو سياسي أو جغرافي أو غيره، ويمكن أن تكون الوثيقة بعدة أشكال، كالمستندات الورقية، أو عبر الإنترنت، ويتطور شكل الوثيقة وطبيعتها بتطور الوسائل التكنولوجية في التوثيق، وتكون الوثيقة ناتجة عن جمعيات أو منظمات أو مؤسسات غير حكومية إما دولية أو محلية، أو قد تنتج بفعل بعض الأفراد أو الجماعات العلمية. ما هي الوثيقة في الجغرافيا؟ تتمثل الوثيقة في الجغرافيا بمصدر يحمل معلومات
أنواع الهموم وعلاجها

أنواع الهموم وعلاجها

أنواع الهموم الهموم (Worries) هي عبارة عن التفكير في المشاكل أو المخاوف، على وجه التحديد من شيء حدث في الماضي أو يحدث في الوقت الحالي أو سوف يحدث في المستقبل، وتحدث طبيعيًا نتيجة الاستمرار في التفكير بأي شيء، أو عدم القدرة على التوصّل إلى حل لمشكلة تواجه الشخص؛ فيشعر بعدم الارتياح و القلق بشأنها، وهو أمر منتشر وشائع ولا يدل على أي مشكلة. ولكن في حال استمرار هذه الهموم، وتداخلها في حياة الشخص، وتسبّبها في اضطراب حياته وروتينه اليومي، والتسبّب بمشكلات صحية، هنا قد يكون الأمر مقلقًا، ولا بدّ من
شوق محمد ( عارضة أزياء سعودية)

شوق محمد ( عارضة أزياء سعودية)

شوق محمد ونشأتها تعد شوق محمد عارضة أزياء من المملكة العربية السعودية، من أصول سورية ، إذ إ نَّها درست المرحلة الثانوية في المملكة العربية السعودية ، وبدأت مجال دراستها الجامعية في مجال الإعلام ، وفي عام 2016م دخلت في مجال عروض الأزياء ، وأكملت دراسة الماجستير في مجال الإعلام، إلا أنَّها وجّهت كل اهتمامها وتركيزها إلى مجال الأزياء والتجميل، وعملت على بناء شهرتها في ذلك المجال. الأعمال التلفزيونية لشوق محمد شاركت عارضة الأزياء شوق محمد في أول عمل تلفزيوني لها مع الفنانة القديرة حياة الفهد في
عمل الشيش برك التركي

عمل الشيش برك التركي

الشيش برك يُعتبر الشيش برك من الأطباق تركية الأصل حيث انتشر في بلاد الشام أيام الحكم العثماني لها، ومن هنا أصبحت هذه الأكلة من الأكلات الشعبية المحببة لدى معظم الناس، وتعود تسمية الشيش برك إلى اللغة التركية حيث تعني القبعة المغلقة، وكانت تُعرف عند الأتراك قديماً باسم الشيش درك نسبة إلى قبعة الدركي أي العسكري، وسنعرفكم في هذا المقال على كيفية عمل طبق الشيش برك التركي اللذيذ، والشيش برك في الفرن. الشيش برك التركي المكوّنات مكوّنات العجينة: كأسان من الدقيق. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. نصف
نشأة وتطور المنهج التاريخي

نشأة وتطور المنهج التاريخي

المنهج التاريخي يُعرف المنهج التاريخي بأنه مجموعة من الطرق والأساليب التي تستخدم للتأكد من صحة الأحداث، والروايات الماضية، ليتم سردها ونقلها، ومن هذه الطرق؛ فحص المصادر فحصاً نقدياً، وانتقاء تفاصيل معينة من القصص الحقيقية، حيث يتم سردها بطريقة تتناسب مع آلية الفحص النقدي، بهدف إعادة تسجيل الأحداث الخاصة بالأنشطة الإنسانية من جديد، وإيجاد فهم أعمق لها. نشأة وتطور المنهج التاريخي فيما يلي نذكر أهم مراحل نشأة المنهج التاريخي وتطوره: بدأ المنهج التاريخي منذ القدم جنباً إلى جنب مع وجود اللغة، وقبل
كيف تجعل الببغاء يتكلم

كيف تجعل الببغاء يتكلم

الببغاء يعد الببغاء نوعاً من أنواع الطيور الملونة، وهو من عائلة (Psittacidae)، وتشتمل هذه العائلة على ما يقارب 333 نوعاً تم العثور عليها إلى الآن على الأرض، أما الفصيلة الفرعية له فتعرف باسم (Psittacinae). وتعيش الببغاوات على اختلاف أنواعها في المناطق الاستوائية الدافئة، وإن أكثر المناطق وفرةً بأنواع الببغاوات هي أمريكا الشمالية ومختلف المناطق المحيطة بأستراليا والمشتملة على جنوب آسيا. وتشتهر طيور الببغاء بذكائها وقدرتها على التعبير وتقليد أصوات الإنسان وكلماته، وكلما كان الإنسان ودوداً لها