متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تُعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية المناسبة من الأمور المهمة التي يجب على الأم أن تحرص عليها لتحقيق نمط حياة صحي، وللتمارين الرياضية غير القاسية أثر إيجابي في صحة الأم المرضعة ولا تؤثر في كمية وطعم حليبها، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة أي تمارين رياضية قاسية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن التعب والتوتر قد يقلل من كمية الحليب ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الثدي (بالإنجليزية: Mastitis).

بعد الولادة الطبيعية

تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:

  • تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
  • المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
  • السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

بعد الولادة القيصرية

يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية ، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:

  • تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
  • تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
  • المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
  • السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.

فوائد الرياضة بعد الولادة

بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:

  • تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة .
  • تحسين نوعيّة النوم.
  • رفع مستويات الطاقة
  • تقوية عضلات البطن.
  • ضبط مستوى التوتر.
مزيد من المشاركات
صناعة السكر

صناعة السكر

السكر تقوم النباتات بصنع السكر معتمدةً على ذاتها من أجل تخزين الطاقة، وأغلب الناس يحبون السكر لأنّ طعمه حلو ويمدّ الجسم بطاقة كبيرة؛ لذلك يتمّ زراعة النباتات التي تختزن السكّر تجارياً لاستخراجه، وتسمّى العملية التي يقوم من خلالها النبات بصناعة السكّريات هي البناء الضوئي، حيث يقوم النبات بامتصاص غاز ثاني أكسيد الكربون من الجو، ويمتص المياه من التربة عن طريق جذوره، وباستخدام الطاقة الشمسية وبمساعدة مادة الكلوروفيل، يتمّ إنتاج السكر بالإضافة إلى الأكسجين الذي تطلقه في الجو. يتمّ إنتاج السكّر في
ما هي التيارات البحرية

ما هي التيارات البحرية

التيارات البحرية تُعرف التيّارات البحريّة أو تيّارات المحيط (بالإنجليزية: Ocean current) بأنّها تيّارات عموديّة وأفقيّة تتحكّم في نظام دوران الماء في المحيط، وتنتج بفعل الجاذبيّة، والاحتكاك بالرياح، واختلاف كثافة الماء في أجزاء مختلفة من المحيط، كما تُشبه التيّارات في المحيطات الرياح الموجودة في الغلاف الجويّ من حيث نقل كميّات كبيرة من الحرارة من المناطق الاستوائيّة إلى القطبين، وبالتالي فإنّها تؤدّي دوراً مهمّاً في تحديد مناخ المناطق الساحليّة. أنواع التيارات البحرية تُقسم التيّارات البحريّة
مفهوم الضروريات الخمس

مفهوم الضروريات الخمس

مفهوم الضروريات الخمس تعريف الضروريات تُعرَّف الضروريّات بأنّها: المقاصد، والغايات التي لا بُدّ منها لتحقيق مصالح العباد في الدنيا، والآخرة، وبفقدها لا تتحقّق تلك المقاصد، والحفاظ عليها من أسباب استقامة مصالح الدنيا، والعباد، ويكون الحفاظ عليها بإقامة أركانها، ودَفع أيّ خَلَلٍ يقع، أو يُتوقَّع حدوثه. الأدلة على الضروريات الخمس ثبتت الضروريات بأدلّةٍ كثيرةٍ تنصّ صراحةً عليها؛ ولذلك اتّسمت تلك الضرويّات بسِمة اليقين والقطعيّة دون خِلافٍ بين العلماء في ذلك، ومن هذه الأدلة: ساهم منهج الاستقراء في
أجزاء العين الخارجية

أجزاء العين الخارجية

القزحية تُعدّ القزحية (بالإنجليزيّة: Iris) من أجزاء العين الخارجية، وتعود أهميتها في التحكم في حجم الدائرة الداكنة الموجودة في مركز العين، وهي بؤبؤ العين، إذ تُغير القزحية شكل بؤبؤ العين مما يؤثر على كمية الضوء التي يتمّ تسليطها على العين، من خلال الاستعانة بالعضلات التي تمتلكها، كما يتمّ تحديد لون العيون حسب لون القزحية، فإذا كان أحدهم يمتلك قزحية باللون الأزرق فهذا يعني أنّ لون عينيه أزرق. بؤبؤ العين أحد أجزاء العين الخارجية هي بؤبؤ العين (بالإنجليزيّة: Pupil)، وهي عبارة عن دائرة داكنة تقع
الزهد في العصر العباسي الأول

الزهد في العصر العباسي الأول

الزهد الزُّهْد هو الانصرافَ إلى العِبادة وترْك ملَذَّات الدُّنْيا، الإِعْراض عَنْها احْتقاراً لها. الزهد في العصر العباسي الأول بعد تلك الظروف الصعبة والتراجع الديني في العصر العباسي ظهر هناك خيط من النور يلتف حوله خيوط الزهد، حيث دعا الناس بعضهم إلى الرجوع إلى الله، وتذكر الآخرة، كما ظهر شعر الزهد ليلفت انتباه الناس إلى ما خلقهم الله من أجله، نظرا لتعلق الناس بالدنيا ونسيان الآخرة. اتجع الشعراء في العصر العباسي الأول إلى إدخال الزهد في أشعارهم ومواعظهم، ليوقظوا الناس من غفلتهم، وتذكيرهم بأن
أفضل الأماكن السياحية في دبي

أفضل الأماكن السياحية في دبي

مسجد جميرا تمّ تشييد مسجد جميرا لأوّل مرّة في سبعينيّات القرن الماضي، وتمّ افتتاحه رسميّاً عام 1979م، ويتّسع المسجد لما يُقارب من 1,200 مُصلٍّ، وقد تمّ تصميمه على الطراز الفاطميّ، ,يتميّز التصميم الداخلي للمسجد بأعمال فنيّة مُتقنة، وفسيفساء، وسقف مُرتفع مدعوم بأعمدة وأقواس جميلة، وهو مزخرف بخطوط الخط العربي، وجداريات لصورالنباتات، والفسيفساء، كما يتميّز المسجد من الخارج بالقباب والمآذن التقليديّة، وهو أبيض اللون. دبي مول يقع دبي مول بالقرب من برج خليفة، وهو من أكبر مراكز التسوّق في المدينة،
تعريف الإعصار

تعريف الإعصار

تعريف الإعصار يُعرّف الإعصار بأنّه إحدى الظواهر المناخية التي يتشكّل فيها نظام دائريّ من الغيوم والعواصف الرعدية ذات الدوران المُغلق والمُستوى المُنخفض، وتتشكّل الأعاصير فوق مناطق المياه المدارية أو شبه الاستوائية، وتختلف التسميات التي تُطلق على الأعاصير في العديد من الدول حول العالم ولكنّها تُشير جميعها إلى نفس الظاهرة المناخية التي تحدث عبر أرجاء العالم المُختلفة؛ ففي الدول التي تقع غرب المحيط الهادئ؛ كالصين واليابان والفلبين فإنّه يُطلق على الإعصار ما يُعرف بالتيفون (بالإنجليزية: Typhoon)،
حساسية الحليب ومشتقاته عند الأطفال

حساسية الحليب ومشتقاته عند الأطفال

حساسية الحليب عند الأطفال تشكل استجابة جهاز المناعة في الجسم بطريقة غير طبيعية عند تناول الحليب أو مشتقاته حساسية الحليب (بالإنجليزية: Milk allergy)، وينتشر هذا النوع من الحساسية بين الأطفال، ويعدّ تناول حليب البقر سبباً للإصابة بها، وغالبًا ما يسبب تناول حليب الماعز والأغنام والجاموس رد فعل مماثل لتناول حليب البقر. كما يعدّ حليب البقر مصدرًا للطاقة والبروتين والفيتامنات والمعادن المهمة لنمو الطفل، فإذا كان الطفل يعاني من حساسية الحليب يجب تعويضه ببدائل الحليب التي ستزوده بقيمة غذائية مماثلة