ما هو الفطور المناسب لتخفيف الوزن

ما هو الفطور المناسب لتخفيف الوزن

الفطور المناسب لتخفيف الوزن

يزيد تناول الطعام المُناسب خلال وجبة الإفطار مِن الشعور بالامتلاء، مِمّا يُساعد على خسارة الوزن، ومِن الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال وجبة الإفطار ما يليّ:

  • البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن مثل السيلينيوم والريبوفلافين، وبسبب احتواء البيض على البروتين، فإنّهُ يُساعد على خفض الشهية في حال تناوله خلال وجبة الإفطار، مِمّا يُعزّز مِن خسارة الوزن.
  • جنين القمح: يحتوي جنين القمح على الفيتامينات والمعادن بشكلٍ مُركز، ومِنها المغنيسيوم، والثيامين، والسيلينوم، بالإضافة إلى أنّها غنية بالألياف، وبينت إحدى الدراسات أنّ زيادة الكمية المُتناولة مِن الألياف عن طريق الحبوب الكاملة قدّ يُساعد على خسارة الوزن.
  • الموز: يُعتبر الموز خياراً بديلاً عن حبوب الإفطار المُحلّاة؛ فالموز غنيّ بالألياف ومُنخفض بالسُعرات الحرارية، وتساعد الألياف الموجودة في الموز على إبطاء تفريغ المعدة، مِمّا يُساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، وأشارت الدراسات إلى أنّ زيادة الكمية المُتناولة مِن الألياف عن طريق تناول الخضراوات والفاكهة يرتبط بزيادة كمية الوزن التي يتم خسارتها.
  • الزبادي: أظهرت إحدى الدراسات التي شاركت فيها السيدات أنّ تناول الزبادي الغني بالبروتين يُقلل مِن مُعدلات الجوع، كما يُقلل مِن كمية الطعام المتناولة بمعدل 100 سِعرة حرارية أقل خلال اليوم.

طرق لخسارة الوزن

يوجد طُرق علمية مُثبتة تُساعد على خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي ، نذكر مِنها ما يليّ:

  • تجنُب الأطعمة المُصنعة: تُعتبر الأطعمة المُصنعة مصادر غنية بالصوديوم، والسُعرات الحرارية ، والدهون، والسكريات، ووجدت الدراسات أنّ الأطعمة المُصنعة تؤدي إلى حدوث حالات إدمان الطعام بشكلٍ أكبرَ مُقارنةً بالطعام العادي.
  • تناول البروتين: يُساعد اتباع حمية عالية البروتين على خسارة الوزن، وأظهرت الدراسات أنّ تناول حمية عالية البروتين، بمقدار 25-30 غرام مِن البروتين في الوجبة الواحدة، يُحسن الشهية كما يُساعد على التحكم في الوزن.
  • حساب السُعرات الحرارية: يُعدّ حساب السُعرات الحرارية طريقةً فعّالةً لتجنب تناول كميةٍ كبيرةٍ مِن الطعام؛ وذلك لأنَّ كتابة جميع أنواع الاطعمة التي تم تناولها خلال اليوم يُساعد على معرفة كمية ونوعية الطعام المُتناول، كما يزيد مِن يقظة الشخص حول السُعرات الحرارية التي يتناولها.

أسباب عدم خسارة الوزن

يوجد بعض الأسباب التي تُعيق خسارة الوزن، وفيما يليّ بعض مِن هذهِ الأسباب:

  • عدم النوم لفترات كافية: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، وبينت إحدى الدراسات أنّ النساء اللآتي نِمنَّ لمدةِ 5 ساعات فقط خلال الليل ارتفعت لديهن إحتمالية زيادة الوزن مُقارنة بالسيدات اللاتي نِمنَّ لمُدة 7 ساعات.
  • التوتر: يزيد الشعور بالتوتر مِن إنتاج الكورتيزول الذي يُحفز الشهية ويُسبب زيادة في تخزين دهون البطن، ومِن جهةٍ أُخرى، يلجأ العديد مِن الأشخاص في حالة التوتر لتناول أصناف الطعام التي تُشعرهم بالراحة، و في الغالب فإنّ هذهِ الأطعمة غنية بالدهون والسكر.
مزيد من المشاركات
أشعار الإمام الشافعي

أشعار الإمام الشافعي

أشعار الإمام الشافعي عن العلم كتب الإمام الشافعي هذه الأبيات من قصيدته الشعرية عن التعلّم: اصبر على مرِّ الجفا من معلمٍ فإنَّ رسوبَ العلمِ في نفراتهِ ومنْ لم يذق مرَّ التعلمِ ساعة ً تجرَّعَ نلَّ الجهل طولَ حياته ومن فاتهُ التَّعليمُ وقتَ شبابهِ فكبِّر عليه أربعاً لوفاته وَذَاتُ الْفَتَى ـ واللَّهِ ـ بالْعِلْمِ وَالتُّقَى إذا لم يكونا لا اعتبار لذاتهِ وكتب أيضاً عن أهمية العلم هذه الأبيات: العلمُ مغرسُ كلِّ فخرٍ وَاحُذَرْ يَفُوتُك فَخْرُ ذَاكَ المغْرَسِ واعلم بأنَّ العلم ليس ينالهُ مَنْ هَمُّهُ
حكم أطفال الأنابيب

حكم أطفال الأنابيب

حكم أطفال الأنابيب إنجاب الأطفال عن طريق عملية أطفال الأنابيب مباحةٌ عند الحاجة إليها، وفي حال اللجوء إلى ذلك يجب أن يكون الحيوان المنويّ والبويضة من الزوجين، كما يجب أن تزرع البويضة الملقّحة في رحم المرأة صاحبة البويضة، وأن يكون ذلك مع عقد زواجٍ شرعيّ، وفي حال قيام الزوجيّة. وسائل محرّمةٌ لأطفال الأنابيب بيّن مجمع الفقه الإسلامي الطرق المحرّمة والممنوعة منعاً باتّاً في أطفال الأنابيب، ومنها: إجراء التلقيح بين النطفة المأخوذة من الزوج والبويضة المأخوذة من امرأةٍ ليست زوجته، ثمّ زرعها في رحم
طريقة عمل رول السمبوسة

طريقة عمل رول السمبوسة

رول السمبوسة تعتبر السمبوسة من أكثر المقبّلات الشاميّة إعداداً في شهر رمضان المبارك تحديداً، حيث تمتاز بمذاقها المقرمش، وإمكانيّة حشوها بالعديد من الحشوات المالحة مثل: الدجاج، والجبن وغيرها، هذا بالإضافة للحشوات الحلوة مثل: الشوكولاتة، والمربّى وغيرها، ولعلّ أهمّ ما يُميّزها إمكانيّة تشكيلها حسب الرغبة: على شكل رولات، أو مثلّثات، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة عمل رول السمبوسة بطريقتين مختلفتين. رول السمبوسة بصلصة البشاميل المكونات مكوّنات الحشوة: ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتيّ. مئتان
أقسام إدارة المشتريات

أقسام إدارة المشتريات

مفهوم إدارة المشتريات إدارة المشتريات هي طريقة يتم من خلالها شراء المواد من قبل الموردين والمزودين الخارجيين، كما يتم من خلالها طلب الأصناف والمواد واستلامها ومراجعتها والموافقة عليها من المزودين والموردين. يمكن ضمان مستوى عالٍ من الخدمة يجب التعامل مع الموردين بصورة حسنة ولبقة من خلال إدارة علاقات الموردين، كما تتضمن عملية الشراء المتابعة والتقييم لضمان استلام وتسليم المواد والأصناف في الوقت المحدد، والعمل على فحص المواد من حيث الجودة والكمية، وكيفية التعامل مع المخزون والحسابات المتعلقة
تفسير حلم الخوف من الموت

تفسير حلم الخوف من الموت

تفسير الخوف من الموت الموت هو الانتقال من دارِ الدنيا إلى دارِ الآخرة، وهو نهايةُ كل حيّ، فبعده الحسابُ على ما قدَّمَ العبد لآخرتهِ، وفيما يأتي تفسير رؤيا الخوف من الموت: إنَّ رؤيا الموت قد تُشيرُ الى نقصٍ في الطاعات، وقد تشيرُ إلى نجاحٍ وعلوٍّ في شأنِ الرائي في الدنيا، إذا كان معه بكاء . لا بأسَ من رؤيةِ الخوفِ في المنام، فإنَّه قد يدلُّ على الأمان، وقد ذُكر ذلك في عدّة تفاسير، وفضَّل بعض المفسرينَ رؤيا الخوف في المنام إشارةُ الخوفِ من الموتِ من الممكنِ أن تكونَ ترقيةً أو وظيفةً أو تقديرٌ بين
ما هي علامات الحمل في الأسبوع الأول

ما هي علامات الحمل في الأسبوع الأول

الحمل في الأسبوع الأول في البداية لا يكون هناك جنين بالفعل، يوجد فقط بويضة مخصبة، ويحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية والنفسية، ويكون هناك تغيرات جسدية ملحوظة أثناء هذا الأسبوع من الحمل، بجانب الكثير من التغيرات الداخلية، ولكن من الأعراض الأكثر شيوعاً في هذه الفترة هي مشاكل الجهاز الهضمي؛ كوجود الغازات والإمساك، بالإضافة إلى إفرازات الثدي، والتعب، وتغير المزاج و تغيرات هرمونية، وتختلف هذه الأعراض حسب جسم كل امرأة، فهناك نساء لا يشعرنَ بهذه الأعراض حتى الأسبوع الثاني. علامات الحمل في الأسبوع
ما هي فوائد عشبة مريم

ما هي فوائد عشبة مريم

عشبة مريم عشبة كف مريم هي نوع من النباتات التي تنمو على شكل شجيرات ويصل طولها إلى عدة أمتار، وهي متساقطة الأوراق، ويميل لون أوراقها إلى اللون الرمادي الفضي، وتستطيع تحمل درجات حرارة عالية تصل إلى اثنتين وأربعين درجة مئويّة، كما أنّ لها القدرة على تحمل درجات الحرارة المنخفضة والصقيع، وتتحمل أيضاً أشعة الشمس المباشرة، والرياح القوية، وملوحة التربة، وتحتاج إلى أن تظل تربتها رطبة طول الوقت. تُسمى عشبة مريم بأسماء عدة مثل: عشبة النساء، وحشيشة أبو شبح، وشجرة الرهبان، وشجرة فلفل الراهب، وشجرة
أعراض بطانة الرحم المهاجرة

أعراض بطانة الرحم المهاجرة

أعراض بطانة الرحم المهاجرة إن أعراض مرض بطانة الرحم المهاجرة أو الانتباذ البطاني الرحمي أو الانتباذ الرّحمي أو داء البطانة الرحميّة (بالإنجليزية: Endometriosis) قد تتشابه مع أعراض أمراض وحالات صحية أخرى، كما قد تختلف من مصابة إلى أخرى، إضافةً إلى أنّ المرأة قد تكون مصابة به وهي لا تعي ذلك؛ إذ إنّ عددًا كبيرًا من المصابات لا يعانين من ظهور أي أعراض عند الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة كما بيّنّا، ويمكن بيان الأعراض التي قد تظهر على المصابة بشيء من التفصيل فيما يأتي: آلام البطن أو الحوض تُشكّل آلام