كيفية زيادة الوزن في شهر واحد

كيفية زيادة الوزن في شهر واحد

شرب المشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية

يُعد شرب العصائر والمشروبات المخفوقة الصحية التي تحتوي على الفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة الحليب، والقليل من بذور الكتان من الطرق الصحية لزيادة الوزن ، مع الابتعاد عن المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالقهوة، والابتعاد عن المشروبات الغازية التي تفتقر للقيمة الغذائية العالية، ويُفضل الابتعاد عن شرب الماء قبل الوجبات لأنّه يضعف القابلية اتجاه تناول الطعام لدى البعض، واستبداله بمشروباتٍ تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية مع تناول وجبةٍ خفيفة، ويمكن شرب الماء بعد نصف ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.

اختيار أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية

يُعد تناول الأطعمة السكرية المكررة والأطعمة السريعة وسيلةً جيدةً لزيادة الوزن إلا أنّها غنية بالدهون غير الصحية، كما أنّها تفتقر للمغذّيات الضرورية للجسم، يمكن استبدال هذه الأطعمة ببدائل أخرى طبيعية وغنية بالسعرات الحرارية وإضافتها إلى الأطباق المتنوعة مثلاً، يمكن إضافة الجرانولا إلى حبوب الإفطار كوجبة إفطارٍ كاملةٍ غنية بمئة سعرة حرارية، وفي حال إضافة الموز ترتفع السعرات الحرارية لتصل 105 سعرةٍ حرارية، كما يمكن إضافة مئة غرام من الدّجاج إلى أطباق السلطة لتصبح غنية بـ300 سعرة حرارية، وإضافة 28 غراماً من حبوب اللوز يعطي 169 سعرة حرارية، في حين شرب كوبٍ من الأناناس يضيف 85 سعرة حرارية، يمكن التنويع بالأطباق باختيار أطعمةٍ صحيةٍ غنية بالسعرات الحرارية، وإضافتها للوجبات الرئيسية على مدار شهرٍ كامل فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والدهون، وتزيد الوزن .

نصائح لزيادة الوزن

يُعتبر العاملان الرئيسيان لزيادة الوزن هما: تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية، إضافةً إلى تدريبات القوة والمقاومة، إلا أنّه يمكن اعتماد بعض النصائح وتطبيقها لزيادة الوزن سريعاً.

  • يُفضل عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام الرئيسة، فشرب الماء يُشعر بالامتلاء وعدم قدرة الجسم الحصول على مزيدٍ من السعرات الحرارية.
  • تناول أكثر من وجبةٍ خلال النهارمع تناول وجبةٍ خفيفة قبل النوم.
  • استبدال الماء بالحليب كامل الدسم في حال الشعور بالعطش، فهو وسيلةٌ جيدة لإرواء العطش كما أنّه يمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
  • إضافة الحليب أو الكريمة إلى القهوة، وتُعتبر من الطرق البسيطة لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فالنوم الصحي يُساعد الجسم على بناء الكتلة العضلية.
  • الإقلاع عن التدخين، فأغلبية الأشخاص المدخنين يتمتعون بوزنٍ أقل.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية وخلط المكوّنات معاً فهي محاولةً جيدة لاكتساب المزيد من الوزن.
  • استخدام أطباقٍ كبيرة لمحاولة تناول كميةٍ أكبر من الطعام واكتساب سعرات حراريةٍ إضافية خلافاً للأطباق الصغيرة.
  • تناول مكملات الكرياتين يُساعد على اكتساب المزيد من الوزن.
  • البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية، ثمّ تناول الخضروات فيما بعد في حال تعدد الأصناف.
مزيد من المشاركات
علاج تجاعيد الوجه بالعسل

علاج تجاعيد الوجه بالعسل

مشكلة تجاعيد الوجه من أكثر مشاكل البشرة التّي تزعج السّيدة هي ظهور التّجاعيد على بشرتها الجميلة، والتّي تظهر نتيجة فقدان مرونة البشرة؛ الناتجة عن عدّة أسبابٍ كالتّعرُّض لأشعّة الشّمس، والتّدخين، وغيرها من الأسباب، فتبدو السّيدة وكأنّها أكبر عمراً. ورغم توفّر العديد من العلاجات والأدوية لعلاج هذه المشكلة، إلا أنّ أغلب السّيدات يلجأنّ لاستخدام المواد الطّبيعيّة للتّخلّص من التّجاعيد بشكلٍ آمنٍ وصحيٍّ وبأسرع وقتٍ وأقلّ كلفة، ومن أهمّ هذه المواد الطّبيعية وأشهرها هو العسل والذّي سنتعرّف على فوائده
كيفية تنظيف الغاز الستانلس

كيفية تنظيف الغاز الستانلس

تحديد اتجاه الخطوط قبل تنظيف غاز الستانلس يجب تحديد الاتجاه الذي ستتمّ فيه العملية، وذلك منعًا للخدوش أو حصول أيّ أضرار أخرى، ويكون ذلك بالنظر إلى الغاز عن قرب، وملاحظة الخطوط الصغيرة التي تمر عبره، والتي ستكون إمّا باتجاهٍ أفقيّ أو عموديّ، والتنظيف بذات الاتجاه. منظف الأطباق يُمكن استخدام منظّف الأطباق لتنظيف الغاز المصنوع من الستانلس ستيل أو غيره من الأجهزة الكهربائية المصنوعة من ذات المعدن، ويكون ذلك بالحصول على قطعة من القماش النظيف، ويُفضّل اختيار القطني منها أو الألياف الدقيقة أو المناشف
ما فوائد الفازلين

ما فوائد الفازلين

كريم الفازلين الفازلين من منتجات الجمال القديمة، واخترع قبل ما يزيد عن 100 عام، وهو من المنتجات الشّائعة جداً، حيث يتواجد في أغلب المنازل، ويتكوّن من الزّيوت المعدنيّة والشّمع الطّبيعيّ، وأكثر ما يميّز الفازلين هي فوائده الكثيرة واستخداماته المتعدّدة، وسيذكر المقال بعضاً منها. فوائد الفازلين توجد فوائد شائعة للفازلين، وفوائد غير شائعة، واستخدامات بديلة يمكن اللّجوء إليها حينما تنفذ الخيارات الأخرى، ومنها: تطويل الرموش يعتبر الفازلين من المطرّيات، واستخدامه بانتظام على الرّموش قبل النّوم في كلّ
مفهوم القضاء لغة واصطلاحاً

مفهوم القضاء لغة واصطلاحاً

تعريف القضاء لغة واصطلاحاً يُمكن تعريف القضاء على النحو الآتي: القضاء لغة: يُقال أنَّ القضاء مأخوذ من قضى، ويقضي، وقضيًا، وقضاء، وقضية، ويُقصد بالقضاء الحكم، والفصل، أو الأداء، والقضاء هو عمل مختص بالقاضي. القضاء اصطلاحاً: إظهار حكم الشرع في الحادثة فيمن يجب عليه إمضاؤه. القضاء عند شراح الأنظمة: مجموعة من القواعد القانونيّة التي يتم استخلاصها من الأحكام الصادرة من المحكمة ، كما ويُطلق القضاء على الحجيّة التي تستند عليها هذه الأحكام، والحجيّة هي التي يتم استخلاصها من السوابق القضائيّة. يغلب
ألم الأذن اليسرى

ألم الأذن اليسرى

ألم الأذن اليُسرى ينتشر ألم الأذن غالباً بين الأطفال، وعادةً ما يُؤثِّر في أُذن واحدة، وقد تتسبَّب عدوى الأذن، أو تعرُّضها للإصابة في المُعاناة من ألم فيها، وفيما يأتي بعض من الأعراض المُصاحبة لألم الأذن: أعراض ألم الأذن التي تظهر عند الكبار: المُعاناة من ضعف السمع. خروج السوائل من الأذن. أعراض ألم الأذن التي تظهر عند الأطفال: قد يُعاني الأطفال من الأعراض التي يُعاني منها الكبار، بالإضافة إلى أعراض أخرى، ومنها: ارتفاع درجة حرارة الجسم. المُعاناة من ألم في الرأس. فُقدان الشهيّة. المُعاناة من
آثار الرقية الشرعية على الجسم

آثار الرقية الشرعية على الجسم

آثار الرقية الشرعية على الجسد  إنّ المداومة على الرقية الشرعيّة تجعل الإنسان يشعر بالسّكينة والراحة، وتنعكس على حياة الرّاقي والمرقي بالخير، وفيما يأتي ذكر بعض الأعراض التي قد تظهر على المصاب بالعين أو الحسد أثناء قراءة الرقية، لكن تجد الإشارة إلى أنها غير مستندة إلى دليلٍ شرعيٍّ، بل إلى ما يظهر من أحوال النَّاس وتجاربهم وما يتكرَّر عندهم: ضيق الصّدر. الشعور بالنّعاس والأرق. الغثيان والاستفراغ. الصّداع وألم في الرأس. الآلام المختلفة في الجسم. كثرة التعرّق. قشعريرة في الجسم. الشعور بالتعب. سرعة
معنى اسم سعيد

معنى اسم سعيد

ما معنى اسم سعيد؟ سعيد هو اسم علم عربي مذكر يعني الفرح والسرور والبهجة وهو على وزن الصفة المشبهة "فعيل"، ويعد اسم سعيد من الأسماء سهلة النطق وشائعة الاستعمال لما فيه من بهجة تنعكس على صاحبها كما نقول أن الشخص له من اسمه نصيب وهو مشتق من الفعل الثلاثي سعد وجمعه سعداء ويكتب باللغة الإنجليزية (saeed). صفات حامل اسم سعيد هناك العديد من الصفات التي تنطبق على حامل اسم سعيد، من أبرزها ما يلي: متفائل مقبل على الحياة ويحب العيش بسعادة. يهوى المغامرة ويسعى دائماً لخوض التجارب الجديدة. يكره القيود ويحب
ما هي متلازمة ستوكهولم

ما هي متلازمة ستوكهولم

متلازمة ستوكهولم تعرّف متلازمة ستوكهولم على أنّها حالة نفسية تدفع المصاب بها إلى التعاطف أو التعاون مع الشخص المضطِهد، أو المختطِف، أو الذي ضربه بشكل مبرح، أو اغتصبه، وما إلى ذلك من الاعتداءات، فيبدي الشخص ولاءه للمعتدي، وبكلمات أخرى، فإنّه عند وضع شخص أو مجموعة من الأشخاص في موقف معين لا يملكون فيه القدرة على التحكّم بمصيرهم، ويشعرون فيه بالخوف الشديد من التعرّض للإيذاء الجسدي، ويظنّون أنّ السيطرة تكمن في يد الشخص الخاطف أو المضطهِد لهم، فيفكّر هؤلاء الأشخاص بطريقة للنجاة قد تتطوّر إلى