كيفية تعلم مهارات الملاكمة

رياضة الملاكمة

تنطوي رياضة الملاكمة على الهجوم والدفاع بقبضات اليد فقط لا غير، وظهرت رياضة الملاكمة لأول مرة في العام 688 قبل الميلاد في الأولمبياد الثالث والعشرين، وكانت حدثًا رئيسيًا في الألعاب الأولومبية .

كيفية تعلم مهارات الملاكمة

يتطلب تعلم مهارة الملاكمة الكثير من الجهد والانضباط، وحتى تتعلم مهارات الملاكمة عليك فعل الآتي:

تدريب اليدين

ابدأ تعلم الملاكمة من خلال تدريب يديك والتدرب على اللكمات الجيدة والفعالة، وذلك من خلال التركيز على أسلوب ضرب خاص بك، مع ترك ذراعيك ترتاح وتتحرك أثناء فترات الراحة من الضرب، ولا تنس أن تتنفس جيدًا.

التدرب على أكياس السرعة

تُساعدك أكياس السرعة التي تتدلى من السقف على تطوير وتيرة وسرعة لكماتك، وتزيد من قدرتك على التحمل، والتنسيق بين حركة يديك، واحرص على التدرب على أكياس السرعة لمدة 3 دقائق، وكرر التمرين 3-5 مرات، مع أخذ فترة راحة 30 ثانية بين كل تمرين والآخر.

التدرب على الكيس الثقيل

تدرب على ضرب الكيس الثقيل لمدة 3 دقائق، وكرر التمرين 3-5 مرات في كل جلسة تدريب، وسوف يساعدك الكيس الثقيل على التدرب على ملاكمة شخص آخر، ويُفضل أن تحرك الكيس قليلًا قبل أن تبدأ بالتدرب.

نظام تدريب القوة

ابدأ نظام تدريب القوة لبناء عضلات جسمك وتقويتها، وذلك من خلال ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع، وبإمكانك الاعتماد على رفع وزن جسمك أو استخدام الأثقال.

القتال البطيء

القتال البطيء في حلبة الملاكمة أفضل طريقة لتمكين المبتدئين على ممارسة الملاكمة، ويُساعدك ذلك على بناء المهارات الأساسية للملاكمة، والاعتياد على حلبة الملاكمة، واحرص على التركيز على الأساليب والحركات التي لم تقم بها بعد.

تدريب القدمين

اعتمد على الركض لفترات قصيرة 2-3 مرات أسبوعيًا، وابدأ الإحماء بركض 1.6 كيلومتر بسرعة بطيئة، ومن ثم ابدأ بزيادة سرعتك تدريجيًا، واحرص على أخذ فترات راحة مدتها 10-15 ثانية.

امزج التمارين

امزج بين التمارين التي تمارسها حتى تتمكن من مجاراة جولات الملاكمة، وذلك من خلال مزج التدريبات التي تقوم بها لكافة أجزاء جسمك على النحو الآتي:

اركض ركضاً متوسطاً إلى سريع لمسافة 1.6-3 كيلو متر.
تدرب على الملاكمة (ملاكمة الظل) لمدة 3 دقائق.
أركض مسافة 200 متر للخلف.
قم بخوض سباق 100 متر.
اركض وألق اللكمات لمسافة 400 متر.

القفز على الحبل

لا تنس القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة في كل تمرين.

تدريبات خفة الحركة

ابدأ في ممارسة تمارين خفة الحركة مثل تدريبات السلم، واحرص على تجربة تمارين مختلفة كل مرة.

نصائح لتعلم الملاكمة

من أهم النصائح حول تعلم الملاكمة:

اعمل على السرقة، والدقة، والتوقيت، والتقنية، والدفاع، والحركة.
احصل على شريك ذي خبرة للتدرب معه.
اترك الجروح التي تتعرض لها تُشفى تمامًا قبل أن تبدأ قتالات أخرى أو تمارين أخرى.

ما هي المعدات اللازمة لتعلم الملاكمة؟

أنت تحتاج إلى قفازات الملاكمة، وغطاء الرأس، وحبل قفز، وواقي الرأس، وواقي للفخذين، ودرع اللثة، وأحذية الملاكمة، وحتى إذا كنت تتدرب في نادي رياضي يوفر جميع المعدات من الأفضل أن تحصل على معدات خاصة بك.

2023-12-177رياضة

مزيد من المشاركات

صفات نبي الله يونس

صفات نبي الله يونس يعدّ يونس بن متّى -عليه السلام- أحد أنبياء الله -تعالى- الذين كرّمهم وذكرهم في كتابه العزيز، ولا خلاف في نبوّته إذ قال الله -تعالى-: (وَإِنَّ يُونُسَ لَمِنَ الْمُرْسَلِينَ)، وقد ذُكرت قصّته مع قومه في كتاب الله -تعالى- مفصّلة، ويستنتج منها جملة من الصفات التي وصفها الله به من خلال الآيات كما يأتي: غضب يونس عليه السلام من قومه استمرّ يونس عليه السلام- بدعوة قومه إلى عبادة الله -تعالى- وحده، وترك عبادة الأصنام، وحذّرهم من وقوع عذاب الله -تعالى- عليهم، إلا أنهم كانوا كسائر

أكلات ممنوعة لمرضى القولون

أطعمة ممنوعة على مرضى القولون يوجد العديد من الأطعمة الممنوعة على مرضى القولون العصبي أو متلازمة القولون المتهيج، والتي تزيد من الأعراض الناتجة عن تهييجه ويُنصح بالابتعاد عنها ومن أهم هذه الأطعمة: الكربوهيدرات، حيث تُسبب الغازات، وألم المعدة، والإمساك، اذا تناولها مريض القولون العصبي. الفاكهة، مثل التفاح، الأجاص، البطيخ. الحبوب، مثل فول الصويا، والعدس، والحمص. الخضراوات، مثل الملفوف، سلطة تحتوي على الملفوف، البروكلي، الزهرة، البصل. المشروبات الغازية. منتجات تحتوي على اللاكتوز، مثل المثلجات،

هريسة حلوة تونسية

هريسة حلوة تونسية مدّة تجهيز المكوّنات 20 دقيقة مدّة الطهي 20 دقيقة تكفي لــ 4 أشخاص المكوّنات ثلاثمئة غرام من بودرة اللوز المنخولة. مئة وخمسون غراماً من السكر البودرة. خمسون غراماً من الزبدة. سبعون ملليلتراً من ماء الزهر أو ماء الورد. فانيلا طازجة -حسب الرغبة-. ملون طعام -حسب الرغبة-. ورق الشمع. كمية من السكر الناعم لفرد الحلويات. طريقة التحضير اخلط كلاً من: ماء الورد والسكر والفانيلا واترك المزيج لينقع قليلاً، ومن ثمّ ارفعه على النار لدرجة الغليان، حتى تتشكل فقاعات على سطح القطر. أضف الزبدة

ما هي أسباب حرقة اللسان

متلازمة اللسان الحارق تُعدّ متلازمة الفم الحارق (بالإنجليزية: Burning mouth syndrome) حالة يشعر فيها الشخص بالحرقة والألم في فمه سواءً كان ذلك على طرف اللسان أو سقف الفم، وفي حالات أخرى فإنّ ذلك الشعور يكون في الجزء الداخلي من الشفتين أو في مقدمة الفم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الشعور بالحرقة والألم في هذه الحالة قد يكون بشكلٍ مفاجئ، أو مزمن، أو دوريّ، وتُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة من الرجال. أسباب متلازمة الفم الحارق متلازمة الفم الحارق الأولية إنّ الإصابة بمتلازمة الفم الحارق

مدن كوريا الشمالية

بيونغ يانغ تُعدّ بيونغ يانغ (بالإنجليزية: Pyongyang) عاصمةَ كوريا الشمالية ، وأكبرَ مدينة في الدولة من حيثُ عدد السكان؛ إذ إنّها موطن لـ 3.255.388 نسمة بحسب تقديرات عام ألفين وثمانية، وغالبية سكان بيونغ يانغ العظمى أصولُهم كورية، وتُوجد نسبة قليلة جداً من السّكان من الروس، والصينيين، واليابانيين، وكما أنّ اللغة الكورية هي اللغة الرسمية في العاصمة، وتتمتع بيونغ يانغ بوفرة الموارد الطبيعية، ممّا يجعلها مركزَ كوريا الشمالية الصناعي. هام هونج تقعُ مدينة هام هونج (بالإنجليزية: Hamhŭng) شرقَ وسط

كيفية التخلص من زيوت الوجه

زيوت الوجه يَبدأ ظهور البشرة الدُّهنيّة لدى النساء في مرحلة البُلوغ، وتزداد في فَتَرات الحَيْض، وتؤدي هذه الدهون النّاتجة عن فَرط نشاط الغُدد الدُّهنيّة إلى ظهور البثور، والرؤوس السّوداء ، وتفتيح المسام الكبيرة ، ويُمكن السيطرة على البشرة الدّهنيّة من خلال العناية بها، وإبقائها نظيفة دون الحاجة إلى الكثير من المال أو الوقت، وسُنوضّح في هذا المقال بعض النصائح للعناية بالبشرة الدّهنيّة، والعلاجات الطبيعيّة المنزليّة. كيفية التخلص من زيوت الوجه غَسْل الوجه مرتين يومياً: ويُستَخدم غسول مناسب

طريقة قلي الدجاج بعد السلق

الدجاج المقلي يمكن طهي الدجاج بالعديد من الطرق المختلفة، وتعد طريقة قليّه إحدى أكثر الطرق المفضلة لدى عدد كبير من الناس، وذلك يعود إلى مذاقه اللذيذ، وسهولة وسرعة تحضيره في المنزل، وغالباً ما يتم إضافة نوع من أنواع الصلصات على الدجاج حتّى يمده بالمذاق المقرمش اللذيذ، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة قلي الدجاج بعد السلق. قلي الدجاج بعد السلق المكوّنات مكوّنات نقع الدجاج: دجاجتان، مقطعتان إلى ثماني قطع. أربع لترات من الماء. مئة وأربعون غراماً من الملح. كأس من صلصة الصويا. قشر حبتان من الليمون.

أجمل كلاب

أجمل أنواع الكلاب البوميراني تعتبر كلاب البوميراني (بالإنجليزية: Pomeranian) نشيطة جداً ومطيعة، لذلك فهي حيوانات أليفة شعبية جداً، ولديها طبقة سميكة من الفراء الحريري تجعلها جميلة جداً، وهناك ألوان عديدة لهذا النوع من الكلاب؛ فمنها اللون البيج، والخزامى، والأبيض، والكريمي، والبني، وهي كلاب صغيرة جداً في الحجم تزن فقط حوالي 3 كيلوغرامات، وهي رفيقة لعب جيدة للأطفال. الكلاب السيبيرية الكلاب السيبيرية هي حيوان أليف شهير يعتبر واحداً من أجمل سلالات الكلاب؛ لامتلاكها الفرو السميك والعيون الجميلة،