كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

الأدوية المسكنة للألم

تختلف شدة آلام الدورة الشهرية بين النساء، ومن الممكن أن تختلف أيضاً من دورةٍ إلى أخرى، لذلك تختلف وتتنوع العلاجات التي قد يتم اللجوء لها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها تناول الأدوية المُسكنة للألم، مثل: الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، أو الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen) أو الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، وللحصول على أفضل نتيجة يُفضل تناول هذه الأدوية مع بدء الدورة الشهرية مباشرةً، وتجدر الإشارة هنا إلى أنَّ النساء اللواتي يتناولنَّ حبوب منع الحمل تكون آلام الدورة الشهرية لديهنَّ أقل.

العلاجات المنزلية

يمكن اتّباع العديد من الوسائل والممارسات المنزلية التي تُساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها:

  • استخدام الوسادة الحرارية الدافئة ووضعها على البطن، حيث تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، ويُساعد وضع الوسادة الحرارية على الظهر أيضاً على الاسترخاء والتخفيف من آلام الظهر.
  • التدليك الخفيف، يساعد تدليك البطن على استرخاء عضلات الحوض، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن الاستعانة ببعض زيوت التدليك، مثل: زيت جوز الهند.
  • أخذ قسط كافي من الراحة.
  • الامتناع عن التدخين.

العلاجات العذائية

يمكن للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية اتّباع العديد من التغييرات الغذائية لتخفيف حدة هذه الآلام، ومن هذه التغيرات زيادة تناول الدهون المفيدة، مثل: المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك، وتجنب الدهون الضارة كالدهون المشبعة ، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها والتي أثبتت فعاليتها في التقليل من آلام الدورة الشهرية زيت السمك بالإضافة إلى فيتامين ب1، ووضحت بعض الدراسات علاقة عنصر المغنيسيوم مع الصحة الوظيفية للأعصاب والعضلات، لذلك يمكن للنساء اللواتي يرغبن بتخفيف آلام الدورة الشهرية تناول المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، مثل: اللوز والسبانخ، أو من خلال تناول المُكملات الغذائية.

التمارين الرياضية

قد تلجأ بعض النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو تمارين الإطالة أو اليوغا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتساعد أيضاً على تحفيز إفراز مادة الإندروفين (بالإنجليزية: Endrophins)، وهي مادة يفرزها الجسم تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي.

مزيد من المشاركات
عبارات الشكر

عبارات الشكر

الشكر هي كلمة قصيرة لكن معناها كبير وتعطي قائلها قيمة ومكانة كبيرة عند الآخرين، وهنا في هذا المقال سوف تجد عبارات شكر، أتمنى أن تنال أعجابكم. عبارات الشكر القلب ينشر عبير الشكر والوفاء والعرفان لك على كل ما بذلته في سبيل أن نصل إلى ما طمحنا إليه جميعًا، فقد كان نجاحنا اليوم ثمرة العمل المشترك الذي لم يكن ليتحقق لولا عملنا جميعاً في مركب واحد، وهنا نحن نجونا جميعاً، فكل الشكر والعرفان لكم أيها الأحبة. للنّجاح أناس يقدّرون معناه، وللإبداع أناس يحصدونه، لذا نقدّر جهودك المضنية، فأنتَ أهل للشّكر
عمل سمك البلطي بطريقة جديدة

عمل سمك البلطي بطريقة جديدة

عمل سمك البلطي بطريقة جديدة يعرف سمك البلطي باسم سمك المشط، وهو من أنواع السمك الفاخرة، ويعيش في المياه قليلة الملوحة والعذبة، في المناطق شبه الاستوائيّة والاستوائيّة في قارّة أمريكا الجنوبيّة وقارّة أفريقيا، وتتنوّع طرق طهوه، فالبعض يفضّل تناوله مقليّاً، والبعض الآخر مشويّاً أو محشوّاً أو بالطاجن، وفي هذا المقال سنتحدّث عن طريقة عمل سمك البلطي بطريقة جديدة. سمك بلطي بحشوة الفطر المكوّنات كيلوغرام من السمك البلطي. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ليمونة حامضة ومقطّعة إلى أربع قطع. ملعقة صغيرة من
أمثال وحكم جميلة

أمثال وحكم جميلة

حكم قصيرة لا تفكر في المفقود حتى لا تفقد الموجود. من قنع من الدنيا باليسير، هان عليه كلّ عسير. الصديق المنافق أسوأ من عشرة أعداء. أفضل ما يدافع عنك في غيابك هي أخلاقك. إن بيتاً يخلو من كتاب هو بيت بلا روح. لا تبقى في المكان الذي لا تعرف فيه قيمتك. من عاش بلا مبدأ مات بلا شرف. مهما وثقت بالناس اترك أسرارك لنفسك. من أمن العقوبة أساء الأدب. عندما يمشي الكسل في الطريق لا بدّ أن يلحق به الفقر. كن إنساناً أو مت وأنت تحاول. إذا لم تجد لك حاقداً فاعلم أنك إنسان فاشل. إنّ العبرة ليست بطول العمر ولكن
أفضل كتب محمود محمد شاكر

أفضل كتب محمود محمد شاكر

أفضل كتب محمود محمد شاكر هنالك الكثير من المؤلفات التي وضعها الأديب والمفكر محمود محمد شاكر ومنها ما يأتي: كتاب أباطيل وأسمار وهو عبارة عن كتاب ضم مجموعة من الرسائل كان الأديب محمود محمد شاكر قد كتبها في فترة الستينيات من القرن العشرين، تناول فيها الرد على منتقدي الحضارة الإسلامية من خلال البيان والتحليل، وإيراد الحجة مقابل الحجة، لذلك كانت عبارة عن رسائل فيها الكثير من المفاهيم الثقافية والأدبية والتاريخية والسياسية والدينية. كتاب المتنبي رسالة في الطريق إلى ثقافتنا هذا الكتاب هو أحد أفضل كتب
درجة انصهار الفضة

درجة انصهار الفضة

الفضة تعتبر الفضّة معدناً أبيض نفيساً عرفه الإنسان منذ القِدم، واستخدمه العرب، والمصريون، والصّينيون في صناعة الحليّ، والأواني، والنّقود، وفي الوقاية من الأمراض، وهو عنصر كيميائي من العناصر الانتقاليّة في الجدول الدّوري، ورمزه Ag وعدده الذريّ 47، وتبلغ كثافة الفضّة 10.5غ/سم3، وهو أكثر المعادن توصيلاً للكهرباء والحرارة على الإطلاق، كما أنّ له قابليّة عالية للطّرق والسّحب، ويتميز معدن الفضّة باللّمعان العالي. تعتبر الفضّة من العناصر غير النشطة كيميائيّاً، وهي لا تتفاعل مع الهواء أو الماء في
من مدن الأندلس

من مدن الأندلس

الأندلس فتح المسلمون الأندلس في نهاية القرن الأول الهجري، وعلى مدى السنين التي قضوها هناك تقدّموا في العديد من المعارف، والعلوم، والفنون، وشيّدوا المباني، والقصور، والأحياء، وازدهرت الحياة في مدنها، ومن هذه المدن مدينة "غرناطة" ومدينة "إشبيلية"، وهما لوحتان غنيّتان بالتاريخ، كثيرتا الآثار، والعمار، وسنتحدّث في هذا المقال عن تاريخ مدينة غرناطة، ومدينة إشبيلية. مدينة غرناطة الموقع تقع غرناطة في الجنوب الشرقي من الأندلس، تحدّها شمالاً مرتفعات مطلّة على نهر الوادي الكبير، ويحدّها جنوباً نهر شنيل
ابن البقرة

ابن البقرة

ابن البقرة يُسمى ابن البقرة في اللّغة العربيّة العجل ، ويُسمى (بالإنجليزيّة: Calf) إذا كان في مرحلة الرّضاعة بغض النّظر عن جنسه، أما اسم (Heifer) فيُطلق على العجل إذا كان أنثى يتراوح عمرها ما بين العام والعامين ولم تحمل من قبل، ويُسمى العجل (Veal cattle) إذا كان ذكراََ في مرحلة الرّضاعة ولم يصل بعد إلى مرحلة البلوغ الجنسي. معلومات عن العجل فيما يأتي بعض المعلومات عن العجول: تضع البقرة عجلها الأول عندما يكون عمرها أقل من عامين بقليل. تلد البقرة عجلاََ واحداََ غالباََ، إلا أنّها قد تلد توأماً
خواطر عن الابتسامة

خواطر عن الابتسامة

الابتسامة هي لغة صادقة لا تحتاج للترجمة، وهي مفتاح المرور لقلوب الناس، وهنا لكم خواطر جميلة عن الابتسامة. خواطر عن الابتسامة أنت تجعلني ابتسم كالشمس، كالسقوط من على السرير، جعلتني أغني كالطائر، بمجرد التفكير أنك ستأخذني إلى عالم آخر.. أنت تجعلني ابتسم. لماذا يجب أن نكون وحيدين وبإمكاننا أن نكون سوياً، يمكنك جعل حياتي جديرة بالاهتمام ويمكنني رسم الابتسامة على وجهك. لا تعني الابتسامة بأنه كان سعيداً، ولكنها عنت أنه كان أقوى من العديد من الأشخاص، ولذلك كان ينوي الإستفادة منها. يمكنك أن تذهب