كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

الأدوية المسكنة للألم

تختلف شدة آلام الدورة الشهرية بين النساء، ومن الممكن أن تختلف أيضاً من دورةٍ إلى أخرى، لذلك تختلف وتتنوع العلاجات التي قد يتم اللجوء لها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها تناول الأدوية المُسكنة للألم، مثل: الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، أو الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen) أو الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، وللحصول على أفضل نتيجة يُفضل تناول هذه الأدوية مع بدء الدورة الشهرية مباشرةً، وتجدر الإشارة هنا إلى أنَّ النساء اللواتي يتناولنَّ حبوب منع الحمل تكون آلام الدورة الشهرية لديهنَّ أقل.

العلاجات المنزلية

يمكن اتّباع العديد من الوسائل والممارسات المنزلية التي تُساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومنها:

  • استخدام الوسادة الحرارية الدافئة ووضعها على البطن، حيث تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، ويُساعد وضع الوسادة الحرارية على الظهر أيضاً على الاسترخاء والتخفيف من آلام الظهر.
  • التدليك الخفيف، يساعد تدليك البطن على استرخاء عضلات الحوض، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن الاستعانة ببعض زيوت التدليك، مثل: زيت جوز الهند.
  • أخذ قسط كافي من الراحة.
  • الامتناع عن التدخين.

العلاجات العذائية

يمكن للنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية اتّباع العديد من التغييرات الغذائية لتخفيف حدة هذه الآلام، ومن هذه التغيرات زيادة تناول الدهون المفيدة، مثل: المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك، وتجنب الدهون الضارة كالدهون المشبعة ، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها والتي أثبتت فعاليتها في التقليل من آلام الدورة الشهرية زيت السمك بالإضافة إلى فيتامين ب1، ووضحت بعض الدراسات علاقة عنصر المغنيسيوم مع الصحة الوظيفية للأعصاب والعضلات، لذلك يمكن للنساء اللواتي يرغبن بتخفيف آلام الدورة الشهرية تناول المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، مثل: اللوز والسبانخ، أو من خلال تناول المُكملات الغذائية.

التمارين الرياضية

قد تلجأ بعض النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو تمارين الإطالة أو اليوغا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتساعد أيضاً على تحفيز إفراز مادة الإندروفين (بالإنجليزية: Endrophins)، وهي مادة يفرزها الجسم تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي.

مزيد من المشاركات
كم تستغرق جلسة الليزر

كم تستغرق جلسة الليزر

مدّة جلسة الليزر تختلف مدّة جلسة الليزر حسب المنطقة المُستهدَفة لإزالة الشعر غير المرغوب به، إذ كلما زادت المساحة زاد الوقت، وتحتاج المناطق الصغيرة في الجسم لعدّة دقائق من العلاج بالليزر، بينما تستغرق جلسة الليزر لمساحات الجسم الكبيرة مدّة تزيد عن ساعة، مثل منطقة الصدر. طريقة إزالة الشعر بالليزر إزالة الشعر بالليزر من الإجراءات الطبيّة التي ينبعثُ منها شُعاع مرّكز من الضوء، للقضاء على الشعر الزائد في الجسم، مما يمتصه ميلاينين الشعر، فيتم تحويل الطاقة الضوئية من الليزر إلى طاقة ضوئية في الشعر،
كيف أهيئ نفسي للامتحان

كيف أهيئ نفسي للامتحان

تجنب تأجيل الدراسة إلى آخر لحظة يفضل عدم تأجيل دراسة الامتحان إلى آخر يوم؛ فالدماغ لا يستطيع استيعاب وتخزين كم هائل من المعلومات في فترة زمنية قصيرة، لذلك يمكن للطالب أن يقسّم مادة الامتحان إلى عدة أجزاء يقوم بِدراستها على مدار أسبوع قبل الموعد المحدد، وتغطية أجزاء جديدة كل يوم لِضمان استكمال كافة أجزاء المادة، مع الأخذ بِعين الاعتبار مراجعة جميع محتويات المادة التي تمت دراستها في الأيام السابقة. الحد من استخدام الهواتف الذكية من الطرق الفعّالة لِضمان عدم التشتّت وزيادة مستوى التركيز خلال
أنواع السلوك في علم النفس

أنواع السلوك في علم النفس

أنواع السلوك في علم النفس يتصف السلوك الإنساني بالتعقيد والغرابة والتغيير المستمر تبعًا للأحداث والمواقف التي يعيشها الفرد، بالإضافة إلى عوامل أخرى قد تكون ظاهرة وأحيانًا مخفية، كما قد ترتبط بعض السلوكيات بأسباب وأحداث في سنوات ماضية منذ الطفولة المبكرة والمراهقة. ما زال علماء النفس في سباق للتمكن من فهم وتحليل مختلف أنواع السلوك لحد اللحظة، وأحدث ما توصل له علماء علم النفس وجود ثمان أنواع مختلفة من السلوك الإنساني وهي كالتالي: السلوك الصريح (Overt Behavior) يتسم السلوك الصريح بالوضوح، وهو
أقوال صباحية جميلة

أقوال صباحية جميلة

أقوال صباحيّة جميلة لا شكّ أنّ الصّباح هو بعثٌ جديدٌ لحياةٍ جديدةٍ، ومن واجب الإنسان أن يطرح ثوبه القديم، ليلبس لصباحه المختلف ثوباً آخراً، وأن يصحّح كثيراً من أخطائه، ويتخلّى عن كثيرٍ من عاداته، ويتطلّع إلى يومٍ متميّز يكون فيه أكثر صدقاً مع عقله وقلبه. الصّباح ولادة للأمل، ومبعث للتفاؤل، ومشرق للعمل، لا يمكن أن تشعر به إلّا إذا استيقظت فيه، ولا تشع به إلّا إذا شاهدت بياضه، وشممت هواءه، وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره، ونقاء أساريره، وصمت هدوءِه. صباحٌ أُرسيت مراكِبَهُ على ضفافِ الأرض، واستويت
صفات المهرة الأصيلة

صفات المهرة الأصيلة

صفات المُهرة الأصيلة فيما يلي أبرز صفات المهرة الأصيلة: يتميز الخيل العربي الأصيل بعيونه الداكنة الكبيرة، وقوامه الصغير نوعًا ما، إضافةً إلى تميّزه بذيله المرتفع وشعره الحريري يصنّف الحصان العربي الأصيل من سلالة الخيل ذات الدم الحار التي تمتاز بالحماسة، والسرعة، والقدرة على التحمل، والجمال. تتميز بالذكاء، والوداعة، والوفاء. تُعتبر هذه السلالة صغيرة الحجم نسبيًا حيث تحمل رأسًا صغيرًا، وعينين بارزتين، وخيشومين عريضين، ولها ظهر قصير. عادة ما يكون له 23 فقرة بينما يكون لدى السلالات الأخرى 24 فقرة،
التخلص من حموضة المعدة

التخلص من حموضة المعدة

حموضة المعدة تُعرّف حموضة المعدة أو حرقة المعدة (بالإنجليزية: Heartburn) على أنّها ارتداد محتويات المعدة إلى المريء، ممّا يُسبّب شعور المصاب بالانزعاج والحرقة، وخاصة في منتصف الجزء السفليّ من الصدر أسفل عظام القص، وغالباً ما تشتدّ الأعراض عند انحناء المصاب أو استلقائه على ظهره، ويجدر بيان أنّ هذه المشكلة شائعة للغاية، فقد تبيّن أنّ هناك ما يُقارب 25-40% من الأشخاص البالغين يشعرون بحرقة المعدة ولو لمرة واحدة في الشهر، بينما تُقدّر نسبة الأشخاص الذين يشعرون بالحرقة بشكلٍ يوميّ بما يُقارب 7-10%،
صفات أولياء الله

صفات أولياء الله

المؤمن يسعى المؤمن دائماً إلى التقرّب من ربّه ليفوز بمحبّته ورضاه، ويحظى بمعيّته وتأييده في أموره كلّها، وذلك من خلال امتثال أمره واجتناب نهيه وفعل الأعمال الصالحة التي توصله إلى هذه الغاية السامية. كيف يعرف هذا المؤمن أنّه أصبح وليّاً لله تعالى؟ وما الخصال التي يجب أن يتحلّى بها ليصل إلى مرتبة الولاية؟ معنى وليّ الله يُطلِق الإمام ابن تيمية رحمه الله تعالى اسمَ وليّ على من يوالي الطاعات، أي يتابعها، وهو عكس العدو، كما أنّه هو الذي يتقرّب إلى الله تعالى بفعل ما يُحب وترك ما يبغض، وهو من يتولّى
طريقة عمل بفتيك

طريقة عمل بفتيك

البفتيك هو عبارة عن طبق يحضر باستخدام لحم البقر أو لحم العجل بعد طهيه بطريقة معينة، وينتشر تحضير هذا الطبق بشكل كبير في مصر أكثر من غيره من الدول، ويمكن تحضيره بعدة طرق مختلفة، والآن سنتعرف على طرق تحضير البفتيك بطرق سهلة. البفتيك السريع المكوّنات كيلوغرام من لحم البقر الستيك. حبة بصل مفرومة ناعماً. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من صلصة الصويا. نصف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. نصف ملعقة