كيف تعالج نفسك من الاكتئاب

الاكتئاب

يمكن تعريف الاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) بأنّه أحد اضطرابات المزاج المتمثلة بالحزن، والغضب، والبؤس، واليأس، وفقدان الاهتمام، وعلى الرغم من أنّ هذه المشاعر والأحاسيس قد يعاني منها جميع الأشخاص خلال فترات معيّنة في حياتهم عند التعرّض لبعض المواقف المحزنة أو المؤلمة، إلّا أنّه في حال الإصابة بمرض الاكتئاب فإنّ هذه المشاعر تكون مستمرة وتسيطر على الشخص ممّا يؤثر في قدرته على ممارسة حياته بشكلٍ طبيعيّ، ومن الجدير بالذكر أنّ مرض الاكتئاب يُعدّ من المشاكل الصحيّة الشائعة حيثُ يُقدّر عدد الإصابات بالاكتئاب بنحو 350 مليون حالة حول العالم، كما قد تؤثر الإصابة بالاكتئاب في عدد من الأمراض المزمنة وتزيد من سوء حالة الشخص المصاب، مثل الربو ، والسُمنة، وأمراض القلب، ومرض السكريّ، والتهاب المفاصل ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التعامل مع مرض الاكتئاب كأحد الأمراض الصحيّة الخطيرة التي تستوجب العلاج والرعاية الصحيّة، ويستجيب معظم الأشخاص للعلاج المخصّص للاكتئاب خلال مدّة قصيرة لا تتجاوز عدّة أسابيع.

علاج الاكتئاب

نصائح عامة

هناك العديد من النصائح وطرق العلاج الطبيعيّة التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على التخلّص من مشكلة الاكتئاب ، وتجدر الإشارة إلى أنّ مشكلة الاكتئاب قد تحتاج إلى رعاية صحيّة متخصّصة ولا يمكن التخلّص منها من خلال الطرق الطبيعيّة في بعض الحالات، ولكن تساعد هذه الطرق العلاجيّة على علاج مشكلة الاكتئاب وتدعم الطرق الطبيّة الأخرى المتّبعة، وفيما يأتي بيان لبعض طرق العلاج الطبيعيّة التي يمكن الجوء إليها في هذه الحالة:

فهم مرض الاكتئاب: حيثُ يساعد الحصول على معلومات حول الاكتئاب، وفهم آليّة المرض، وطريقة العلاج على تحفيز الالتزام بالخطّة العلاجيّة والرغبة في التخلّص من الاكتئاب، كما يساعد فهم الأشخاص المحيطين بالشخص المصاب لطبيعة المرض على رعاية الشخص المصاب بالطريقة الصحيحة.
الانتباه لعلامات الاكتئاب: إذ تجدر مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي اختلاف في أعراض الاكتئاب، كما يُنصح بتجنّب بعض المحفّزات والمثيرات التي قد تؤدي إلى زيادة سوء المشكلة.
الحرص على تناول الخضراوات: حيث تحتوي الخضراوات على العديد من العناصر الغذائيّة والفيتامينات المهمّة لصحة الجسم بشكلٍ عام، الأمر الذي بدوره ينعكس على الصحة النفسيّة للشخص، ممّا قد يساعد على التخلّص من مشكلة الاكتئاب أيضاً.
تجنّب تناول الكحول والأدوية المخدّرة: إذ تزيد هذه العادات السيئة على المدى البعيد من تفاقم مشكلة الاكتئاب وصعوبة علاجها.
العناية الشخصيّة بالصحة: حيث يساعد اتّباع نظام حياة صحيّ على التخلّص من مشكلة الاكتئاب، مثل تناول الأكل الصحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة كالمشي ، والسباحة، والركض، والحصول على ساعات كافية من النوم، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، الأمر الذي بدوره يزيد من نسبة بعض الهرمونات في الدماغ مثل الإندورفين (بالإنجليزية Endorphin)، والدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)، والتي تحسن المزاج.
وضع أهداف محدّدة في الحياة: حيثُ إنّ التفكير في تحقيق هدف معيّن في الحياة يساعد على تخطي العديد من الصعوبات والعقبات في الحياة بسبب تطلّع الشخص إلى إنجاز هدفه.

المكملات الغذائية

توجد بعض المكمّلات الغذائيّة التي يمكن أن تساعد على تحسين المزاج، مثل الأعشاب، أو العناصر الغذائيّة والفيتامينات، ومن هذه المكمّلات نذكر الآتي:

نبتة العرن المثقوب: فقد أظهرت عدد من الدراسات إمكانيّة استخدام المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على نبتة العرن المثقوب أو سانت جونز (بالإنجليزية: St. John's wort) في علاج حالات الاكتئاب المتوسّطة والخفيفة، حيثُ يُعتقد بأنّ هذه النبتة تزيد نسبة الناقل العصبيّ المعروف بالسيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) الذي يحسن المزاج ، وتجدر الإشارة إلى أنّ مكونات هذه النبتة قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية لذلك تجدر استشارة الطبيب في حال تناول أحد أنواع الأدوية قبل البدء باستخدام هذه المكمّلات الغذائيّة.
الأوميغا-3: حيث يوجد الحمض الدهنيّ أوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3) في العديد من المصادر الغذائيّة مثل بعض أنواع الأسماك، والجوز، وزيت وبذور الكتّان ، وأظهرت بعض الدراسات فوائد الأوميغا-3 في التخلّص من بعض حالات الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسيّة الأخرى.
الزعفران: فقد أظهرت إحدى الدراسات إمكانيّة استخدام الزعفران في علاج بعض حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسّطة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ تناول كميّات كبيرة من الزعفران قد يكون مصحوباً ببعض الآثار الجانبيّة.
الزنك: إذ يُعدّ الزنك من العناصر المهمّة لبعض الوظائف العقليّة مثل السلوك، والتعلّم، وقد ارتبط انخفاض نسبته في الدم بالمعاناة من مشكلة الاكتئاب، لذلك يساعد تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الزنك على التخفيف من أعراض الاكتئاب.
ديهيدرو إيبي أندروستيرون: يُعدّ مركّب ديهيدرو إيبي أندروستيرون (بالإنجليزية: Dehydroepiandrosterone) واختصاراً DHEA، أحد الهرمونات الطبيعيّة التي ينتجها الجسم، وقد ارتبط انخفاض نسبة هذا الهرمون في الجسم بالإصابة بالاكتئاب، وقد أظهرت مجموعة من الدراسات أنّ تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على هذه الهرمون قد يساعد على التخلّص من مشكلة الاكتئاب.

العلاجات الدوائية

قد يحتاج الطبيب إلى وصف بعض الأدوية للمساعد على التخلّص من مشكلة الاكتئاب، وتقع هذه الأدوية ضمن مجموعة مضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، والتي بدورها تحتوي على عدّة مجموعات فرعيّة، ونذكر منها ما يأتي:

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors) واختصاراً SSRIs.
مضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants).
مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors) واختصاراً MAOIs.
مضادات الاكتئاب غير النمطيّة (بالإنجليزية: Atypical antidepressants).

علاجات أخرى

ومن الطرق الأخرى التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على التخلّص من مشكلة الاكتئاب العلاج النفسيّ (بالإنجليزية: Psychotherapy)؛ وهو من الطرق الفعّالة في علاج الاكتئاب، وتوجد عدّة أنواع مختلفة من هذا العلاج مثل العلاج السلوكيّ المعرفيّ (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy)، والعلاج النفسي بين الأفراد (بالإنجليزية: Interpersonal therapy)، ومن طرق العلاج الأخرى أيضاً المعالجة بالتخليج الكهربائيّ (بالإنجليزية: Electroconvulsive therapy)، والتحفيز المغناطيسيّ عبر الجمجمة (بالإنجليزية: Transcranial magnetic stimulation).

2023-12-1714اضطرابات نفسية

مزيد من المشاركات

كيف أحضر بطاطس كرسبي

البطاطس تُعدّ البطاطس المقليّة من أكثرِ الأطعمة المُحبّب تناولها من الأشخاص، ومن أنواع البطاطس التي أصبحت منتشرة ومعروفة حديثاً بَطاطس الكرسبي؛ وهي البطاطس التي تُقلى مرّةً واحدةً، ثمّ تُرفع من المقلاة، ويحمّى الزيت عليها مرّةً أخرى، وتُقلى مرّةً ثانية لتُصبح مُقرمشةً من الخارج، وطريّةً من الداخل. أصابع البطاطس الكرسبي المكونات ثلاث حبات من البطاطس ، كبيرة الحجم. نصف كوب من الخل الأبيض. رشة من الملح. كمية من الزيت للقلي، مثل زيت الذرة، أو زيت دوّار الشمس، أو زيت الكانولا. طريقة التحضير نقطّع

فوائد صحية عامة وهامة

الصحة تعتبر الصحّة من أهم نعم الله سبحانه وتعالى على الإنسان سواء كان ذكراً أو أنثى، وتعني الخلو من الأمراض والتمتع بالحياة بدون أوجاعٍ بالإضافة إلى كفاءة عمل أجهزة الجسم المختلفة، وينصح الإنسان عموماً باتباع عددٍ من الأمور المتعلقة بالصحة لينعم بالحياة السعيدة والمريحة، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال. فوائد صحيّة عامّة وهامّة المشي بشكلٍ يومي لما يقارب النصف ساعةٍ تقريباً، للحفاظ على القوام والوزن. مضغ الخضار والفواكه جيّداً، لأنّ ذلك يزيد من تركيز المواد الكيماوية المقاومة للسرطان داخل جسم

كم مقدار كفارة الصيام

مقدار كفّارة إفطار رمضان وأنواعها للكفّارة ثلاثة أنواع، هي: العتق، والصيام، وإطعام المساكين ؛ ويكون العِتق بأن يعتق رقبة عبد، والصيام بصيام شهرَين على التتابُع دون انقطاع، ثمّ إن لم يجد عبداً، ولم يستطع أن يصوم شهرَين، فإنّه يُطعم ستّين مسكيناً، وتجب هذه الكفارة عند الجمهور على الترتيب، إلّا أنّ المالكية خالفوهم في ذلك؛ فجعلوا إطعام المساكين الأولى من حيث الأفضليّة، ثمّ قالوا إنّ المسلم مُخيَّر في هذه الكفّارات وليس مُجبراً على ترتيبها، إلّا أنّ الأولى أن يبدأ المسلم بالإطعام. عِتق رقبة اشترط

كم عدد الدول في العالم

عدد الدول في العالم تبعًا للقارات يبلغ عدد دول العالم 195 دولة موزعة على عدّة قارات، منها؛ 193 دولة أعضاء في الأمم المتحدة، ودولتان خارج الأمم المتحدة، بحسب إحصائيات الأمم المتحدة حتى عام 2021، في حين أقرّت الولايات الاعتراف الرسمي بجميع هذه الدول عام 2019م، والآتي يُوضّح أبرز المعلومات عن تلك القارات: عدد دول قارة آسيا تضم قارة آسيا العديد من الدول ، فهي تُعدّ ثاني أكبر قارة من حيث عدد الدول التي تضمها ضمن مساحة أراضيها مقارنةً بالقارات الأخرى، بحيث يبلغ عددها 50 دولة. وتُعدّ دولة روسيا أكبر

العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم

تعريف العناصر الغذائية تُعرف العناصر الغذائية بأنَّها المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها بشكلٍ كامل، أو يُصنّعها بكمياتٍ غير كافية، وهي تنقسم إلى فئتين: الفئة الأولى، هي المغذيات الكبرى (بالإنجليزية: Macronutrients)، والفئة الثانية، هي المغذيات الدقيقة (بالإنجليزية: Micronutrients)، وقد بيّنت منظمة الصحّة العالمية (بالإنجليزية: World Health Organization) ضرورة الحصول على هذه المغذيات من الطعام؛ إذ إنَّها أساسيّةٌ للنمو، والمحافظة على الصحة، والوقاية من الأمراض. وتشمل المغذيات الكبرى

ما هي مساحة أوكرانيا

مساحةُ أوكرانيا تتربّعُ أوكرانيا (بالإنجليزية: Ukraine) على مساحةٍ جغرافيّةٍ تبلغ 603,550كم² (233,031 ميلاً مربّعاً)، وقد أشارَت أَعمالُ المسحِ الجغرافيِّ إلى أنّ 579,330كم² (223,679 ميلاً مربّعاً) من إجماليِّ مساحةِ أوكرانيا هي أراضٍ يابِسةٌ، وتحتلُّ المُسطّحاتُ المائيّةُ نحوَ 24,220كم² (9,351 ميلاً مربّعاً) من إجماليِّ مساحةِ البلادِ، وبقياسِ طولِ الخَطِّ المُستقيمِ بين نقطتين على خريطةِ ميركاتور يظهرُ أنّ المسافَةَ الأفقيّةَ لأوكرانيا تبلغُ نحو 1,263 كيلومتراً؛ أي ما يُقارب 785 ميلاً، وذلك

فوائد الرمان للبشرة

الرمان الرمان هو من الفاكهة التي لن تكتفي بلذة طعمها فقط، بل ستستفيد من قيمته الغذائية العالية للصحة؛ لاحتوائه على الفيتامينات والألياف والمعادن، ويسمّى فاكهة الجمال؛ حيث يحتوي على هرمون الأستروجين وعلى عدة فيتامينات منها B6,C,E، بالإضافة للحديد ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين بالبشرة؛ لتجديد الخلايا الميتة ومقاومة علامات تقدم السن، وللرمان فوائد عديدة لاحتوائه على كميات قليلة من السعرات الحرارية وكبيرة من الفيتامينات والمواد المعدنية. فوائد الرمان للرمان فوائد عديدة ،

فوائد المرة والطحينية للبشرة

المرة المرة هي مادة صمغية تتكون من خليط متجانس يتكون من مجموعة من الزيوت الطيارة ومواد راتنجية، وتفرز هذه المادة من شجرة تعرف باسم البيلسان، وتشبه إلى حد كبير لبان الذكر أو حبات المستكة، ولها عدة أنواع؛ منها: المر الحجازي، ومر البطارخ الإفريقي، ويتميز النوع الجيد منها بأنه ذات لون بني فاتح، وشكله شفاف، أما النوع الرديء فيميل إلى اللون الأسود ويبدو كأن فيه رمال. تُستخرج المرة من السيقان عن طريق جرح الساق، فتخرج العصارة منه، واستُخدمت هذه المادة قديماً في علاج العديد من الأمراض؛ مثل: السعال،