التقليل من السكريات والكربوهيدرات
يعتبر التقليل من السكريات والكربوهيدرات أهم خطوة من خطوات البدء في إنقاص الوزن ، حيث يقل لدى الفرد نسبة الإحساس والشعور بالجوع، ممّا يقلل من الحاجة لتناول الطعام، وبالتالي اكتساب سعرات حرارية أقل أثناء اليوم، كما يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة الأنسولين التي تؤثر على شهية الشخص لتناول الطعام، الأمر الذي قد يساعد على إنقاص الوزن.
تناول الأغذية الغنية بالبروتين
تسهم الحمية الغذائية التي تحتوي على البروتين في انخفاض الرغبة لدى الفرد بتناول الطعام لحوالي 60٪، والحد من تناول الطعام في ساعات الليل المتأخر، حيث إنّ الاعتماد على البروتين في الطعام يزيد من نسبة شعور الشخص بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل الوزن بسرعة.
تغيير العادات الغذائية
يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم، وكذلك الأسلوب المتّبع لتناولها للتمكن من المحافظة على الوزن الصحي وإنقاص الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع الأمور الآتية: مراعاة الجلوس أثناء تناول وجبة الطعام، وعدم تشغيل الكمبيوتر، أو مشاهدة التلفاز، أو الانشغال بالهاتف أثناء الأكل، وعدم تناول الطعام بسرعة، ومضغ الطعام ببطء، كما يجب التركيزعلى الأغذية الغنية بالعناصر التي تمنح الشعور بالشبع لوقت أكثر.
رفع الأوزان
الطريقة الأمثل لخسارة الوزن هو الذهاب إلى المراكز الرياضية، وممارسة تمارين رفع الأوزان من 3-4 مرات خلال الأسبوع ، حيث إنّ ممارسة هذا النوع من التمارين يساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وتنظيم عملية الأيض لتجنب الآثار الجانبية لتقليل الوزن.
نصائح أخرى لتخفيف الوزن بسرعة
هناك العديد من النصائح والممارسات التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ومن أهمها ما يأتي:
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: يجب تنظيم ساعات النوم بقدر كافٍ كل يوم، حيث تشير الدراسات إلى أنّ ارتفاع نسبة الكورتيزول تؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد مما يزيد من رغبة الشخص في تناول الأغدية وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية .
- تناول كميات كبيرة من الماء: يعتبر الترطيب أمراً في غاية الأهمية لفقدان الوزن، لأنه يضمن استمرار عملية الأيض في الجسم، ومن المهم الترطيب بشكل يومي، وخاصة في ساعات الصباح الباكر من خلال تناول كوب من الماء، أو الشاي، أو الليمون الفاتر.
