كيف أزيد من تركيزي

كيف أزيد من تركيزي

زيادة التركيز

تتطلب زيادة التركيز القيام ببعض الخطوات منها ما يأتي:

  • الجلوس في الطبيعة، مما يؤدي إلى زيادة التركيز ، وتحسينه، وقد يساعد وضع النباتات في المكتب على زيادة مستوى التركيز في العمل.
  • الابتعاد عن الملهيات، والتي تتضمن البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، و كذلك الابتعاد عن إشعارات الهواتف النقالة مثل المكالمات، والرسائل، والمنبهات؛ والتي تضعف القدرة على التركيز.
  • ترتيب مكان العمل ووضع البصمة الشخصية فيه؛ حيث يساعد ذلك على زيادة الإنتاجية والتركيز، وكذلك فإنّ الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو أصوات الطبيعة يزيد من القدرة على التركيز، كما أنّ رائحة إكليل الجبل تحسّن القدرات العقلية وتزيد من الإدراك المعرفي.
  • القيام بتمارين العقل، حيث أظهرت الدراسات بأن حل الألغاز، ولعب الكلمات المتقاطعة يساهم في زيادة القدرات العقلية وتحسينها.
  • يعد الاهتمام بالتغذية، والوزن، وممارسة النشاطات البدنية من العوامل التي تساعد على زيادة مستوى التركيز.

تمارين التركيز

يساعد الابتعاد عن الملهيات، والقيام بالتمارين العقلية، والتمارين الرياضية على زيادة وتحسين مستوى التركيز، ومن التمارين التي تزيد من مستوى التركيز ما يأتي:

  • القيام بتمارين التأمل، والتي تزيد من التركيز عن طريق توجيهه نحو القيام بنشاط محدد.
  • القيام بالمهمات التي تعتمد على البصر، ومثال ذلك استخدام قلمين بألوان مختلفة، واستخدام منبه يعمل بفترات زمنية عشوائية كأن يعمل بعد خمس ثوانٍ ثم بعد عشر ثوانٍ، وهكذا، حيث يتوجب على الشخص أن يحمل الأقلام بكل يد، وأن يركز عليها، والتبديل بينها عند سماع المنبه، مما يزيد من التركيز.
  • مضع العلكة، حيث يساعد مضغها على تحسن التركيز عن طريق تحفيز مناطق الانتباه في الدماغ، كما أن مضغها يحسن القدرة على التعلم، وتخزين المعلومات، واسترجاعها.
  • التنفس من خلال البطن، حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين التركيز، ويمكن ذلك عن طريق وضع اليد على البطن، ثم أخذ نفس عميق من خلال الأنف، وحبسه لمدة ثلاث ثواني حتى تتسع المعدة، وبعد ذلك يتمّ إخراج الهواء عن طريق الزفير ببطء.

أطعمة تزيد من التركيز

هناك عدة أطعمة تساعد على زيادة التركيز ومنها ما يأتي:

  • تناول الكافيين، والذي يساعد على زيادة التركيز، مع عدم الإفراط في تناوله لمنع التوتر، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليه القهوة، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، وبعض أنواع الأدوية.
  • شرب عصير البرتقال أو أي نوع أخر من العصائر التي تحتوي على سكر الجلوكوز؛ حيث إنه يساعد على زيادة التركيز، والقدرات العقلية.
  • تناول وجبة الفطور، مما يساعد على تحسين أداء الذاكرة قصيرة المدى، ويزيد من التركيز، كما يجب أن تشتمل الوجبة على الحبوب الغنية بالألياف، والألبان، والفواكه، مع عدم الإفراط في الأكل لأنه يسبب عدم التركيز .
  • تناول الأسماك، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضروريةً لصحة الدماغ.
  • تناول الشوكولاتة، والمكسرات.
  • الأفوكادو.
  • التوت البري.
  • تناول الفيتانينات ومكملات الأغذية.
مزيد من المشاركات
مقال عن قيام الدولة الأموية

مقال عن قيام الدولة الأموية

الدولة الأموية تنسب الدولة الأمويّة إلى بني أمية الذين استلموا الخلافة الإسلامية الثانية، ومؤسّسها هو معاوية بن أبي سفيان، وبدأ حكمها من العام 41 هـ/661م، وانتهت في العام 132هـ/ 750م، وفي نفس العام بدأت الخلافة الإسلاميّة الثالثة وهي الخلافة العباسيّة. أسباب قيام الدولة الأموية قامت الدولة الأمويّة في العام 41 هـ بعد تنازل الخليفة الحسن بن علي عن الخلافة إلى الخليفة معاوية بن أبي سفيان، وذلك من أجل حقن دماء المسلمين وتوحيد كلمتهم بعد ما وقعت العديد من المعارك والأحداث، فقيام الدولة كان قمعاً
أعراض التهاب مجرى البول عند الرضع

أعراض التهاب مجرى البول عند الرضع

أعراض التهاب مجرى البول عند الرُّضَّع يُعَدُّ التهاب مجرى البول ، أو عدوى الجهاز البوليّ (بالإنجليزيّة: Urinary Tract Infection)، واختصاراً UTI من الالتهابات الشائعة عند الأطفال، وخصوصاً عند أولئك الذين تقلُّ أعمارهم عن عمر السنة، حيث تتسبَّب البكتيريا الموجودة في البُراز الملامس لسطح الجلد بالإصابة بالالتهاب عند دخولها إلى مجرى البول، أو المثانة، وتتضمَّن أعراض التهاب مجرى البول عند الرُّضَّع ما يأتي: سوء التغذية. التقيُّؤ. ارتفاع درجة الحرارة دون سبب واضح. إصابة الرضيع بالكسل. صعوبة اكتساب
حكمة الزمان

حكمة الزمان

الحِكمة الحِكمة هي محصلة الدروسٌ، والعِبّرٌ، والتجارب التي مرّ وتعلّم منها القدماء في زمانِهم، ونقلوها إلينا حتّى نتعلم منها الكثير. وقد جمعنا لكم أجمل هذه الحكم المنوّعة في هذا المقال تعرفوا عليها. حكمة الزمان من يقرأ التاريخ لا يدخل اليأس إلى قلبه أبداً، وسوف يرى الدنياأياماً يداولها الله بين الناس، فالأغنياء يصبحون فقراءً، والفقراء ينقلبون أغنياءً، وضعفاء الأمس أقوياء اليوم، وحكّام الأمس مشردو اليوم، والقضاة متّهمون، والغالبون مغلوبون، والفلك دوّار، والحياة لا تقف، والحوادث لا تكف عن
طريقة الاستعلام عن معاملات وزارة الداخلية (الأردنية)

طريقة الاستعلام عن معاملات وزارة الداخلية (الأردنية)

 الاستعلام عن المعاملات عبر موقع وزارة الداخلية الأردنية يمكن الاستعلام عن المعاملات في وزارة الداخلية الأردنية من خلال موقع الوزارة الإلكتروني باتباع الخطوات الآتية: الدخول إلى موقع الوزارة الإلكتروني من خلال ( الضغط هنا ). الضغط على علامة تبويب الصفحة الرئيسية في الموقع، ثمّ الذهاب لِأمر (الاستعلام عن حالة معاملة). تعبئة البيانات المطلوبة في مربعات الحوار، وهي؛ سنة المعاملة، ورقم المعاملة، ثمّ النقر على أمر (بحث). تظهر حال المعاملة التي استُعلمّ عنها مباشرةً بعد النقر على أمر بحث، ويجدر
أفضل الروايات الرومانسية الأجنبية

أفضل الروايات الرومانسية الأجنبية

أفضل الروايات الرومانسية الأجنبية تأخذ بعض الروايات شهرة كبيرة رغم مرور سنوات طويلة على نشرها، وفيما يأتي نبذة عن أشهر الروايات الرومانسية الأجنبية: رواية كبرياء وتحامل نشرت رواية كبرياء وتحامل أول مرة في عام 1813م، وتعد من أشهر الروايات الرومانسية، من تأليف الكاتبة الإنجليزية جين أوستن، تدور أحداث الرواية حول قصة حب بين الفتاة المفعمة بالحيوية واذات الشخصية المبهجة الفرِحة "إليزابيث بينيت"، وبين الشاب الذي يتصف بأنه بارد العواطف رغم كونه ذكيًا وفخورًا بنفسه السيد "دارسي". تشكِّل الرواية نوعًا
أنواع الصخور النارية

أنواع الصخور النارية

أنواع الصخور النارية تُصنّف الصخور الناريّة إلى نوعين هما: الصخور الناريّة الجوفيّة تتكوّن هذه الصخور عندما تبرد الماغما داخل الأرض ببطء شديد -يصل إلى آلاف أو ملايين الأعوام- إلى أن تتصلّب، وهذا يسمح للمعادن بالتبلور والتشكّل على مهل، لذلك يكون حجمها كبيراً، وتتميز بنسيج حُبيبِيّ خشن،، ومن أهمّ صخور هذا النوع: جرانيت: (بالإنجليزية: Granite)، يُعدّ الجرانيت من الصخور الناريّة الجوفيّة متوسطة إلى خشنة الحبيبات، ويتكون من معادن الكوارتز (بالإنجليزية: Quartz)، والفلسبار (بالإنجليزية: Feldspar)، ما
أضرار تليف الرحم للحامل

أضرار تليف الرحم للحامل

أضرار تليف الرحم للحامل لا يصاحب الإصابة بتليّف الرحم (بالإنجليزية: Uterine fibroids) أيّ من المضاعفات الصحيّة على الأم الحامل أو الجنين في معظم الحالات، أمّا في الحالات الأخرى فيُعدّ الشعور بالألم مع تقدم الحمل أكثر مضاعفات تليّف الرحم شيوعاً، كما يزداد خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل لدى النساء اللاتي يعانين من تليّف الرحم، ومن هذه المضاعفات نذكر الآتي: تقييد نمو الجنين: بسبب ضيق المساحة في الرحم في بعض حالات ألياف الرحم الكبيرة. الولادة المبكرة: نتيجة الألم الناجم عن تليّف الرحم قد يزداد خطر
كلمة في عيد العمال

كلمة في عيد العمال

عيد العمال يحتفل العالم أجمع بعيد العمال في الأول من أيار من كل عام، ويتم من خلاله تكريم وتقدير العامل على جهوده التي قدمها لبلده، لما لهذه الفئة من دور فاعل في تقدم المجتمعات، ويعد هذا اليوم عطلة رسمية في أغلب الدول، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة في عيد العمال. كلمات في عيد العمال بعيدك ما توفيك الكلمات ولا الجمل، تعيش كل لحظة ويوم على الأمل الدائم بجهد متواصل، كل دقيقة و يوم وعام والفرحة على الوجوه تكتمل بالبهجة. إلى بناء الوطن تساهــم فرحة الكل، لظرفك القاسي عالم وداري، إن شاء الله