كيف أزيد من تركيزي

كيف أزيد من تركيزي

زيادة التركيز

تتطلب زيادة التركيز القيام ببعض الخطوات منها ما يأتي:

  • الجلوس في الطبيعة، مما يؤدي إلى زيادة التركيز ، وتحسينه، وقد يساعد وضع النباتات في المكتب على زيادة مستوى التركيز في العمل.
  • الابتعاد عن الملهيات، والتي تتضمن البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، و كذلك الابتعاد عن إشعارات الهواتف النقالة مثل المكالمات، والرسائل، والمنبهات؛ والتي تضعف القدرة على التركيز.
  • ترتيب مكان العمل ووضع البصمة الشخصية فيه؛ حيث يساعد ذلك على زيادة الإنتاجية والتركيز، وكذلك فإنّ الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو أصوات الطبيعة يزيد من القدرة على التركيز، كما أنّ رائحة إكليل الجبل تحسّن القدرات العقلية وتزيد من الإدراك المعرفي.
  • القيام بتمارين العقل، حيث أظهرت الدراسات بأن حل الألغاز، ولعب الكلمات المتقاطعة يساهم في زيادة القدرات العقلية وتحسينها.
  • يعد الاهتمام بالتغذية، والوزن، وممارسة النشاطات البدنية من العوامل التي تساعد على زيادة مستوى التركيز.

تمارين التركيز

يساعد الابتعاد عن الملهيات، والقيام بالتمارين العقلية، والتمارين الرياضية على زيادة وتحسين مستوى التركيز، ومن التمارين التي تزيد من مستوى التركيز ما يأتي:

  • القيام بتمارين التأمل، والتي تزيد من التركيز عن طريق توجيهه نحو القيام بنشاط محدد.
  • القيام بالمهمات التي تعتمد على البصر، ومثال ذلك استخدام قلمين بألوان مختلفة، واستخدام منبه يعمل بفترات زمنية عشوائية كأن يعمل بعد خمس ثوانٍ ثم بعد عشر ثوانٍ، وهكذا، حيث يتوجب على الشخص أن يحمل الأقلام بكل يد، وأن يركز عليها، والتبديل بينها عند سماع المنبه، مما يزيد من التركيز.
  • مضع العلكة، حيث يساعد مضغها على تحسن التركيز عن طريق تحفيز مناطق الانتباه في الدماغ، كما أن مضغها يحسن القدرة على التعلم، وتخزين المعلومات، واسترجاعها.
  • التنفس من خلال البطن، حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين التركيز، ويمكن ذلك عن طريق وضع اليد على البطن، ثم أخذ نفس عميق من خلال الأنف، وحبسه لمدة ثلاث ثواني حتى تتسع المعدة، وبعد ذلك يتمّ إخراج الهواء عن طريق الزفير ببطء.

أطعمة تزيد من التركيز

هناك عدة أطعمة تساعد على زيادة التركيز ومنها ما يأتي:

  • تناول الكافيين، والذي يساعد على زيادة التركيز، مع عدم الإفراط في تناوله لمنع التوتر، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليه القهوة، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، وبعض أنواع الأدوية.
  • شرب عصير البرتقال أو أي نوع أخر من العصائر التي تحتوي على سكر الجلوكوز؛ حيث إنه يساعد على زيادة التركيز، والقدرات العقلية.
  • تناول وجبة الفطور، مما يساعد على تحسين أداء الذاكرة قصيرة المدى، ويزيد من التركيز، كما يجب أن تشتمل الوجبة على الحبوب الغنية بالألياف، والألبان، والفواكه، مع عدم الإفراط في الأكل لأنه يسبب عدم التركيز .
  • تناول الأسماك، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضروريةً لصحة الدماغ.
  • تناول الشوكولاتة، والمكسرات.
  • الأفوكادو.
  • التوت البري.
  • تناول الفيتانينات ومكملات الأغذية.
مزيد من المشاركات
مراحل صناعة القطن

مراحل صناعة القطن

استخراج القُطن من النبات يُزهر نبات القُطن بعدَ ثلاثة أشهُر من زراعة البذور، وتتفتح بتلاتهُ بلونٍ أبيض أولاً ثُمَّ تتغير إلى اللون الأصفر والوردي والأحمر ثمّ تسقط، وما يتبقى منها يكون لوز القُطن الذي يُشبه كرة صغيرة خضراء اللون، وبداخلها ألياف القطن والبذور، ويتغير لون اللون الأخضر للوز القُطن ويُصبح بُنياً ومع الوقت تنمو ألياف القطن الموجود بداخله وتتوسع حتّى يخرُج القطن الأبيض للخارج، وهُنالِكَ أنواعٌ مُختلفة من الآلات التي تُستخدم لقطف أو إخراج القُطن من النبات، وتضعهُ في سلال كبيرة وبعدَ
كيفية كتابة Cv

كيفية كتابة Cv

كيفية كتابة CV هناك العديد من النصائح لكتابة السيرة الذاتية ، من أرزها ما يأتي: كتابة السيرة الذاتية بإتقان، حيث يجب أن تكون خاليةً من الأخطاء الإملائية. الابتعاد عن كتابة الكلمات العامة والمُستهلكة أثناء الحديث عن النفس، مثل: أمتلك العديد من المهارات. مُراعاة كتابة السيرة الذاتية الخاصة حسب المؤهلات أو الخبرات التي يمتلكها الشخص، حيث تتعدّد أنواع السير الذاتية ما بين سيرة ذاتية تسلسلية بشكل زمني، وسيرة ذاتية حسب الخبرات، وسيرة ذاتية أكاديمية. تجنّب كتابة كلمة السيرة الذاتية في الجزء العلوي من
أطباق موالح سهلة

أطباق موالح سهلة

المافن المالحة مدَة التحضير خمس عشرة دقيقة مدَة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي لِ عشرة أشخاص المكوَّنات مئتان وخمسون غراماً من الجبنة البيضاء المقطعة إلى مكعبات صغيرة. كوبان من الطحين المنخول. كوب من كلِ من: الزيتون الأسود أو الأخضر منزوع البذور والأعشاب الزعتر أو الأوريجانو أو إكليل الجبل أو النعنع حسب الرغبة. نصف كوب من كلِ من: اللبن الزبادي وزيت الزيتون. ملعقة صغيرة من كلِ من: شرائح الفلفل الأحمر الحار الجاف، البيكينج باودر وبشر قشر الليمون. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. ثلاث بيضات.
تفسير غطاء الرأس في المنام

تفسير غطاء الرأس في المنام

تفسير غطاء الرأس في المنام يجدر بالذّكر إلى أنّه ليس كل ما يراه النائم له تأويل، كما أنّ دلالات الرؤى والأحلام ظنّية اجتهادية لا يُمكن الجزم بوقوعها وتحققها، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله، ولها علاماتها التي تُعرف بها، وقد يكون ما يراه النائم حلماً من الشيطان حتى يُحزِنه، وقد يكون ما يراه النائم مجرد حديث نفس، قال -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤيا ثلاثٌ، فَرؤيا حقٌّ، ورُؤيا يحدِّثُ الرَّجلُ بِها نفسَهُ، ورؤيا تحزينٌ منَ الشَّيطانِ فمَن رأى ما يَكرَهُ فليَقُم فليصلِّ). وقد تدل رؤيا غطاء الرأس في
نتائج حوادث السير

نتائج حوادث السير

نتائج حوادث السير نتائج جسدية لحوادث السير ينجم عن حوادث السير في أغلب الأحيان حدوث أضرار جسديّة، ومن أهم هذه الأضرار ما يأتي: الجروح: يُعدّ هذا النوع من الإصابات الأكثر شيوعاً في حوادث السير، حيث تنتج الجروح جرّاء وجود زجاج مكسور، أو التعرّض لبعض الشظايا والحطام المتطاير خلال الحادث المروري. الحروق: تحدث الحروق نتيجة ارتفاع حرارة أجزاء السيارة، والتي تؤدّي إلى حدوث الحروق عند لمسها، أو في بعض الأحيان قد يحصل انفجار في خزّان الوقود، ويتسبّب ذلك في حروق شديدة للقريبين منه. إصابات الظهر: يُمكن
سورة النصر

سورة النصر

سبب نزول سورة النّصر ذكر الإمام البخاري في صحيحه سبب نزول سورة النّصر، من رواية الصحابيّ الجليل عبد الله بن عباس رضي الله عنهما، حيث قال: (كانَ عمَرُ يُدْخِلُنِي معَ أشْيَاخِ بدرٍ، فكأَنَّ بعضَهُمْ وَجَدَ في نفْسِهِ، فقالَ: لِمَ تُدْخِلُ هذا معنَا ولنَا أبناءٌ مثْلُهُ؟ فقالَ عمَرُ: إنَّهُ منْ حيثُ علِمتُمْ، فدَعاهُ ذاتَ يومٍ فأدْخَلَه معهم، فما رُئِيتُ أنَّهُ دعاني يومَئِذٍ إلا ليُرِيَهُم، قالَ: ما تقولونَ في قولِ اللهِ تعَالى: (إِذَا جَاءَ نَصْرُ اللَّهِ وَالفَتْحُ)، فقالَ بعْضُهُم: أمرنا
أعراض ما قبل الولادة

أعراض ما قبل الولادة

المرحلة الأخيرة من الحمل تحدث الكثير من التغيرات لدى الحامل خلال الثلث الثالث من الحمل ، وتتضمن تلك التغيرات، صعوبة العثور على وضعية مريحة للنوم ، إذ لا تستطيع الحامل النوم على الظهر؛ وذلك لأنّ وزن الطفل يمكن أن يضغط على الأوردة الموجودة أسفل ظهر الحامل، مما يؤدي إلى بطء تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ولذلك يعتبر النوم على الجانب الأيسر أفضل طريقة للنوم أثناء تلك الفترة، كما أنّ وضع وسادة بين الركبتين أو خلف الظهر قد يساعد على الشعور بالراحة، وفي الحقيقة قد تلاحظ الحامل ظهور
مفهوم الرقص

مفهوم الرقص

الرقص الرقصُ هو أداءُ الشخص لمجموعةٍ من الحركات باستخدام أطرافِ جسمِه بطرقٍ معيّنة، وتكونُ هذه الحركات في العادة متناغمة مع إيقاع موسيقيّ معيّن؛ وذلك للتعبير عن نفسه ومشاعره وطاقاته، وهو مظهرٌ من مظاهر الاحتفال والفرح والبهجة. وللرقصِ العديدُ من الأساليب والأشكال والأنواع، فهنالك رقصٌ بالسيوف ، ورقصٌ بالخيول ، والرقصُ الشرقيّ، والرقص القطبيّ، والرقص البطيء وغيرها الكثير. ويُميّزُ كلّ شعب بين هذه الأنواع تبعاً لعاداته وثقافاتِه وتقاليده، وسوف نتحدّثُ في هذا المقال عن بعضِ أنواعِ الرقص ،