كيف أحافظ على قلبي صحياً

كيف أحافظ على قلبي صحياً

صحة القلب

تعتبر صحة القلب من الأولويات الطبية التي ينصح المختصون في مجال الصّحة العامة بالحفاظ عليها بشتى الطرق؛ وذلك لأنّ القلب يعد من أهم الأعضاء الداخلية المسؤولة بصورة مباشرة عن أداء العديد من العمليات الحيوية الأساسية في الجسم والتي تضمن استمرارية بقاء الإنسان على قيد الحياة، ونظراً لأهمية هذا الجانب سنستعرض أبرز الطرق الكفيلة بالحفاظ على القلب صحياً في هذا المقال.

كيف أحافظ على قلبي صحياً

للمحافظة على صحة القلب لا بدّ من القيام بجُملة من العادات الحياتية اليومية والالتزام بها، مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وبصورة يومية، وبمعدّل لا يقلّ عن ساعة يومياً على الأقل لضمان تنشيط عمل القلب ، وإزالة الشحوم التي تُحيط في الشرايين والأوعية الدموية، وتتسبب في الجلطات والسكتات القلبية القاتلة، والتي تزيد احتماليتها لدى الرجال تحديداً، كونهم الأكثر تأثراً في سمنة الجزء العلوي من الجسم، وتزيد احتماليتها لدى الكبار في السن بشكل عام، كما يوجد العديد من الإجراءات التي يجب على الشخص اتباعها ليحافظ على سلامة قلبه وهي كالآتي.

  • تناول المأكولات الطبيعيّة الغنية بالعناصر الضرورية لصّحة القلب، بما في ذلك الخضروات ، والفواكه، والأعشاب، والتي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية الضرورية التي تُعين على خفض الكولسترول غير النافع في الجسم، أو كولسترول (LDL)، والذي يعتبر من أبرز مُعيقات وصول الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة والدم، كما يزيد احتمالية أمراض القلب.
  • الإقلاع بشكل نهائي عن التدخين، وتناول الكحول والمخدرات.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية جداً بالدهون، وخاصة اللحوم الدهنية، والوجبات السريعة، والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على السمن البلدي، وغيرها من المأكولات التي تضر بصحة القلب.
  • تجنب الجلوس لساعات طويلة، والحرص على تحريك الجسم كلّ نصف ساعة على الأقل.
  • الحفاظ على استقرار العلاقات الاجتماعية، واستقرار الصّحة النفسية والفسيولوجية؛ وذلك لضمان تنشيط عمل القلب، حيث إنّ العزلة والحزن والتشاؤم من المشاعر السلبية التي تزيد احتمالية التعرض لمشاكل القلب المختلفة.
  • شرب كميات كافية من الماء يومياً، حيث يضمن ذلك ترطيب الجسم، ويُعين على زيادة تدفق الأكسجين إلى الخلايا.
  • إنّ مشاكل الأسنان وتراكم البكتيريا في الفم تؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بضعف القلب ومشاكله.

أهمية النوم لصحة القلب.

النوم لساعات مناسبة يومياً، حيث يضمن ذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام بما فيها صحة القلب، مع الحرص على متابعة حالة النوم ، والتأكد من عدم وجود شخير، حيث إنّ الشخير يعدّ من دلالات مشاكل القلب والجسم.

مزيد من المشاركات
حكم حزينة

حكم حزينة

يمتلك كل شخص في هذا العالم أسراراً يمكن أن تكون حزينة لا يعلمها سواه، وفي بعض الأحيان نقول أن هذا الشخص يشعر بالبرود بمجرد شعوره بالحزن. "هنري وادسوورث" لقد كانت تتقن الحزن، تفصل بين الأمور الدقيقة وتقيم الفروق بين الأشياء وكانت تنظر من منظور أنه يمكن للحزن أن يبدد آمالها التي لا حصر لها. "جوناثان فوير" لا يجب أن نخجل من الدموع التي تتساقط والتي تغمر قلوبنا القاسية، لأن بعد ذرف الدموع تشعر بالراحة وتصبح أكثر إدراكاً للأمور وأكثر لطفاً. "تشارلز ديكينز" عندما نشعر بالحزن فإنّنا نعيد النظر لما في
أحكام الإدغام

أحكام الإدغام

أحكام الإدغام يُراد بالإدغام أنّه التقاء حرفين معاً بينهما رابطٌ؛ سواءً كان الرابط تقارباً أو تجانساً أو تماثلاً؛ فيتحوّل الحرف الأول إلى الحرف الثاني ليُنطقا عند الأداء حرفاً واحداً مشدداً من جنس الحرف الثاني، وفيما يأتي ذكر جانبٍ من أنواع الإدغام، وأمثلةُ عليها. الإدغام بغنة هو التقاء أحد أحرف الإدغام بغنةٍ؛ الياء أو الواو أو النون أو الميم، وهي مجموعةٌ في كلمة (ينمو)، فإن وقع أحد هذه الحروف الأربعة بعد النون الساكنة أو التنوين في كلمتين وجب الإدغام بغنةٍ؛ ويُراد بالغنة عند الحديث عن خروجها
ما هو تابع الزلزال؟

ما هو تابع الزلزال؟

تابع الزلزال يعرف تابع الزلزال بأنه الأحداث والكوارث التي قد تحدث في الأيام والأسابيع التي تلي حدوث زلزال قوي الشدة، حيث إنه غالبًا ما يتبع الزلازل الكبرى هزات ارتدادية ذات شدة مقاربة لشدة الزلزال الأول، إضافةً إلى بعض الأحداث الأخرى التي قد تخلف أضرار مدمرة. توابع الزلازل يعد التأثير الأكثر شيوعًا للزلازل هو حدوث الهزات الأرضية؛ إذ إنها تحدث نتيجة مرور الموجات الزلزالية عبر الأرض، وتختلف الزلازل في شدتها، فقد تكون خفيفة جدًا، وقد تكون عنيفة للغاية، كما أنها تختلف في طول المدة التي يحدث فيها
كيف أتعلم فن الحوار

كيف أتعلم فن الحوار

طرق لتعلم فن الحوار يمكن تعلم فن الحوار وفن الكلام من خلال تطبيق النقاط التالية: الصدق مع الآخرين والتعامل حسب الطبيعة الشخصية في المواقف المختلفة. التركيز على الأمور المتشابهة في النفس مع الآخرين أثناء إجراء الحوار معهم. الطلب من الآخرين التحدث عن الأمور التي يهتمون بها، والأشياء التي يحملون لها الكثير من الشغف. نصائح لإتقان فن الحوار يوجد بعض النصائح التي يمكن من خلالها الوصول إلى الحوار الناجح وهي: مجاملة الآخرين Lead with a compliment، تعد المجاملة والحديث بصورة إيجابية عن الآخرين من أفضل
طريقة عمل حمص الشام

طريقة عمل حمص الشام

الحمص يعدّ طبق الحمص من الأكلات الشعبيّة الأصيلة والتقليديّة لجميع الدول العربية؛ حيث إنّه يعتبر من الأطباق المميّزة والمحبّبة والمرغوب فيها من قبل الجميع، ومع اختلاف الطبقات الاجتماعيّة يبقى الحمّص متصدراً في قائمة أكثر الأطباق مبيعاً على مدار الساعة؛ حيث إنّه يتم تناوله كوجبة إفطار مع الفلافل والفول المطبوخ والمشروبات الساخنة، ويتمّ تناوله كنوع من المقبّلات مع المشاوي من لحوم ودواجن، ولزيادة الطلب عليه باستمرار نقدّم لك سيّدتي طريقة تحضير الحمص على الطريقة الشامية . إعداد حمّص الشام
كم عدد سور جزء تبارك

كم عدد سور جزء تبارك

القرآن الكريم إنّ القرآن الكريم هو كلام الله تعالى أنزله على نبيّه محمّد -صلّى الله عليه وسلّم- هدايةً ورحمةً للنّاس، وهو المعجزة الخالدة للنبيّ صلّى الله عليه وسلّم، وهو متعبّدٌ بتلاوته، وأنزله الله تعالى للنّاس ليكون منهاجاً واضحاً لهم، يقوّم سلوكهم ويرشدهم ويدلّهم على الطّريق الصّحيح طريق الهدى والإيمان ويبعدهم عن طريق الضّلال فقد بيّن الله فيه جميع أمور الحياة ولم يترك شيئاً من تشريعاتٍ وأحكامٍ، وإنّ تلاوة القرآن الكريم وفهمه والبحث عن معاني آياته من أعظم العبادات الّتي يتقرّب بها العبد
المعدل الطبيعي لكمية الأوزون في الجو

المعدل الطبيعي لكمية الأوزون في الجو

المعدل الطبيعي لغاز الأوزون في الجو يختلف المعدل الطبيعي ل غاز الأوزون في الجو حسب مكان تواجده؛ أي الأوزون الجيد في طبقة الغلاف الجوي السفلية أو الأوزون الضار في طبقة الغلاف الجوي العلوية، فيما يأتي تفصيل ذلك: الأوزون الجيد في طبقة الغلاف الجوي السفلية (الستراتوسفير) تبلغ النسبة الإجمالية للأوزون في طبقة الغلاف الجوي السفلية ما يقارب 0.00006% فقط، وهذا بشكل خاص في الطبقات القريبة من سطح الأرض وتصل ذروة تركيز الأوزون على ارتفاع 32 كم من سطح الأرض ليصل تركيزه حوالي 15 جزءًا من المليون أي ما
عبارات مدح للزوج

عبارات مدح للزوج

الزوج هو كل شيء للمرأة وبه تحلو حياتها، وإليكم أجمل عبارات مدح للزوج. عبارات مدح للزوج زوجي لا أرى لك شبيهًا ولست أرغب عنك بديلًا أريدك أنت بذاتك بأحاديثك وقلبك. أنت جزء من عقلي، سعادتي، خوفي، سهري ودعائي فالذي في صدري ليس قلبي إنما أنت زوجي. أنت يا زوجي هو الشعور الجميل، فيارب أتمم سعادته وواصل مسيرته بكل فخر زوجي العزيز أنت فخر لهذا الوطن. ما اللحظة إلا قطعة من خافقي تتباعد الدنيا وأنت قريب زوجي. بسببه آمنت أن الرجولة على قيد الحياة وفى بوعده وأصبح زوجي يستحق أن أتباهى به بعد أبي. تقف كل