كيف أتخلص من العصبية الزائدة

كيف أتخلص من العصبية الزائدة

التّعبير عن الغضب

يُعتبر التعبير عن الغضب وسيلة مُساعدة في سبيل التخلّص منه؛ ويعود ذلك لكونه أفضل من دفن الغضب وكبته، وينبغي أن يتم تعلّم تطبيق ذلك بطريقة صحيحة؛ حيث أن اتّباع الطّريقة الخاطئة في التعبير عن الغضب قد تتسبب في تعكير صفو العلاقات، وتتسبّب هذه الموجات الغاضبة في مشاكل صحيّة خطيرة للفرد قد تصل لدرجة التأثير على صحة القلب والأوعية الدّموية والجهاز العصبي.

مُمارسة الاسترخاء

تُعد تمارين الاسترخاء بمثابة المهرب الفعّال عند اجتياح نوبات العصبيّة، وتتعدد الممارسات الّتي من شأنها تقديم فائدة واضحة بتهدئة المزاج، وقد لا يتطلّب الأمر أكثر من تطبيق الشّخص لبعض التنفّس العميق إلى جانب تخيّل مشهداً مُريحاً بالنسبة له، أو ترديد بعض العبارات المُريحة لنفسه والّتي تدعو لتقبل الأمر بشكل بسيط وتساعد على تعدّيه، وقد يكون بالإمكان اللّجوء لليوغا كأحد الحلول، فبالنتيجة المطلوب هو الاسترخاء بغض النّظر عن الوسيلة.

الحصول على استراحة

يُعاني الأفراد من أوقات قد تتسبّب في زيادة الشّعور بالعصبيّة، وخاصّة في أوقات النّهار المُجهدة، لذا فإنه لا بُد من حل هذه القضيّة لتجنّب تطوّر مشاعر الغضب وزيادة التحكّم بها، وذلك من خلال تقسيم الوقت بحيث يتم الحصول على بعض أوقات الاستراحة؛ فهي من شأنها الإسهام في توفير الهدوء اللّازم للشّخص بحيث يعود لاستكمال أعماله وهو بقدرة أعلى على التّعامل مع المُستجدّات دون الشّعور بالعصبيّة أو الانزعاج.

استراتيجيّات مُساعِدة

تُساعد بعض الاستراتيجيّات الإضافية على فرض بعض السيطرة على مشاعر العصبيّة، ومن ذلك:

  • التريّث لبعض الوقت والتفكير قبل التصرّف أو الكلام، واختيار ما يجب فعله جيّداً.
  • يُنصح بالابتعاد عن المكان حتّى يتم التفكير جيّداً.
  • ضبط النّفس والحرص على عدم إيذاء أحد جسديّاً أو حتّى لفظيّاً قدر الإمكان.
  • التّعبير عمّا يشعر به الشّخص يكون بنبرة صوت قويّة وبالكلمات ولكن دون صراخ أو صخب.
  • استخدام كرة أو وسادة وضغطها بقوة لتنفيس الغضب.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الصوتيات والفونولوجيا

الفرق بين الصوتيات والفونولوجيا

الفرق بين علم الأصوات والفونولوجيا ثمّة فروقات بين علم الأصوات والفونولوجيا فيما يأتي توضيحُها. الفرق بينهما من حيث المفهوم هناك فرقٌ بين الصوت بمعناه العام والصوت بمعناه اللغوي، فالأول هو ظاهرة سماع الصوت من خلال الأذن أيًّا كان مصدره كصوت احتكاك وغيره، والثاني هو ظاهرة سماع الصوت الإنساني الذي يخرج من إنسان، وهو مجال بحث علم الأصوات، فهو يهتم بالأصوات الإنسانية الدالة على كلمات، وعملية السماع تتم من خلال مراحلٍ وهي مجالات دراسة علم الأصوات: إصدار الصوت من الإنسان المتك، لم وهو فرعٌ من فروع
ايجابيات وسلبيات الأسمدة الكيميائية

ايجابيات وسلبيات الأسمدة الكيميائية

إيجابيات الأسمدة الكيميائية تتعدد استخدامات الأسمدة الكيميائية، فهي تمتلك خصائص وإيجابيات تجعل منها عنصرًا مهمًا، ومن هذه الإيجابيات: الحصول على نتائج سريعة لا داعي للانتظار لمدة طويلة لرؤية النتائج المرغوبة فبمجرد استخدام الأسمدة الكيميائية في التربة، سترى التحسينات المرغوبة في النباتات في غضون أيام، وذلك لأن الأسمدة الكيماوية تبعث المغذيات بمعدل أسرع بكثير مقارنة بالأسمدة العضوية، وهذا ما يجعل استخدام الأسمدة مميزا فيما يتعلق بمقدار الوقت الذي تستغرقه الأسمدة لإظهار النتائج. وجود الأسمدة
أين وقعت تسونامي

أين وقعت تسونامي

تسونامي إنّ تسونامي هي مجموعة الأمواج القوية التي تنشأ بسبب تحرك مساحة كبيرة من المياه مثل مياه المحيطات، وقد تنشأ أيضاً بفعل الزلازل والبراكين، والانفجارات تحت سطح المياه أو في باطن الأرض، والانهيارات الأرضية وتضارب المذنبات والنيازك ببعضها وانفجارات الأسلحة النووية في البحار، حيث إنّ الظواهر الطبيعية السابقة تُنتج كماً هائلاً من المياه والطاقة المتحركة، لذلك تتكوّن آثار تسونامي المدمرة، ويشار إلى تسونامي في النصوص الجغرافية والجيولوجية القديمة بأنّها موجات السزيمك البحرية، وعواصف جوية لها
ما هي آداب الصلاة؟

ما هي آداب الصلاة؟

الصلاة عبادةٌ من أجلّ العبادات، وهي الركن الثاني من أركان الإسلام ، وللصلاة أركانٌ وشروطٌ لا بدّ من توافرها حتّى تصحّ، كما أنّ لها آدابًا تزيد من إتقانها وتُعظم ثوابها، وفيما يلي تفصيلٌ لهذه الآداب. ما هي آداب الصلاة؟ فيما يلي ذكرٌ لجملةٍ من الآداب التي يستحبّ للإمام والمأموم الحرص على مراعاتها والقيام بها عند أداء الصلاة. آداب الإمام في الصلاة يستحبّ للإمام أن التحلي بمجموعة من الآداب ومنها: تخفيف الصلاة على المصلين ولكن بشرط الكمال والتمام للصلاة، وما دلنا على ذلك قول النبي محمد صلى الله
معايير تصميم الحمامات

معايير تصميم الحمامات

تصميم الحمامات عادة ما تكون الحمامات أو دورات المياه صغيرة الحجم بالمقارنة مع باقي غرف المنزل، وتكون مُخصصة لغاية قضاء الإنسان حاجته، وهناك العديد من المعايير التي يجب تصميم الحمامات بناءً عليها، لذا سنتحدث عنها في هذا المقال، سواء التي تتعلق بمواقع أدوات الحمام أم سهولة الوصول إليه. معايير تصميم الحمامات هنالك معايير لتصميم الحمامات : المدخل: إنّ المدخل أو الباب يجب أنّ يكون سهل الاستخدام ولا يوجد أي عقبات لدخوله، بحيث يتم فتح الباب بمقدار تسعين درجة، أما الحجم فلا يجب أن يقل عن قدمين وعشر
حقائق عن النوم

حقائق عن النوم

النوم يُعتبر النوم جزءاً مهماً من الروتين اليومي، حيث يقضي الإنسان حوالي ثلث وقته في النوم ، ودون النوم، لن يستطيع الإنسان تكوين مسارات في الدماغ تتيح له التعلم وإنشاء ذكريات جديدة، أو الحفاظ على تلك المسارات، كما أنّه سيصعب عليه التركيز والاستجابة بسرعة، وتتحكم مناطق عديدة في الدماغ في عملية النوم والاستيقاظ، ومن بين تلك المناطق المتخصصة: منطقة ما تحت المهاد (بالإنجليزية: Hypothalamus)، التي تحتوي على مجموعات من الخلايا العصبية التي تعمل كمراكز مراقبة تؤثر في النوم واليقظة، إضافة إلى جذع
أشعار جديدة

أشعار جديدة

لن نفترق من قصائد بدر شاكر السياب : هبت تغمغم سوف نفترق روح على شفتيك تخترق صوت كأن ضرام صاعقة ينداح فيه ... وقلبي الأفق ضاق الفضاء وغام في بصري ضوء النجوم وحطم الألق فعلى جفوني الشاحبات وفي دمعي شظايا منه أو مزق فيم الفراق أليس يجمعنا حب نظل عليه نعتنق حب ترقرق في الوعود سنا منه ورف على الخطى عبق أختاه صمتك ملؤه الريب فيما الفراق أما له سبب الحزن في عينيك مرتجف و اليأس في شفتيك يضطرب ويداك باردتان مثل غدي وعلى جبينك خاطر شجب ما زال سرك لا تجنحه آه مأججة ولا يثب حتى ضجرت به وأسأمه طول الثواء
كيف أكتب مقال رياضي

كيف أكتب مقال رياضي

متابعة الرياضة و الصحف الرياضية المتخصصة أصبحت مثل متابعة الأخبار السياسية من حيث اهتمام الناس بها ، كان السائد منذ وقت طويل متابعة الرياضة بشكل أكبر من السياسة أو الإقتصاد أو الإهتمام بالأمور المحلية الأخرى ، و هناك المئات من الصحف التي تحقق مبيعاتها من أجل الباب الرياضي فقط ، و لكن الطفرة التي حدثت في الصحافة الرياضية في السنوات الأخيرة تمثلت في أهمية معرفة القارئ لآراء الخبراء في الأمور الرياضية ، ففي عالم كرة القدم على سبيل المثال يمكن للمشاهد أن يتابع تحليل المباريات بعد بثها مباشرة ، أما