كيف أبدأ ممارسة الرياضة

كيف أبدأ ممارسة الرياضة؟

توجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وفيما يأتي أهم النصائح الّتي يوصى باتّباعها للأشخاص الّذين يرغبون بالبدء بممارسة الرياضة:

استشارة الطبيب

يجب على الشخص الّذي يرغب بممارسة الرّياضة أن يستشير الطبيب قبل البدء، وخاصةً إذا كان عمره أكبر من 45 سنة للرجال، أو 55 سنة للنساء، وإذا كان يعاني من مشكلات صحية أو يستخدم أدوية معينة، فمن المهم إجراء الفحوصات اللازمة للتأكّد من عدم وجود مشكلة أو خطر مرتفع لتعرّض الشخص للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وضع برنامج رياضي متكامل

من المهم تحضير نظام كامل يشمل جميع الجوانب المهمة عند أداء التمارين الرياضية، مثل:

تحديد الهدف من ممارسة الرياضة:

فمثلاً قد يرغب الشخص بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، أو من أجل التحضير لمراثون، أو غير ذلك، ويعدّ تحديد الهدف مهمًا لتحفيز الشخص على الاستمرار.

التخطيط لروتين متوازن من التمارين:

ويكون ذلك من خلال تحديد أيام في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية مع تحديد مدة كل تمرين، حيث يُنصح ب 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، كما يُنصح بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع.

إدخال أنواع مختلفة من التمارين إلى الروتين:

التنوّع في الأنشطة الرياضية قد يساعد على التقليل من اليأس والضجر.

أخذ استراحة عند الحاجة:

من المهم أخذ فترات للاستراحة لإعطاء فرصة للعضلات للشفاء، ولتجنّب تعرّضها للإصابات.

وضع أهداف منطقية

يُنصح بوضع أهداف منطقية يسهل تطبيقها، ويكون ذلك بالتخطيط لخطوات بسيطة سهلة التطبيق، ومن ثم رفع الأهداف تدريجيًا، حيث إنّ البدء بممارسة التمارين بشكلٍ تدريجيٍ وبكل هدوء يساهم في الحفاظ على عزيمة الشخص.

استشارة الخبراء

قد تكون بعض التمارين صعبة التطبيق دون استشارة المدرّبين المختصّين، مثل رفع الأثقال، فقد يسبب رفع الأثقال إصابات في حال ممارسته بطريقة خاطئة، لذا من المهم طلب المساعدة من المدرّبين للتأكّد من أداء هذه التمارين بطريقة صحيحة.

ما هي فوائد التمارين الرياضية؟

توجد العديد من الفوائد للرياضة، منها ما يأتي:

تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
حماية الجسم من مرض السمنة من خلال إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، وتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
المساعدة على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.

ما هي التمارين الرياضية الّتي يمكن ممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية أنواعًا عديدة يمكنها تحقيق فوائد مختلفة للجسم، ومن أهمها:

التمارين الهوائية:

والتمارين الهوائية هي الّتي تُستخدم بهدف زيادة سرعة ضربات القلب والتنفس، وتحسّن من عمل القلب والرئتين، ومن أهم هذه التمارين المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية.

تمارين القوّة:

يُستخدم هذا النوع من أجل تقوية وبناء عضلات الجسم، ويساعد على تحفيز نمو العظام، وتخفيف آلام المفاصل، ومن أهم الأمثلة على تمارين القوة، رفع الأثقال وتمارين الضغط.

2023-12-1732رياضة

مزيد من المشاركات

تفسير قطف الثمار في المنام

تفسير رؤية قطف الثمار في المنام يختلف تأويل الأحلام من شخص إلى آخر، ويبقى تحقق الدلالات في علم الله تعالى، وربما يرى الشخص في منامه أنه يأكل من ثمرة ما أو يزرعها أو يأكل منها أو يقطف منها، ولهذه الرؤيا دلالات كثيرة بحسب ما يراه الشخص في المنام. ويمكن أنه مجرد اشتهاء لهذه الفاكهة مثلا أو أنه أكل منها في هذا اليوم، وقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمُ الرُّؤْيا يُحِبُّها، فإنَّها مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا

نقص المناعة عند الحامل

هل يُسبب الحمل نقص المناعة فعلًا؟ تحدث تغيراتٌ جذريةٌ في جسم المرأة خلال فترة الحمل ؛ وذلك لتوفير بيئةٍ مناسبةٍ لاحتضان الجنين، إلّا أنّ هذه التغيرات قد تؤثر في صحة الحامل، وقد وُجد مؤخرًا أنّ الجهاز المناعي قد تطرأ عليه بعض التغييرات في الحمل، ولا يتم تثبيطه كما كان يُعتقد سابقًا، إذ إنّ الجهاز المناعي يبقى نشطًا ولكن بطريقة مختلفةٍ، وتستمر هذه التغيرات التي تحدث للجهاز المناعي طوال فترة الحمل. ويشار إلى أن هذه التغيرات تحدث بطريقةٍ منسقةٍ للغاية، ويمكن التنبؤ بهذه التغيرات في الحمل الطبيعي،

الفواكه المضرة للحامل

هل هنالك فواكه مضرة للحامل لا توجد فاكهة مُحدّدةٌ تُعدّ ضارّةً لصحّة الحامل، أو على الحامل تجنّبها، ولكن يجدرُ الانتباه إلى الحصص الغذائيّة الموصى بتناولها من الفواكه، فبعضها قد يحتوي على السكر والسعرات الحرارية بشكل كبير، وخصوصاً الفواكه المُجففة، ويُنصحُ بتناول الفاكهة العضوية، في حال إمكانية الحصول عليها، للتأكد من عدم تعرضها للأسمدة والمُبيدات الحشرية التي تُؤثرُ سلباً في نوعية الفاكهة، وفي حال عدم توفر خيار الفاكهة العضوية، فالفاكهة غير العضوية تُعدّ خياراً مُناسباً، ولا يُنصح بتجنب

حكم واقعية

حكم واقعية تريد المرأة أن تكون الأخيرة في حياة الرجل. ما فائدة الدنيا الواسعة إذا كان حذاؤك ضيقاً. يقول أحد العارفين: مصيبتان لم يُسمع بمثلهما تصيبان العبد عند موته يؤخذ ماله كله، ويُسأل عنه كله. إنه شيء يُذهل القلب عن مساويء المحبوب؛ فيجد رائحة البصل من المحبوب أعظم من المسك والعنبر. يمتلك المعلم أعظم مهنة؛ إذ تتخرّج على يديه جميع المهن الأخرى. من المخجل التعثر مرتين بالحجر نفسه. كلنا كالقمر له جانب مظلم. الأطفال الأشقياء فقط هم أطفال الغير. زئير الأسد لا يكفي لقتل الفريسة. إن الشق وسط حبة

مجدى عبد الغنى (لاعب خط وسط سابق بالنادي الأهلي)

من هو مجدي عبد الغني ؟ مجدي عبد الغني سيد أحمد، هو لاعب كرة قدم مصري محترف متقاعد، وهو من مواليد مدينة القاهرة في الجمهورية العربية المصرية، بتاريخ 27 يوليو من عام 1959، ليبلغ من العمر حوالي 62 عاماً في وقتنا الحالي. ما هو المركز الأساسي الذي لعب به اللاعب مجدي عبد الغني؟ كان اللاعب مجدي عبد الغني يلعب كلاعب هجوم في مركز خط وسط. ما هي القدم المفضلة لدى اللاعب مجدي عبد الغني في اللعب؟ كان اللاعب مجدي عبد الغني يفضل اللعب باستخدام قدمه اليمنى. ما هو أول نادي بدأ اللاعب مجدي عبد الغني مسيرته

أثر الابتكار على الفرد والمجتمع

أثر الابتكار على الفرد والمجتمع تشكل آثار الابتكار أهمية بالغة في حياة الفرد والمجتمع، ومن هذه الآثار ما يلي: المساهمة في النهوض بالمجتمع، لقدرته على حل المشاكل الاجتماعية ، وتعزيز قدرة المجتمع على العمل. تحسين مستوى المجتمع الاقتصادي، وتقليل مستويات الفقر والجوع والأمراض، لقدرة الدول المبتكرة في إيجاد تقنيات جديدة تعمل على مكافحة الأمراض، بالإضافة إلى أنها تعمل على إيجاد حلول لمكافحة ظاهرة الفقر والجوع فيها. تطور المجالات التكنولوجية والصناعية والثقافية في المجتمع. تطور وسائل الاتصال ، وسهولة

كلام جميل في الصباح للحبيب

كلام جميل في الصباح للحبيب أتمنى أن يصادفك خبر سعيد اليوم، يعيد لروحك الحياة، أحبك. واخترتك لقلبي، لأنك تليق به، فالقلب مأخوذ بكل جميل. الصباح يخبرك أن هناك متسع للحياة، للحب ، للعفو، لكل الأشياء الجميلة. الصباح هو الشيء الوحيد الذي لم يزره الملل، ولم يشوه ملامحه الغياب. أشرق الصّبح فنظرت للسماء.. وتذكّرت عظمة الخالق.. وآمنت بقدرته يولج النّهار بالليل ويولج الليل بالنهار فسبحان الله العظيم. الصباح مبعث للتفاؤل وولادة للأمل من جديد، لا تحس به إلّا إذا شممت نسماته وأبصرت نوره وملأت أجواء روحك

كيفية تشكل التربة

كيفية تشكل التربة تجتمع العوامل الرئيسية التي تساهم في تشكيل التربة وتعمل معا على تكوين التربة، عن طريق عمليات التجوية، أو عمليات الترسيب، حيث تتفتت المادة الأساسية المكونة للصخور الموجودة على سطح الأرض، ثم تصبح غنية بالمواد العضوية والأملاح المعدنية التي تحمل بواسطة الرياح، أو تنجرف مع مياه الأمطار، ثم تتحطم المواد العضوية بفعل الكائنات الحية وتشكل مسامات التربة. العوامل المؤثرة في تشكل التربة تحتاج التربة إلى عشرات آلاف السنين لتتشكل، فهي عملية بطيئة جدا، وبالرغم من ذلك فهي عملية مستمرة،