كيف أبدأ ممارسة الرياضة

كيف أبدأ ممارسة الرياضة؟

توجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وفيما يأتي أهم النصائح الّتي يوصى باتّباعها للأشخاص الّذين يرغبون بالبدء بممارسة الرياضة:

استشارة الطبيب

يجب على الشخص الّذي يرغب بممارسة الرّياضة أن يستشير الطبيب قبل البدء، وخاصةً إذا كان عمره أكبر من 45 سنة للرجال، أو 55 سنة للنساء، وإذا كان يعاني من مشكلات صحية أو يستخدم أدوية معينة، فمن المهم إجراء الفحوصات اللازمة للتأكّد من عدم وجود مشكلة أو خطر مرتفع لتعرّض الشخص للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وضع برنامج رياضي متكامل

من المهم تحضير نظام كامل يشمل جميع الجوانب المهمة عند أداء التمارين الرياضية، مثل:

تحديد الهدف من ممارسة الرياضة:

فمثلاً قد يرغب الشخص بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، أو من أجل التحضير لمراثون، أو غير ذلك، ويعدّ تحديد الهدف مهمًا لتحفيز الشخص على الاستمرار.

التخطيط لروتين متوازن من التمارين:

ويكون ذلك من خلال تحديد أيام في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية مع تحديد مدة كل تمرين، حيث يُنصح ب 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، كما يُنصح بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع.

إدخال أنواع مختلفة من التمارين إلى الروتين:

التنوّع في الأنشطة الرياضية قد يساعد على التقليل من اليأس والضجر.

أخذ استراحة عند الحاجة:

من المهم أخذ فترات للاستراحة لإعطاء فرصة للعضلات للشفاء، ولتجنّب تعرّضها للإصابات.

وضع أهداف منطقية

يُنصح بوضع أهداف منطقية يسهل تطبيقها، ويكون ذلك بالتخطيط لخطوات بسيطة سهلة التطبيق، ومن ثم رفع الأهداف تدريجيًا، حيث إنّ البدء بممارسة التمارين بشكلٍ تدريجيٍ وبكل هدوء يساهم في الحفاظ على عزيمة الشخص.

استشارة الخبراء

قد تكون بعض التمارين صعبة التطبيق دون استشارة المدرّبين المختصّين، مثل رفع الأثقال، فقد يسبب رفع الأثقال إصابات في حال ممارسته بطريقة خاطئة، لذا من المهم طلب المساعدة من المدرّبين للتأكّد من أداء هذه التمارين بطريقة صحيحة.

ما هي فوائد التمارين الرياضية؟

توجد العديد من الفوائد للرياضة، منها ما يأتي:

تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
حماية الجسم من مرض السمنة من خلال إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، وتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
المساعدة على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.

ما هي التمارين الرياضية الّتي يمكن ممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية أنواعًا عديدة يمكنها تحقيق فوائد مختلفة للجسم، ومن أهمها:

التمارين الهوائية:

والتمارين الهوائية هي الّتي تُستخدم بهدف زيادة سرعة ضربات القلب والتنفس، وتحسّن من عمل القلب والرئتين، ومن أهم هذه التمارين المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية.

تمارين القوّة:

يُستخدم هذا النوع من أجل تقوية وبناء عضلات الجسم، ويساعد على تحفيز نمو العظام، وتخفيف آلام المفاصل، ومن أهم الأمثلة على تمارين القوة، رفع الأثقال وتمارين الضغط.

2023-12-1719رياضة

مزيد من المشاركات

تشيز كيك الأوريو

تشيز كيك للتشيز كيك العديد من الوصفات الشهية، والمعروفة، كتشيز كيك المنجا، والفراولة، وغيرها، والآن سأقدم لكم طريقة جديدة للتشيز كيك، وهي طريقة لذيذة ومميزة، ولها مذاق خاص، ومختلفة نوعاً ما عن وصفات التشيز كيك التقليدية، إليكِ عزيزتي مقادير وطريقة هذه الوصفة الرائعة: تشيز كيك الأوريو المقادير مقادير الطبقة الأولى: تحتاجين إلى علبتين من بسكويت الدايجستف، أو بسكويت الشاي العادي. 300 غرام من الزبدة النباتية المذوبة. نصف كوب ماء بارد. ملعقة صغيرة قهوة سريعة الذوبان. ملعقة سكر كبيرة. مقادير الطبقة

ما هو الصلب في القصاص؟

ما هو الصلب في القصاص؟ القصاص: هو معاقبة الجاني بمثل جنايته على أرواح الناس، فإن قتل شخص استحق القصاص، أو عضو من أعضاء الناس، فيقتص منه كما فعل بهم، وهو المانع من استيفاء الزائد على المثل. الصلب في القصاص: هو عقوبة قاطع الطريق (المحاربين)، وتكون برفع من يراد قتله على خشبة أو شجرة أو جذع أو قائمة، وتكون الخشبة مغروزة في الأرض، يربط جميعه بها، وتكون هناك خشبة عريضة في الأعلى وأخرى في الأسفل، تربط بها يداه وقدماه. قال تعالى: ﴿إِنَّمَا جَزَاءُ الَّذِينَ يُحَارِبُونَ اللَّهَ وَرَسُولَهُ

السفر إلى إسبانيا

السفر إلى إسبانيا تعرضت إسبانيا على مر العصور إلى عدد من الهجمات والغزوات الاحتلالية، مما ساعد في تنوّع الثقافة والحضارة السائدة في مختلف مناطقها، أدّى هذا التنوّع إلى تمركز إسبانيا في قمة الدول الجاذبة للمسافرين والزائرين فهي في المرتبة الثالثة بين دول العالم، وتجذب منطقة كاتالونيا، وجزر البليار النسبة الأكبر من زوار إسبانيا تليهما بعد ذلك جزر الكناري والأندلس، وساهم اهتمام الأسبان بالآثار التي خلّفها العرب في منطقة الأندلس والحفاظ عليها في جعلها أحد أهم المناطق الأثرية في إسبانيا. في حال

ما هي حمى التيفوئيد

حمى التيفوئيد حمى التيفوئيد أو مرض التيفوئيد أو الحمى التيفيّة هو أحد الأمراض الوبائية في العالم وتسببه نوع معين من البكتيريا تسمى ( سالمونيلا تايفي) عن طريق تناول الأطعمة والأشربة الملوثة بهذه البكتيريا، حيث تغزو هذه البكتيريا الكبد والطحال والجهاز الليمفاوي والمرارة . ويُقدّر عدد الإصابات بحمّى التيفوئيد بنحو 21.5 مليون إصابة حول العالم سنويّاً، ويُعدّ هذا المرض أكثر شيوعاً في البلدان النامية، وتجدر الإشارة إلى أنّ البكتيريا المسبّبة للمرض لا تنتقل عبر الحيوانات، أيّ أنّ عدوى حمّى التيفوئيد

مراحل تكوين الجنين في الشهر التاسع

مدّة الحمل تبلغ مدّة الحمل في معظم الحالات حوالي تسعة أشهر، أيّ ما يُعادل أربعين أسبوعاً تقريباً وذلك ابتداءً من اليوم الأول من آخر دورة شهرية طبيعيّة، وفي الحقيقة يتمّ في العادة تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل رئيسيّة، إذ تبدأ المرحلة الأولى من الحمل من الأسبوع الأول وحتّى الأسبوع الثاني عشر، في حين تُمثل المرحلة الثانية الفترة ما بين الأسبوعين الثالث عشر والثامن والعشرين، وفيما يتعلّق بالمرحلة الثالثة من الحمل فهي تبدأ بالأسبوع التاسع والعشرين وتنتهي بالأسبوع الأربعين أو بولادة الطفل . مراحل

تفسير سورة المطففين للأطفال

التهديد والوعيد للمطففين بدأت سورة المطففين بالتهديد والوعيد للمطففين، قال -تعالى-: {وَيْلٌ لِّلْمُطَفِّفِينَ* الَّذِينَ إِذَا اكْتَالُوا عَلَى النَّاسِ يَسْتَوْفُونَ* وَإِذَا كَالُوهُمْ أَو وَّزَنُوهُمْ يُخْسِرُونَ* أَلَا يَظُنُّ أُولَٰئِكَ أَنَّهُم مَّبْعُوثُونَ* لِيَوْمٍ عَظِيمٍ* يَوْمَ يَقُومُ النَّاسُ لِرَبِّ الْعَالَمِينَ}. إنّ معنى "ويلٌ للمطففين"؛ أي هلاك وحسرة للمطففين؛ وهم الذين يغشّون بالوزن عندما يبيعون للناس شيئًا فيقومون بإنقاصه، ولكنّهم إذا اكتالوا على الناس أي إذا اشتروا منهم

كيف تجعل صوتك حلو

طريقة تحسين الصوت تقييم الصوت فهم العوامل المتنوعة التي تؤثر بشكلٍ أساسي في صوت الإنسان، وهي كالآتي: درجة الصوت، سواء كان مرتفعاً، أو منخفضاً أثناء الحديث. طريقة التعبير اللفظي. جودة الصوت. النغمة العامة للصوت. السرعة في الحديث. حدة النغمة. تسجيل الصوت، والاستماع إليه، ثم تسجيل الملاحظات والسلبيات الموجودة في الصوت؛ للحصول على فكرة حول طرقة سماع الناس للصوت الحقيقي. تحديد نوعية الصوت المراد الحصول عليه، وذلك من بعد الاستماع إلى التسجيلات الصوتية، وملاحظة نقاط الضعف، فمثلاً يمكن أن تفضل النساء

أثر الابتسامه وفوائدها

تصغير السن أشار باحثون من جامعة ميسوري الأمريكية إلى أنّ الناس يرون الشخص المبتسم أصغر سناً ممّا هو عليه فعلياً، ووِفقاً لدراسة صغيرة أثبتت أنّ طلّاب الجامعة ينظرون إلى كبار السن الذين يبتسمون بسعادة على أنّهم أصغر سناً من سنّهم الحقيقي، كما صنّفوا الأشخاص الذين يظهر العبوس على وجههم بسن أكبر ممّا هم عليه في الحقيقة . الشعور بالسعادة أشارت عالمة النفس السلوكيّ سارة ستيفنسون إلى أنّ الابتسامة قد تُحسّن من المزاج، وتُقلّل التعب، والإرهاق، والاكتئاب، والتوتّر، بالإضافة إلى أنّها تخلق شعوراً