كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعريف كمال الأجسام

كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) عبارة عن رياضة يجري فيها بناء العضلات من خلال التمارين التي تعمل على تضخيمها؛ حيث يقوم لاعب كمال الأجسام بممارسة تمارين المقاومة لزيادة الحمل على العضلات لبنائها بشكلٍ تدريجي، ورياضة كمال الأجسام بطبيعة الحال أساسها جمالي؛ بمعنى أنّ الحكم على لاعبي هذه الرياضة في المنافسات التي تُجرى لا يعتمد على وزن الأثقال التي يستطيعون حملها، بل يعتمد على حجم العضلات، وشكلها، ومدى امتلائها، وغيرها من المعايير المتعلقة بالعضلات.

يُوصف كمال الأجسام أيضًا على أنه نظام من التمارين التي تركز على تضخيم العضلات في الجسم البشري، إلى جانب تعزيز الصحة واللياقة، ويقوم لاعبو كمال الأجسام في المنافسات التي تعقد لهم بعرض الكتلة العضلية في أجسامهم، بشكل يظهر جماليتها وتناسقها، ومن الجدير بالذكر أنّ لاعبي كمال الأجسام لا يبنون العضلات من خلال التمارين فقط؛ فهم يتبعون كذلك نظامًا غذائيًا يعزز من ذلك.

أساسيات كمال الأجسام

هناك عددٌ من الأمور الأساسية التي يقوم عليها كمال الأجسام، وفيما يلي استعراضٌ لأهمها:

  • التدرج في بناء العضلات: تعريض العضلات للحمل الزائد بشكلٍ تدريجي يساعدها على التكيف مع التمارين الصعبة، كما يساعد على تقويتها وزيادة حجمها.
  • التغذية: تعزز التغذية السليمة من بناء العضلات ؛ أي أنها تعتبر بمثابة وقود للأنسجة العضلية، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، والتركيز على البروتين لنمو العضلات والحفاظ عليها معافاة، وعلى الكربوهيدرات للتزود بالطاقة، وعلى الدهون الصحية لتوازن الهرمونات.
  • التمارين المركبة: عند ممارسة التمارين المركبة، يتم تمرين العديد من العضلات في الوقت نفسه، ويحفز هذا النوع من التمارين نمو حجم وقوة العضلات، من الأمثلة على التمارين المركبة: تمرين ضغط الصدر، والقرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة.
  • الراحة واستعادة النشاط: من المهم للغاية منح العضلات وقتًا كافيًا للراحة؛ فأخذ قسطٍ كافٍ منها واستعادة النشاط يساهم في بناء العضلات بشكلٍ لا يقل أهمية عن تمرينها، أيضًا، من المهم النوم لساعات كافية، تتراوح من 8 إلى 9 ساعات في اليوم، فالحرمان من اليوم يمنع نمو العضلات، وقد يؤدي إلى فقدانها، خاصة أنّ 90% من نموها يكون خلال النوم.
  • اختيار التمارين المناسبة: صحيح أنّ التمارين أساسية لبناء العضلات، لكن من الأمور الأخرى المهمة اختيار التمارين بشكلٍ صحيح، وذلك لتجنب خطر الإصابة والأذى.
  • التدرب بذكاء: يقصد بذلك أنّ بناء العضلات لكمال الأجسام يتطلب القيام بتمارين فعالة ذات جودة عالية تستغرق وقتًا قليلاً عوضًا عن القيام بتمارين ذات جودة منخفضة تستغرق وقتًا أطول؛ أي أنّ التدرب بذكاء يعني تقليل مدة التمارين الرياضية مع تكثيفها في نفس الوقت.

فوائد وأضرار كمال الأجسام

لكمال الأجسام عددٌ من الفوائد والأضرار، والتي نذكر منها:

فوائد كمال الأجسام

منها:

  • زيادة قوة العضلات.
  • تعزيز القدرة على التحمل الجسدي.
  • تعزيز الثقة بالنفس.
  • تقوية العظام وزيادة كثافتها.
  • الحفاظ على وزن صحي.

أضرار كمال الأجسام

منها إمكانية:

  • التعرض لإصابات.
  • الإصابة بخلل هرموني.
  • اتباع عادات غير صحية.
  • الانعزال عن الآخرين (عزلة اجتماعية).
  • عدم تقبل شكل الجسم.
17رياضة
مزيد من المشاركات
أسهل طريقة للتنحيف دون رجيم

أسهل طريقة للتنحيف دون رجيم

شرب كمية كافية من الماء في بعض الأحيان يخلط الناس بين الشعور بالعطش والجوع، وقد يؤدي ذلك إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، في حين إنّ كوباً من الماء هو كلّ ما يحتاج إليه الشخص، كما يمكن شرب البدائل الصحية للماء؛ مثل الماء الفوّار (بالإنجليزيّة: Sparkling water) أو شاي الأعشاب. تناول البروتين في جميع الوجبات يُعدّ البروتينُ غذاءً مثاليّاً عند الشعور بالجوع؛ حيث إنّه يساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، كما أنّه يحافظ على الكتلة العضلية، ويساعد على حرق الدهون، وتجدر الإشارة إلى أنّ من
مدينة ظلم

مدينة ظلم

مدينة ظلم ظلم هي منطقةٌ تقعُ في المملكة العربيّة السعوديّة، وتابعة لمدينة مكّة المكرمة، تبعدُ عن مدينة الطائف مسافة مئتين وثلاثين كيلومتراً باتجاه الشرق، وتبعد عن مدينة الرياض حوالي خمسمئةٍ وخمسين كيلومتراً، حيث يمرّ عبرها طريق الطريق السريع الذي يربطُ مدينتيْ الطائف والرياض، وفيها أيضاً طريق الحجاز القديم بحيث يتقاطعُ الطريقان في ظلم، ولهذا فإنّها تعتبرُ نقطة التقاءٍ مهمّة واستراتيجيّة، وهي محطةٌ مهمّة لمن يودّ الذهاب إلى محافظتيْ عفيف والدوادمي، إضافةً للقسيم، وأيضاً لمن أراد التوجّه إلى
ما هي أسباب فقدان الشهية

ما هي أسباب فقدان الشهية

فقدان الشهية يحدث فقدان الشهية (بالإنجليزية: Anorexia) عندما تقل رغبة الشخص بتناول الطعام ، وهناك أسباب كثيرة يمكنها أن تؤثر في شهية الشخص، وتشمل هذه الأسباب المشاكل العقلية والأمراض الجسدية التي يمكن أن يصاب بها الإنسان، كما ويمكن أن يسبّب فقدان الشهية أعراضاً كفقدان الوزن أو سوء التغذية، بالتالي يعدّ إيجاد السبب الكامن وراء فقدان الشهية وعلاجه أمراً ضرورياً. أسباب فقدان الشهية هناك أسباب طبيّة عديدة تؤدي إلى فقدان الشهية، بعضها مؤقت كأن يكون فقدان الشهيّة من الأعراض الجانبية لبعض الأدوية،
من أشهر شعراء الغزل عند العرب؟

من أشهر شعراء الغزل عند العرب؟

عنترة بن شداد عنترة بن شداد هو: عنترة بن عمرو بن شداد بن معاوية بن قراد العبسي، واحد من أهم شعراء العرب في العصر الجاهلي (فترة ما قبل الإسلام)، ولد عام 525م، وتوفي عام 608م، اشتهر بنوعين من الشعر هما: شعر الفروسية نظرًا لأنّه كان من أشهر فرسان العرب، وشعر الغزل العفيف لحبيبته "عبلة"، كما اشتهر عنترة بأنه شاعر المعلقات. عُرف عن عنترة نبل أخلاقه رغم ما لاقاه من سوء معاملة واضطهاد في قومه، بسبب لون بشرته الذي ورثه عن أمه الحبشية، لكنّهم اعترفوا به كواحد منهم في النهاية بسبب شجاعته وفروسيته، وقد
ما فائدة قص أطراف الشعر

ما فائدة قص أطراف الشعر

فوائد قص أطراف الشعر هناك عدّة فوائد لقص أطراف الشعر خاصة إذا تمّ قصّه بشكل شهريّ، منها: المحافظة على قصّة الشعر. يعمل القص في المحافظة على الشعر من التقصّف عن طريق التخلص من الشعر المتقصّف والتالف أوّل بأول. يجعل الشعر ملائماً أكثر مع شكل الوجه. يساعد قص الشعر الدوري على حماية الشعر الناعم والخفيف؛ فهو يزيد من كثافته. يساعد في الحصول على شعر طويل وصحيّ وخالٍ من التلف. زيادة وتجديد نشاط فروة الرأس. يزيد من جمال ورونق وجاذبيّة الشعر. نصائح للاعتناء بالشّعر كلّ امرأةٍ ترغب في الحصول على شعرٍ
كلام حب رومانسى حزين

كلام حب رومانسى حزين

الرومانسية من الأشياء الجميلة في عالم العشاق، وهنا لكم في هذا المقال كلام حب رومانسي حزين. كلام حب رومانسي حزين ما أصعب أن تبكي بلا دموع، وما أصعـب أن تذهب بلا رجوع، وما أصعب أن تشعر بالضيق، وكأن المكان من حولك يضيق. ما أصعب أن تتكلم بلا صوت، وأن تحيا كي تنتظر الموت، ما أصعب أن تشعر بالسأم، فترى كل من حولك عـدم، ويسودك إحساس الندم عندما تنتظر شخصاً ما لدرجة الجنون، فإنك حتماً ستفقد حلاوة لقائه بسبب إهماله. ما أصعب أن تشعر بالحزن العميق، وكأنه كامنٌ في داخــلك ألم عريق تستكمل وحدك الطريق، بلا
أسباب احتباس البول

أسباب احتباس البول

ما هي أسباب احتباس البول؟ احتباس البول هو عدم القدرة على التبول أو عدم القدرة على تفريغ المثانة بشكل كامل بالرغم من امتلائها بالبول، وينقسم احتباس البول إلى نوعين النوع الأول وهو احتباس البول الحاد والذي يحدث بشكلٍ مفاجئ ويُمكن علاجه بفترة قصيرة، أمّا النوع الثاني فهو المزمن أي أنّه يتطور بشكلٍ تدريجي ويحتاج لفترة طويلة مقارنًة بالنوع الأول. وفي الواقع تتعدد أسباب الإصابة باحتباس البول، وذلك على النحو الآتي: انسداد أو تضيق في الإحليل أو عنق المثانة: عندما يحدث تضيق أو انسداد في جزءٍ ما من
برنامج التحويل بين أنظمة العد

برنامج التحويل بين أنظمة العد

تطبيقات التحويل بين أنظمة العد يُمكن التحويل بين أنظمة العد المختلفة باستخدام أحدث البرامج والتطبيقات المُصممة خصيصًا لذلك، وفيما يأتي أبرزها: تطبيق أنظمة العد يُعدّ تطبيق أنظمة العد أحد أشهر التطبيقات المستخدمة للتحويل بين أنظمة العد، إذ يتميّز بأنّه تطبيق مجاني، ويُمكن تحميله على جميع أجهزة الهواتف المحمولة التي تعمل بنظام الأندرويد (Android)، كما أنّه حاصل على تقييم 4.9/5 على الجوجل بلاي (play google). وأمّا سبب نجاحه فهو قدرته على التحويل بين عدد كبير من الأنظمة، وهي: النظام العشري،