كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعريف كمال الأجسام

كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) عبارة عن رياضة يجري فيها بناء العضلات من خلال التمارين التي تعمل على تضخيمها؛ حيث يقوم لاعب كمال الأجسام بممارسة تمارين المقاومة لزيادة الحمل على العضلات لبنائها بشكلٍ تدريجي، ورياضة كمال الأجسام بطبيعة الحال أساسها جمالي؛ بمعنى أنّ الحكم على لاعبي هذه الرياضة في المنافسات التي تُجرى لا يعتمد على وزن الأثقال التي يستطيعون حملها، بل يعتمد على حجم العضلات، وشكلها، ومدى امتلائها، وغيرها من المعايير المتعلقة بالعضلات.

يُوصف كمال الأجسام أيضًا على أنه نظام من التمارين التي تركز على تضخيم العضلات في الجسم البشري، إلى جانب تعزيز الصحة واللياقة، ويقوم لاعبو كمال الأجسام في المنافسات التي تعقد لهم بعرض الكتلة العضلية في أجسامهم، بشكل يظهر جماليتها وتناسقها، ومن الجدير بالذكر أنّ لاعبي كمال الأجسام لا يبنون العضلات من خلال التمارين فقط؛ فهم يتبعون كذلك نظامًا غذائيًا يعزز من ذلك.

أساسيات كمال الأجسام

هناك عددٌ من الأمور الأساسية التي يقوم عليها كمال الأجسام، وفيما يلي استعراضٌ لأهمها:

  • التدرج في بناء العضلات: تعريض العضلات للحمل الزائد بشكلٍ تدريجي يساعدها على التكيف مع التمارين الصعبة، كما يساعد على تقويتها وزيادة حجمها.
  • التغذية: تعزز التغذية السليمة من بناء العضلات ؛ أي أنها تعتبر بمثابة وقود للأنسجة العضلية، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، والتركيز على البروتين لنمو العضلات والحفاظ عليها معافاة، وعلى الكربوهيدرات للتزود بالطاقة، وعلى الدهون الصحية لتوازن الهرمونات.
  • التمارين المركبة: عند ممارسة التمارين المركبة، يتم تمرين العديد من العضلات في الوقت نفسه، ويحفز هذا النوع من التمارين نمو حجم وقوة العضلات، من الأمثلة على التمارين المركبة: تمرين ضغط الصدر، والقرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة.
  • الراحة واستعادة النشاط: من المهم للغاية منح العضلات وقتًا كافيًا للراحة؛ فأخذ قسطٍ كافٍ منها واستعادة النشاط يساهم في بناء العضلات بشكلٍ لا يقل أهمية عن تمرينها، أيضًا، من المهم النوم لساعات كافية، تتراوح من 8 إلى 9 ساعات في اليوم، فالحرمان من اليوم يمنع نمو العضلات، وقد يؤدي إلى فقدانها، خاصة أنّ 90% من نموها يكون خلال النوم.
  • اختيار التمارين المناسبة: صحيح أنّ التمارين أساسية لبناء العضلات، لكن من الأمور الأخرى المهمة اختيار التمارين بشكلٍ صحيح، وذلك لتجنب خطر الإصابة والأذى.
  • التدرب بذكاء: يقصد بذلك أنّ بناء العضلات لكمال الأجسام يتطلب القيام بتمارين فعالة ذات جودة عالية تستغرق وقتًا قليلاً عوضًا عن القيام بتمارين ذات جودة منخفضة تستغرق وقتًا أطول؛ أي أنّ التدرب بذكاء يعني تقليل مدة التمارين الرياضية مع تكثيفها في نفس الوقت.

فوائد وأضرار كمال الأجسام

لكمال الأجسام عددٌ من الفوائد والأضرار، والتي نذكر منها:

فوائد كمال الأجسام

منها:

  • زيادة قوة العضلات.
  • تعزيز القدرة على التحمل الجسدي.
  • تعزيز الثقة بالنفس.
  • تقوية العظام وزيادة كثافتها.
  • الحفاظ على وزن صحي.

أضرار كمال الأجسام

منها إمكانية:

  • التعرض لإصابات.
  • الإصابة بخلل هرموني.
  • اتباع عادات غير صحية.
  • الانعزال عن الآخرين (عزلة اجتماعية).
  • عدم تقبل شكل الجسم.
25رياضة
مزيد من المشاركات
أكبر تلسكوب في العالم

أكبر تلسكوب في العالم

تلسكوب غرين كانارياس يعدّ تلسكوب غرين كانارياس (بالإسبانية: The Gran Telescopio Canarias) هو أكبر تلسكوب في العالم، ويقع في جزر الكناري في إسبانيا، وقد استغرق تصميم هذا التلسكوب أكثر من عقد من الزمن، وبمساعدة ألف شخص من ما يزيد عن 100 شركة، ومن أهم المساهمين في إنشاء هذا التلسكوب معهد بحوث الفيزياء الفلكية في جزر الكناري، وجامعة فلوريدا، والجامعة الوطنية المستقلة في المكسيك، وقد تمّ الإعلان عن هذا التلسكوب رسمياً في عام 2009م من قبل ملك إسبانيا السابق خوان كارلوس الأول. معلومات عن تلسكوب غرين
أضرار المياه الجوفية

أضرار المياه الجوفية

المياه الجوفية المياه الجوفية هي مصدر هام للمياه التي تُخزن في باطن الأرض، في المساحات بين الرمال، والتربة، والصخور المتصدعة، وتكون طبقات طبقات المياه الجوفية حوض مياه جوفية، وهي تحمي من آثار الجفاف، وتغير المناخ ، وتعتمد مجتمعات بلدية، وزراعية، وصحراوية كليًا على المياه الجوفية. أضرار المياه الجوفية الاستهلاك السريع تُشكل المياه الجوفية موردًا مائيًا طبيعيًا متجددًا، وعلى الرغم من ذلك، تُستهلك المياه الجوفية بسرعة، ويتسبب استخدام باستمرار إلى انخفاض حجمها مما يستبب بمشاكل عديدة للمزارعين، أو
طريقة تخفيف شعر الجسم

طريقة تخفيف شعر الجسم

تخفيف شعر الجسم أصبح التخلص من شعر الجسم حديث المجتمع وأحد أهمِّ صرعاته الدارجة، إذ يبحث الناس رجالاً ونساءً عن حلولٍ لمشكلة الشعر غير المرغوب فيه في بعض مناطق الجسم. وقد تعددت طرق إزالته وتكاليفه المالية. ورغم عدم وجود حل سحري يوقف نمو الشعر في الجسم، إلّا أن هنالك طرقاً كثيرةً تخفّف منه تاركةً البشرة ناعمة وخالية من الشعر بشكل جميل. وسيذكر المقال أهم الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد على إزالة الشعر غير المرغوب فيه. طريقة تخفيف شعر الجسم هنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف شعر
الفرق بين التوكيد اللفظي والمعنوي

الفرق بين التوكيد اللفظي والمعنوي

الفرق بين التوكيد اللفظي والمعنوي فيما يأتي تفصيل ذلك: التوكيد اللفظي هو تكرار اللفظ بعينه أو بمرادفه، سواء كان هذا اللفظ اسماً، أم فعلاً، أم حرفاً أم جملةً، و يكون: ظاهراً نحو: الله الله / حذارِ حذارِ من الكذب / لا لا أكذب. ضميراً نحو: قمت أنت / رأيتك أنت. أمّا فائدة التوكيد اللفظي فهي تقرير المُؤكد في نفس السامع و تمكينه من قلبه. التوكيد المعنوي وأشهر ألفاظه: (نفس-عين-كلا-كلتا- كل- جميع)، وهذه الألفاظ يجب أن يسبقها المُؤكد الذي ينبغي أن يكون معرفة، وأن تُطابقه في الإعراب، وأن تُضاف إلى ضمير
مفهوم القروض المصرفية

مفهوم القروض المصرفية

مفهوم القرض تعريف القرض لغةً واصطلاحًا يُعرف لغةً بأنه: القطع،قَرَضَ الشَّيْء قرضا قطعه بالمقراضين. يُعرف اصطلاحاً بأنه: دفع مال لمن أراد أن ينتفع به ويرد بدله،وقد تعددت آراء الفقهاء في المقصود بالقرض، كما يأتي: عند الحنفية: ما تعطيه من مثلي لتتقاضاه. عند المالكية: دفع متمول في عوض، غير مخالف له، لا عاجلًا تفضلًا. عند الشافعية: تمليك الشيء على أن يرد بدله. عند الحنابلة: دفع مال إرفاقًا لمن ينتفع به، ويرد بدله. أنواع القروض المصرفية وأحكامها تقسم القروض إلى أنواعٍ عدة، وهي كما يأتي: القرض الحسن
أين نزل سيدنا آدم

أين نزل سيدنا آدم

خلق آدم ذكر الله سُبحانه وتَعالى في القرآنِ الكريم قصّةَ خلق آدم - عليه السّلام - في مَواضع كثيرة؛ فقد خلقه الله من ترابٍ ونفخ فيه من روحه، ثمّ أمَرَ الله تعالى الملائكة بالسّجود له تكريمًا لشأن خالقه وتَعظيمًا لأمره، ثمّ أمر الله - سبحانه وتعالى - آدم عليه السّلام أن يدخل الجنّة بعد أن أنشأ منه زوجه حواء، وكان لهما بأمر الله أن يتنعّما في الجنة ولا يجوعا فيها ولا يعريا، وقد نهاهما الله عن أمرٍ واحدٍ هو الأكل من شجرةٍ معيّنة، فغوى آدم بفعل الشيطان عن أمر ربّه وأكل من الشجرة التي نهاه الله عن
فوائد الخزامى للمرأة

فوائد الخزامى للمرأة

هل الخزامى مفيدة للمرأة لا تتوفّر معلوماتٌ حول ما إذا كانت هناك فوائد معيّنة تُوفّرها الخزامى أو ما يُعرف باللافندر (بالإنجليزية: Lavender) للنساء تحديداً، ولكن بشكلٍ عام فقد تمّ استخدام هذه النبتة شعبيّاً للمساعدة على التخفيف من العديد من المشاكل الصحيّة. الفوائد العامة للخزامى يمتلك زيت الخزامى عدّة خصائص مفيدةٍ للتقليل من الالتهابات ، كما أشارتْ إحدى الدراسات المخبريّة إلى أنّه يمتلك خصائص مضادّةً للفطريّات أيضاً. وللاطلاع على مزيد من المعلومات حول فوائد الخزامى يُمكنك قراءة مقال فوائد عشبة
أهمية العوامل المناخية على الإنتاجية النباتية والحيوانية

أهمية العوامل المناخية على الإنتاجية النباتية والحيوانية

تأثير العوامل المناخية على الإنتاجية الزراعية والحيوانية تعدّ تغيّرات المناخ والطقس وما يصحبها من تغيّرات موسمية وإقليمية عوامل رئيسية مؤثرة على توزّع الثروة الحيوانية والنباتية وتطوّرها في جميع أنحاء العالم، فالخضراوات ومنتجات الألبان واللحوم التي يتمّ استهلاكها بشكل يوميّ قد لا تأتي من مكان قريب، لكون ذلك المكان لا يحمل الظروف المناخية المناسبة لإنتاج بعض المحاصيل الزراعية أو تربية أنواع معيّنة من الحيوانات، فعلى سبيل المثال، لا يمكن زراعة جوز الهند في القرب من البحيرات، ولا يمكن زراعة