فوائد تمرين المعدة

فوائد تمرين المعدة

تمارين المعدة

تُعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبةً في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، منها ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في حرق دهون المعدة وشدّها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.

فوائد تمارين المعدة

  • تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها.
  • تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • تحسّن من مظهر الجسم، وخاصّةً في منطقة البطن.

أمثلة على تمارين المعدة

من الأمثلة على تمارين المعدة الممكن ممارستها ما يأتي:

تمرين رفع الأرجل

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
  2. اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
  3. عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين 10 مرّات لثلاث مراحل.
  4. خذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين البلانك الجانبي

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على جانبك الأيمن، واجعل ساعدك الأيمن أسفل مستوى كتفك.
  2. مدّ كلا الرجلين، بحيث تكون الرجل اليُسرى فوق اليمنى، وشدّ عضلات بطنك.
  3. حاول رفع وركيك لتشكّل خطًا مستقيمًا مع باقي جسمك، وبعدها ارفع يدك اليسرى باستقامة.
  4. قم بتدوير جسمك إلى ناحية الأرض، بحيث يلفّ جسمك إلى الأرض مع تحريك يدك اليسرى لتكون تحت جسمك.
  5. أرجع جسمك إلى الوضعية التي كان عليها، وكرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
  6. كرّر الخطوات السابقة على جانبك الأيسر.

تمرين الدراجة

  1. استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
  2. حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
  3. اشبك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
  4. كرّر التمرين 20 مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
  5. خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

نصائح للتخلّص من دهون المعدة

  • شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
  • تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
  • النوم والراحة لفترات كافية.
  • تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما تقسيم الوجبات يوميًا بما يتناسب مع الشخص.
  • تناول الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في حرق دهون الجسم، منها تلك الموجودة في منطقة الكرش، ولكن يفضل عدم اللجوء لأي منها أو استخدامها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا، منعًا لأي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.
4رياضة
مزيد من المشاركات
تحليل انزيمات الكبد

تحليل انزيمات الكبد

تحليل إنزيمات الكبد تحليل إنزيمات الكبد أو فحص إنزيمات الكبد هو أحد الفحوصات التي تندرج تحت تحليل وظائف الكبد (بالإنجليزية: Liver Function Test)؛ إذ إنّ تحليل وظائف الكبد يُعنى بالكشف عن مدى كفاءة عمل الكبد، وذلك بفحص عينة الدم التي تمّ سحبها من الشخص المعنيّ، وتُعطي هذه العينة نتائج متعلقة بمستوى الألبومين (بالإنجليزية: Albumin) والبيليروبين (بالإنجليزية: Bilirubin) والبرويتانت الكلية، إلى جانب إنزيمات الكبد، وإنّ اضطراب مستوى هذه المواد (أي ارتفاعها أو انخفاضها عن الحدّ الطبيعيّ) قد يُشير
أجمل القصائد العربية في الحكمة

أجمل القصائد العربية في الحكمة

أبيات شعرية عن الحكمة يقول علي بن ابي طالب بقصيدته الشعرية : لا شيء مما ترى تبقى بشاشـته يبقى الاله ويفني المال والولد لم تغني عن هرمز يوماً خزائنه و الخلدُ قد حاولت عـاد فما خلدوا و لا سليمان اذ تجري الريـاح له و الإنس والجن فيما بينها تردُ أين الملوك التي كانت لعزتهـــا مـن كــل أوب إليها وافـد يفــد حوض هنالك مورود بلاكـدب لابد مـن ورده يوماً كما وردو قال الأصمعي : النصح أرخص ما باع الرجالُ فلا تردد على ناصحٍ نصحاً ولا تلمِِ إن النصائح لا تخفى مناهلُها على الرجال ذوى الألباب والفهم قال محمد
جائزة كتارا للرواية العربية (الدورة السابعة 2021)

جائزة كتارا للرواية العربية (الدورة السابعة 2021)

ما هي جائزة كتارا؟ جائزة كتارا للرواية العربية هي جائزة سنوية أطلقتها المؤسسة العامة للحي الثقافي كتارا، في قطر، في بداية العام 2014م، وتقوم المؤسسة بإدارة هذه الجائزة وتوفير الدعم والمساندة، والإشراف عليها بصورة كاملة من خلال لجنة لإدارة الجائزة تم تعيينها لهذا السبب. يعد الحي الثقافي كتارا مشروعاً ثقافياً رائداً يزخر بالآمال الثقافية الكبيرة لتعميق الوعي بالثقافة العربية العريقة وتحقيق التواصل الإنساني على الصعيد العالمي عامة، والعربي خاصة من خلال نشر الوعي الثقافي. تلتزم جائزة كتارا بالتمسك
طريقة تربية الماعز

طريقة تربية الماعز

تحضير مكان للماعز يجب توفير مكان مناسب للماعز قبل اقتنائها، وذلك باختيار مساحة داخلية آمنة يستطيع الماعز النوم وتناول الطعام فيها، وتُجنّبه حالات الطقس السيئة والحيوانات المفترسة، ولا يُشترط أن تكون هذه المساحة كبيرةً جداً؛ لأنّ الماعز لا يقضي نهاره فيها، فيُمكن أن تتراوح المساحة المناسبة للماعز البالغ من 3 إلى 4.6 متر، ويجب التأكد أنّها غير مكتظة، وأنّ أرضية المأوى جافة ومغطاة بنشارة الخشب، أو القش، أو الفضلات، ويُنصح بتخصيص مكان منفصل للماعز المريضة، أو الحامل، أو المصابة بإصابة شديدة، كما
معنى اسم عبير

معنى اسم عبير

معنى اسم عبير اسم عبير هو اسم علم مؤنث عربي، يحمل معنى أخلاط الطيب مع الزعفران، أو الزعفران وحده، كما يحمل معنى الرائحة لطيبة، والعطر الفائح، ويعني عبير الأزهار؛ رائحة الطيِّبة الزكيَّة، أريج، شذا (امتلأ المكانُ بالعبير)، وقد شاع تسمية البنات باسم عبير قديمًا وحديثًا، فهو من الأسماء العربيّة التي تحمل معاني قيّمة كثيرة. الصفات الشخصية للفتاة الحاملة اسم يحمل اسم عبير العديد من الصفات بين طياته، وفيما يأتي ذكرها: تمتلك حاملة اسم عبير صفات الجلد، إذ تمتلك قدرة هائلة على تحمل مصاعب ومشاق الحياة.
هل التهاب الحلق يسبب ضيق تنفس

هل التهاب الحلق يسبب ضيق تنفس

التهاب الحلق التهاب الحلق هو عبارة عن تهيّج في الأنسجة المحيطة، والمبطّنة للحلق ممّا يؤدّي للإحساس بآلام في منطقة الحلق، وقد تكون بسبب جراثيم أو فطريات دخلت مصاحبة للطعام، والشراب أو نتيجة بعض الملوّثات التي تنتقل عن طريق الهواء، وتختلف حدّة الإصابة من شخص لآخر تبعاً للعمر، والحالة الصحية، والبيئة المحيطة. الأسباب من الأسباب التي تؤدّي للإصابة بالتهاب الحلق الإصابة بواحد مما يأتي: * عدوى جرثوميّة. عدوى فيروسيّة. الرشح. الالتهابات الرئويّة. التهاب الحنجرة. بعض الأمراض كالنكاف، والذباح الهربسي.
فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل

فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك أحد أنواع فيتامين B، يُعْرف أيضاً باسم الفوليك أسيد أو فيتامين B9، وهو من الفيتامينات المهمّة الواجب على المرأة تناولها عند الرغبة بالحمل، فهو مهمّ في إنتاج خلايا الدم الحمراء اللازمة لانقسام وتكاثر خلايا الجنين، وتكوين الجهاز العصبيّ له، حيث إنّ نقص حمض الفوليك قد يسبّب تأخّر حدوث الحمل، لذلك يَنصح الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بشهر، وتستمرّ بتناوله لمدّة ثلاثة شهور بعد الحمل، خاصّةً إذا وجد الطبيب تشوّهات خلقيّة أو عيوب في تاريخ العائلة الطبيّ. فوائد أخذ حمض الفوليك
الولادة القيصرية

الولادة القيصرية

الولادة القيصريّة الولادة القيصرية أو الجراحة أو العملية القيصريّة (بالإنجليزية: Cesarean birth) واختصاراً C-section هي أحد أنواع العمليّات الجراحيّة التي يُلجأ لها في بعض الحالات لوجود مشكلة تُهدّد سلامة الأم أو الجنين أو كليهما، وفيها يتمّ عمل شق جراحيّ في البطن والرحم لاستخراج الجنين، وبحسب البحث الإحصائيّ المنشور في مجلة بلوس ون (بالإنجليزية: PLoS One) عام 2016 م فإنّ النتائج المستخلصة من 150 دولة مختلفة تُبيّن أنّ ما يقارب 18.6% من حالات الولادة تتمّ عن طريق الولادة القيصريّة، ولتفصيل هذه