فوائد تمرين المعدة

فوائد تمرين المعدة

تمارين المعدة

تُعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبةً في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، منها ممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في حرق دهون المعدة وشدّها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.

فوائد تمارين المعدة

  • تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها.
  • تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • تحسّن من مظهر الجسم، وخاصّةً في منطقة البطن.

أمثلة على تمارين المعدة

من الأمثلة على تمارين المعدة الممكن ممارستها ما يأتي:

تمرين رفع الأرجل

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
  2. اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
  3. عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين 10 مرّات لثلاث مراحل.
  4. خذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين البلانك الجانبي

فيما يأتي خطوات عمل هذا التمرين:

  1. استلقِ على جانبك الأيمن، واجعل ساعدك الأيمن أسفل مستوى كتفك.
  2. مدّ كلا الرجلين، بحيث تكون الرجل اليُسرى فوق اليمنى، وشدّ عضلات بطنك.
  3. حاول رفع وركيك لتشكّل خطًا مستقيمًا مع باقي جسمك، وبعدها ارفع يدك اليسرى باستقامة.
  4. قم بتدوير جسمك إلى ناحية الأرض، بحيث يلفّ جسمك إلى الأرض مع تحريك يدك اليسرى لتكون تحت جسمك.
  5. أرجع جسمك إلى الوضعية التي كان عليها، وكرّر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
  6. كرّر الخطوات السابقة على جانبك الأيسر.

تمرين الدراجة

  1. استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
  2. حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
  3. اشبك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
  4. كرّر التمرين 20 مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
  5. خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

نصائح للتخلّص من دهون المعدة

  • شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
  • تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
  • النوم والراحة لفترات كافية.
  • تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما تقسيم الوجبات يوميًا بما يتناسب مع الشخص.
  • تناول الأعشاب التي يُعتقد أنها قد تساعد في حرق دهون الجسم، منها تلك الموجودة في منطقة الكرش، ولكن يفضل عدم اللجوء لأي منها أو استخدامها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا، منعًا لأي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.
18رياضة
مزيد من المشاركات
طريقة استخدام برنامج السناب شات

طريقة استخدام برنامج السناب شات

طريقة استخدام برنامج السناب شات إنشاء حساب سناب شات تُوضّح الخطوات الآتية كيفية إنشاء حساب جديد عبر تطبيق السناب شات الخاص في أجهزة الهواتف المحمولة: تحميل تطبيق السناب شات عبر هاتف المُستخدِم، ويُمكن الوصول إلى صفحة تحميل التطبيق من خلال متجر جوجل بلاي الخاص بأجهزة الهواتف التي تعمل بنظام الأندرويد عبر النقر على الرابط الآتي: اضغط هنا ، كما يُمكن الوصول إلى صفحة تحميل التطبيق من خلال متجر الآب ستور الخاص بأجهزة هواتف الآيفون من خلال النقر على الرابط الآتي: اضغط هنا . تثبيت التطبيق، ثم فتحه
أحاديث الشيخ الشعراوي

أحاديث الشيخ الشعراوي

أحاديث الشيخ الشعراوي تغيير المنكر بالقلب يقول الشيخ الشعراوي -رحمه الله- في هذا الأمر: "ليكُنْ تغيير المنكر بالقلب، فإنْ رأيتَ منكراً لا تملك إلا أنَّ تقول: اللهم إنَّ هذا منكر لا يرضيك، لكن أيُعَدُّ عمل القلب تغييراً للمنكر، وأنت مطالب بأنْ تُغيِّره بيدك يعني: إلى ضده؟ وهل هذه الكلمة تغير من الواقع شيئاً؟". "قالوا: لا يحدث التغيير بالقلب إلا إذا كان القالب تابعاً للقلب، فالقلب يشهد أنَّ هذا منكر لا يُرضي الله، والقالب يساند حتى لا تكون منافقاً، فأنت أنكرتَ عليه الفعل، ولا استطاعة لك على أنْ
في أي شهر يتكون الحليب في ثدي الحامل

في أي شهر يتكون الحليب في ثدي الحامل

الشهر الذي يبدأ تكوّن الحليب فيه في ثدي الحامل حقيقةً يمكن أن يبدأ إنتاج الحليب الناضج بعد ولادة الطفل بغضون 5-3 أيام، إلا أنّ عملية إنتاج الحليب والاستعداد للرضاعة الطبيعية تبدأ أثناء الحمل، وتلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في ذلك؛ إذ يُعزَى إنتاج الغدد الثدييّة للحليب إلى زيادة نشاط الهرمونات خلال فترة الحمل.. وعلى الرغم من أنّ الأمهات لا يعلمنَ بوجود الحليب أثناء الحمل، نظرًا لأنّه قد لا يتسرّب أو يُشفط بسهولة، إلا أنّ إنتاج حليب اللبأ (Colostrum) يبدأ بين الشهر الرابع والخامس من الحمل (منذ
مدينة فورت لودرديل في فلوريدا

مدينة فورت لودرديل في فلوريدا

مدينة فورت لودريل في فلوريدا تُعرف مدينة فورت لودرديل الموجودة في أميركا، كأفضل المُدن الساحليّة في البلاد، وذلك لشهرة شاطئها، إذ يُصنّف كأفضل الشواطئ وأميزها بطولٍ يصل إلى سبعة أميال، فقد حصل على جائزة السّاحل الأشهر عالميّاً، ولذلك فهي تمنح زوّارها إضافة لمتعة السباحة والغوص، أفضل القوارب، وأروع الرحلات البحريّة الأطلسيّة، فلا عجب بأن تُلقّب بمدينة البندقيّة الأميركيّة، إضافة إلى نشاط مطارها المميّز، إذ يستقبل ما يزيد عن أحد عشر مليون زائر كلّ عام، ليحصل على المرتبة الرابعة كأنشط مطارٍ في
سيد النقشبندي (منشد مصري)

سيد النقشبندي (منشد مصري)

سيد النقشبندي لم يتخيل الشيخ النقشبندي وهو طفل صغير، ويستمع إلى مدح الرسول "صلى الله عليه وسلم" ، بأنه سيصبح واحدًا من أهم المداحين، ولم يتخيل أنه سيصبح بهذه المكانة بين المداحين، بل إنه تربع في قلوب مستمعيه بعذوبة صوته، فدخل مجال الإنشاد بمحض الصدفة، ولقب النقشبندي بلقب "كروان الإنشاد، وأستاذ المداحين"، وقد حرك مشاعر المستمعين له وهز وجدانهم بصوته الجميل، فكان إنشاده أحد ملامح شهر رمضان الكريم. الولادة والنشأة ولد الشيخ والمنشد سيد محمد السيد النقشبندي إما في الفترة ما بين 1918 إلى 1920 في
ما هي السبع المنجيات

ما هي السبع المنجيات

السور السبع المنجيات وردت العديد من الأحاديث الصّحيحة، والضّعيفة، والحسنة في فضل الكثير من سور القرآن الكريم، ومنها سبعة سور جاءت الأحاديث والآثار الصّحيحة في فضها، وهي سبعة سور، ومنهم من جمعها بثمانية سور. سورة الكهف تعدّ سورة الكهف من السور المكيّة، وقد تجلّت فيها العقيدة شأنها شأن السور المكيّة في القرآن الكريم، ويعود سبب نزول سورة الكهف إلى أنّ قريش كانت تسأل اليهود عن محمداً، فتخبرهم أنّه يدّعي النبوّة، ويصفونه بكلّ ما يدّعونه أنّه نقص فيه، فطلب اليهود منهم أن يسألوه عن فتية ضاعوا في
كيف أخفف نزيف الدورة الشهرية

كيف أخفف نزيف الدورة الشهرية

نصائح وإرشادات لتخفيف نزيف الدورة الشهرية يتمثّل نزيف الدورة الشهرية الغزير المعروف أيضًا بغزارة الطمث (بالإنجليزية: Menorrhagia) باستمرار الدورة الشهرية لدى المرأة لفترة زمنية تزيد عن 7 أيام متتالية، أو بفقدان الحائض ل 80 ميليلترًا أو أكثر من ذلك من الدم في كل فترة حيض، أو بانطباق كلتا الحالتين معًا، وقد تُشكل غزارة الطمث مشكلة حقيقية لدى بعض النشاء، ولذلك يمكن أن تساعد بعض الخيارات المنزلية على تقليل نزيف الدورة الشهرية الغزير والتحكم بالأعراض الأخرى الناتجة عنه، كالتعب الشديد والألم والتشنج
كم عدد التكبيرات في الأذان

كم عدد التكبيرات في الأذان

عدد التّكبيرات في الأذان اختلف أئمّة المذاهب الأربعة في عدد كلمات الأذان وعدد التّكبيرات فيه؛ فاتّفق الأئمّة أحمد والشّافعيّ وأبو حنيفة على أنّ عدد التّكبيرات في أوّل الأذان أربع تكبيرات وتكبيرتان في آخر الأذان، وخالفهم الإمام مالك رحمه الله تعالى في عدد التّكبيرات الواردة أوّل الأذان فقال إنّها تكبيرتان فقط، كما أنّ أقوال العلماء تلك في عدد التّكبيرات تنوّعت بتنوّع صفات الأذان التي وردت بروايات صحيحة ثبتت عن النّبيّ صلّى الله عليه وسلّم، فما جاءت به السّنّة كلّه جائز بل إنّ من كمال السنّة