فوائد تمرين العقلة

ما هي فوائد تمرين العقلة؟

تساعد ممارسة تمرين العقلة (Pull-ups) على تقوية الجسم من خلال استهداف عضلات الجزء العلوي منه، الأمر الّذي يساعد الشخص على ممارسة مهام الحياة اليومية بشكلٍ أسهل، كما يساهم في تحسين وضعية الشخص الجسدية، ومن الفوائد الأخرى الّتي قد يحققها:

تقوية عضلات الظهر:

حيث يعدّ تمرين العقلة من أكثر التمارين فعاليةً في تقوية عضلات الظهر المختلفة.

تقوية عضلات الذراع والكتف:

يساهم تمرين العقلة أيضًا في تقوية عضلات الذراع والكتف من خلال استهداف الساعدين والكتفين.

تقوية القبضة:

قد يساعد هذا التمرين على تقوية قبضة اليد ؛ الأمر الّذي تتعدّى فائدته الرياضة، وتدخل في الحياة اليومية الّتي نحتاج فيها قبضة اليد بشكلٍ مستمر، لفتح العلب، أو حمل الأكياس عند التسوق، أو لممارسة تمارين أخرى كالتنس.

تحسين قوة الجسم بشكل عام ودرجة رشاقته:

وذلك بسبب رفع الجسم بأكمله عند ممارسة هذا التمرين، كما أنّه قد يساهم في تعزيز تطوّر العظام، وتحسين صحة القلب.

تحسين الصحة الجسدية:

وذلك لأنّ تمرين العقلة يعدّ من تمارين التحمّل ، وقد تساهم هذه التمارين عند ممارستها بشكلٍ مستمر في تقليل مستويات الدهون الحشوية والمساعدة على التحكّم بمستويات السكر في الدم، إضافةً إلى تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل.

تحسين الصحة النفسية:

فقد تساهم تمارين التحمّل أيضًا في تخفيف أعراض القلق، والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والأداء المعرفي، إضافةً إلى تخفيف التعب.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة؟

يمكن ممارسة تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة كالآتي:

اتّخذ وضعية البداية بحيث تكون أسفل شريط السحب، مع رفع الذراعين فوق الرأس مباشرةً وراحتا اليد بعيدًا عنك.
اقفز أو ارفع نفسك لتصل إلى الشريط وتمسك به بشكلٍ متين.
ضع إحدى ساقيك على الأخرى لتحقق التوازن والاستقرار في الجزء السفلي من جسمك.
احرص على أن يكون رأسك محاذيًا لجذعك، وأن يكون بين يديك وهما على الشريط.
أرجِع كتفيك للأسفل وللخلف.
قم بالزفير وارفع جسمك ببطءٍ للأعلى من خلال ثني المرفقين نحو الأرض مع الحفاظ على موضعهما على جانبيك.
حافظ على جسمك عموديًا مع الأرض وتجنّب إرجاعه للخلف أو تقدّمه للأمام أثناء السحب.
استمر في رفع نفسك للأعلى حتّى يصل ذقنك إلى مستوى يديك.
انتظر قليلًا ثم أنزل نفسك ببطء لوضعية البدء.
دع ذراعيك تمتدان فوق رأسك مع الحفاظ على وضعية الكتفين والمعصمين.
كرر الخطوات السابقة في حال القدرة على ذلك.

كيف يمكنك أن تبدأ بممارسة تمرين العقلة؟

في حال كنت مبتدأ، وتواجه صعوبة في ممارسة تمرين العقلة بسبب افتقارك للقوة في الجزء العلوي من جسمك، يمكنك تجربة إمساك القضيب وترك جسمك معلقًا لمدة تقارب ال30 ثانية، فقد يساعد ذلك على تقوية ونمو العضلات في ذراعيك، ومن ثم عليك محاولة رفع نفسك للأعلى كما تم التوضيح سابقًا.

ويمكن الاستعانة بآلات النادي الرياضي، حيث توجد آلات تناسب المبتدأين لممارسة العقلة ، ويمكنك استشارة المدرّبين بشأنها.

هل تمرين العقلة آمن للجميع؟

قد يكون هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الّذين يعانون من آلام في الظهر، أو الرقبة، أو الكتف، أو الكوع، أو الرسغ، كما قد يواجه الأشخاص الّذين يعانون من الوزن الزائد صعوبةً في ممارسته، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للتأكّد من مناسبة تمرين العقلة في كل حالة، ومن الطريقة الأفضل لممارسته.

2023-12-1739رياضة

مزيد من المشاركات

كيف أرفع هرمون البروجسترون

كيف أرفع هرمون البروجسترون لا تتطلّب جميع حالات انخفاض هرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) علاجًا؛ فبعض الحالات لا تكون مصحوبة بأية أعراض واضحة على المرأة ولا تُسبب المشاكل، ولكن في الحالات التي تستدعي رفع مستوى هرمون البروجسترون يلجأ الأطباء للعلاجات المحتوية على البروجسترون؛ ومن هذه الحالات: الرغبة في حدوث الحمل، ففي هذه الحالة فإن رفع معدّل الهرمون إلى المستويات الطبيعيّة يلعب دورًا مهمًّا في زيادة سماكة بطانة الرحم وبالتالي رفع فرصة الحصول على حمل صحّي وإتمام الحمل حتى الولادة،

مفهوم الترويج في التسويق

تعريف الترويج في التسويق يعرف الترويج في التسويق بأنه مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى إيصال رسالة الشركة التسويقية للعملاء المستهدفين من خلال إعلام العملاء بمزايا وعروض المنتجات والخدمات، وذلك بهدف خلق الوعي حول الشركة ومنتجاتها، إضافة إلى تحقيق زيادة في المبيعات، ويمكن أن يتخذ الترويج التسويقي عدة أشكال منها التسويق المدفوع بالبيع الشخصي والإعلانات التقليدية والإعلانات الإلكترونية كما يعد الترويج نشاطاً تجارياً مهماً؛ لأنه يؤدي إلى تعزيز فوائد المنتجات، ويجذب العملاء كما يزيد من إيرادات

كيفية التخلص من الطاقة السلبية

مساعدة الآخرين يؤمن الأشخاص الأنانيون بأن الحياة متعلقة برغباتهم ومصالحهم فقط، وأن الهدف الأساسي من الحياة هو السعي للاعتناء بالذات دون إعطاء أهمية لأهداف وأماني الآخرين، وتعتبر الحياة بهذه الطريقة صعبة وطويلة وتترافق جنب إلى جنب مع السلبية، على عكس الإيثار وتقديم المساعدة للآخرين الذي يجعل حياة الشخص أكثر إيجابية في الحياة، فمجرد الاطمئنان على أحوال الآخرين يُشعر الشخص بالقيمة والمشاعر الإيجابية ويجذب الناس إليه. الضحك يعتبر الضحك أداة فعالة للتخلص من السلبية ، وتحسين صحة الإنسان الجسدية

حكم الادعاء في الغيبيات

حكم الادعاء في الغيبيات الغيب هو الذي لا تدركه الحواس، ولا تدركه ولا تتصوره العقول، ولم تراه الأبصار، بمعنى أنه غاب الحواس، وهذا الغيب يعلم عن طريق الأنبياء والرسل -عليهم الصلاة والسلام-، فالغيب لا يعلمه إلا الله -عز وجل-. والغيب ما غاب عن الناس من الأمور المستقبلية والماضية وبما لا يرونه، فالخلق جميعاً من إنس وجن وملائكة وغيرهم لا يعلمون الغيب، قال الله -عز وجل-: (قُلْ لَا يَعْلَمُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ الْغَيْبَ إِلَّا اللَّهُ وَمَا يَشْعُرُونَ أَيَّانَ يُبْعَثُونَ)، وقال الله

أهمية الهوية الوطنية

أهمية الهوية الوطنية إنَّ للهوية الوطنية لكل الدول أهمية كبيرة؛ فهي جزء لا يتجزأ عن القومية العربية ، ومن أهمية الهوية الوطنية ما يأتي: هي الضمانة الوحيدة لاستمرار الحياة فهي بمثابة الروح والجسد؛ ففي حال فقدان الهوية الوطنية يُحول كل مكتسبات الحضارة العلمية والثقافية إلى معوقات للدولة. المحافظة على تاريخ الدولة وتراثها فإن أي دولة يرتبط تاريخها بدرجة كبيرة بالهوية الوطنية. تساعد على تطوير المعارف واستيعاب جميع التطورات التي تواكب العصر. تعمل على تعزيز اعتزاز الفرد بذاته؛ من خلال تنمية الثقة

تفسير حلم رؤية أصدقاء المدرسة القدامى

تحياتي، هذه الثلاثة مراجع وهميّة لغايات إرسال المقال، وتحتاج لحذف قبل الموافقة على المقال، مع جزيل الشّكر: تفسير رؤية أصدقاء المدرسة القدامى في المنام إنّ رؤية الأصدقاء في المنام قد يكون من حديث النفس بسبب اشتياق الرائي لهم في الواقع، ومع ذلك لهذه الرؤيا دلالات طيبّة ومبشّرة، ولكن يبقى تفسيرها ظنّيا، وتحقّقها يكون بإذن الله ومشيئته، ولهذه الرؤيا بعض الدلالات والإشارات الطيبة والمبشّرة بالخير -بإذن الله تعالى-، ومن أهمها ما يأتي: إن لقاء الأحبة في الدراسة في إحدى المناسبات الخاصة كالأفراح

أسماء الله الحسنى وصفاته

أسماء الله الحسنى وصفاته إنّ تعلّم أسماء الله -سبحانه وتعالى- وصفاته العليا من القرآن الكريم والسنّة النبوية الشريفة، يُعَّد من أفضل القربات إلى الله سبحانه وتعالى؛ لأنّه يُعين العبد على تعظيم ربّه وتقديسه، فقول الله سبحانه وتعالى: (وَلِلَّـهِ الأَسماءُ الحُسنى فَادعوهُ بِها)، يدلّ على أنّه يُشرع للمسلم أن يتعرّف على أسماء الله الحسنى ، حتى يدعوه بها، ويثني عليه بها، ويعمل بمقتضاها؛ ليدخل الجنة، وعليه العلم بأنّ الله -سبحانه وتعالى- القائل في كتابه: (لَيْسَ كَمِثْلِهِ شَيْءٌ وَهُوَ السَّمِيعُ

تعريف الخلافة

تعريف الخلافة لغةً واصطلاحًا سيتم فيما يلي توضيح مغهوم الخلافة لغةً واصطلاحًا على النحو الآتي: مفهوم الخلافة لغةً هي مصدر من خلف، يخلف، خلافةً، أي بقي بعده أو أقام مقامه؛ ويقال خلفه غي قومه أي خليفة فيهم لقوله -تعالى-:(اخْلُفْنِي فِي قَوْمِي وَأَصْلِحْ). مفهوم الخلافة اصطلاحًا تعدد الآراء في تعريف الخلافة، ولكن بقية التعريفات تدور حول مضمون محدد، وفيما يلي بيان ذلك: عرف ابن خلدون الخلافة أنها: "حمل الكافة على مقتضى النظر الشرعي في مصالحهم الأخروية، والدنيوية الراجعة إليها"؛ أي خلافة عن صاحب