فوائد تمرين العقلة

ما هي فوائد تمرين العقلة؟

تساعد ممارسة تمرين العقلة (Pull-ups) على تقوية الجسم من خلال استهداف عضلات الجزء العلوي منه، الأمر الّذي يساعد الشخص على ممارسة مهام الحياة اليومية بشكلٍ أسهل، كما يساهم في تحسين وضعية الشخص الجسدية، ومن الفوائد الأخرى الّتي قد يحققها:

تقوية عضلات الظهر:

حيث يعدّ تمرين العقلة من أكثر التمارين فعاليةً في تقوية عضلات الظهر المختلفة.

تقوية عضلات الذراع والكتف:

يساهم تمرين العقلة أيضًا في تقوية عضلات الذراع والكتف من خلال استهداف الساعدين والكتفين.

تقوية القبضة:

قد يساعد هذا التمرين على تقوية قبضة اليد ؛ الأمر الّذي تتعدّى فائدته الرياضة، وتدخل في الحياة اليومية الّتي نحتاج فيها قبضة اليد بشكلٍ مستمر، لفتح العلب، أو حمل الأكياس عند التسوق، أو لممارسة تمارين أخرى كالتنس.

تحسين قوة الجسم بشكل عام ودرجة رشاقته:

وذلك بسبب رفع الجسم بأكمله عند ممارسة هذا التمرين، كما أنّه قد يساهم في تعزيز تطوّر العظام، وتحسين صحة القلب.

تحسين الصحة الجسدية:

وذلك لأنّ تمرين العقلة يعدّ من تمارين التحمّل ، وقد تساهم هذه التمارين عند ممارستها بشكلٍ مستمر في تقليل مستويات الدهون الحشوية والمساعدة على التحكّم بمستويات السكر في الدم، إضافةً إلى تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل.

تحسين الصحة النفسية:

فقد تساهم تمارين التحمّل أيضًا في تخفيف أعراض القلق، والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والأداء المعرفي، إضافةً إلى تخفيف التعب.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة؟

يمكن ممارسة تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة كالآتي:

اتّخذ وضعية البداية بحيث تكون أسفل شريط السحب، مع رفع الذراعين فوق الرأس مباشرةً وراحتا اليد بعيدًا عنك.
اقفز أو ارفع نفسك لتصل إلى الشريط وتمسك به بشكلٍ متين.
ضع إحدى ساقيك على الأخرى لتحقق التوازن والاستقرار في الجزء السفلي من جسمك.
احرص على أن يكون رأسك محاذيًا لجذعك، وأن يكون بين يديك وهما على الشريط.
أرجِع كتفيك للأسفل وللخلف.
قم بالزفير وارفع جسمك ببطءٍ للأعلى من خلال ثني المرفقين نحو الأرض مع الحفاظ على موضعهما على جانبيك.
حافظ على جسمك عموديًا مع الأرض وتجنّب إرجاعه للخلف أو تقدّمه للأمام أثناء السحب.
استمر في رفع نفسك للأعلى حتّى يصل ذقنك إلى مستوى يديك.
انتظر قليلًا ثم أنزل نفسك ببطء لوضعية البدء.
دع ذراعيك تمتدان فوق رأسك مع الحفاظ على وضعية الكتفين والمعصمين.
كرر الخطوات السابقة في حال القدرة على ذلك.

كيف يمكنك أن تبدأ بممارسة تمرين العقلة؟

في حال كنت مبتدأ، وتواجه صعوبة في ممارسة تمرين العقلة بسبب افتقارك للقوة في الجزء العلوي من جسمك، يمكنك تجربة إمساك القضيب وترك جسمك معلقًا لمدة تقارب ال30 ثانية، فقد يساعد ذلك على تقوية ونمو العضلات في ذراعيك، ومن ثم عليك محاولة رفع نفسك للأعلى كما تم التوضيح سابقًا.

ويمكن الاستعانة بآلات النادي الرياضي، حيث توجد آلات تناسب المبتدأين لممارسة العقلة ، ويمكنك استشارة المدرّبين بشأنها.

هل تمرين العقلة آمن للجميع؟

قد يكون هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الّذين يعانون من آلام في الظهر، أو الرقبة، أو الكتف، أو الكوع، أو الرسغ، كما قد يواجه الأشخاص الّذين يعانون من الوزن الزائد صعوبةً في ممارسته، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للتأكّد من مناسبة تمرين العقلة في كل حالة، ومن الطريقة الأفضل لممارسته.

2023-12-1730رياضة

مزيد من المشاركات

جزيره بنانا

جزيرة بنانا تُعتبر جزيرة بنانا القطريّة، هي المشروع الأوّل الذي تمّ تشيّيده في منطقة الشّرق الأوسط، وتحديداً في مياه البحر، وذلك من خلال طمرِ مساحات كبيرة من المياه لتتشكّل يابسة، وأتى تصميمها على هيئة موزة، وهي تُعدّ إحدى التُحف المعماريّة. ولا شكّ في أنّ مشروع إنشاء جزيرةٍ وسط مياه البحر أمر غاية في الرّوعة، وذلك من خلال إحداثِ تضاريس لها، من شطٍّ وتلال ومساحات مزروعة، وهو عمل مضنٍ في تأهيلها لتكون أرضاً ثابتة غير متحرّكة، لا تزعزعها عواصف ولا أنواء، ودُعّمت بنيتها التحتيّة، لتُصبح صالحة

كلاب الصيد الفرنسية

أنواع كلاب الصيد الفرنسية يبيّن ما يأتي أكثر أنواع كلاب الصيد الفرنسية شيوعاً: كلب الصيد الباسط: (بالإنجليزيّة: Basset hound)، سلالة من كلاب الصيد نشأت في منطقة لورين في فرنسا، واستمدّت اسمها Basset من الكلمة الفرنسية "bas" والتي تعني "منخفضة"، وذلك نظراً لقصر أرجلها، وبالتالي قرب جسدها من الأرض، ولهذه السلالة من الكلاب آذان طويلة متدلّية، وشعر قصير يمزج ما بين اللّون الأسود، والبرونزي، والأبيض، ويتميّز كلب الباسط بحاسّة شمّ قوية، وصوت عميق، وأسلوب متأنّي ومدروس في الصيد، ممّا جعل منه كلب

طريقة تلميع البلاط

كيفية تلميع البلاط توجد طرق مختلفة لتلميع مختلف أنواع البلاط، ومنها ما يأتي: تلميع بلاط السيراميك يمكن تلميع السيراميك بسهولة، دون أن يأخذ الأمر الكثير من الوقت، أو الكثير من الأموال، والطّريقة هي: المواد اللازمة: ربع كوب من الخل الأبيض. 4 لتر من الماء الدافئ تقريباً. دلو كبير الحجم. مماسح نظيفة. مياه مكربنة. خطوات العمل: يُكنس البلاط جيّداً، للتّخلص من الفتات والغبار. يُخلط الخل مع الماء في دلو كبير، ويمكن خلط كوب من الخل مع 4 لتر من الماء بدلاً من ربع كوب منه، في حال كان البلاط شديد الاتساخ

حلول لعلاج تساقط الشعر

تساقط الشعر يواجه العديد من الأفراد -رجالاً ونساءً- مشكلة تساقط شعرالرأس بصورةٍ متكرّرة وبكثافة عالية، تتعدّى المعدل الطبيعي للتساقط اليومي والذي يقدّر بـ 70 - 100 شعرة يومياً، وهذا الأمر يتسبّب بقلقٍ كبير لدى الجنسين؛ حيث إنّه يؤدّي في النهاية إلى شعرٍ خفيف جداً وظهور فراغاتٍ متفرقةٍ فارغة من الشعر، كما يهدد الرجال بالصلع المبكر أيضاً. ويعود سبب تساقط الشعر لعوامل كثيرة منها ما يتعلّق بسلوكيات خاطئة، ومنها ما ينتج عن مشكلات صحية باطنية، وفيما يلي بعض أهم العوامل المؤثرة في تساقط الشعر . أسباب

الحرب العالمية الأولى

الحرب العالمية الأولى تُعرف على أنّها حرب عالمية قامت بين أقوى الدول الأوروبية في الثامن والعشرين من شهر يوليو للعام 1914م، وانتهت في الحادي عشر من نوفمبر للعام 1918م، وبدايةً سمّيت بالحرب العالمية وثمّ بالحرب العظمى، إلى أن تغيّر الاسم نتيجة وقوع الحرب العالمية الثانية، وقد أطلق الناس في الولايات في المتحدة الأمريكية عليها اسم الحرب الأوروبية، وقد قدّرت خسائرها بما يزيد عن تسعة ملايين مواطناً، إضافةً إلى الملايين من المصابين المتضررين، وهي أحد أكثر الصراعات العالمية والتاريخية عنفاً، والتي

ما هو زيت الكافور

زيت الكافور يُستخرَج زيت الكافور من أخشاب شجرة الكافور، ثمّ تتم معالجته بطريقة التقطير بالبخار، ويمتاز برائحته وطعمه القويّ، كما يُعَد من الزيوت السهلة الامتصاص في البشرة، لذلك تتعدد استعمالاته الموضعيّة؛ بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، والفطريات، والبكتيريا، ولكن يجبُ استعماله بالطريقة الصحيحة لتجنّب آثاره السلبية، وعدم استعمال جرعات كبيرة منه، وتجنب تناوله، أو وضعه على جروح البشرة؛ لأنّ ذلك قد يُلحق الضرر بها، أو يُسبب التسمّم. فوائد زيت الكافور للبشرة هنالك العديد من الفوائد التي تعود

كيفية وقف نزيف اللثة

الشاش المعقم والكمادات الباردة يُمكن لتطبيق قطعة قُماش نظيفة أو شاش معقم على موضع النزف أن يوقف النزيف بشكل مباشر، وقد تطول المدة أكثر في حال ضَعْف جهاز المناعة أو الإصابة بأمراض تُطيل مدة النزيف، كما يُساعد وضع الكمّادات الباردة أو الثلج على اللثة على تقليل التورّم والألم والالتهاب فيها، تحديداً في الحالات التي يكون التورّم ناجماً عن الجروح والكشوط في اللثة، لذلك يُنصح بوضع الكمادات عدّة مرّات لمدّة 10 دقائق تفصل بينها 10 دقائق أُخرى يُزال فيه الثلج عن المنطقة. غسول الماء والملح يُعتبر غسول

أعراض متلازمة ماقبل الدورة الشهرية

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تُعدّ متلازمة ما قبل الدورة الشهريّة أو المتلازمة السابقة للحيض (بالإنجليزية: Premenstrual syndrome) واختصاراً PMS من المشاكل الصحيّة الشائعة جداً لدى النساء، وتتمثل بمجموعة من الأعراض التي تسبق موعد الدورة الشهريّة بأسبوع أو أسبوعين، وتتراوح شدّة هذه الأعراض بين الخفيفة، والشديدة التي قد تؤدي إلى الحاجة إلى التغيّب عن العمل أو المدرسة، وتوجد العديد من الأعراض المختلفة التي قد تصاحب هذه المتلازمة، والتي قد تختلف مع التقدّم في العُمر أيضاً، ويمكن تقسيمها إلى