فوائد تمرين العقلة

ما هي فوائد تمرين العقلة؟

تساعد ممارسة تمرين العقلة (Pull-ups) على تقوية الجسم من خلال استهداف عضلات الجزء العلوي منه، الأمر الّذي يساعد الشخص على ممارسة مهام الحياة اليومية بشكلٍ أسهل، كما يساهم في تحسين وضعية الشخص الجسدية، ومن الفوائد الأخرى الّتي قد يحققها:

تقوية عضلات الظهر:

حيث يعدّ تمرين العقلة من أكثر التمارين فعاليةً في تقوية عضلات الظهر المختلفة.

تقوية عضلات الذراع والكتف:

يساهم تمرين العقلة أيضًا في تقوية عضلات الذراع والكتف من خلال استهداف الساعدين والكتفين.

تقوية القبضة:

قد يساعد هذا التمرين على تقوية قبضة اليد ؛ الأمر الّذي تتعدّى فائدته الرياضة، وتدخل في الحياة اليومية الّتي نحتاج فيها قبضة اليد بشكلٍ مستمر، لفتح العلب، أو حمل الأكياس عند التسوق، أو لممارسة تمارين أخرى كالتنس.

تحسين قوة الجسم بشكل عام ودرجة رشاقته:

وذلك بسبب رفع الجسم بأكمله عند ممارسة هذا التمرين، كما أنّه قد يساهم في تعزيز تطوّر العظام، وتحسين صحة القلب.

تحسين الصحة الجسدية:

وذلك لأنّ تمرين العقلة يعدّ من تمارين التحمّل ، وقد تساهم هذه التمارين عند ممارستها بشكلٍ مستمر في تقليل مستويات الدهون الحشوية والمساعدة على التحكّم بمستويات السكر في الدم، إضافةً إلى تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل.

تحسين الصحة النفسية:

فقد تساهم تمارين التحمّل أيضًا في تخفيف أعراض القلق، والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والأداء المعرفي، إضافةً إلى تخفيف التعب.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة؟

يمكن ممارسة تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة كالآتي:

اتّخذ وضعية البداية بحيث تكون أسفل شريط السحب، مع رفع الذراعين فوق الرأس مباشرةً وراحتا اليد بعيدًا عنك.
اقفز أو ارفع نفسك لتصل إلى الشريط وتمسك به بشكلٍ متين.
ضع إحدى ساقيك على الأخرى لتحقق التوازن والاستقرار في الجزء السفلي من جسمك.
احرص على أن يكون رأسك محاذيًا لجذعك، وأن يكون بين يديك وهما على الشريط.
أرجِع كتفيك للأسفل وللخلف.
قم بالزفير وارفع جسمك ببطءٍ للأعلى من خلال ثني المرفقين نحو الأرض مع الحفاظ على موضعهما على جانبيك.
حافظ على جسمك عموديًا مع الأرض وتجنّب إرجاعه للخلف أو تقدّمه للأمام أثناء السحب.
استمر في رفع نفسك للأعلى حتّى يصل ذقنك إلى مستوى يديك.
انتظر قليلًا ثم أنزل نفسك ببطء لوضعية البدء.
دع ذراعيك تمتدان فوق رأسك مع الحفاظ على وضعية الكتفين والمعصمين.
كرر الخطوات السابقة في حال القدرة على ذلك.

كيف يمكنك أن تبدأ بممارسة تمرين العقلة؟

في حال كنت مبتدأ، وتواجه صعوبة في ممارسة تمرين العقلة بسبب افتقارك للقوة في الجزء العلوي من جسمك، يمكنك تجربة إمساك القضيب وترك جسمك معلقًا لمدة تقارب ال30 ثانية، فقد يساعد ذلك على تقوية ونمو العضلات في ذراعيك، ومن ثم عليك محاولة رفع نفسك للأعلى كما تم التوضيح سابقًا.

ويمكن الاستعانة بآلات النادي الرياضي، حيث توجد آلات تناسب المبتدأين لممارسة العقلة ، ويمكنك استشارة المدرّبين بشأنها.

هل تمرين العقلة آمن للجميع؟

قد يكون هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الّذين يعانون من آلام في الظهر، أو الرقبة، أو الكتف، أو الكوع، أو الرسغ، كما قد يواجه الأشخاص الّذين يعانون من الوزن الزائد صعوبةً في ممارسته، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للتأكّد من مناسبة تمرين العقلة في كل حالة، ومن الطريقة الأفضل لممارسته.

2023-12-1718رياضة

مزيد من المشاركات

تعريف الكاريكاتير السياسي

مفهوم الكاريكاتير السياسي يُعرف الكاريكاتير السياسي أنّه رسمٌ لأشخاص حقيقيّة بشكلٍ مشوّه أو مضخّم مع المحافظة على الشبه قدر الإمكان، هدفه السخرية أو التقليد أو الهجاء لموضوع سياسي معين، ويعدّ أداة لحرية التعبير، والجدير بالذكر أنّ لفظة الكاريكاتير مشتقّة من الكلمة الإيطالية "كاريكير" (Caricare) التي تعني "يبالغ، أو يُحَمَّل ما لا يطيق". بداية ظهور الكاريكاتير السياسي تعود بداية ظهور الكاريكاتير السياسي إلى القرن السادس عشر والسابع عشر، وقد كان المقصد الأساسي منه السخرية من شخص ما أو انتقاده؛

طريقة عمل كيكة نصفين

الكيك يُعتبر الكيك من الحلويّات الشهيرة في العالم، والتي تُرضي كافّة الأذواق، حيث يتمّ تقديمه في جميع المناسبات السعيدة، وتتعدّد طرق صنع الكيك وتزيينه، فهناك الكيك العادي، والكيك بالشوكولاتة، والكيك بالفراولة، وعلى الرغم من لذّة هذا الطبق إلا أنّه يُنصح بعدم الإكثار من تناوله؛ حفاظاً على الصحّة، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة، وسنعرّفكم في هذا المقال على طريقة عمل وصفتين من وصفات كيكة النصفين الشهيّة. كيكة نصفين المكوّنات ست حبّات من البيض. مئتا غرام من السكّر. مئتا غرام من

شرح قصيدة ليلى الأخيلية في رثاء توبة

شرح قصيدة ليلى الأخيلية في رثاء توبة شرح قصيدة ليلى الأخيلية في رثاء توبة فيما يأتي: شرح المقطع الأول أيا عَيْنُ بَكّي تَوْبَةَ بن حُمَيِّرِ بسَحٍّ كَفَيْضِ الجَدْوَلِ المُتَفَجّرِ لِتَبْكِ عَلَيْهِ مِنْ خَفَاجَةٍ نِسْوَةٌ ::: بماءِ شُؤُونِ العَبْرَةِ المُتَحَدِّرِ في هذا المقطع نجد أنّ الشاعرة ولجت موضوع القصيدة ولبها مباشرة دون أي مقدمات، فنراها تتحدث في رثاء محبوبها توبة المعروف بمجنون ليلى، وهذا الأمر مباح عند العرب في موضوع الرثاء ، إذ يجوز للشاعر أن يدخل بالموضوع مباشرة دون مقدمة غزلية

معنى اسم فارس

معنى اسم فارس فارس هو اسم علم مذكّر، وهو من أصول عربيّة، ومعنى اسم فارس هو المحارب راكب الجواد، وفارس هو المتفرِّس في الأمور أي الخبير في الأمور، كما ويُقال فارسٌ بالأمر أيّ أنَّه عالمٌ به، وفارس هو اسم لبلاد إيران، وهو اسم من أسماء الأسد . صفات من يحمل فارس عادةً ما يتصف من حاملي اسم فارس بمجموعة من الصفات المميزة، ومنها ما يأتي: الشجاعة والكرم، و الأخلاق الحميدة . معاملة الآخرين معاملة حسنة لينة، ويحترم آراء الآخرين ويتقبلها. شخصية اجتماعية تحب تكوين الصداقات. شخصية فضولية، مُحبة للتجربة.

تكيف النباتات في البيئة المائية

خصائص تساعد النباتات المائية على التّكيف في بيئتها تمتلك النباتات المائية العديد من الخصائص التي تميزها عن النباتات الأرضية، والتي تساهم في تكيفها للعيش في البيئة المائية، وفيما يلي ذكر لأهم هذه الخصائص: الجذور الأوراق البنية الثغور أنواعها تتميز جذورها بأنها صغيرة وخفيفة، ويسهل انتشارها في الماء، وهي ذات قدرة على امتصاص الأكسجين تتميز أوراقها بأنها مسطحة، وتحتوي على أكياس هوائية لكي تتمكن من الطفو تتميز النباتات المائية ببنية أقل صلابة من النباتات الأرضية، لأنها تستمد الدعم من ضغط الماء تنتشر

ما هي أسباب الخفقان

الخفقان يُعرّف خفقان القلب أو الخفقان (بالإنجليزية: Palpitations) بإدراك الشخص لنبضات القلب في الصدر، والرقبة، والحلق، والذي يتمثل بالشعور بسرعة نبضات القلب ، وقوتها، وفقدان الشعور ببعضها ، ويمكن أن تحدث هذه الحالة أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة، أو أثناء الجلوس، أو الاستلقاء، وعلى الرغم من أنّ الخفقان قد يكون مزعجاً، ويسبب الشعور بالخوف والقلق، إلّا أنّه في معظم الحالات لا يشكّل خطراً ويزول من تلقاء نفسه، وقد يكون دليلاً على وجود مشكلة صحيّة خطيرة في بعض الحالات، لذلك تجدر مراجعة الطبيب في

ارتفاع درجة الحرارة مع برودة الأطراف

ارتفاع درجة الحرارة يعتبر ارتفاع درجة الحرارة من الأعراض التّي يصاب بها العديد من الأشخاص وخاصّةً الأطفال، وتحدثُ عند تعرض الجسم لنوع من البكتيريا ، أو الالتهابات أو الجراثيم، فلا يعدُّ ارتفاع درجة الحرارة مرضاً بحدِّ ذاته، فدائماً ما يقترن بالتّهاب فيروسي، ويمكن تعريف ارتفاع الحرارة بأنها ردّةِ فعلٍ للجسم لمحاربة عدوى بكتيريّة بشكلٍ طبيعيّ عن طريق كريات الدّم البيضاء؛ فتزيد درجة الحرارة عن 37.5 درجةً مئويةً والتّي يتم قياسها باستخدام ميزان الحرارةِ الزّئبقي.تبدأ العديد من الأعراض بالظّهور على

ماسك الهالات السوداء

زيت الخروع وزيت الجوجوبا يحتوي زيت الجوجوبا على العديد من الخصائص المُضادّة للالتهابات، بالإضافة إلى ذلك يعمل على تعزيز امتصاص المواد الموضعية، أما زيت الخروع يعمل على ترطيب البشرة؛ لاحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية، ويحتوي على العديد من مُضادات الأكسدّة التي تعمل على منع تلف البشرة الناتج عن أضرار الجذور الحرة والطريقة هي: المكوّنات: مقدار من زيت الخروع. مقدار من زيت الجوجوبا. طريقة التحضير: تُمزج المكوّنات مع بعضها جيداً بنسبٍ متساوية للحصول على المزيج. يُوضع المزيج على الهالات السوداء