فوائد الرياضة

فوائد الرياضة

فوائد الرياضة للجسم

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها جسم الإنسان عند ممارسته للتمارين الرياضية المختلفة، ومن أبرزها ما يأتي:

تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض

تساعد الرياضة على التقليل من احتمالية إصابة الأفراد بالأمراض المختلفة؛ كارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والارتفاع الحادّ في معدل الكوليسترول في الدم، وبعض أنواع السرطان؛ كسرطان القولون، والمريء، والمعدة، والرئة، والكلية وغيرها، فقيام الإنسان بالنشاط البدني يساعد على الحد من خطورة هذه الأمراض؛ كممارسة رياضة الجري ، والسباحة، والتجديف، والمشي وغيرها الكثير.

المساعدة على التحكم بالوزن

يمكن أن تزيد الرياضة من احتمالية تخلص الجسم من الدهون المتراكمة التي تسبب السمنة، والتي تؤدي إلى تعرضه للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بالإضافة إلى فقدان الشخص لثقته بنفسه وعدم رغبته في الانخراط والتعامل مع الآخرين، فممارسة التمارين الرياضية لها قدرة كبيرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بكفاءة عالية.

ويمكن الحفاظ على الوزن عبر ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، بمعدل 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، بينما يحتاج إنقاص الوزن إلى قدر أكبر من النشاط البدني مع تعديل نمط الغذاء وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

الحفاظ على صحة القلب

يمكن أن تزيد الرياضة من قوة القلب وقدرته على تحمل الضغوطات التي يتعرض لها، كما أنها تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي علاج رائع للمصابين بأمراض القلب على اختلاف أنواعها.

تقوية العظام والعضلات

للرياضة فاعلية كبيرة في تقوية العظام و بناء العضلات ، والتقليل من احتمالية التعرض لمرض هشاشة العظام، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين الجمباز أو الجري، بالإضافة إلى رياضات كرة القدم وكرة السلة قد تساعد على تعزيز كثافة العظام.

ويمكن أن تحفز أنشطة رفع الأثقال بناء العضلات مع تناول كميات كافية من البروتين؛ وذلك لأنه يساعد على إفراز الهرمونات المعززة لقدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، الأمر الذي يساعدها على النمو بطريقة صحية.

زيادة الطاقة في الجسم

تحسن التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المختلفة من قوة العضلات وزيادة قدرة الشخص على التحمل، إذ تساعد على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم، وتساعد على زيادة فاعلية عمل الجهاز القلبي الوعائي، وعندما تتحسن صحة القلب والرئتين، فإن الجسم يتزود بالطاقة التي تمكنه من التعامل مع الأعمال اليومية.

فوائد الرياضة للعقل

يصف بعض أخصائيي الصحة العقلية أحيانًا التمارين الرياضية كجزء من علاج أمراض عقلية معينة، إذ تتضمن فوائد الرياضة للصحة العقلية ما يأتي:

تحسين صحة الدماغ والذاكرة

تساعد التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ وزيادة قوة الذاكرة، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير، إذ إنها تزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، كما أنها يمكن أن تعزز من إنتاج الهرمونات التي تساعد على نمو خلايا الدماغ.

التقليل من فرص الإصابة بالزهايمر

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا لكبار السن بشكل خاص، إذ إنه يقلل من التغيرات في الدماغ التي تساهم في الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف، كما أنه يحسن من الوظائف العقلية لديهم، وذلك عبر تحسين نمو الجزء من الدماغ الضروري للذاكرة والتعلم.

تحسين مهارات المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة

تحسن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المختلفة من المهارات الحركية والوظيفية للأطفال المصابين ب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وذلك عبر تحسين صحة أدمغتهم عبر ممارسة التمارين المعتدلة لفترة أطول من الوقت، مما يؤدي إلى الحصول على نتائج أفضل.

فوائد الرياضة للصحة النفسية

وفيما يأتي أبرز الفوائد التي يمكن تحصيلها من ممارسة التمارين الرياضية للصحة النفسية :

المساعدة على علاج الاكتئاب والقلق

تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج، وبالتالي التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق، كما أن النشاط البدني يرفع من مستويات هرمون الإندروفين؛ وهو مادة كيميائية ينتجها الدماغ والحبل الشوكي، وتساعد على الشعور بالسعادة، كما تساعد الأنشطة البدنية على التقليل من مستويات التوتر، الأمر الذي يزيد من مشاعر السعادة لدى الأفراد.

ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة طوال الأسبوع يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، والتي ينصح بها الأطباء قبل اللجوء إلى الأدوية.

زيادة الثقة بالنفس

نظرًا لأن التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن، فإنها بذلك تزيد من ثقة الشخص بنفسه، إذ ستساعده على ارتداء الملابس التي يرغب بها دون القلق بشأن شكل جسمه، كما أنها تزيد من لياقته البدنية للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، كل ذلك يساعد على زيادة الثقة بالنفس.

الحصول على نوم أفضل

تساعد التمارين الرياضية في الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، وذلك عبر زيادة درجة حرارة الجسم، الأمر الذي قد يكون له تأثير مهدئ على العقل، مما يؤدي إلى نوم أسرع وزيادة الاسترخاء، وبالتالي فإن ذلك بلا شك ينعكس على الصحة النفسية للفرد، ومن الجدير بالذكر أنه بالرغم من أن الرياضة تحسن النوم، إلا ان الخبراء يوصون بعدم ممارستها في وقت قريب من وقت النوم.

4رياضة
مزيد من المشاركات
كوكب يشبه الارض

كوكب يشبه الارض

نبذة عن كوكب الأرض كوكب الأرض: هو الكوكب الثالث في ترتيب المسافة من الشمس والخامس في النظام الشمسي من حيث الحجم والكتلة. ويبلغ نصف قطر كوكب الأرض 6378 كم (3963 ميلاً)، كما تبلغ المسافة المتوسطة بين الشمس والأرض حوالي 14,960,000 كم (92,960,000 ميل)، ويدور دورة واحدة حول الشمس كل 365.25 يوماً تقريباً، كما يدور حول محوره دورةً واحدةً كل 23 ساعة و56 دقيقة و4 ثوانٍ، ويميل محور دوران الأرض بزاوية مقدارها 23.44 درجة، وهذا هو المسؤول عن تشكيل الفصول الأربعة . وينقسم سطح كوكب الأرض إلى سبع كتل قارية
دعاء لراحة البال والطمأنينة

دعاء لراحة البال والطمأنينة

أدعية لراحة البال وطمأنينة القلب ورفع البلاء (لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ العَظِيمُ الحَلِيمُ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ العَرْشِ العَظِيمِ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ ورَبُّ الأرْضِ، ورَبُّ العَرْشِ الكَرِيمِ). اللهمّ إنّي أسألك أن تُطمئن قلبي ، وتريح بالي، وتُبعد عني الهمّ والغم والضيق، اللهمّ فرج همّي وغمّي، ونفِّس كربي، واشرح صدري، اللهمّ اجعل بالي مشغولًا بك عن غيرك، اللهمّ اصنعني على عينك، اللهمّ لا تدع في صدري ما يهمّني ويقلقني فإنّك على كل شيء قدير. اللهمّ إنّي أسألك باسمك
مدينة ود مدني

مدينة ود مدني

مدينة ود مدني مدينة من المدن السودانيّة، وهي من المدن الوسطى في الجمهوريّة، تبعد عن العاصمة السودانيّة الخرطوم مسافة 186كم، أمّا اسم المدينة فهو مرتبطٌ باسم الشخص المسؤول عن تأسيسها، وهو محمد الأمين المدنيّ، وهو من فقهاء المدينة، وكلمة (ود) مشتقةٌ من كلمة (ولد) في اللغة العربيّة الفصحى، ومعناها (ابن) للدلالة على أنّ الفقيه محمد هو ابن عائلته مدني، وابن المدينة وهكذا تم تركيب اسم (ود مدني) وأصبح اسماً للمدينة، والذي ما زال مستخدماً حتى هذا الوقت. تاريخ مدينة ود مدني يعود تأسيس مدينة ود مدني إلى
متى يبدأ جسم الميت بالتحلل

متى يبدأ جسم الميت بالتحلل

هل يتحلل جسم الإنسان مباشرة بعد موته؟ للموت العديد من التعريفات طبيًا، إذ يُعرّف بأنه إنتهاء الحياة وتوقفها، أي بمعنى التوقف الدائم لجميع أعضاء الجسم الحيوية، ويُعرف أيضًا بأنه توقف جميع وظائف الجسد الحيوية للاإرادية عن العمل وقد صاغ الأعضاء في المؤتمر الوطني للمفوضين بسن قوانين الدولة الذي عُقد عام 1980 تعريف عام للموت، بأنّ الشخص الميت هو الذي عانى من توقف لا رجعة فيه في وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي، أو توقف لا رجعة فيه في وظائف الدماغ التي تشمل توقف في جذع الدماغ. ( brain stem ).
نبذة عن هشام بن عبد الملك

نبذة عن هشام بن عبد الملك

مولد هشام بن عبدالملك هو هشام بن عبد الملك بن مروان بن الحكم بن أبي العاص بن أمية بن عبد شمس القرشي، أمّه هي عائشة بنت هشام بن إسماعيل بن هشام بن الوليد بن المغيرة المخزومي، عُرف عنه أنّه كان حازمًا عاقلًا لا يُدخل أيّ مال إلى بيت المال حتى يشهد عليه أربعون شخصًا، كما أنّه كان قليل الغضب غير متعطش للدماء أو الحروب. يُعدّ الخليفة هشام بن عبد الملك عاشر الخلفاء الأمويين وسابع الخلفاء المروانيين ورابع أبناء عبد الملك، ويُكنى بأبي الوليد، وُلد في المدينة المنورة عام 72 هجرية، في العام ذاته الذي
موضوع تعبير عن المهن المفيدة للصف الخامس الابتدائي

موضوع تعبير عن المهن المفيدة للصف الخامس الابتدائي

المهن كدٌّ ورزق وبركة مِن نعم الله تعالى علينا، أنه جعل المهن متعددة ومختلفة، ومنها: ما هو شاقٌّ ومتعب مثل عمل الفلّاح والنّجار، ومنها ما يتطلب مهارة وذوقًا عاليًا مثل مهنة الدّهان والمصمّم الجر افيكي مثلًا، ومنها ما يتطلب علمًا وتدريبًا لمدى طويل ليصبح صاحبها ماهرًا في مهنته مثل مهنة الطبيب، ومهنة المعلم مثلًا. فكلّ المِهَن مهمة وتحقّق مجتمعًا متكاملًا، وفي أبنائه بركة وفائدة لبعضهم بعضًا، ولا غنًى أبدًا عن أي مهنة، فلا يستطيع الطبيب الاستغناء عن الممرض مثلًا، والممرض لا يقل عن الطبيب أهميّة،
حكم عن الأصل

حكم عن الأصل

الأصل الطيب ذهب لا يصدأ. الأصل الطيب غلاب. الصدق عمود الدين وركن الأدب وأصل المروءة. الأصل في التسامح أن تستطيع الحياة مع قوم تعرف يقيناً أنهم خاطئون. لا تسقط التفاحة بعيداً عن الشجرة. الفصل بالعقل والأدب لا بالأصل والحسب. والكريم النامي لأصلٍ كريمٍ.. حَسَنٌ في العيونِ يزدادُ حُسْنا. وإِن كانَ ذا أصلٍ يقولون إِنما.. يفاخرُ بالموتى وما هو زائلُ وإِن كانَ ذا مَجهولاً فذالك عندهم.. كبيضِ رمالٍ ليس يُعرفُ عاملُ. المرء أصل كل ما يفعل. الفقرُ يزري بأقوامٍ ذوي حَسبٍ.. ويقتدي بلئام الأصل أنذالِ. كم من
أهم فيتامين للبشرة والشعر

أهم فيتامين للبشرة والشعر

الفيتامينات تعتبر الفيتامينات من العناصر الضرورية لصحّة جسم الإنسان حيث تعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتحويل الدهون إلى طاقة لقيام الجسم بوجباته وأعماله اليوميّة، وتشكيل العظام والأسنان، حيث إنّ نقصها يتسبّب بمشاكل عديدة لكافّة أعضاء الجسم، كما أنّها أساسية للعناية بالشعر والبشرة على حدّ سواء، لذلك ينصح بالإكثار من مصادر الفيتامينات المتعدّدة لتعزيز نموّ الشعر وزيادة صحته وتغذية البشرة وتخليصها من المشاكل التي تصيبها، لذلك سنوضّح فيما يأتي أهمّ الفيتامينات التي تعتني بالبشرة والشعر.