علاج ضعف الجسم والإرهاق

علاج ضعف الجسم والإرهاق

ضعف الجسم والإرهاق

يتعرض جسم الإنسان في بعض الأحيان إلى الضعف والإرهاق نتيجة فقدانه الطاقة، فيشعر الشخص بحاجته الدائمة للراحة والنوم، وبالتالي لا يقوم بنشاطاته اليوميّة كالمعتاد، وهو لا يقتصر على جنس أو عمر محدد، ويؤثر سلباً في المستوى الوظيفي، أو الدراسي، أو حتى الاجتماعي، وهناك عدة عوامل تسبب الضعف والإرهاق في الجسم والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.

أسباب ضعف الجسم والإرهاق

هناك عدة أسباب لضعف الجسم والارهاق منها:

  • عدم القيام بالتمارين الرياضيّة ، فالبعض يعتقد أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تستنفد الطاقة في الجسم وهو اعتقاد خاطئ.
  • عدم تناول كميات كافية من الماء يسبب جفاف في الجسم، مما يؤدي لانخفاض حجم الدم بالإضافة إلى عدم وصول العناصر الغذائيّة لخلايا الجسم.
  • نقص عنصر الحديد في الجسم يؤدي لعدم وصول الأكسجين في الجسم وبالتالي يسبب ضعف جسمي، وعدم القدرة على التركيز، والشعور بالتعب والعصبية، بالإضافة إلى الإصابة بفقر الدم.
  • الشعور الدائم بالتوتر والقلق، فهذا الشعور يستنفذ الطاقة العقلية نتيجة التفكير الدائم.
  • عدم تناول وجبة الإفطار والتي تعتبر من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها، فالطعام بمثابة وقود للجسم، والجسم يستهلك كمية الطعام التي تم تناولها قبل النوم وذلك لضخ الأكسجين والدم في الجسم.
  • تناول الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة المحتوية على نسبة من الكربوهيدرات يؤدي لزيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي الشعور بالضعف والإرهاق، كما أنّ نقص السكر يسبب هذه الأعراض.
  • العمل الشاق لفترات طويلة، والقيام بالأعمال وقت العطلة.
  • السهر لفترات طويلة وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم.
  • زيادة كميّة الأملاح في الطعام تسبب ارتفاع في ضغط الدم .
  • استخدام الأجهزة الذكيّة قبل النوم.

علاج ضعف الجسم والإرهاق

علاج ضعف الجسم والارهاق:

  • يجب ممارسة بعض التمارين البسيطة في الصباح تزيد الطاقة والنشاط الجسمي، كما تحافظ على صحة القلب وتزيد نشاط الدورة الدمويّة، وتقوي الجسم وبالتالي تحدّ من شعور الجسم بالتعب والإرهاق والضعف.
  • يُنصح بتناول من 8-10 أكواب من الماء كل يوم لترطيب الجسم، كما يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
  • يُنصح بتناول الفاصولياء، والخضار الورقيّة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، واللحوم الحمراء، والمكسرات، فهذه الأطعمة غنيّة بفيتامين ج الذي يمدّ الجسم بالطاقة والنشاط.
  • يُنصح بأخذ نفس عميق عند شعور الشخص بالقلق والتوتر، والتعرض للهواء، وممارسة تمارين اليوغا، وتحديد سبب القلق والتوتر والتفكير في حل المشكلة بواقعيّة.
  • يجب تناول وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالغذاء عند الاستيقاظ من النوم لتزداد طاقته.
  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون كالوجبات السريعة وعدم الإكثار من تناول الحلويات.
  • يُنصح أخذ قسطٍ من الراحة أثناء العمل، فالجسم بحاجة تامة للاسترخاء والراحة للعودة للعمل بحماس وطاقة أكبر، كما أنّ الراحة تساعد على تجديد عضلات الجسم والعقل، وعدم القيام بالأعمال في يوم العطلة.
  • يُنصح بالنوم لوقت كافٍ بما يقارب ثماني ساعات في اليوم، وتجنب السهر.
  • يجب عدم الإكثار من وضع الملح على الطعام.
  • يُنصح بتجنُّب استخدام الأجهزة قبل النوم، ويُفضل وضعها خارج الغرفة أو في مكان بعيد عن السرير.
مزيد من المشاركات
من هن الحور العين

من هن الحور العين

الحور العين أعدّ الله سبحانه وتعالى للمحسنين جزاءَ إحسانهم جنّاتِ عدنٍ، فيها من النّعيم ما لا عينٌ رأت، ولا أذنٌ سمعت، ولا خطر على قلب بشرٍ، وفي المقابل أعدّ للمسيئين والعصاة والفاسقين عذاباً أليماً في نار جهنّمَ. من ألوان النّعيم في الجنّة الحور العين اللّواتي يكنَّ زوجاتٍ لرجالٍ من أهل الجنّة، وقد جاء في وصفهنّ ما يخلب الألباب ويسحَر العقول والأفئدة، ويُذكر من ذلك على سبيل التّمثيل والاستشهاد قول أبي هريرة رضي الله عنه إذ قال: قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (أوّلُ زمرةٍ تدخلُ الجنةَ على
تاريخ علم البصريات

تاريخ علم البصريات

تاريخ علم البصريات تساءل العلماء قديماً عن الضوء ، وخصائصه، وكيف ينتقل، مما جعلهم يبحثون، ويحاولون إجراء تجارب للإيجاد طريقة للاستفادة من الضوء وخصائصه، وبدأت النتائج في الظهور في عدة حضارات قديمة، ثم انتقلت لباقي الحضارات، والثقافات في جميع أنحاء العالم، وفيما يأتي نبذة عن تاريخ علم البصريات: علم البصريات قديمًا بدأ علم البصريات قبل 700 سنة قبل الميلاد، حيث كانوا المصريين القدماء، وبلاد مابين النهرين يلمعون البلورات لمحاولة اكتشاف انعكاس الصور الذي لاحظوه في الماء، حتى صُنعت أول عدسة في بلاد
عبارات حلوة عن الحياة

عبارات حلوة عن الحياة

الحياة تعطينا دروساً وعبر لكي نتعلم منها، ويجب علينا أن نتحلّى بالأمل ونبتعد عن اليأس لأنّ الحياة جميلة رغم كل ما فيها، وعلينا بالتفاؤل لأنه ينمي الذكاء عن الأشخاص، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم أجمل عبارات ذات معنى عن الحياة الجميلة. عبارات حلوة عن الحياة الحياة مغامرة جريئة أو لا شيء على الإطلاق. في المدارس نتعلم الدروس ثم نمر على الامتحانات أما في الحياة فإننا نمر بالامتحانات ثم نتعلم الدروس. لن تغرق سفينة الحياة في بحر من اليأس طالما هناك مجد اسمه الأمل. لا تمضوا في طريق اليأس، ففي الكون
بماذا عاقب الله قارون

بماذا عاقب الله قارون

جعل الله سبحانه و تعالى المال من زينة الحياة الدّنيا ، و قد حبّبه الله سبحانه إلى نفوس عباده فكان المال فتنةً لهم و تمحيصاً ، و إنّ الله سبحانه و تعالى يعطي المال لجميع خلقه برّهم و فاجرهم ، فمن أوتي مالاً وجب عليه أن يعلم أنّ هذا المال إنّما هو مستخلفٌ فيه ، فالمال مال الله سبحانه و تعالى ، و إذا أدرك الإنسان حقيقة ما استخلفه الله فيه حرص على انفاقه في وجوه الخير و الصّدقات و الطّاعات ، و تجنّب انفاقه فيما حرّم الله تعالى من وجوه الإنفاق المحرّم على المعاصي و الملذّات ، و قد بيّن النّبي صلّى
فوائد النوم للحامل

فوائد النوم للحامل

النوم هو حالة طبيعيّة للجسم يسترخي فيها لعدّة ساعات؛ بحيث يفقد النائم الشعور بالمحيطين به، وتقلّ حركاته الإرادية، والنوم مهم جداً لجسم الإنسان؛ حيث إنّه يعيد للدماغ نشاطه. يُنصح بألّا تقلّ ساعات النوم عن ثمانية، وألّا تزيد عن ذلك، فمدّة النوم الصحيّ ثماني ساعات للشخص الطبيعي. النوم مهم لجميع الفئات العمرية، وجميع الكائنات الحية، وهو أيضاً مهم لصحّة المرأة الحامل. وضعيّة النوم الصحيحة للحامل وضعيّة النوم الصحيحة لها دور كبير في المحافظة على صحة الأم والجنين، لذلك يجب أن تتحرّى المرأة الحامل
تطعيم الإنفلونزا للأطفال

تطعيم الإنفلونزا للأطفال

تطعيم الإنفلونزا للأطفال تُعدّ عدوى الإنفلونزا من أكثر أنواع العدوى التي تُصيب الرضع والأطفال، وتتسبب باضطراب صحتهم وشعورهم بالانزعاج، وذلك لتسببها بالحمى ، والشعور بألم في العضلات، والقشعريرة، والسعال، والتهاب الحلق وغير ذلك، ولا يقتصر الأمر على هذا الحد؛ فقد تتسبب هذه العدوى بمضاعفات وخيمة مثل الالتهاب الرئوي (بالإنجليزية: Pneumonia) والتهاب القصبات والتهاب الأذن، ولهذا كان من الضروري إيجاد مطعوم يقي الأطفال من الإصابة بالإنفلونزا. أنواع مطعوم الإنفلونزا للأطفال هناك نوعان لمطعوم الإنفلونزا
حلويات إيرانية

حلويات إيرانية

حلويات إيرانية مدة التحضير خمس دقائق مدة الطهي عشرون دقيقة يكفي لـ أربعة أشخاص المكونات مكونات الشربات: معلقة صغيرة من الهيل المطحون. معلقة صغيرة من الزعفران المطحون. كوب إلا ربع من الماء. مئتا غرام من السكر. ست ملاعق كبيرة من ماء الورد. مكونات خليط الحلوى: مئتا غرام من الطحين. مئتا غرام من الزبدة. للتزيين: القرفة. مئة غرام من جوز الهند . طريقة التحضير تحضير الشربات: إضافة الماء في قدر وإضافة إليه السكر والهيل والزعفران وماء الورد. رفع القدر على نارٍ هادئة وتركه حتى يغلي، ثم وضعه جانبًا. تحضير
أبرز الأنهار في تركيا

أبرز الأنهار في تركيا

يساعد مناخ المنطقة في تركيا على تشكل الأنهار والبحيرات، فنحو 97 بالمئة من دولة تركيا تغطيها هضبة عالية مغطاة بالعديد من الجبال العالية، وبسبب وجود العديد من الوديان فيها، وتساقط الثلوج التي تذوب في الربيع فإن ذلك يساعد على تكون الأنهار، ومعظم مياه الأنهار هذه تستعمل لري الحقول الزراعية، كما يستفاد منها كذلك من خلال الطاقة الكهرومائية، وتنبى عليها العديد من السدود. أبرز الأنهار في تركيا يوجد العديد من الأنهار المهمة في تركيا، وأبرزها: نهر الفرات معلومات عن نهر الفرات : ينبع نهر الفرات من