علاج سمنة البطن والأرداف

سمنة البطن والأرداف

تعدّ سمنة البطن والأرداف إحدى علامات الإصابة بالسمنة الموضعية، وهي عبارةٌ عن تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم، مثل: البطن، والأرداف، والصدر، والذراعين، والتي ينتج عنها بعض المشاكل الصحية، والنفسية للأشخاص الذين يعانون منها، لأنّها تؤثر بشكلٍ سلبي على المظهر الخارجي للجسم فتظهره بشكلٍ غير متناسقٍ، وتحدث مثل هذه الحالة غالباً لعدّة عوامل، والتي سنذكرها في هذا المقال و بعض الطرق للتقليل من السمنة.

علاج سمنة البطن والأرداف

يعتمد فقدان الوزن بشكل عام على احداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم فقدها في الجسم مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة؛ لذا لا يُمكن فقدان الوزن من منطقة محددة في الجسم إذ يتم فقدان الوزن من الجسم بالكامل بما في ذلك منطقة البطن، والأرداف، ويوضح ما يأتي أبرز الطرق التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن منهما:

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تُساعد على حرق الدهون من الجسم وبالتالي فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية، مثل؛ الجري، والركض، والسباحة، وغيرها من التمارين الهوائية الأخرى، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات البطن والأرداف للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية في تلك المناطق وإظهار الجسم بمظهر اكثر تناسقًا، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضية للحصول على برنامج رياضي يتناسب مع الاهداف المرغوب بها.

اتباع نظام غذائي صحي

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من الطرق الرئيسة التي تُؤدي إلى فقدان الوزن من الجسم كامل بما في ذلك منطقة الأرداف والبطن؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي يتناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة، وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لجعل النظام الغذائي المتبع صحيًا:

التركيز على تناول الألياف الغذائية، مثل؛ الخضروات، والفاكهة، والشوفان؛ إذ تُساعد على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من الافراط في الطعام مما يساعد على فقدان الوزن.
الحد من الاطعمة المصنعة، والسكريات، مثل؛ رقائق البطاطا، والمقالي، والبسكويت، والحلويات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والبوظة.
التحكم في الحصص الغذائية المستهلكة، وتجدر الإشارة إلى أنّ استخدام أطباق صغيرة الحجم يُمكن أن يُساعد على تقليل كمية الطعام المتناول.
تناول الاطعمة الغنية بالبروتين إذ يُساعد البروتين على الشعور بالشبع، ويُساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار إذ يُساعد ذلك على تقليل الطعام المتناول خلال اليوم.

أسباب الإصابة بسمنة البطن والأرداف

العوامل الوراثية.
تناول الوجبات غير الصحية والغنية بالدهون، والكربوهيدرات، والمشروبات الغازية.
الإفراط في تناول الطعام وبكمياتٍ تزيد عن حاجة الجسم.
قلة الحركة والنشاط، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ خمول الغدة الدرقية.
استهلاك بعض الأدوية، مثل؛ الكورتيزون.

2023-12-176وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

كم عدد ولايات الجزائر

الجزائر هي أكبر الدول العربية الواقعة في القارة الأفريقية، حيث تبلغ مساحة أراضيها 2,381،741 كم²، ويبلغ عدد سكانها 37,900,000 نسمة، وذلك حسب إحصائيات عام 2013م، وتسمّى رسمياً بالجمهورية الجزائريّة الديمقراطيّة الشعبية، ونظام الحكم فيها جمهوريّ ، وعملتها الرسميّة هي الدينار الجزائريّ ويرمز له DZD، ويتّسم مناخها بأنّه مناخ متوسطيّ، حيث يكون في فصل الشتاء معتدلاً، وفي فصل الصيف حارّاً جافاً. عدد ولايات الجزائر يبلغ عدد ولايات الجزائر ثمانٍ وأربعين ولاية، وهنّ كالآتي: الولاية عدد السكان لعام 2008م/

ما هي فوائد التين

فوائد التين فوائد التين حسب درجة الفعالية لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence for) تحسين حالة مرضى السكري: أشارت دراسةٌ أُجريت على الفئران، نُشرت في مجلّة Pharmaceutical biology عام 2017، إلى أنَّ مستخلص ورق التين كان له تأثيراً واضحاً في إنزيمات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، بالإضافة إلى امتلاكه نشاطاً مخفضاً لمستويات السكر والدهون في الدم عند الفئران المصابة بالسكري من النوع الثاني، وتجدر الإشارة إلى أنَّ التين يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح مرضى السكري

فوائد محشي ورق العنب

فوائد محشي ورق العنب يصنف ورق العنب على أنه من الأطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة، ومنها الكالسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والحديد، والألياف الغذائية، إضافة إلى أنه يحتوي على كميات قليلة من الصوديوم، والسكر، لذا فهو يساهم في التخفيف من بعض المشاكل الصحيّة التي تصيب الإنسان، وفي ما يأتي بعض أهم فوائد ورق العنب المحشي ومكوناته: فوائد ورق العنب يعد ورق العنب من الورقيات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، وفي ما يأتي أبرز فوائد ورق العنب: منخفض السعرات

مكونات الغلاف الجوي

ما هي مكونات الغلاف الجوي؟ يمتد الغلاف الجوي إلى نحو 598.7 كم من سطح الأرض، ويتكون من عدّة مكونات، وهي كالآتي: النيتروجين يعدّ النيتروجين الغاز الأكثر انتشارًا في الغلاف الجوي ، إذ يشكّل نحو 78% منه، ويأتي من عدّة مصادر كالمواد المتحللة، والأسمدة المُضافة إلى التربة، وعلى الرغم من أنّ النيتروجين يعدّ الغاز الأكثر انتشاراً إلا أنه لا يمكن لمعظم الكائنات الحية استخدامه في الحالة الجوية له، لذلك فإنها تتطلب الحصول عليه من وسائل أخرى. الأكسجين يعدّ الأكسجين ثاني أكثر الغازات وفرةً في الغلاف الجوي

علامات الحاجة إلى تعديل سلوك الطفل

علامات الحاجة إلى تعديل سلوك الطفل توجد العديد من العلامات التي تدل على الحاجة إلى تعديل سلوك طفلك، ومن أبرزها ما يأتي: قد يكون سلوك الطفل مشكلة إذا كان لا يتطابق مع توقعات الأسرة، أو إذا كان مزعجًا. عندما يواجه الطفل صعوبات في التعلم لا تنتج عن عامل صحي آخر. أن يستحوذ الشعور العام بالتعاسة والاكتئاب على الطفل. مواجهة صعوبة بالغة في العلاقات الشخصية، بما في ذلك علاقته مع معلميه وأقرانه. وجود اضطراب فرط الحركة ، ونقص في الانتباه. التسبب في المواقف العدائية، بسبب حدة الغضب والسرعة في الانفعال.

أكبر دولة في آسيا

قارة آسيا تُعرف قارّة آسيا (بالإنجليزيّة: Asia) بأنّها إحدى قارّات العالم، والتي تُعتبر أكبرها من حيث عدد السُكّان والمَساحة الجغرافيّة، كما تتميّزُ بأنّها تمتلك أطول ساحل بحريّ، وتتنّوع البيئات الطبيعيّة فيها، ممّا أدّى إلى انتشار العديد من الكائنات الحيّة على أراضيها، كما تكمّن الإنسان من العيش فيها وتأسيس المُجتمعات العمرانيّة التي تطوّرت مع مرور الوقت. أمّا اسم آسيا فتوجد مجموعة من الآراء حوله؛ يُقال إنّه من الألفاظ التي استخدمها اليونانيّون القدماء من أجل التّمييز بين أرضهم والأراضي التي

أكلات كورية مشهورة

الزلابية الكورية مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطبخ 15 دقيقة عدد الحصص 5 أشخاص درجة الصعوبة متوسطة المكوّنات كوب من الزيت النباتي. نصف كوب من لحم الدجاج المفروم. ملعقة طعام من الزيت النباتي. نصف بصلة صغيرة. ثلاثة أرباع الكوب من الكرنب المبشور. 25 لفافة زلابية. نصف كوب من براعم الفاصولياء المقطعة بيضة مخفوقة. بصلة خضراء. ملعقة صغيرة ونصف من الفلفل الأسود. طريقة التحضير وضع الدجاج في مقلاة كبيرة لمدّة 3-5 دقائق، وتفتيته أثناء ذلك إلى قطع صغيرة باستخدام شوكة، ثم وضعه جانباً بعد أن تتم تصفيته. تسخين

مراحل استخلاص الإسبرسو

مراحل استخلاص الإسبرسو تُعدّ عملية استخلاص الإسبرسو عملية سهلة، لكنّها ذات ميزة مهمة إذ تلعب آليّة وصول المياه للآلة دورًا كبيرًا في التأثير في طعم الإسبرسو ونكهته، لذا فيما يلي ذكر لأهم مراحل وخطوات استخلاص إسبرسو ذات طعم لذيذ ونكهة مميّزة: مرحلة ما قبل الخلط تُعدّ هذه المرحلة من أهم مراحل إعداد الإسبرسو إذ أنّها مسؤولة عن خلط مكوناته بالشكل المناسب، بدءًا بوصول المياه إلى العبوة وانتهاءً بإطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون الموجود في قاعدة العلبة والذي يتحرّر بدوره على شكل فقاعات هواء مانعًا بعض