طريقة لشد البطن والصدر

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين التي تساهم في شد عضلات البطن والصدر نذكر منها التالي:

تمارين الكارديو: يفضل ممارسة تمارين الكارديو من أربع إلى ست مرات في الأسبوع، على أن يتم ممارسة التمرين في كل مرة لمدة 30 -60 دقيقة، وذلك لتعزيز عملية حرق دهون الجسم وبخاصة الصدر.
تمرين الضغط: يعمل تمرين الضغط على شد عضلات الصدر بفعّالية، فهو يقوي عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين، مع المحافظة على استقامة الظهر واليدين على جوانب الجسم، وجعل الرقبة بموازاة العمود الفقري، ثمّ يتم إنزال الجسم نحو الأسفل ببطء.

شرب الكثير من الماء

يجب الحرص على شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً، حيث يعد ترطيب الجسم من أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها؛ وذلك لأنّ الماء يساهم في ترطيب خلايا وأنسجة الجلد، والحفاظ على مرونته وعدم ترهله، وتعتمد تلك الكمية على مستوى النشاط البدني للشخص.

الكريمات

تساعد الكريمات على شد الجلد بشكلٍ فعّال، ويفضل استعمال الكريمات تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين أ، أو الألوفيرا، أو المكونات العشبية، حيث تساعد هذه المكونات على تعزز مستويات الكولاجين، والإيلاستين (بالإنجليزية: elastin) في الجسم.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون

يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير الصحية، فهي تعمل على تلف الجلد وتدهوره.كما تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية، لذلك يفضل الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، ويُنصح بتناول أقل من 7% من الدهون في النظام الغذائي، إذ ينبغي أن لا تكون أكثر من 20-30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.

الكولاجين

يساعد استعمال غسول أو كريم الكولاجين على تغذية الجلد بشكلٍ فعّال، مما يؤدي إلى شد الجلد المترهل، لذلك تعتبر هذه الطريقة أكثر أماناً، وأقلّ ألماً، من الجراحة.

2023-12-1724وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

معلومات عامة عن دولة السويد

دولة السويد تعد السويد إحدى الدول الإسكندنافية التي تعود جذورها إلى حوالي سنة 12000 قبل الميلاد، حيث تقع في شمال قارة أوروبا، وتمتلك حدوداً برية من الغرب مع النرويج، ومن الشمال الشرقي مع فنلندا، وتمتلك حدوداً بحرية من الجنوب مع ألمانيا، والدنمارك، وبولندا، ومن الشرق إستونيا وروسيا وليتوانيا ولاتفيا، وتعتبر السويد ثالث أكبر دولة في الاتحاد الأوروبي من حيث المساحة؛ حيث تبلغ مساحتها حوالي 450.295كم². عدد السكان في السويد يبلغ عدد سكان السويد أكثر من 9.4 مليون نسمة؛ يسكن حوالي 22% منهم في العاصمة

معلومات عن الخزف الإسلامي

تاريخ صناعة الخزف في الإسلام تعتبر صناعة الخزف من أقدم الفنون على مر التاريخ، وقد حقّق الفن الإسلامي إنجازات ملحوظة في فن الخزف، فقد طوّر المسلمون هذا الفن على عدة مستويات بدءًا من التصنيع وحتى الزخرفة والتزيين، وظهرت أول المدارس الفنيّة في عهد بني أميّة ونشأ معها فن صناعة الخزف، وبعد الفتوحات الإسلاميّة وازدهار الصناعة الحرفيّة تأثّر هذا الفن بالعديد من الحضارات القديمة. مراحل تطور الخزف الإسلامي في العصر العباسي دخلت أشكال زخرفة جديدة للفن الإسلامي كتطور زخرفة التوريق وهو ما عرف بعد ذلك

معنى الوهم

الوهم هو الفهم الخاطئ للواقع اللذي ينتج عنه تصورات ومعتقدات غير موجودة، وتكون هذه الأوهام غير مقبولة بالنسبة للأخرين تبعاً للثقافة المجتمعية لكن يبقى المصاب متمسكاً بهذه المعتقدات على الرغم من وجود ما ينفي صحتها. غالباً ما يكون ظهور الوهم مصاحباً للأمراض النفسية والعصبية كالفُصام وإضطراب ثنائي القطب وغيرها، حيث أن ظهور الوهم غير مرتبط بمرضٍ واحدٍ دون غيره بل قد يكون عارضاً مرضياً للعديد من الأمراض. أشكال الوهم لإضطرابات الوهم أشكال عديدة، منها: وهم الإضطهاد: (بالإنجليزية: Persecutory delusion)

أهم المعالم السياحية في بادن بادن

المُنتجَعات الصحّية تشتهر مدينة بادن بادن الألمانيّة بوجود العديد من المُنتجَعات الصحّية التي تُعتبَر مركزاً مُهمّاً لجذب الزوّار، والسيّاح، وفيما يلي ذكر لأهمّ هذه المُنتجَعات: مُنتجَع فريدريشسباد (بالإنجليزيّة: Friedrichsbad): وهو مُنتجَع تاريخيّ بُنِي في منتصف القرن التاسع عشر، ويضمُّ العديد من حمّامات المياه الساخنة التي بُنِيت على الطراز الرومانيّ، وغيرها. منتَجع سالينا الملحيّ (بالألمانيّة: Salina Meersalzgrotte): حيث يشتهر هذا المُنتجَع بوجود الأملاح البحريّة التي تُعالج مشاكل الجلد،

كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

زيت جوز الهند وشمع العسل يُساعد زيت جوز الهند على مقاومة البكتيريا المُسببة للرائحة؛ لاحتوائه على العديد من الخصائص المُضادّة للبكتيريا، والمُضادّة للفطريات، كما يُعتبر مُرطب طبيعي للبشرة، أما صودا الخبز تعمل على امتصاص الروائح الكريهة، وتُساعد زبدّة الشيا على ترطيب، وحماية البشرة من الجفاف، أما شمع العسل يعمل على منع المُزيل من الذوبان، ويُساعد نشا الذرة على امتصاص الرطوبة والطريقة هي: المكوّنات: ثُلث كوب من زيت جوز الهند. ثلاث ملاعق كبيرة من شمع العسل المبشور. ملعقتان كبيرتان من زبدة الشيا .

الظاهرة الكهروضوئية

الظاهرة الكهروضوئية الظاهرة الكهروضوئية أو المفعول الكهروضوئي هي ظاهرة تحدث نتيجة إطلاق الأجسام الصلبة والسائلة والغازية لإلكترونات عند بدء امتصاصها للصاقة المستمدة من الضوء، كما تُعرف بأنّها ظاهرة إطلاق السطوح الفلزية لإلكترونات عند تعرضها لموجات كهرمغناطيسية أو أشعة ضوئية ومن الأمثلة على هذه الظواهر: الانبعاث الحراري، والانبعاث الثانوي، والكهربي، والكهروضوئي. اكتشاف الظاهرة الكهروضوئية يرجع تاريخ اكتشاف هذه الظاهرة غلى سنة 1877م على يد العالم هيرتز وهالفاخس الذي لاحظ تولّد شرر كهربائي بكل

الأحاديث التي رواها أنس بن مالك

الأحاديث التي رواها أنس بن مالك يعد الصحابي أنس بن مالك -رضي الله عنه- من الصحابة الذين أكثروا رواية الحديث عن الرسول -صلى الله عليه وسلم-، وعلى كثرة الأحاديث التي رواها -رضي الله عنه- فقد تنوعت مواضيع الأحاديث التي رواها؛ فمن أحاديثه ما هو متعلق ب أركان الإسلام ، ومنها ما هو متعلق بمواضيع متفرقة مثل: وقت يوم القيامة والأخلاق وغير ذلك من أحاديث الفقه والشمائل والآداب. الأحاديث التي رواها أنس في بعض أركان الإسلام روى أنس بن مالك -رضي الله عنه- عدة أحاديث في بعض أركان الإسلام مثل الصلاة والحج،

من هم العجم

الإنسان بطبعه لا يمكنه العيش وحيداً، فهو دائماً بحاجة إلى أناسٍ حوله يفهمونه ويفهمهم، يستمعون له كما يستمع هو لهم أيضاً، ويحكي لهم عن المشاكل والهموم التي ألمّت به، ويحكي لهم عن أفراحه ويشاركهم فيها؛ لكن مهما كانت صلة الإنسان بهؤلاء الناس فإنّه لا يمكنه التواصل معهم دون وجود لغةٍ مشتركة بينهم يستطيعون التفاهم من خلالها. اللغة حتّى يستطيع الإنسان الكلام مع الآخرين فإنه بحاجة إلى لغة يفهمها هو ويفهمونها هم، ويمكن تعريف اللغة على أنّها منظومة من الرموز والتعابير التي تعطي معنىً معيّناً عند