أسرع طريقة للنوم في دقيقة

أسرع طريقة للنوم في دقيقة

النوم خلال دقيقة

هنالك طريقتان فعّالتان تساعدان في النوم خلال دقيقةٍ واحدة، ويمكن تطبيقهما من خلال اتباع الخطوات التالية:

تمارين التنفس

تجمع هذه الطريقة بين الاسترخاء والتأمل، وتطبّق من خلال ما يلي:

  • طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
  • طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
  • إخراج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء، ثمَّ كبت النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ.
  • إعادة نفس العملية السابقة أربع مرّاتٍ حتى يبدأ الجسم بالاسترخاء ويشعر بالنعاس، مع الإشارة إلى أنه بالإمكان أن ينام الشخص قبل أن يطبّق الأربع دورات.

الاسترخاء

يعد إرخاء العضلات العميق من أنواع التمارين المتبعة للمساعدة على الاسترخاء والنوم بسرعة؛ وهي من الطرق التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وتطبّق هذه طريقة كم يلي:

  • رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • الانتظار لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الخدّين، والبقاء على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • التوقف لمدة عشر ثوانٍ ثمَّ لف الأعين حتى تَحوَلْ مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
  • أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى بحيث ينظر الشخص إلى السقف بكل راحةٍ، والبقاء على هذه الوضعية لمدة لخمس ثوان، ثمَّ وضع الرأس على الوسادة.
  • الاستمرار بأداء حركات الشد والإسترخاء لباقي أجزاء الجسم مثل الصدر، والأفخاذ، والأقدام، والسماح للنفس بالنوم حتى لو تتم ممارسة هذه التمارين على باقي الأجزاء إذا أحس الشخص بالنعاس.

طرق النوم للأطفال

يواجه الأطفال صعوبةً في التفريق بين الليل والنهار الأمر الذي يفسر نمط نومهم المتقطّع خلال اليوم، ولكن بمجرّد أن يطبق عدة أسابيع يمكن البدء بتعويده على عادات النوم الصحيحة من خلال اتباع النصائح التالية:

  • تعويد الطفل على التفريق بين النهار والنوم من خلال السماح لضوء الشمس بالدخول إلى المنزل أو إخراج الطفل في نزهةٍ.
  • استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين حتى يدرك بأنَّ موعد النوم قد اقترب.
  • عدم إشعال الضوء إذا استيقظ الطفل من النوم ليلاً.
  • وضع الطفل في سريره قبل أن يغفوَ تماماً.
  • ترك الطفل يبكي قليلاً قبل الذهاب إليه ليلاً حتى يعتاد النوم لوحده.
  • إيقاظ الطفل خلال في وقتٍ متأخرٍ كالساعة العاشرة أو الثانية عشر ليشرب الحليب، الأمر الذي يساعد الطفل أن يبقى نائماً لفترةٍ أطول.

نصائح للنوم بسرعة

تنصح الجمعية الوطنية للنوم الأشخاص بالنوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تحقيق ذلك:

  • غلق الأجهزة الذكية.
  • التغذية المناسبة.
  • كتابة المذكرات.
  • استعراض أحداث اليوم.
  • الاستحمام بالماء الدافئ.
  • التوقّف عن التذمر والتوتر.
  • أخذ مكملات المغنيسيوم التي تساعد على تهدئة العضلات.
  • أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.
  • إطفاء الأضواء كلها في الغرفة وقت النوم.
  • فتح النوافذ قليلاً لتغيير الهواء في غرفة لتعديل درجة حرارة الجسم، مع الحرص على إبقاء الأقدام دافئة للنوم بسرعةٍ أكبر.
مزيد من المشاركات
طرق تحضير الكريم كراميل

طرق تحضير الكريم كراميل

الكريم كراميل يعتبر الكريم كراميل من الحلويات المنتشرة في العالم العربي بشكل كبير جداً، وتعد من الحلويات المفضلة لدى الكبار والصغار، نظراً لمذاقها اللذيذ، وسهولة تحضيره في المنزل، ولونها الجذاب، ويتم تحضيرها في فصل الصيف بشكل كبير، ويمكن إضافته إلى بعض أنواع الكيك الإسفنجي مثل، كيكة الباونتي، وكيكة قدرة قادر، ويمكن أن تحضر بالمنزل أو أن نقوم بشرائه من المتاجر، وسنتعرف على طرق لتحضير الكريم كراميل. الكريم كراميل بالبسكويت'" المكونات علبتان من البسكويت السادة. كوبان من اللبن الزبادي. خمس ملاعق
الاستراتيجية المتوسطية للتنمية المستدامة

الاستراتيجية المتوسطية للتنمية المستدامة

الاستراتيجية المتوسطية للتنمية المستدامة تُتيح الإستراتيجية المتوسطية للتنمية المستدامة لعامي 2016م و2015م إطارًا للسياسات التي تُترجم خطة التنمية المستدامة لعام 2030م، وتكون أهداف التنمية المستدامة على كافة المستويات الوطنية والإقليمية في منطقة البحر الأبيض المتوسط. تشمل خطة التنمية المستدامة لعام 2030م، والتي أتت الإستراتيجية ترجمةً لها، مُجابهة الفقر، والجوع، والأميّة، ورداءة الصحة، وتحقيق المساواة بين الجنسين، وتأمين المياه والطاقة النظيفتين، وتأمين العمل اللائق، وتستهدف الإستراتيجية
أول مسجد بني في الإسلام

أول مسجد بني في الإسلام

أول مسجدٍ بُني في الإسلام يُعتبر مسجد قباء أول مسجدٍ بُني في الإسلام؛ حيث أسّسه النبي -عليه السلام- بعد قدومه إلى المدينة المنورة، حيث أقام في بني عمرو بن عوف مدّة أربعة عشر ليلةً، بُني خلالها المسجد قبل أن يستكمل النبي مسيرة هجرته، وقد عني المسلمون على مرّ العصور بمسجد قباء؛ حيث قاموا بتجديده وتوسعته مراراً، حتى أصبح مختلفاً عن الهيئة التي كان عليها حينما بُني أول مرةٍ، ومن الخلفاء الذين قاموا بتوسعة مسجد قباء: الخليفة عثمان بن عفان -رضي الله عنه-، والخليفة -عمر بن عبد العزيز-، وتبلغ مساحة
كيف يتكون الرعد

كيف يتكون الرعد

تكوّن الرعد يقوم البرق بتسخين الهواء المحيط به في جزء من الثانية إلى درجات حرارة عالية جداً تصل إلى 30.000 درجة مئوية، وهي أكثر سخونة بخمس مرات من سطح الشمس، فيتمدّد الهواء الساخن بشكل كبير، مما يُنشئ موجة صدمة؛ حيث يتمّ ضغط الهواء المحيط بسرعة كبيرة، ثمّ ينقبض الهواء بسرعة بينما يبرد، فيؤدّي هذا إلى إنشاء صوت فرقعة مبدئيّ، يتبعه صوت مستمرّ بينما يستمر عمود الهواء في الاهتزاز، ويظهر البرق قبل أن يُسمع الرعد، وذلك لأنّ الضوء ينتقل بسرعة أكبر بكثير من الموجات الصوتيّة، فيستغرق الأمر حوالي 5
شعر عن أخلاق النساء

شعر عن أخلاق النساء

شعر عن أخلاق النساء نقدم لكم مجموعة من الأبيات الشعرية عن أخلاق النساء فيما يأتي: شعر المتنبي إِذا غَدَرَت حَسناءُ وَفَّت بِعَهدِها فَمِـن عَهدِهـا أَن لا يَدومَ لَها عَـهدُ وَإِن عَشِقَـت كانَت أَشَدَّ صَبـابَةً وَإِن فَرِكَت فَاِذهَب فَما فِركُها قَصدُ وَإِن حَقَدَت لَم يَبقَ في قَلبِها رِضىً وَإِن رَضِـيَت لَم يَبقَ في قَـلبِهـا حِقدُ كَذَلِكَ أَخلاقُ النِّساء وَرُبَّما يَضِلُّ بِها الهادي وَيَخفى بِها الرُشدُ شعر قيس بن ذريح تمتَّعْ بها ما ساعفتْكَ ولا تكن جَزوعاً إِذا بانَتْ فسوف تَبينُ
فوائد الفطر للحامل

فوائد الفطر للحامل

هل الفطر مفيدٌ للحامل يجب التركيز خلال فترة الحمل على ضرورة الحصول على أهمّ العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنموّ والتطور، حيث يُعدّ الحصول على التغذية السليمة أثناء الحمل أكثر أهميةً من الوضع الطبيعي، وذلك من خلال تضمين النظام الغذائي بالأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية؛ مثل الفطر، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هناك بعضاً من أنواع الفطر غير الصالحة للأكل؛ بما فيها الفطر البرّي الذي على الرغم من مذاقه اللذيذ الذي يُضيفه إلى بعض الأطباق، ولكن يُمكن للسموم الموجودة فيه أن تُسبّب بعض المشاكل
أساسيات في طبخ الأرز

أساسيات في طبخ الأرز

الأرز يستخدم الأرز في إعداد الكثير من الأطباق، فهو طبقٌ رئيسي على المائدة ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، وهناك العديد من الأنواع للأرز، مثل: البسمتي، أو المصري، أو طويل الحبة، أو قصير الحبة، وكل نوعٍ يستخدم لنوع معين من الطبخات، لكن طريقة طهيهم تتشابه وتختلف في كمية الماء فقط فعليك القيام دوماً بقراءة التعليمات الموجودة على ظهر عبوة الأرز التي تعطيك النصائح والتعليمات وكمية الماء المناسبة لنضجه. وفيما يلي نبيّن لكم بعض أساسيات طبخ الأرز. أساسيات لطبخ الأرز عليك اتّباع النقاط
كيف أدمج صبغات الشعر

كيف أدمج صبغات الشعر

صبغ الشعر قد تتعرّضين في بعض الأحيان لخيبة الأمل بعد قيامك بصبغ شعرك في البيت، وتفاجئين بأنّ اللون الناتج بعد الصبغ ليس نفسه الظاهر على عبوة الصبغ، ويختلف اختلافا كلياً عما أردت، وتبدأ معاناتك في البحث عن لون صبغة جديد يمنحك درجة اللون التي تريدينها لشعرك، لكن قد يكون ذلك أمراً صعباً جداً، فلون شعرك سواء كان مصبوغاً أو طبيعباً يلعب دوراً مهما في اللون الذي ستحصلين عليه بعد الصبغ، قد تلجئين لسحب لون شعرك للحصول على درجة اللون التي تريدينها، ولكن لا تنسي ما يترتّب على ذلك من ضعف في خصال الشعر