طريقة المساج

طريقة المساج

المساج

يعتبر المساج تدليك الطبقة السطحية للعضلات والأنسجة، وذلك لتحفيز وظائفها وتحقيق نوع من الرفاهية أو الاسترخاء للشخص، وأصل كلمة مساج هي كلمة فرنسية (massage) وتعني احتكاك. كما يُمكن تعريف المساج على أنه " تدليك الجسم من خلال الضغط عليه بحركات ثابتة أو متحركة أو غير منظمة أو منظمة سواءً بالاهتزاز أو الحركة، ويكون من خلال جهاز آلي أو باليدين، ويشمل المساج المناطق التالية: الأربطة، وعضلات الظهر، والعمود الفقري، والرقبة، والفخذين، والذراعين، والمفاصل، وغيرها.

خطوات عمل المساج

لعمل المساج بطريقة صحيحة اتبع الخطوات التالية:

  • تحديد مكان مناسب، حيث لا يُنصح عمل مساج على فراش النوم أو أية فرشة أخرى، بل لا بد أن يكون الشخص مستلقياً على مكان صلب نسبياً مفروش بقطعة قماش أو غيرها.
  • أخذ دوش حمام ساخن قبل البدء بالمساج، حيث إن ذلك يُرخي العضلات والأعصاب ويجعل الجسم أكثر استعداداً للمساج.
  • استعمال نوع من الزيوت الخاصة بالمساج أو يُمكن استعمال زيت الزيتون، وذلك لتقليل الاحتكاك بين يدي القائم بالمساج والجلد، حيث إن هذه الزيوت تعمل على سهولة حركة اليدين على الجلد بشكل ناعم ورقيق، ممّا يُشعر بالمتعة أكثر، ويُمكن اختيار أي نوع من الزيوت ذي الرائحة الزكية.
  • تشغيل موسيقى هادئة، فهي تساعد على الاسترخاء والهدوء.
  • يجب التركيز على منطقة منطقة، وليس المرور على الجسم بشكل سريع، مع مراعاة السؤال عن المنطقة التي يرغب فيها الشخص للتركيز عليها أكثر.
  • يُفضل البداية بالمساج من الأسفل إلى الأعلى، ثم العكس.
  • يُراعى أخذ الوقت الكافي للمساج وعدم الاستعجال به.
  • تدليك العضلات يكون بطريقتين هما:
    • طريقة الضغط: وهي من أسهل الطرق وأبسطها خاصة مناطق الكتفين، بحيث تُفرد اليد ثم يتم الضغط على الكتف.
    • طريقة التمسيد: هذه الطريقة تناسب مناطق الجسم الكبيرة والصغيرة، مثل: الظهر، والبطن، والرقبة، وأعلى القدمين والفخذين.

فوائد المساج

هناك العديد من الفوائد للمساج، ومنها:

  • يخفف من ألم العضلات، حيث يعمل على تخليص الجسم من السموم ويحفز من عمل الدورة الدموية، خاصة الأشخاص الرياضيين.
  • يحد من الاكتئاب والقلق والتوتر، حيث توجد دراسات أكدت فعالية المساج في تخليص النساء المصابات بسرطان الثدي من القلق والتوتر المصاحب للمرض.
  • يقود إلى النوم العميق والاسترخاء .
  • يُعزز من مناعة الجسم، من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي لها دور مهم في مناعة الجسم.
  • يُعالج الصداع الناتج عن التوتر والإجهاد.
  • يعزز العلاقة العاطفية بين الزوجين، حيث يُنصح بعمل مساج لطيف ومتبادل بين الزوجين قبل البدء بالعلاقة الحميمة، ممّا يساعد في زيادة المتعة بين الزوجين.
مزيد من المشاركات
إزالة الغراء عن السيراميك

إزالة الغراء عن السيراميك

الغراء على السيراميك هناك العديد من الأشخاص الذين يحبون فرش الموكيت في بيوتهم، وخاصة في فصل الشتاء، ولكن قد يسبب هذا الموضوع مشكلةً كبيرة عندما يتم إزالة الموكيت، حيث تكون هناك بقع من الغراء الملتصقة على السيراميك، وفي هذا المقال سنقدم طرقاً منزلية لإزالتها. إزالة الغراء عن السيراميك هناك العديد من الطرق المتبعة لإزالة الغراء عن السيراميك، ومن خلال استخدام مواد متوفرة في جميع المنازل، وهي: الكاز: حيث يتم استخدامها بطريقتين، فإما يتم وضع سائل الكاز في قارورة للبخاخ، ومن ثم رشها على المناطق التي
ما هو اختبار Gre

ما هو اختبار Gre

اختبار تقييم الخريجين (GRE) اختبار تقييم الخريجين هو امتحان موحد يُستخدم لقياس قدرة الفرد على التفكير المجرد في مجالات الكتابة التحليلية، والرياضيات، والمفردات، وتستخدم العديد من كليات الدراسات العليا هذا الاختبار لتحديد مدى أهلية مقدم الطلب للبرنامج، ويتم تقديم اختبار تقييم الخريجين عبر الكمبيوتر بشكل أساسي، ولكن يمكن تقديمه كامتحان ورقي في المناطق التي تفتقر إلى شبكات الكمبيوتر المناسبة. المتقدمون للاختبار يمكن للخريجين من كلية الدراسات العليا، ورجال الأعمال من جميع أنحاء العالم المهتمين
طريقة الهريس بقدر الضغط

طريقة الهريس بقدر الضغط

الهريس الهريس هي أكلة آسيويّة هنديّة عربيّة تنتشر بشكل كبير في دول الخليج، ولها مسميّات أخرى تختلف باختلاف الدولة كالهريسة، أو سيد المائدة، أو الحنطيّة، أو القمحيّة، أو الطلوع، وهي عبارة عن القمح المغلي والمطحون مع اللحم الأحمر أو الدجاج، ويكون قوام هذه الأكلة غليظاً ومتماسكاً، ويتم إعدادها غالباً في شهر رمضان المبارك والأعيادة والمناسبات السعيدة كحفلات الزواج، وهي تعتبر من الأكلات الدسمة والمشبعة، وتحتاج إلى وقت طويل لإعدادها، ولحسن الحظ يمكن اختصار بعض الوقت عن طريق استخدام قدر الضغط. هريس
مدن هولندا الريفية

مدن هولندا الريفية

مدن هولندا الريفية تضم هولندا العديد من القرى الريفية المميزة التي تُعد مكانًا رائعًا للسياحة، وعلى الرغم من أن أمستردام هي الوجهة الأولى للسياح عند زيارة هولندا، إلا أن ريف هولندا يشتهر بطبيعته الرائعة ومناظره الخلابة، ومن أشهر القرى الريفية في هولندا، ما يأتي: مدينة Zierikzee هي مدينة ساحلية صغيرة تقع على جزيرة زيلند (Zeeland)، وهي مدنية قديمة تحتوي على أكثر من 500 أثر تاريخي، تعد منطقة سياحية تضم العديد من الفنادق الجميلة والمطلة على المباني التاريخية لخدم السياح، ومن أشهر الأماكن السياحية
استراتيجيات التعلم عن بعد

استراتيجيات التعلم عن بعد

استراتيجيات التعلم عن بعد التعلم عن بعد أو ما يعرف بالتعلم الإلكتروني هو أحد أنو اع التعلم الحديثة الذي يتم بوجود مسافة بين المعلم والمتعلم، ويستخدم الوسائل الإلكترونية في هذه العملية دون أن يكون هناك داعٍ للتواجد في مكان تقليدي، ومن الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الاستراتيجيات التعليمية التي تُستخدم لتحسين وتسهيل العملية التعليمية التي تتم عن بعد؛ وذلك نظراً لغياب التفاعل الجسدي بين الأطراف، وفيما يأتي بعض أهم هذه الاستراتيجيات: استراتيجية التعلم الذاتي تعتمد هذه الاستراتيجية بشكل رئيسي على
طرق زيادة النشاط الذهني

طرق زيادة النشاط الذهني

ممارسة الرياضة البدنية تشير الأبحاث إلى أنّ استخدام العضلات يساعد الذهن كثيراً، فممارسة الرياضة بشكل منتظم تزيد من عدد الأوعية الدموية الصغيرة، التي تجلب الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير، والتمرين المنتظم يحفز أيضاً الخلايا العصبية ويزيد من الاتصال بين خلايا المخ، وهذا من شأنه أن يجعل الدماغ أكثر فعاليّة ونشاطاً، كما أنّ التمرين الرياضي يساعد على تخفيض ضغط الدم، ويحسن مستويات الكولسترول ، ويساعد على توازن السُكر في الدم، ويقلل من الاجهاد الذهني، وكل ذلك يؤدي إلى تقوية
إزالة الهالات السوداء تحت العين

إزالة الهالات السوداء تحت العين

الهالات السوداء إنَّ الهالات السوداء هيَ مُشكلة تواجه العديد من النّاس نتيجةً لِعدّة عوامل وأسباب، وتكونُ عِبارة عن دوائر أو بُقع سوداء أسفل وحول العينين، وغالباً ما تُعدُّ مصدراً للإزعاج بسبب منظر الإرهاق والتعب الذي تجلبهُ للمُصاب بها، لذلِكَ يلجأُ الكثير من النّاس لمساحيق التجميل والمُستحضرات المُختلفة للتخلُّص منها، ولكن هذهِ الحلول غالباً ما تكونُ مؤقتة وغير دائمة، لذلِكَ على الشخص البحث عن حلول دائمة ومُناسبة للتخلُّص من هذهِ الهالات بشكلٍ نهائيّ. كيفيّة إزالة الهالات السوداء أسفل
أسباب فراغات الشعر من الأمام

أسباب فراغات الشعر من الأمام

العامل الوراثي توجد في فروة رأس الإنسان الطبيعي حوالي 100.000 شعرة تنمو من بصيلات الشعر الموجودة تحت سطح الجلد، ويتساقط الشعر ويتجدد بشكل يوميّ، أمّا انحسار خط الشعر من الأمام فيعود إلى تضرر بصيلات الشعر أو أسباب طبية تُعطّل نمو الشعر ، ويُعتبر التاريخ العائلي من أبرز أسباب فقدان الشعر من الأمام؛ إذ تساهم العوامل الوراثيّة في جعل بصيلات الشعر أكثر حساسيّة للهرمونات الذكرية، وبالتالي يمكن القول إنّ تعرّض الأجيال السابقة في عائلة ما للصلع يزيد من احتمالية تعرّض الأجيال اللاحقة للمشكلة ذاتها،