طرق تخفيف الوزن للنساء

طرق تخفيف الوزن للنساء

السمنة

السمنة هي حالة طبية ينتج عنها تكدّس الشحوم والدهون في الجسم؛ ممّا يؤدي إلى زيادة احتماليّة إصابة الشخص بأمراض القلب وتصلّب الشرايين، وعلى الرغم من أنّ السمنة مرض عصريّ إلّا أنّها هاجس مؤرق لدى الكثير من النساء، لا سيّما وأنّ النحافة والرشاقة سمّة جماليّة من المتطلبات الأساسية لمواكبة الموضة، فغالباً ما نجدهن يبحثن عن وصفات وطرق لتخسيس الوزن، لذا سنتحدّث عن طرق لتخفيف الوزن بشكل صحي.

طرق تخفيف الوزن للنساء

اتباع حمية غذائية

  • اليوم الأول: تناول جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز، وبالكمّية المرغوبة، مع الحرص على تناولها طازجة.
  • اليوم الثاني: تناول الخضروات فقط سواء كانت نيئة أو مسلوقة، ويمكن إضافة الملح، أو الفلفل الأسود، أو الحليب، أو الزيت، أو الزبدة أثناء التحضير.
  • اليوم الثالث: تناول الفواكه والخضروات بدون أي إضافات، مع الإشارة إلى ضرورة الامتناع عن تناول البطاطا المسلوقة والموز.
  • اليوم الرابع: يعتمد على تناول الحليب بمقدار ثلاث كؤوس، والموز بمقدار ثماني حبّات، بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضار المكوّنة من البصل، والفلفل الأخضر، والملفوف، والخس، والكرفس، والجزر، والملح، والفلفل بحيث يتمّ غلي المكوّنات مدّة خمس دقائق.
  • اليوم الخامس: تناول الفواكه والخضروات مع إضافة كوب من الأرز البني المسلوق وستّ حبات من الطماطم، وتفاحة، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وبرتقالة وأخرى من الجريب فروت.
  • اليوم السادس: تناول سلطة الخضار بدون قشطة أو زيت أو جبنة، وشوربة الخضار مع كوب من الأرز البني المسلوق.
  • اليوم السابع: تناول سلطة الخضار، أو شوربة الخضار، بالإضافة إلى كوب من الأرز البني المسلوقة وعصير الجريب فروت أو البرتقال.
ملاحظة: تتطبق هذه الحمية القاسية لمدّة سبعة أيام، وتساعد على فقدان الوزن بمقدار خمسة إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع.

ممارسة التمارين الرياضية

  • تمرين نط الحبل: هو تمرين سهل وممتع لا سيّما عند ممارسته مع مجموعة، كما أنّه غير مكلف ماديّاً ومتاح في جميع الأماكن، وقد أثبتت الدراسات أنّه يساعد على فقد ما مقداره 180 سعرة حرارية خلال ربع ساعة، وهذا يعادل ممارسة الركض لمدّة نصف ساعة، والسباحة مدّة 45 دقيقة، كما أنّه يساعد في شدّ عضلات الجسم، وتحسين أداء عضلة القلب وتنظيم التنفس، وهنا لا بدّ من التنويه إلى وجوب تجنّب هذا النوع من الرياضة على المرأة الحامل، وكل من يعاني من مشاكل في الركبة، أو الكاحل، أو الظهر، أو أمراض الربو، والسكري، والقلب، والضغط.
  • تمرين الدراجة: يساعد في شدّ عضلات البطن والتخلّص من الكرش، ويكون من خلال الاستلقاء التام أرضاً على الظهر، مع تشبيك الذراعين وراء الرأس والحفاظ على هذه الوضعية أثناء ممارسة التمرين، وتحريك القدمين بما يشبه ركوب الدراجة فعلاً، مع ضرورة مراعاة ملامسة كوع اليد اليمنى لمفصل ركبة القدم اليسرى، وبالعكس.
مزيد من المشاركات
تعلم الكمبيوتر للمبتدئين

تعلم الكمبيوتر للمبتدئين

تعلم الكمبيوتر للمبتدئين تشغيل الكمبيوتر تُعتبر الخطوة الأولى في عملية استخدام الكمبيوتر تشغيل الجهاز؛ ويتمّ ذلك من خلال النقر على زر التشغيل الذي يتواجد في مكان مختلف تبعاً لنوع الجهاز، ويظهر هذا الزر على شكل رمز لدائرة تتخللها شرطة عمودية، حيث إنّه بمجرّد الضغط عليه سيبدأ جهاز الكمبيوتر بالبدء بعملية الإقلاع (بالإنجليزية: Booting) التي يتخلّلها ظهور عدّة شاشات مختلفة تُومض على شاشة الجهاز، وتستمرّ عملية إقلاع الجهاز من 15 ثانية إلى عدّة دقائق، وبمجرد انتهائها تظهر الشاشة الرئيسية للدخول إلى
فواز الطريس (لاعب كرة قدم سعودي)

فواز الطريس (لاعب كرة قدم سعودي)

من هو فواز الطريس؟ فواز الطريس هو لاعب كرة قدم سعودي محترف، وهو من مواليد دولة المملكة العربية السعودية ، بتاريخ 24 أبريل من عام 1997، فيبلغ من العمر 24 عاماً في وقتنا الحالي. ما هو رقم القميص الذي يرتديه اللاعب فواز الطريس؟ يرتدي اللاعب فواز الطريس القميص الذي يحمل الرقم 26. ما هو المركز الرئيسي الذي يلعب به اللاعب فواز الطريس؟ يلعب اللاعب فواز الطريس كمهاجم في الجناح الأيسر كمركز رئيسي له. ما هي المواقع الأخرى التي قد يلعب فيها اللاعب فواز الطريس؟ قد يلعب اللاعب فواز الطريس أيضاً كمهاجم في
بحيرة غاردا

بحيرة غاردا

موقع بحيرة غاردا تعتبر بحيرة غاردا (بالإنجليزية:Garda) أكبر بحيرة في إيطاليا ؛ حيث تصل مساحتها إلى 370 كيلومتراً مربعاً، وتقع بين لومباردي وفينيسيا إيطاليا، ويبلغ طولها 52 كيلومتراً بينما أقصى عرض لها هو 18 كيلومتراً، وتتميز شواطئها بجمال ومناخ معتدل، وتنتشر كروم العنب فيها، بالإضافة إلى احتوائها على منتجعات معروفة مثل: توربولي، وجاردون، وغيرها. معلومات عن بحيرة غاردا في إيطاليا عُرفت البحيرة باسم لاكس بيناكوس (بالإنجليزية: Lacus Benacus) من قبل الكتّاب الكلاسيكيين: فرجيل، وهوراس، وكاتولوس، ثم
طريقة الشباتي

طريقة الشباتي

خبز الشباتي يطلق على هذا الخبز اسم "خبز جباتي"، وهو من أشهر أنواع الخبز الموجودة في الهند، وأكثرها انتشاراً، حيث يتناولها الهنود بالعادة مع غالبية أطباقهم، وخاصّة أطباق الدجاج بالكاري، أو صينية الخضار، أو قد يتمّ تناوله لوحده بدون أي إضافات، ويتميّز برائحته الزكية وطعمه اللذيذ، ونتيجة لانتشار الثقافة الهندية حول العالم، وخاصّة في مجال الطعام، فنقدم اليوم لربات البيوت، طريقة صنع خبز الشباتي الهندي بالتفصيل وباستخدام مكونات متوفرة في جميع البيوت. طريقة خبز الشباتي لتحضير خبز الشباتي، نحتاج
ألم بطني جهة اليسار

ألم بطني جهة اليسار

أسباب عامّة قد ينشأ الألم في يسار البطن نتيجة تجمّع الغازات في البطن، أو عسر الهضم، أو الإمساك بالإضافة لأسباب أخرى قد تكون أكثر أهميّة، ومنها ما يأتي: التهاب الردب: (بالإنجليزية: Diverticulitis) وهو أحد أكثر مُسببات الألم في المنطقة السفلية اليُسرى من البطن شيوعاً، ويٌعرف هذا المرض بأنّه التهاب في الرتج أو الردب، وهي أكياس صغيرة تظهر على طول جدار الأمعاء، وظهورها هو مرض آخر أقل خطورة من التهابها فقد يتضمن التهاب الردب مُضاعفات تتراوح بين خروج القيح من هذه الأكياس أو الالتهاب الشديد وتثقّب
تاريخ الفكر الاقتصادي

تاريخ الفكر الاقتصادي

تاريخ الفكر الاقتصادي تاريخ الفكر الاقتصاديّ (بالإنجليزيّة: History of Economic Thought) هو عبارة عن حساب تاريخيّ يَشمل تطوّر الأفكار الخاصة بالمدارس الاقتصاديّة والعلاقات المُطبّقة بينها، ويختلف تاريخ الفكر الاقتصاديّ عن التاريخ الخاص بعلم الاقتصاد ؛ حيث يهتمّ تاريخ الفكر الاقتصاديّ بدراسة التطوّرات الخاصة بالأفكار الاقتصاديّة، بينما يهتمّ تاريخ الاقتصاد بدراسة وتحليل التنمية الاقتصاديّة لدولةٍ مُعيّنة، فيُشكّل كلٌّ منهما فروعاً اقتصاديّةً مُنفصلةً عن بعضها ولكنها ترتبط معاً، فالأفكار
كلمات تفاؤل بالحياة

كلمات تفاؤل بالحياة

أجمل ما يقال في التفاؤل الشمس تشرق من مشرقها كل يوم ، ولا تشرق من الغرب إلا إذا انتهى هذا الكون فكن ذا همة وانطلق في كل مرة تشرق فيها الشمس احزم أمتعة ذاتك وانطلق للعمل ، للدراسة ، للمكابدة في هذه الحياة، قبل أن تشرق الشمس من مغربها فستغرب عنك كل أشياءك ولن تستطيع لذاتك مفرًا ولا سبيلاً انظر لما حولك في الطبيعة أو في البشر الآخرين ، ستجد ألف دليل ودليل لتتوقف عن تشاؤمك وسلبيتك ولتنطلق بإيجابية نحو الحياة ، المهم أن تحدد ما لذي تريد أن تراه ، وستجد ضالتك . إطلالة الصباح وعصفور يغرد وديك يصيح ،
ماذا يسمى قائد الفرقة الموسيقية

ماذا يسمى قائد الفرقة الموسيقية

الفرقة الموسيقية يطلق على الفرقة الموسيقية باللغة الإنجليزية اسم Musical ensemble، وفي بعض الدول تعرف باسم المجموعة الموسيقية، ويقصد بها مجموعة من الموسيقيين المجتمعين بهدف عزف مؤلف موسيقى، وهذه المجموعة الموسيقية تتألف من ثلاثة أفراد أو أكثر، ويؤدى العزف في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة كالأوبرا. ماذا يسمى قائد الفرقة الموسيقية يعرف قائد الفرقة الموسيقية باسم مايسترو، وهذا اللفظ مشتق من اللغة الإيطالية، ومعناه المعلم أو السيد، وله احترام كبير وشديد، ويستعمل لفظ مايسترو في مجال الأوبرا