طرق تخسيس الأرداف والجوانب

من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأغلب هي زيادة الوزن، وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، والجوانب، وذلك لأسباب متعددة قد تكون العادات السيئة في الغذاء، أو قلّة الحركة، أو المرور بفترة ما بعد الحمل، والولادة عند النساء، وغيرها من الأسباب التي تساهم بشكل كبير في تفاقم هذه المشكلة، وسيتمّ عرض بعض الطرق، والوصفات التي تساهم في تخفيف، وتخسيس هذه المناطق.

الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة

ينصح عند البدء بخسارة الوزن سواء من منطقة الأرداف أو غيرها، التأكد اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون، وفيما يأتي أبرز الأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها عند الإقبال على خسارة الوزن:

الدهون: وتتضمن الزيوت، واللحوم، والشحوم، وكل الطعام المحمّر.
منتجات الألبان: الزبدة، والجبنة، والقشطة، والحليب الكامل الدسم، باستثناء صفار البيض، والجبن القريش.
الأسماك: وليست جميعها بل التي تحتوي على الدهون فقط، ومنها السردين، والقراميط، والثعابين.
اللحوم: المليئة بالدهون.
المكسّرات بكلّ أنواعها، واللب كذلك.
الحلويات: ومن ضمنها الشكولاتة، والكيك، والجاتوه.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية الضرورية تعد من أهم الأساليب التي يتم من خلالها التقليل من الوزن ويمكن نحت الجسم وإيصاله للشكل المطلوب، وفيما يأتي أبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:

الركض

يعد الجري من أفضل التمارين المستخدمة لفقدان الوزن بكامل الجسم، حيث إن هذه العملية تساعد في تناسق عضلات الساق، والأرداف، ويحدد شكل الفخذين والأرداف، إضافةً إلى تحسينها لعضلة القلب والرئتين، وتعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم.

تمارين الكثافة العالية

يتضمن هذا النوع من التمارين بذل أقصى جهد في نشاط واحد لفترة زمينة قصيرة، ثم بعدها ممارسة تمرين آخر بجهد أقل ووتيرة أبطأ وفترة أطول، وهكذا، حيث أوجدت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يعمل على حرق المزيد من الدهون مقارنةً بأنواع أخرى من التمارين الرياضية.

صعود الدرج

صعود الدرج يعد من التمارين السلة التي تساعد في تقوية عضلات الأرداف وشدها مع المحافظة على صحة القلب والرئتين، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال تسلق الجبال، أو الصعود على أي درج، أو استخدام آلة صعود الدرج المتواجدة في النوادي الرياضية.

تمرين القرفصاء

يمكن القول بأن تمارين القرفصاء هي من أهم التمارين التي يتم إدخالها في أغلب الجداول الرياضية، حيث إنه يعمل على عدة عضلات؛ أهمها الأرداف والسيقان وغيرها من العضلات.

2023-12-175وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

شجرة الجوز

شجرة الجوز يعتبر الجوز من الأشجار المعمّرة ذات الأغصان الكثيفة والممتدّة بشكل كبير، والتي يصل ارتفاعها إلى اكثر من عشرة أمتار، وتعتبر المناطق الوسطى والغربيّة من القارّة الآسيويّة هي الموطن الأساسيّ لهذه الأشجار، مع العلم بأنّها حالياً تتواجد في العديد من المناطق في العالم، وذلك لقدرتها على التعايش والنمو في الأنواع المختلفة من التراب. فوائد شجرة الجوز يتمّ الاستفادة منها في قطاف ثمرها، والذي يتمّ تناوله نيّئاً، أو محمّصاً أو قد يضاف إليه بعض المنكهات، أو قد يتمّ قطع الشجرة وأغصانها والاستفادة

خواطر دينية قصيرة

الخواطر الدينية هي الخواطر التي تحمل بمعانيهاا التعليمات الدينية التي يجب أن نسير عليها بحياتنا خواطر دينية قصيرة إستشعر نفسك بين طريقين: أحدهما يشير إلى الجنة، والآخر يشير إلى النار، وعلى كل طريق داعي، وأنت تارة تسير إلى هذه وتارة إلى تلك، ثم تسير إلى الجنة، ولا يلبث داعي النار أن يغريك ويلبس عليك أمرك، فأنت أشد ما تحتاج إليه هنا هو البصيرة وإدراك العاقبة والحزم في اتخاذ الموقف والعزم في السير، وإياك والتردّد فإنه للعاجز وصاحب الهمّة الضعيفة التي سرعان ما تنهار أمام زخرف الدنيا وزينتها. كن

المخاطر التي تهدد الغابات الاستوائية

المخاطر التي تهدد الغابات الاستوائية تعد الغابات الاستوائية موطناً لحوالي 80% من الكائنات الحية على كوكبنا ولكنها تواجه خطر الاندثار، إذ توجد العديد من الممارسات والأسباب التي شكلت تهديداّ كبيراً لهذه الغابات، ومنها ما يأتي: قطع الأشجار حيث ازدادت نشاطات قطع الأشجار في الفترة الأخيرة بسبب تزايد الطلب على الوقود الحيوي والذي يعتبر بديلاً للوقود الأحفوري حيث يتم قطع الغابات وزراعة الذرة لاستخدامها كوقود حيوي، أو توليد الكهرباء ويتم قطع الأشجار أيضاً من أجل صناعة الأثاث والأرضيات بسبب جودة

طريقة عمل مكرمية للحائط

ما هي مكرمية الحائط؟ المكرمية واحدة من تقنيات الحياكة الإبداعية، ويتم صناعتها باستخدام العديد من العناصر بما في ذلك المجوهرات والزخارف، كما أنها تُعتبر نشاطًا رائعًا للاسترخاء، وتُشكّل قطعة منزلية فنية جميلة، وقد تم اختراع المكرمية على يد النساجين العرب خلال القرن الثالث عشر، ومن بعدها انتشرت في جميع أنحاء أوروبا. طريقة عمل مكرمية للحائط إليك طريقة سهلة لعمل مكرمية الحائط: المواد والأدوات المطلوبة حبل من أي نوع تُفضله، ويُفضل أن تستخدم حبل قطني لمكرمية الحائط. مجموعة من الدبابيس. لوح من الخشب

ما المقصود بالمثقف الحقيقي

ما المقصود بالمثقف الحقيقي؟ المثقف هو ذلك الشخص الذي يمتلك القدرة على النقد الاجتماعي بطلاقة وشجاعة في أي موضوع يُعرض عليه لما يملكه من ثقة عالية بالنفس، فهو لا يملك مؤهلات عادية وإنما لديه ما يستحق بأن يكتسب هذه الصفة، والذي يسعى ويساهم من خلال ثقافته إلى إفادة المجتمع بحل المسائل المطروحة أمامه، فهو يسعى إلى نظام سليم يتسم ب الإنسانية والعقلانية، وبعيدًا عن العواطف. فالمثقف يملك القدرة على التفاعل مع جميع الثقافات والأفكار المختلفة، ويفضل الاستفادة من غيره والاطلاع على تجارب الغير كما يؤمن

صفات المغول

من هم المغول؟ المغول عبارة عن عدد من الجماعات والقبائل التي كانت منتشرة في أماكن مختلفة من بقاع الأرض وخاصة في المناطق القريبة من روسيا ومنغوليا، وكان نشوء إمبراطورية المغول بعد قيام " جنكيز خان " بالاستحواذ على منغوليا وذلك في القرن الحادي عشر، وخلال هذه الفترة شكّلت إمبراطورية المغول العديد من الحروب وسبّبت بذلك الخوف والذعر للعديد من الدول التي عانت من أشد أنواع الخراب على يد المغول، ولا بُدّ من الإشارة إلى أنّ الإمبراطورية المغولية سقطت عام 1335م بسبب ما اعتراها من ضعف ووهن خاصة بعد موت

كيف أنظف الجلد

المنتجات الجلدية تعتبر المنتجات الجلديّة من المنتجات الشائعة، والمتعددة الاستعمالات، لخصائصها المميزة، والتي تشمل مقاومتها العالية في الثني والتمزق، والعزل الحراري الجيد الذي توفره، ومن أبرز الصفات المميزة فيه أيضاً بأنه مقاوم للماء، وللتآكل، وذو سمكٍ جيد، ومظهر ناعم، لكن يجب الانتباه جيداً إلى طريقة تنظيفه وحمايته من أي ضرر، وسنذكر هنا طرق تنظيف الجلد، اعتماداً على نوع البقع، ونوع الجلد المستخدم. كيفية تنظيف الجلد يعتبر الجلد من المنتجات التي تتطلب عنايةً عالية جداً، لكي تبدو دائماً بمنظرٍ

فوائد السباحة للحامل

السباحة للحامل تعتبر ممارسة الرياضة واللياقة البدنية للأم، من الأمور المهمة قبل فترة الحمل، وخلالها وبعدها، وبشكل خاص التمارين القلبية مثل السباحة، حيث تعمل السباحة خلال فترة الحمل على زيادة كمية الأكسجين في الجسم، وتحسين قدرة الجسم على الاستفادة منه، مما يعود بالنفع على الأم والجنين، ومن الممكن أن تبدأ الأم الحامل بالسباحة خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمكنها البدء بتمارين السباحة كاملة، أمّا في مراحل الحمل التالية، فمن المستحسن أن تركّز على التمارين التي تعمل على شدّ منطقة الصدر، وتقوّي