تنحيف البطن بعد الولادة

المشي

يعدّ المشيّ من أبسط الطّرق للوصول إلى اللياقة البدنية بعد الولادة، ويُمكن ممارسته عن طريق القيام بنزهة مُريحة وحمل الطّفل في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن، والحصول على نتائج أفضل، وللتّنويع يمكن المشيّ إلى الخلف أو المشي في شوارع متعرّجة لإبقاء العضلات في حالة نشاط وترقّب.

التّنفس العميق

يمكن القيام بهذا التمرين بعد ساعة من الولادة، وهو يساهم في استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن وتنحيفه، وللقيام بتنفّس عميق يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، والتّنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وأثناء هذه العملية يجب تقليص وشدّ عضلات البطن، ثمّ الاسترخاء أثناء الزّفير.

الرّضاعة الطّبيعية

تعدّ الرّضاعة الطّبيعية وسيلة جيّدة لحرق السّعرات الحرارية الإضافية، إلى جانب مساهمتها في زيادة التّرابط بين الأم وطفلها خصوصاً في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2013م في قسم أمراض النّساء والتّوليد السّريري أنّ النّساء اللواتي قمن بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية تمكّنّ من فقدان أوزانهن بسهولةٍ أكبر خلال الأشهر الستّة الأولى بعد الولادة.

النّوم الكافي

يعد الحصول على مدة نوم كافية خلال الأيام الأولى من قدوم المولود الجديد من الامور الصعبة، إلّا أنّ إمكانية النوم لمدة أطول تساعد على خسارة الوزن والوصول إلى وزن صحيّ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2005م في مجلّة "SLEEP" أنّ الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقلّ يومياً أقلّ عرضةً للسّمنة؛ لأنّ النّوم يؤثّر على الكثير من هرمونات الجسم ومن ضمنها الكورتيزول.

النّظام الغذائيّ

إنّ اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ إلى جانب ممارسة التّمارين الخفيفة يُساهم في الحصول على بطنٍ نحيفة، ويكون ذلك بتحديد وقت معيّن لتناول وجبة الإفطار، وتناول خمس حصص على الأقلّ من الفواكه والخضار يومياً، وتناول الأطعمة الغنّيّة بالألياف، مثل: الشّوفان، والفول، والعدس، والحبوب والبذور، إلى جانب الأغذية النّشوية (يُفضّل المصنّعة من الحبوب الكاملة)، مثل: الخبز، والأرز، والمعكرونة، ويُشار إلى أنّ عدد السّعرات الحرارية اللازمة يومياً تعتمد على وزن الجسم ومدى نشاطه.

2023-12-144مراحل الحمل

مزيد من المشاركات

شعر عن حب اليمن

اليمن اليمن دولة تقع جنوب غرب شبه الجزيرة العربية، وتعد من أقدم مراكز الحضارة في العالم القديم، وتحدّها من الشمال المملكة العربية السعودية، ومن الشرق سلطنة عمان، واللغة العربية هي لغتهم الرسمية، وفي هذا المقال سنقدم لكم شعر جميل عن حب دولة اليمن. شعر جميل عن اليمن حسناء مرت بفرحة عيد تتجول على بلادي وهي في الحسن شعبية رأيتها قد أكون أو ربما أتخيل لأنّها في الجمال كانت خيالية من حسنها والجمال قد صرت أتسائل هي من جنوب الوطن وإلّا شمالية نقوش صنعا تزين خدها الأجمل ومقلتيها عنب سوداء روضية وإن

أسباب جفاف الجسم

جفاف الجسم جفاف الجسم لا يعدّ من الأمراض، ولكنّه حالة يمرّ بها الجسم عند التعرّض لبعض الظروف، ومن الممكن أن تكون هذه الحالة خطرة لدرجة الوفاة، وتحدث عندما يفقد الجسم كميّة من المياه تفوق استهلاكه لها، كما أنّ الجسم يخسر كميّات كبيرة منه في البول، والعرق، والزّفير، والتبرّز، ويرافقها مجموعة من الأعراض أهمها الشّعور بالعطش الشديد، وارتفاع حرارة الجسم، وتجعّد الجلد، وقلّة إدرار البول، والإصابة بالإمساك، واضطراب في ضربات القلب، وجفاف الفم، وتشقّق الشفاه وغيرها. درجات الجفاف يصنّف الجفاف إلى ثلاث

قرية بدو

قرية بدو قرية بدو من القرى الواقعة في الجهة الشماليّة الغربيّة لمدينة القدس المحتلّة، وتبعد عن مدينة القدس مسافة تقدر بحوالي 11 كيلومتراً، وترتفع 830 متراً عن سطح البحر، وتبلغ المساحة الكليّة لها حوالي 5392 دونماً، وهي محاطة بالعديد من الأراضي التابعة لكلّ من بيت أجزا، والحبيب، والنبي صموئيل، وبيت إكسا، وبيت سوريك، والقبيبة. سبب التسمية سمّيت قرية بدو بهذا الاسم نسبة إلى شهرة هذه القرية في القدم بوجود ثلاثة بدود خاّصة بعصر الزيتون، وهي عبارة عن معاصر تعود للحجر الحجري القديم، وهناك أراء أخرى

عدد سكان رهط

سكان رهط يزيد عدد سكان مدينة رهط عن 65,000 نسمة، وتُشكل المدينة أكبر تجمع للبدو في منطقة صحراء النقب، حيث يغلب على أهاليها الالتزام بالعادات، والتقاليد العشائريّة، ويتواجد في المدينة مجموعة من العشائر التي تتميز بصلتها مع قبائل الجزيرة العربية وسيناء، ومن هذه العشائر: الترابين، والتياها، والعزازمة، والقريناوي، وغيرها. تأسس التجمع السكاني رهط في عام 1972م، ومنذ ذلك العام لم يتم تخيير البدويّ في منزل بيته رسمياً، ولا في اسم بلده، فكلمة رهط هي كلمة عبرية، ومستوحاة من التعابير التوراتيّة، وتُعرف

رواية رجال في الشمس

رواية رجال في الشمس كتب غسان كنفاني رواية رجال في الشمس أثناء تواجده في مدينة بيروت، وذلك عام 1962، تعكس هذه الرواية قصة الشعب الفلسطينيّ بأكمله، نتيجة وجود الاحتلال، ورواية رجال في الشمس هي صورة للإنسان الضائع في مخيمات اللجوء والتشرّد، كما أنّها صورة الإنسان الذي يفقد هويته، ولا يعرف أين المفر والملجأ، وصوّر كنفاني هذه المعاناة عبر ثلاث شخصيات بأعمار مختلفة، وبينّت الرواية كيف تنكّر الزمن لهؤلاء الرجال فما كان عليهم إلا أن يغادروا أرضهم بحثاً عن مكان آخر، حيث واجهوا الحرّ الشديد في خزّان

أجمل ما قيل في فراق الأحبة

أجمل ما قيل في فراق الأحبة لنا في فراق الأحبة وجعاً لا يزول وألم لا ينتهي. الفراق هو الموت الصغير. ما لذة الحياة بعد فقدان الأحبة. كم هو مؤلم فراق الأحبة وما أصعب العيون حين تنظر مودعه، تختلط مشاعرنا بالبكاء والأنين، ويحترق القلب حسرة وألم، ونشعر بالاحتراق قد وصل لحناجرنا، يمتنع الكلام من الخروج، وتصبح أنفاسنا مختنقة لا ندري ماذا نفعل أن أردنا الكلام لا يخرج سوى همسات غير مفهومه متقطعة بأنين. الحبّ هو الشوق لشخص عندما تبتعد عنه، لكن بنفس الوقت تشعر بالدفء لأنّه قريب في قلبك. افتقاد شخص في بعض

منحة البطالة في الجزائر لحملة الشهادات العليا

إعلان حصول حملة الشهادة العُليا على منحة البطالة أعلن "عبد المجيد تبون" رئيس الجمهورية الجزائرية في تاريخ 12 من شهر أيلول عن المنحة وأهم الشروط المُتبعة من قبل خريجي الجامعات، والشهادات العليا، وأصحاب الدبلوم، والمعهد الوطني للحصول على المنحة الخاصة بالعاطلين عن العمل، والتي تبلغ قيمتها 8000 دينار جزائري ، كما حث رئيس الجمهورية الجهات المختصة على تمكين الشباب للاستفادة من المنحة بأسرع وقت ممكن. شروط الاستفادة من المنحة لأصحاب الشهادات العلية فيما يأتي الشروط الواجب تحقيقها للاستفادة من المنحة:

أسرع اختبار حمل

تحليل الدم يُساهم تحليل الدم في تأكيد أو نفي وجود الحمل من خلال الكشف عن هرمون الحمل المعروف بموجهة الغدد التناسلية المشيمائية (بالإنجليزية: Human Chorionic Gonadotropin) بعد مضيّ عشرة أيامٍ على غياب الدورة الشهرية، ويُمكن الكشف عن هذا الهرمون قبل ذلك، ويُجرى تحليل الحمل من خلال الدم في عيادة الطبيب، ويستغرق وقتاً أطول لإظهار النتيجة مُقارنة بتحليل البول، كما تختلف مدّة ظهور النتيجة من مختبرٍ إلى آخر بحيث تتراوح بشكلٍ عامّ بين ساعةٍ إلى أيامٍ قليلة. تفسير نتيجة تحليل الدم يُمكن اعتبار نتيجة