تمرين العقلة

تمرين العقلة

تمرين العقلة

تتنوع التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان، فهناك تمارين الظهر، وتمارين المعدة، وتمارين الساقين، بالإضافة إلى تمرين العقلة وهو التمرين الذي يتم من خلاله استخدام البار لشد كامل الجسم ورفعه وإنزاله، ويعتمد هذا التمرين على وزن الجسم وكتلته، ويلعب دوراً مهماً في تقوية عضلات الجزء العلوي من جسم اللاعب كالأكتاف، والظهر، والصدر، والبطن، ويعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين، وبالرغم من صعوبة تطبيقه حيث يستلزم من الإنسان أن يتمتع بالقوة الكافية حتى يؤديه بالشكل الصحيح إلا أنّه يعتبر ممتعاً،، وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن هذا التمرين وفوائده بالشرح والتوضيح.

كيفية أداء تمرين العقلة

يتميز تمرين العقلة بأنه لا يعتمد على رفع الأوزان أو الأثقال مثل التمارين الرياضية الأخرى، إذ إنّه يقوم أساساً على رفع وزن الجسم نفسه على البار، وهو عبارةٌ عن ماسورةٍ معلقة، ويكون ارتفاع الجسم عليها بشكلٍ عمودي، ويتم أداؤه لثلاثين دقيقةٍ أو أكثر، ويمكن القيام بتمرين العقلة من خلال اتباع ما يلي بالترتيب:

  • الإحماء، إذ ليس من الصحيح المباشرة بالتمارين التي تتطلّب قوّةً عظيمةً من الجسم بدون تهيئة العضلات وتحضيرها للجهد الكبير.
  • الإمساك بالبار ورفع الجسم بواسطة قوّة العضلات لأعلى.
  • النزول والصعود على البار.
  • يفضّل أن يكون النزول بشكلٍ تدريجي وليس سريعاً.
  • ينصح خلال التمرين النظر للأعلى لا للأسفل.

فوائد تمرين العقلة

لهذا التمرين العديد من الفوائد، إذ إنّه من التمارين الهامة والمفيدة للجسم، ونذكر من فوائده ما يلي:

  • عدم حاجة هذا التمرين لمعدات، إذ يمكن أداؤه بها وبدونها.
  • يفيد هذا التمرين عضلات الجسم المختلفة في الوقت نفسه حيث يفيد الظهر والقسم السفلي من الجسم واليدين.
  • زيادة القوّة العصبية عند اللاعب.
  • تقوية قبضات اليدين؛ لأنّ الجسم بكله يعتمد ويرتكز عليها.
  • حرق السعرات الحرارية والشحوم والدهون.
  • الاستمتاع خلال أداء التمرين.
  • تطوير سواعد اليد وزيادة قوّتها، الأمر الذي ينعكس على القدرة على إنجاز مختلف المهمّات في الحياة العادية.
  • إعادة رسم عضلات الجسم المختلفة وتنسيقها.
  • تحسين اللياقة البدنية للاعب.
  • تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، إذ يؤدي أداء تمرين العقلة إلى زيادة ضربات القلب وتجدّد النشاط وتنشيط الدورة الدموية.
  • تعزيز الثقة بالنفس، إذ يتطلب أداؤه القوة والتي إن تمتع بها الشخص أصبح أكثر ثقةً بنفسه.

يجدر ذكر أنّ اللاعب يستطيع تطوير نفسه في إطار أداء هذا التمرين من خلال ربط الجسم بالأثقال المختلفة من ناحية القدمين على سبيل المثال، ويتطلّب هذا التمرين الاستمرارية والمواظبة حتى يصل اللاعب للنتيجة المطلوبة وحتى يكون التمرين قد أثبت فعاليته.

مزيد من المشاركات
بحث عن المقابلة الشخصية

بحث عن المقابلة الشخصية

تعريف المقابلة الشخصية هي لقاء يحدُث بين طرفين بغرضِ جمعِ المعلومات والبيانات واكتشاف الشخصية وتحديد الميول، فهي مجموعة من النقاشات ما بين الشَّخص المتقدم للوظيفة في شركةٍ ما أو بين الطالب الذي يتقدَّم للدراسة في إحدى الجامعات أو مؤسسات التعليم، والشَّخص بلجنة القبول في المقابلة الشَّخصية التي تتم لغايات البحث عن كفاءات محددة، وهي أهم خطوة في طريق الوصول إلى الوظيفة أو تحقيق القبول الجامعي. أنواع المقابلة الشخصية تتعدد أنواع المقابلات الشخصية التي يجريها صاحب العمل في عصرنا الحالي وتأتي على
معلومات عن سمك القرش

معلومات عن سمك القرش

تصنيف سمك القرش تُصنّف أسماك القرش على أنّها أحد أنواع الأسماك الغضروفية، وهي تحديداً صنف من صنفي الأسماك الغضروفية المشهورة، حيث إنّ الأسماك الغضروفية تُصنّف إلى مجموعتين رئيسيتين، وهما كالآتي: كاملات الرؤوس: (بالإنجليزية: Holocephali). صفيحية الخياشيم الغضروفية (بالإنجليزية: Elasmobranchii)؛ وتنتمي أسماك القرش إلى هذه المجموعة، حيث يوجد 8 رُتب مختلفة لأسماك القرش ضمنها، وكلّ رتبة تدلّ على خصائص فيزيائية، وبيولوجية، وسلوكيات معينة لسمك القرش فيها. يُمكن تصنيف أسماك القرش علمياً بالتفصيل،
تعريف تفاعلات الترسيب

تعريف تفاعلات الترسيب

تعريف التّفاعُل يُعرَّف التّفاعُل (بالانجليزيّة: Reaction) بأنّه التّأثير الناتج عن اختلاط مادّتَيْن كلّ منهما في الأخرى، وتأثُّرهما ببعضهما بعضاً. وتُقسَم التّفاعلات إلى تفاعلات فيزيائيّة وكيميائيّة، وتُعرَّف التّفاعلات الفيزيائيّة بأنّها التّفاعلات التي تُحدِث تغييراً في حالة المادّة فقط، وليس في خصائصها الأصيلة، ولا تُنتِج موادّ جديدةً، مثل: تحوّل الماء من حالة إلى أخرى، أمّا التّفاعلات الكيميائيّة فهي التّفاعلات التي تُغيِّر خصائص المادّة الأصليّة، وتُنتِج موادّ جديدةً تختلف عن الموادّ
مساحة مدينة نيويورك

مساحة مدينة نيويورك

مدينة نيويورك نيويورك أو يويورك هي من المُدن الأمريكيّة الكبرى، ويعود أصلها إلى عام 1624م، ثم بدأت في التوسّع والعمران بشكلٍ تدريجي حتى أصبحت عاصمةَ الولايات المتحدة الأمريكية ما بين عامي 1785م و1790م، وفي الوقت الحالي تُعتبر من أكثر المُدن الأمريكيّة قوةً ونفوذاً؛ حيث إنّها تؤثّر بشكلٍ كبير على المَجالات المتنوّعة مثل: الصناعية، والتجارية، والإعلامية، والزراعية، والتكنولوجية وغيرها، بالإضافة إلى ذلك تشتهر بأحيائها ونذكر منها: بروكلين، وستاتن آيلاند، وكوينز، وذا برونكس، ومنهاتن. في هذا المقال
خصائص البيئة الصحراوية

خصائص البيئة الصحراوية

خصائص ومميزات البيئة الصحراوية تتكون الصحارى من الأراضي الجافة، والكثبان الرملية أو الصخرية أو مزيج من كليهما، وتحتوي على العديد من التضاريس المتنوعة، كما يوجد العديد من أنواع الصحارى المختلفة؛ لأنّ معايير تحديد البيئات الصحرواية تختلف عن غيرها من البيئات، إذ إنّها لا تتعلق بنوع الصخور، أو كمية الرمال، أو حتى درجات الحرارة؛ فهناك صحارى حارّة جداً وصحارى باردة جداً، كصحارى المنطقة القطبية الجنوبية (بالإنجليزية: Antarctic)، وصحارى جرينلاند (بالإنجليزية: Greenland)، وفيما يأتي أبرز خصائص ومميزات
أعشاب للبشرة

أعشاب للبشرة

الصندل والزعفران للوجه يُزسل هذا القناع البقع الداكنة من البشرة، كما يُقلل من الطفح الجلدي والالتهابات مثل حب الشباب ، كما يُضيف الإشراقة للوجه، ويُمكن تحضيره حسب الخطوات الآتية: المكونات: ملعقة صغيرة من الحليب. رشة من الزعفران. ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق خشب الصندل. طريقة التحضير: يُنقع الزعفران في الحليب لفترة من الوقت. يُؤخذ خشب الصندل المسحوق في وعاء، ويُضاف له الحليب والزعفران لصُنع القناع. يُوزع القناع على الوجه مع التركيز على المناطق التي تعاني من البقع والعيوب. يُترك القناع حتى يجف ومن
جغرافية مصر الزراعية

جغرافية مصر الزراعية

نبذة عن جغرافية مصر الزراعية مثلت الزراعة في جمهورية مصر العربيّة خلال الحُقب التاريخيّة ولا زالت جوهر الاقتصاد الوطنيّ المصريّ بمُختلف أصنافها وأنواعها، والتي تتنوع في المحاصيل الغذائيّة، كالقمح، والشعير، والبقوليات، كالعدس، والفول، والحمص، والبرسيم، والخُضرة، والفواكه، بالإضافة إلى الأرز، والقصب، والقُطن، كما تطور هدف الإنتاج الزراعيّ فيها من مجرد الاستهلاك إلى التصدير. العناصر المؤثرة في الزراعة في مصر تتمثل الموارد الزراعيّة في مصر بالمعطيات الآتية: الأرض تُقدر المساحة المزروعة وتلك
معلومات عن دولة غينيا بيساو

معلومات عن دولة غينيا بيساو

معلومات عن دولة غينيا بيساو فيما يلي بعض الحقائق والمعلومات عن دولة غينيا بيساو: تعدّ مدينة بيساو عاصمة دولة غينيا بيساو، ويبلغ عدد سكانها 407424 نسمة. يبلغ عدد سكان غينيا بيساو 1660870 نسمة حسب تقديرات السكان لعام 2013م. يعدّ الفرنك عُملة غينيا بيساو. يمثل إجمالي الناتج المحلي لغينيا بيساو 1.902 مليار دولار أمريكي حسب عام 2012م. يُساوي الناتج المحلي لإجمالي الفرد الواحد 1100 دولار حسب عام 2012م. تمثل اللغة البرتغالية اللغة الرسمية في غينيا بيساو بالإضافة إلى لغاتٍ أفريقيةٍ أخرى وأيضاً لغة