تمرين العقلة

تمرين العقلة

تمرين العقلة

تتنوع التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان، فهناك تمارين الظهر، وتمارين المعدة، وتمارين الساقين، بالإضافة إلى تمرين العقلة وهو التمرين الذي يتم من خلاله استخدام البار لشد كامل الجسم ورفعه وإنزاله، ويعتمد هذا التمرين على وزن الجسم وكتلته، ويلعب دوراً مهماً في تقوية عضلات الجزء العلوي من جسم اللاعب كالأكتاف، والظهر، والصدر، والبطن، ويعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين، وبالرغم من صعوبة تطبيقه حيث يستلزم من الإنسان أن يتمتع بالقوة الكافية حتى يؤديه بالشكل الصحيح إلا أنّه يعتبر ممتعاً،، وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن هذا التمرين وفوائده بالشرح والتوضيح.

كيفية أداء تمرين العقلة

يتميز تمرين العقلة بأنه لا يعتمد على رفع الأوزان أو الأثقال مثل التمارين الرياضية الأخرى، إذ إنّه يقوم أساساً على رفع وزن الجسم نفسه على البار، وهو عبارةٌ عن ماسورةٍ معلقة، ويكون ارتفاع الجسم عليها بشكلٍ عمودي، ويتم أداؤه لثلاثين دقيقةٍ أو أكثر، ويمكن القيام بتمرين العقلة من خلال اتباع ما يلي بالترتيب:

  • الإحماء، إذ ليس من الصحيح المباشرة بالتمارين التي تتطلّب قوّةً عظيمةً من الجسم بدون تهيئة العضلات وتحضيرها للجهد الكبير.
  • الإمساك بالبار ورفع الجسم بواسطة قوّة العضلات لأعلى.
  • النزول والصعود على البار.
  • يفضّل أن يكون النزول بشكلٍ تدريجي وليس سريعاً.
  • ينصح خلال التمرين النظر للأعلى لا للأسفل.

فوائد تمرين العقلة

لهذا التمرين العديد من الفوائد، إذ إنّه من التمارين الهامة والمفيدة للجسم، ونذكر من فوائده ما يلي:

  • عدم حاجة هذا التمرين لمعدات، إذ يمكن أداؤه بها وبدونها.
  • يفيد هذا التمرين عضلات الجسم المختلفة في الوقت نفسه حيث يفيد الظهر والقسم السفلي من الجسم واليدين.
  • زيادة القوّة العصبية عند اللاعب.
  • تقوية قبضات اليدين؛ لأنّ الجسم بكله يعتمد ويرتكز عليها.
  • حرق السعرات الحرارية والشحوم والدهون.
  • الاستمتاع خلال أداء التمرين.
  • تطوير سواعد اليد وزيادة قوّتها، الأمر الذي ينعكس على القدرة على إنجاز مختلف المهمّات في الحياة العادية.
  • إعادة رسم عضلات الجسم المختلفة وتنسيقها.
  • تحسين اللياقة البدنية للاعب.
  • تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، إذ يؤدي أداء تمرين العقلة إلى زيادة ضربات القلب وتجدّد النشاط وتنشيط الدورة الدموية.
  • تعزيز الثقة بالنفس، إذ يتطلب أداؤه القوة والتي إن تمتع بها الشخص أصبح أكثر ثقةً بنفسه.

يجدر ذكر أنّ اللاعب يستطيع تطوير نفسه في إطار أداء هذا التمرين من خلال ربط الجسم بالأثقال المختلفة من ناحية القدمين على سبيل المثال، ويتطلّب هذا التمرين الاستمرارية والمواظبة حتى يصل اللاعب للنتيجة المطلوبة وحتى يكون التمرين قد أثبت فعاليته.

مزيد من المشاركات
تطور الفكر الاقتصادي

تطور الفكر الاقتصادي

الفكر الاقتصاديّ الفكر الاقتصاديّ (بالإنجليزيّة: Economic Thought) هو مجموعة من الدراسات التي تتابع الخطوات البشريّة المُستخدمة في البحث عن القوانين الاقتصاديّة واكتشافها؛ عن طريق دراسة أبحاث وآراء العُلماء حول ظواهر الاقتصاد الماديّة، منذ العصر البدائيّ مروراً في العصرين الإغريقيّ والرومانيّ ووصولاً إلى كلٍّ من العصر الأوروبيّ والعصر الحديث؛ حيث شكّلت كافة هذه العصور الأُسس والدراسات التي أدّت إلى تأسيس وظهور علم الاقتصاد . تطور الفكر الاقتصاديّ لا يُمكن فهم وإدراك علم الاقتصاد وطبيعته دون
حديث عن الطريق إلى الجنة

حديث عن الطريق إلى الجنة

حديث عن الإنفاق في سبيل الله أخبرنا النبي -عليه الصلاة والسلام- في الحديث أنّ: (مَن أنْفَقَ زَوْجَيْنِ في سَبيلِ اللَّهِ، نُودِيَ مِن أبْوَابِ الجَنَّةِ: يا عَبْدَ اللَّهِ هذا خَيْرٌ، فمَن كانَ مِن أهْلِ الصَّلَاةِ دُعِيَ مِن بَابِ الصَّلَاةِ، ومَن كانَ مِن أهْلِ الجِهَادِ دُعِيَ مِن بَابِ الجِهَادِ..). والمقصود بالزوجين: ما ينفقه المسلم لمحتاجٍ، فينتفع به المحتاج مما يُفضّل وجود شيءٍ وآخرُ مِن جنسه معه؛ كالرغيفين أو النعلين تقرباً بهما إلى الله تعالى. والذي يُفهَم مِن هذا الحديث: أن المسلم
شرح مفهوم بر الوالدين للأطفال

شرح مفهوم بر الوالدين للأطفال

شرح مفهوم بر الوالدين للأطفال إن للوالدين فضلاً كبيراً على الأبناء، فهما مَنْ تَعِبا وكانا سبباً في بلوغه ما بلغ من عمر ومن عِلم ومراتب، ولهما حق على الإنسان لن يوفّيهم إياه مهما حاول جاهداً، ويعد البر أحد واجبات الأبناء نحو آبائهم ، قال تعالى: (وَقَضى رَبُّكَ أَلّا تَعبُدوا إِلّا إِيّاهُ وَبِالوالِدَينِ إِحسانًا إِمّا يَبلُغَنَّ عِندَكَ الكِبَرَ أَحَدُهُما أَو كِلاهُما فَلا تَقُل لَهُما أُفٍّ وَلا تَنهَرهُما وَقُل لَهُما قَولًا كَريمًا* وَاخفِض لَهُما جَناحَ الذُّلِّ مِنَ الرَّحمَةِ وَقُل
أفضل زيت للشعر الدهني الخفيف

أفضل زيت للشعر الدهني الخفيف

الشعر توجد ثلاثة أنواع من الشعر: الشعر الجاف الذي يتميز بالخشونة وقلة اللمعان، والعادي الذي يحتفظ بشكله ويبدو جيداً في معظم الأحوال، والدهني المُتميّز بالملمس الزيتي نتيجةً لكميّة الزيوت المُفرَزة في فروة الرأس؛ حيثُ إنّ لكلّ نوعٍ من الأنواع طريقة خاصّة للعناية والاهتمام به من خلال استعمال الزّيوت والأعشاب الطبيعية، والتي سنتعرّف على أفضلها للعناية بالشعر الدهني من خلال عرض الوَصفات والخلطات المتنوّعة. أفضل زيت للشعر الدهني يظنّ البعض أنّ الشعر الدهني ليس بِحاجةٍ للزّيوت نظراً لنسبة الدهون
خواطر حزينة جداً

خواطر حزينة جداً

عندما يملأ القلب الحزن وتبدأ الخواطر الحزينة تدور بالفكر عندها لا نجد التعبير المناسب لتلك الخواطر مرة بالكتابة والكلام، ومرة بالبكاء والصمت، وليس عيباً أن نبكي ما دام البكاء يخفف الألم، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم أجمل الخواطر الحزينة. خواطر حزينة جداً من فقد أمه فقد أبويه. الصبر أفضل علاج للحزن. إذا كثرت أحزانك.. نم. ليس كل من يغني مسروراً. نفس الغريب غابة مظلمة. لا يخدع من يعلم أنه خدع. من لا يحب ليس إنساناً. الخيانة تغفر ولا تنسى. من يحب كثيراً يعاقب بشدة. حب الشرير أخطر من بغضه. لسوء
إعادة الواتس بعد حذفه

إعادة الواتس بعد حذفه

إعادة الواتس بعد حذفه يستطيع مُستخدم الواتس آب استرجاع حسابه، والدخول إليه مرة أخرى، وإعادة جميع ما يحتويه هذا الحساب؛ كالمجموعات التي يشترك فيها المُستخدم عبر الواتس آب، أو المحادثات والرسائل الموجودة على الحساب، وجدير بالذكر أنه لا يُمكن استعادة الحساب الذي يتم حذفه عبر الواتس آب إلا بتحقُق شرطين لا غنى عنهما؛ الأول أن يكون هناك نسخة احتياطية من الحساب الذي تم حذفه، والثاني أن لا يكون قد مضى على وقت حذف الحساب فترة تزيد عن ثلاثين يوماً، وفيما يأتي خطوات استعادة حساب الواتس آب بعد الحذف:
معلومات عن أشكال التضاريس

معلومات عن أشكال التضاريس

تضاريس سطح الأرض تُعرَف تضاريس سطح الأرض (بالإنجليزية: Relief) بأنّها الأشكال والتكاوين المختلفة للمعالم الطبيعية لسطح الأرض ، وبعبارة أخرى هي الأجزاء غير المنتظمة والمتباينة في الارتفاع والانحدار للمعالم الطبيعية لسطح الأرض، وتكوّنت نتيجة إلى تعرض سطح الأرض لتغيّرات وظواهر طبيعية تُعرَف بالعمليات الجيولوجية (بالإنجليزية: Geological Processes)، إلّا أنّ هذه التضاريس ليست ثابتة، فشكل سطح الأرض في تغيّر مستمر بفعل هذه العمليات. العمليات المسؤولة عن تشيكل التضاريس تُقسّم العمليات المسؤولة عن
تحديث تطبيقات سامسونج

تحديث تطبيقات سامسونج

التحديث التلقائي لجميع تطبيقات سامسونج يُمكن لمستخدمي هواتف سامسونج تحديث جميع التطبيقات الموجودة على الجهاز بشكل تلقائي في نفس الوقت، عن طريق اتباع الخطوات الآتية: فتح متجر تطبيقات جوجل (Google Play Store). الضغط على القائمة التي تكون على شكل ثلاثة خطوط متوازية. الضغط على خيار الإعدادات (Settings) . الضغط على خيار تحديث التطبيقات التلقائي (Auto-update apps)، ثم اختيار أحد الخيارات الآتية: تحديث التطبيقات تلقائياً في أي وقت (Auto update apps at any time)، ليتم تحديث التطبيقات عند الاتصال