تمارين رياضية للمبتدئين

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية أمراً ضرورياً، فهي توفر فوائد عديدة للجسم، والصحة بشكل عام، كما أن ممارستها بشكل منتظم يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم، ويحسن بنية الجسم والعضلات.

تمارين رياضية للمبتدئين

يمكن اختيار التمارين حسب الرغبة، كما يُفضل إكمال مجموعتين من التمارين وفي كل مجموعة ممارسة التمرين من 10 إلى 15 تكرار، إلى جانب أخذ دقيقة واحدة من الراحة بين كل تمرين، وتستغرق ممارسة هذه التمارين حوالي 15 دقيقة، وفيما يلي تمارين رياضية للمبتدئين:

تمرين جسر الألوية

يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات الألوية وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم، ويمكن القيام بها من خلال التالي:

الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ووضع الذراعين إلى الجانبين.
رفع جذع الجسم عن الأرض من خلال الضغط على القدمين، حتى يصبح الوركان مفرودين.
العودة إلى وضعية البداية ببطء وتكرار التمرين.

تمرين القرفصاء على الكرسي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين و الجذع ، كما يسهل الحركة بشكل عام، ويمكن الاستعانة بالكرسي لإتقان التمرين في البداية، وفيما يلي خطوات أداء التمرين:

الوقوف أمام الكرسي والمباعدة بين الساقين.
ثني الركبتين قليلاً ومد الذارعين إلى الأمام.
خفض الجسم إلى الأسفل ببطء، حتى يلمس الجزء الخلفي من الجسم الكرسي.
رفع الجسم إلى الأعلى والعودة إلى وضعية البداية.

تمرين الدراجة (الطحن)

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن، وفيما يلي خطوات التمرين:

الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
ثني المرفقين ووضعهما خلف الرأس.
تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى.
ثني الساق اليمنى وفرد الساق اليسرى، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى.

تمرين الضغط مع الركوع

يعتبر هذا التمرين مثالي زيادة القوة و القدرة على التحمل ، كما يستهدف عضلات الصدر، والجذع، والكتفين، والذراعين، وفيما يلي خطوات التمرين:

الاستلقاء على البطن، ومباعدة الذارعين بمسافة عرض الكتفين ورفع الجسم عن الأرض، وثني الركبتين.
ثني المرفقين بزاوية 45 درجة وخفض الجسم باتجاه الأرض.
رفع الجسم مرة أخرى عن الأرض عن طريق الذارعين.
القيام بمجموعتين، وكل مجموعة مكونة من 8 إلى 10 تكرارات.

تمرين الاستلقاء المستقيم مع رفع الساق

يساعد هذا على إرخاء العضلات المشدوشة ، وتقوية الساقين، ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع الساقين فوق بعضهما البعض.
رفع الساق اليسرى إلى الأعلى.
خفض الساق اليسرى إلى الأسفل.
تكرار هذه الحركة.
تبديل الجوانب.
القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات لكل جانب.

تمرين ركلة الحمار

يستهدف هذا التمرين عضلات الألوية، ويمكن القيام به من خلال اتباع ما يلي:

وضع اليدين على الأرض تحت الكتفين، وثني الركبتان.
تمديد الساق اليسرى بشكل مستقيم إلى الخلف، وثني القدم وتوجيه أصابع القدم نحو الأرض.
العودة إلى وضعية البداية.
تكرار التمرين على الجانب الآخر.
القيام بثلاث مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 تكرارات لكل جانب.

2023-12-147رياضة

مزيد من المشاركات

تعريف يوغرطة

حضارة نوميديا ازدهرت الكثير من الحضارات على مرّ العصور وخصوصًا في عصور ما قبل الميلاد، ومن الحضارات التي قامت هي حضارة الرومان؛ فهذه الحضارة واسعةُ الانتشار، وأمّا شمال إفريقيا فقد قامت حضارة نوميديا أو الحضارة الأمازيغية، والتي امتدّت من تونس إلى الجزائر وليبيا وحتى المغرب، وعند التحدّث عن نوميديا لا بد من ذكر شَخصيةٍ عظيمةٍ اشتهرت في تلك الحضارة وهي شخصية يوغرطة، الملك الذي كان يقود صراعاً طويلاً مع الرّومان، فمن هو يوغرطة؟ يوغرطة كلمة يوغرطة هي كلمةٌ أمازيغيةٌ أو نوميدية، وتعني كبير القوم،

مدينة دبي الملاحية

فكرة تأسيس مدينة دبي الملاحية وموقعها تعتبر مدينة دبي الملاحية أول مركز عالمي تمّ بناؤه ليضم جميع مجالات الصناعة البحرية، والتجارة، والتبادل التجاري، وقد تأسست هذه المدينة وفقاً لرؤية سمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، وتقع هذه المدينة المعروفة في قلب دبي، بالقرب من مركز الأعمال في منطقة الكريك، بين ميناء راشد وأحواض دبي الجافة، كما أنّها محاطة بمياه الخليج العربي، وتمتلك طرقاً سهلةً إلى البحر، ووسائل النقل العام، والمطار، ويساعد هذا الموقع الاستراتيجي لمدينة دبي الملاحية على جعلها مكاناً لجذب

ما هي أهم مشاكل الشباب

التعليم يحتلّ التعليم مكانة مهمّة جداً في تطوير التفكير والآفاق المعرفيّة لدى الشباب ، ويساعدهم على التجهّز عقلياً ونفسياً للتحدّيات التي سيواجهونها مستقبلاً، وقد أدّى وجود المشكلة التعليميّة إلى تفرّع مشاكل أخرى منبثقة عنها، مثل تراجع معدّل الالتحاق بالمدارس، وعدم تساوي فرص التعليم بين الجنسين، وضعف جودة التعليم، وغيرها، ولا يقتصر التأثير السلبيّ لمشاكل التعليم على فترة التعليم فقط، وإنّما ينتج عنه آثار أخرى متّصلة به تشمل قضايا البطالة والقضايا الصحيّة، وانخفاض النمو في الاقتصاد الوطنيّ،

ملخص مسرحية شمس النهار

ملخص مسرحية شمس النهار تعد مسرحية شمس النهار من أشهر مسرحيات توفيق الحكيم ، وهي من المسرحيات التعليمية، وفيما يأتي تلخيص رواية شمس النهار لتوفيق الحكيم: الأميرة شمس النهار تعيش الأميرة شمس النهار في قصر والدها الملك النعمان، وهي أصغر بنات الملك، ولها أختان أكبر منها، غير أنَّ شخصية شمس النهار مختلفة عن شخصية أختيها، وكانت شمس النهار ترفض الزواج بالطريقة التقليدية التي تزوجت بها أختاها من أشخاص أصحاب ثراء ونفوذ على عادة بنات الملوك والسلاطين، ولكنَّها تريد الزواج من الشخص الذي يروق لها ولفكرها.

فوائد تنظيف البشرة بالكريستال

تنظيف البشرة بالكريستال يعتبر تنظيف البشرة بالكريستال، من أحدث الطرق التجميليّة البسيطة، والسهلة المستخدمة، حيث تعتمد على إزالة الطبقة الخارجية من الجلد بلطف، وتعزيز نموّ طبقات جديدة، من خلال استخدام جهاز يوزّع حبيبات دقيقة من الكريستال المضغوط أي بلورات أكسيد الألمنيوم الناعمة على الجلد، ويعد تنظيف البشرة بالكريستال آمن، ولا يسبّب أيّ ألم، ومناسب لجميع أنواع البشرة، وبشكل خاصّ للبشرة الحسّاسة، وسريع حيث تستغرق كلّ جلسة حوالي ربع إلى نصف ساعة. فوائد تنظيف البشرة بالكريستال يحسّن صحّة البشرة

طريقة عمل البطاطس

البطاطا البطاطا من أحد أشهى الخضار وأكثرها تنوعاً من ناحية الطبخ والطهي، فهي تصلح لأن تحضر وتطهى بطرق وأشكال متعددة ويمكن أن تدخل في العديد والعديد من الأطباق، فهي يمكن أن تكون طبق رئيسي أو طبق جانبي ومن المقبلات أيضاً. يمكن أن تطهو البطاطا لعمل سلطة البطاطا، أو لعمل بوريه البطاطا، أو لعمل البطاطا المقلية، والبطاطا المقلبة مع البيض، أو البطاطا مع اللحم، أو حتى كصينية البطاطا في الفرن، أو مع المحاشي أو حتى كمرق البطاطامع الأرز. وهذا المقال سيقدم لك طريقة عمل طبق البطاطا البانيه وطبق البطاطا

فوائد مغلي قشر الرمان

فوائد مغلي قشر الرمان عادة ما يتم التخلص من قشر الرمان بعد تناول فاكهة الرمان، وذلك لأن معظم الأشخاص يظنون أن لا فائدة منه، وأنه غير قابل للأكل، ولكن في الحقيقة فإن قشر الرمان يحتوي على كمية مضادات أكسدة أكبر من تلك الموجودة في ثمرة الرمان نفسها، ويمكن الاستفادة من قشور الرمان من خلال تجفيفها وطحنها إلى مسحوق ناعم وتحضير مغلي قشر الرمان منها، كما يمكن خلط مسحوقها مع القليل من الماء لتكوين عجينة يمكن استخدامها موضعياً على الجلد، وفي ما يأتي بعض أبرز فوائد مغلي قشر الرمان: تقليل خطر الإصابة

طريقة عمل البطاطس بالبشاميل

البطاطس بالبشاميل تعتبر أكلة البطاطس بالبشاميل من الأكلات المشهورة في الكثير من المناطق، حيث إنّها تتميز بطعمها الشهي واللذيذ، بالإضافة إلى أنّها تعطي شعوراً بالشبع لفترة زمنية طويلة خلال اليوم؛ وذلك لاحتوائها على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية، ويتم تحضيرها بعدة طرق وبنكهات مختلفة، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة عمل البطاطس بالبشاميل. عمل البطاطس بالبشاميل المكوّنات صدر دجاج مقطع إلى شرائح صغيرة. بصلة مفرومة ناعماً. حبة من الفلفل الأحمر مقطعة إلى قطع صغيرة. حبة من الفلفل الأخضر مقطعة إلى