تمارين رياضية للمبتدئين

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية أمراً ضرورياً، فهي توفر فوائد عديدة للجسم، والصحة بشكل عام، كما أن ممارستها بشكل منتظم يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم، ويحسن بنية الجسم والعضلات.

تمارين رياضية للمبتدئين

يمكن اختيار التمارين حسب الرغبة، كما يُفضل إكمال مجموعتين من التمارين وفي كل مجموعة ممارسة التمرين من 10 إلى 15 تكرار، إلى جانب أخذ دقيقة واحدة من الراحة بين كل تمرين، وتستغرق ممارسة هذه التمارين حوالي 15 دقيقة، وفيما يلي تمارين رياضية للمبتدئين:

تمرين جسر الألوية

يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات الألوية وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم، ويمكن القيام بها من خلال التالي:

الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ووضع الذراعين إلى الجانبين.
رفع جذع الجسم عن الأرض من خلال الضغط على القدمين، حتى يصبح الوركان مفرودين.
العودة إلى وضعية البداية ببطء وتكرار التمرين.

تمرين القرفصاء على الكرسي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين و الجذع ، كما يسهل الحركة بشكل عام، ويمكن الاستعانة بالكرسي لإتقان التمرين في البداية، وفيما يلي خطوات أداء التمرين:

الوقوف أمام الكرسي والمباعدة بين الساقين.
ثني الركبتين قليلاً ومد الذارعين إلى الأمام.
خفض الجسم إلى الأسفل ببطء، حتى يلمس الجزء الخلفي من الجسم الكرسي.
رفع الجسم إلى الأعلى والعودة إلى وضعية البداية.

تمرين الدراجة (الطحن)

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن، وفيما يلي خطوات التمرين:

الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
ثني المرفقين ووضعهما خلف الرأس.
تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى.
ثني الساق اليمنى وفرد الساق اليسرى، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى.

تمرين الضغط مع الركوع

يعتبر هذا التمرين مثالي زيادة القوة و القدرة على التحمل ، كما يستهدف عضلات الصدر، والجذع، والكتفين، والذراعين، وفيما يلي خطوات التمرين:

الاستلقاء على البطن، ومباعدة الذارعين بمسافة عرض الكتفين ورفع الجسم عن الأرض، وثني الركبتين.
ثني المرفقين بزاوية 45 درجة وخفض الجسم باتجاه الأرض.
رفع الجسم مرة أخرى عن الأرض عن طريق الذارعين.
القيام بمجموعتين، وكل مجموعة مكونة من 8 إلى 10 تكرارات.

تمرين الاستلقاء المستقيم مع رفع الساق

يساعد هذا على إرخاء العضلات المشدوشة ، وتقوية الساقين، ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع الساقين فوق بعضهما البعض.
رفع الساق اليسرى إلى الأعلى.
خفض الساق اليسرى إلى الأسفل.
تكرار هذه الحركة.
تبديل الجوانب.
القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات لكل جانب.

تمرين ركلة الحمار

يستهدف هذا التمرين عضلات الألوية، ويمكن القيام به من خلال اتباع ما يلي:

وضع اليدين على الأرض تحت الكتفين، وثني الركبتان.
تمديد الساق اليسرى بشكل مستقيم إلى الخلف، وثني القدم وتوجيه أصابع القدم نحو الأرض.
العودة إلى وضعية البداية.
تكرار التمرين على الجانب الآخر.
القيام بثلاث مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 تكرارات لكل جانب.

2023-12-1420رياضة

مزيد من المشاركات

حق المساواة في الإسلام

حق المساواة في الإسلام كان الناس قبل الإسلام يعانون من تقسيم الناس وُفق طبقات بحسب مجموعة من المقاييس، فمثلاً الرومان قاموا بتقسيم الناس إلى أحرار وغير أحرار، ووهبوا الأحرار منهم جميع الحقوق والحريّات، وحرموا غير الأحرار من كل ما هو من حقّهم، أمّا في الجزيرة العربية فقد كان الرِّق هو المظهر السائد في الحياة الاجتماعية والسياسية والاقتصادية، وذلك نتيجة لما واجهه الناس من الاعتداءات والحروب. جاء التشريع الإسلامي فيما بعد بقوانينه ومبادئه فأقرَّ المساواة بين الخلق جميعاً، وجعل لهم الحقوق

كيفية الدعاء بليلة القدر

الإكثار والإلحاح في الدعاء كان رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- يحرص على الإكثار و الإلحاح في الدعاء والالتجاء إلى الله في ليلة القدر، ويُكثر من ذكر الآيات القرآنيّة المتضمّنة للدعاء، وذلك كون استجابة الدعاء مرجوّة في هذه اللّيلة العظيمة كون العبادة فيها خيرٌ من ألف شهر. الدعاء بالأدعية المستحبة ليلة القدر أكثر رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من الدعاء في ليلة القدر بحسب ما روى عنه الصحابة -رضوان الله عليهم-، وذلك على النحو التالي: سألت أمّ المؤمنين عائشة -رضيَ الله عنها- رسول الله عمّا تدعو

فوائد اللبن بالعسل الأسود

هل توجد فوائد للبن بالعسل الأسود؟ لا تتوفر دراسات تُثبت ما إذا كان لتناول اللبن مع العسل الأسود فوائد معينة ، ولكن يُعدّ كلٌ من اللبن والعسل الأسود من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تجعل لهما العديد من الفوائد، وسنذكر بعضها في هذا المقال. الفوائد العامة للبن يُقدّم اللبن العديد من الفوائد ، وذلك لمحتواه الغنيّ من العناصر الغذائية، ومنها: البروتين: يتميّز اللبن، وخاصة الزبادي اليوناني باحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من البروتينات التي تُنظّم الشهية، وتساعد على التحكم في الوزن. الكالسيوم:

كيفية معالجة الماء الملوث

الغربلة يُمكن مُعالجة النفايات السائلة، أي مياه الصرف الناتجة عن المراحيض، والاستحمام، وأحواض الغسيل، والتنظيف بشكلٍ عام، والتي تنتقل عبر الأنابيب إلى محطّات المعالجة المُختصّة من خلال الغربلة (بالإنجليزيّة: SCREENING)، وهي المرحلة الأولى من مراحل معالجة مياه الصرف، حيث يتمّ من خلالها إزالة المواد كبيرة الحجم؛ كحفاضات الأطفال، والأدوات الصحية، ونكاشات الأذن، ومناديل الوجه، والزجاجات المكسورة، والبلاستيك، وأغطية الزجاجات، والأقمشة التي قد تؤدي إلى سدّ، أو تلف معدات المُعالجة، خاصةً معدات إزالة

فوائد اللبن للبشرة الدهنية

فوائد اللبن للبشرة يكتسب اللبن شهرة واسعةً في كثيرٍ من دول العالم، فهو طعامٌ لذيذٌ ومفيدٌ لصحة الجسم بشكلٍ كبير؛ حيث إنه يحتوي على مواد مضادةٍ للالتهابات، وبكتيريا نافعةٍ تُقدّم العديد من الفوائد للجهاز الهضمي في جسم الإنسان. وقد أثبتت الدراسات أن تلك المواد الموجودة في اللبن مفيدةٌ أيضاً لبشرة الجسم، حيث إن لديها القدرة على معالجة الجفاف، والحبوب، والاحمرار، وغيرها من المشاكل التي قد تُعاني منها البشرة. ويحتوي لبن الزبادي على الكثير من العناصر الغذائية التي تمدّ البشرة بالفوائد الرائعة،

تربية ملكات النحل

طرق تربية ملكات النحل يمكن تربية ملكات النحل بطرق مختلفة، ومنها: طريقة ميلر (Miller Method) يتمّ فيها تربية الملكات بخلايا على مشط جديد، إذ تُثبّت 2-4 قطع من مشط النحل المقطّع على شكل مثلّثات على الجزء العلوي من إطار فارغ، ويوضع الإطار في منتصف عشّ الحضنة في المملكة، وذلك بعد إزالة إطار منها لتوفير مساحة كافية للإطار الجديد. ثم يُترك الإطار الجديد مدّة 5-7 أيام حتى يمتلئ بالبيض واليرقات، ثمّ يُرفع للأعلى، ويُبعد النحل بالفرشاة بلطف، ويوضع الإطار في مكان مظلّل ودافئ. وتُستخدم سكين دافئة وحادة

ما فائدة زيت جوز الهند للشعر

زيت جوز الهند في كثير من الأحيان تُستخدم الزيوت بأنواعها المُختلفة كمُغذيات للبشرة، والشعر، والجسم بأكمله، ومنها زيت جوز الهند المعروف بفوائده واستخداماته العديدة، حيثُ يُعدُّ من أكثر الزيوت غنىً بالفيتامينات، والبروتينات، ومضادات الأكسدة بعد زيت الزيتون، وفي هذا المقال سنعرض بعضاً من فوائده، وبعضاً من الوصفات والخلطات للشعر والتي يُستعمل فيها زيت جوز الهند. فوائد زيت جوز الهند للشعر تغذيّة الشعر لاحتوائه على الفيتامينات الكثيرة وذلك بدهن الشعر به باستمرار. التخلص من مشاكل فروة الرأس كالقشرة،

حرمت عليكم الميتة

المحرمات من البهائم حرم الله على عباده بعض الأطعمة لعلل مختلفة منها أنها تتسبب بإلحاق الضرر بصحّة الإنسان، وقد بين الله ذلك في قوله: (حُرِّمَتْ عَلَيْكُمْ الْمَيْتَةُ وَالدَّمُ وَلَحْمُ الْخِنزِيرِ وَمَا أُهِلَّ لِغَيْرِ اللَّهِ بِهِ وَالْمُنْخَنِقَةُ وَالْمَوْقُوذَةُ وَالْمُتَرَدِّيَةُ وَالنَّطِيحَةُ وَمَا أَكَلَ السَّبُعُ إِلَّا مَا ذَكَّيْتُمْ وَمَا ذُبِحَ عَلَى النُّصُبِ) [المائدة: 3]، وقد جعل الله الفعل مبنياً للمجهول، وكأن هناك مشاركة في التحريم؛ حيث إن الله عزّ وجل حرم وأنت قبلت ذلك؛