تمارين تنحيف الخصر

تمارين تنحيف الخصر

جمال المرأة

تهتم السّيدات بجمالهنَّ بشكلٍ كبير؛ وذلك لكي يحصلنَ على الأناقةِ الكاملة، والجمال المُميز، الذي يَجذبُ أنظار الآخرين إليهن، فتسعى السّيدة دائماً لِبشرةٍ نقيةٍ وصافية، وشعرٍ لامعٍ وناعم، أمّا جسدياً فَتسعى للوزنِ المِثالي، دون زيادةٍ أو نقصان، كما تهتم بأنْ يكونَ خَصرها نحيفاً قدرَ الإمكان؛ لأنَّ ذلك يَزيد من أُنوثتها، ويُمكّنها من ارتداء جميع الملابس الجميلة دون أنْ تُعاني من بروز بعض الترهّلات.

الخصر النّحيف

من أهمّ الطُّرق التي تستخدمها السيدة للحصول على خصرٍ نَحيف هي التّمارين الرّياضية؛ كونها تحرق الدّهون في المنطقة بطريقةٍ صحية، وبعيدةً عن أيّ أضرارٍ وآثارٍ جانبية، كما أنَّ هناك بعض السّيدات يلجأنَ لِعملياتِ التَّجميل للحصول على الخصر النحيف.

التّمارين الخاصة لتنحيف الخصر

  • تمرين الاستلقاء جانباً: ويَتمُّ بالاستلقاء على الأرض على جهة اليمين، ومن ثمّ شبك اليدين خلف الرّقبة، وبعدها القيام بثني منطقة البطن والصدر والرأس إلى الأعلى، مع تثبيت مِنطقة الحوض والقدمين على الأرض، ويُكرّر التّمرين عشرَ مرات، بعدها يتمّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى ويُكرّر التّمرين بالطريقة والعدد نفسه.
  • تمرين الوقوف على الأرض ومن ثمَّ ثني الظّهر للأمام، ومن ثمَّ فرد اليدين عى شكل جناحين، والبدء بالتحرك إلى اليمين وإلى اليسار لأكثر من عشرينَ مرة، ويجبُ التأكدُ من ثباتِ القدمين في هذا التَّمرين وعدم تَحركهما نِهائياً.
  • تمرين القدمين: ويتمُّ فيه الجلوس على الأرض، ومد القدمينِ بجانب بعضهما البعض، وبعد ذلك تحريكهما مرةً لليمين ومرةً للوسط ومرة لليسار، ويُكرر التمرين أكثر من عشرِ مراتٍ يومياً.
  • تمرينُ الاستلقاء مع رفع القدمين: ويتمُّ بهذا التّمرين الاستلقاء على الظّهر بشكلٍ مُستقيم ومن ثمَّ رفعُ القدمين والأرداف بشكلٍ كاملٍ باتجاه الرَّأس، ويُكرر التّمرين عشرَ مرات في أول مرة، ومن ثمّ يجب زيادةُ العددِ في كل يوم؛ وذلك للحصول على النّتيجة المرغوبة.
  • تمرن الكرسي: ويتمُّ به الجلوس على الكرسي وشد الظّهر جيداً، ومن ثمّ رفع القدمين للأعلى أكثر من ثلاثين مرّةً يومياً.
  • تمرين القرفصاء: وهو تمرينٌ يعتمد على تثبيتِ القدمين على أرضٍ مُستقيمة، مع شدِّ الظّهر، ومن ثم ثني المؤخرة للأسفل أكثر من مرة، وهذا من أكثر التّمارين التي تتبعها السيدات؛ كونها تُقلل حجم الخصر، وتزيد من حجم المؤخرة.

نصائح لتنحيف الخصر

  • الابتعاد عن تناول الأغذية الدّهنية قدرَ الإمكان، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخُضار والفواكه، كونها الأهم للجسم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية؛ كونها المُسبب الرّئيسي لِزيادة الدُّهون حولَ الخصر.
  • شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لِترين يومياً.
  • ارتداء مشاداتِ الخصر أو الكورسيه.
مزيد من المشاركات
قصص عن صيام التطوع

قصص عن صيام التطوع

صيام التطوع مفهوم صيام التطوع التطوع: أي النافلة، وكل متنفل خير متطوع، قال -سبحانه-: (فَمَن تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَّهُ)، فالتطوع: هو ما قدم المسلم من تلقاء نفسه، ما لا يلزمه ولا يفرضه. أنواع صيام التطوع يتنوع صيام التطوع إلى نوعين، وفيما يأتي ذكر هذين النوعين: الأول صيام التطوع المطلق وهو أن تصوم يوماً وتفطر يوماً، وصيام ثلاثة أيام من كل شهر ونحوهما. الثاني صيام التطوع المقيد كأن تصوم نافلة من النوافل، كصوم يوم الاثنين من كل أسبوع، وصيام أيام البيض من كل شهر، و صيام يوم عرفة ويوم
ما هو مفهوم البعث والجزاء

ما هو مفهوم البعث والجزاء

مفهوم البعث والجزاء يُعرّف البعث والجزاء كما يأتي: مفهوم البعث: يُقال للنّاقة بعثتها؛ أي أثرتها بعدما كانت جالسة وساكنة، وأمّا في الاصطلاح: فهو إحياء الله -تعالى- الموتى وإخراجهم أحياءً من قُبورهم للحساب والجزاء، وهناك علاقة بين المعنى اللُّغويّ والاصطلاحيّ؛ وهو أنَّ من معاني البعث لُغةً الإثارة لِما كان ساكناً، وهذا ما يحصل للخلائق عند بعثهم من قبورهم، فيُحييهم الله -تعالى- بعد موتهم، وهنا تكون إثارتهم؛ أيّ تحركّهم بعد سكونهم، وهذا هو المعنى الاصطلاحي، فيقوم النّاس جمعيهم لله -تعالى-، ثُمّ
خطوات التخطيط التشغيلي

خطوات التخطيط التشغيلي

خطوات التخطيط التشغيلي تعد الخطة التشغيلية في الشركات الوثيقة العملية التي تساعد على تحديد أهداف الشركة وأنشطتها الرئيسية، إذ يتم تطويرها على مستوى الشركة، ومن ثم يتم استخدامها من قبل كافة الأقسام في الشركة بهدف تحسين أدائها خلال فترة زمنية معينة، عادة ما ترتبط الخطة التشغيلية بالتمويل الموجود في المؤسسة بالإضافة لارتباطه بالخطة الاستراتيجية للمؤسسة، وفيما يأتي توضيح لخطوات إجراء التخطيط التشغيلي: وضع خطة استراتيجية يجب الأخذ بعين الاعتبار رؤية الشركة والأهداف طويلة المدى لإنشاء خطة
طرق حل المشكلة الاقتصادية

طرق حل المشكلة الاقتصادية

تسعى المجتمعات على اختلاف تطورها وأحجامها، وأنظمتها السياسية إلى حل مشاكلها الاقتصادية الأساسية المتمثلة في تحديد كيفية تلبية الاحتياجات غير المحدودة للسوق من خلال موارد محدودة، وتتم معالجة قضايا المجتمع الاقتصادية من خلال نظامه الاقتصادي الذي يعني مجموعة العلاقات والإجراءات المؤسسية التي يحاول من خلالها حل المشكلة الاقتصادية الأساسية. الطرق الأساسية لحل المشاكل الاقتصادية تؤدي مشاكل كالتوزيع غير المتكافئ للموارد الطبيعية ، والتقدم التكنولوجي، ونقص التخصص البشري وغيرها إلى إعاقة إنتاج السلع
تخصصات الكلية التقنية بجدة

تخصصات الكلية التقنية بجدة

الكلية التقنية في جدة تؤهل الكليات التقنية الطلاب ممن يحملون شهادة الثانوية أو ما يعادلها ذكورًا وإناثًا للحصول على الشهادة الجامعية المتوسطة، وإلى تقديم برامج البكالوريوس التطبيقية من خلال العديد من الكليات التقنية التي تدعم خريجيها ليكونوا إما مُدربين في منشآت التدريب التقني والمهني، أو مهندسين تقنيين مميزين يُوفرون احتياجات سوق العمل المحلي من الموارد البشرية الفنية،ومن هذه الكليات الكلية التقنية في جدة والتي تأسست عام 1987 م، إذ بدأت بقبول الطلاب في 3 أقسام تدريبية؛ قسم تقنية الإلكترونيات،
كم عدد مدن روسيا

كم عدد مدن روسيا

روسيا تعتبر روسيا الاتحادية من أكبر دول العالم مساحة؛ إذ تبلغ مساحة أراضيها 17.075.400 كم²، وتقع في جهة الشمال من قارة آسيا بين خطي طول 19 درجة إلى 169 درجة شرق خط غرينتش، وبين دائرتي عرض 41 درجة إلى 82 درجة شمال خط الاستواء، وتقسم إدارياً إلى ثلاثة وثمانين كياناً اتحادياً، وعاصمتها مدينة موسكو، ونظام الحكم فيها جمهوري فيدرالي نصف رئاسي، ولغتها الرسمية هي اللغة الروسية، وعدد مدنها أكثر من مئة وخمسين مدينة. أكبر مدن روسيا مدينة موسكو تحتل موسكو المرتبة الأولى من بين المدن الروسية من حيث عدد
متى يستخدم التونر

متى يستخدم التونر

متى يُستخدم التونر يُمكن استخدام التونر باتباع الخطوات الآتية: تُغسل البشرة جيداً باستخدام غسول نوعيته جيدة، وماء دافئ، لإزالة ما يعلق على البشرة من آثار مكياج، أو من الأوساخ. يُوضع القليل من التونر على قطعة من القطن، ثُمّ يُمسح الوجه بها بشكل جيد. يُوضع التونر على الوجه، والرقبة، وتجنب منطقة العينين، والشفاه. يُمكن استخدام تونر الرش على الوجه، كخطوة إضافية لزيادة رطوبة الوجه. يُترك المزيج على الوجه حتّى يجف قليلاً لأنّ الجلد يمتصه بسرعة. بعد الانتهاء من تطبيق التونر على الوجه، يتم تطبيق أي
أسئلة تعارف بين الخطيبين

أسئلة تعارف بين الخطيبين

أسئلة تعارف بين الخطيبين عند التفكير بالزواج والاستقرار فيجب التأكد أولاً بأن الشريك الذي وقع عليه الاختيار هو الشريك المناسب فعلاً، لضمان قوة العلاقة وجعلها تستمر قدر الإمكان، ولتجنب الخلافات التي قد تصل إلى الطلاق، ويتم ذلك من خلال  طرح الأسئلة الصحيحة للحياة الزوجية ، مثل الأسئلة التالية: ما هي أهدافك المالية وكيف سنحاول الوصول إليها؟ المال هو المصدر الأول الذي يؤثر على العلاقات بين الأزواج، لذلك يجب الحديث والتعرف على ما إذا كان كلا الخطيبين متوافقين من الناحية المالية، لا يعني هذا السؤال