تمارين المقاومة

ما هي تمارين المقاومة؟

تعرف تمارين المقاومة أيضًا باسم تمارين الوزن أو تمارين القوة، وهي نوع من أنواع التمارين التي تعتمد بشكل عام على الأوزان لتنشيط عملية الأيض وزيادة المقاومة العضلية، وبذلك فإنها توفّر ضغطًا على العضلات؛ مما يجعلها أكثر قوة وتكيفاً.

وبعبارة أخرى، فهي مجموعة نشاطات بدنية مصممة لتحسين القوة العضلية واللياقة الجسدية، وذلك من خلال التركيز بالتمرينات على عضلة معينة أو مجموعة عضلية باتّباع حركات وظيفية مثل الدفع والرفع والسحب.

تقنيات تمارين المقاومة

هناك 4 تقنيات رئيسية ومختلفة يمكن للناس من خلالها استخدام الأوزان بغرض بناء كتل عضلية، وكل تقنية يندرج تحتها مجموعة مختلفة من التمارين، وتختلف عن الأخرى بعدد المرات التي يُكرر فيها التمرين (التكرار)، وعدد المرات التي تكتمل فيها مجموعة من التكرارات (مجموعة)، وهذه التقنيات هي:

تقنية زيادة الطاقة العضلية: تهدف هذه التقنية لتحسين القوة الكامنة والتفجيرية للعضلات، وزيادة القدرة على أداء حركات تمتاز بأنها أكثر قوة في أقل وقت ممكن، مثل تمارين القفز والسباق السريع.
تقنية زيادة القوة العضلية: تحقق هذه التقنية وما يندرج تحتها من تمارين مختلفة أقصى قدر ممكن من القوة العضلية، وبذلك فإنها تمنح العضلة القدرة على رفع ودفع وسحب أوزان ثقيلة وضخمة، مثل تمارين كمال الأجسام وتمارين (Powerlifters) التي تزيد من قوة العضلات.
تقنية زيادة الحجم العضلي: تساعد هذه التقنية بشكل خاص على التخلص من الوزن الزائد والعضلات الهزيلة واستبدالها بجسد متناسق ورشيق وعضلات أكثر قوة وصلابة، كما أنها تساعد على مواجهة ظاهرة فقدان العضلات وضعفها المرتبطة بسن الشيخوخة وتقدم العمر.
تقنية التحمل العضلي: في تمارين ورياضات التحمل العضلي، يقوم الجسم على تجنيد ألياف العضلات بناءً على متطلبات الضغط والقوة الموضوعة عليهم، مثل رياضة التجديف لفترة طويلة من الزمن.

فوائد تمارين المقاومة للجسم

إن فوائد تمارين المقاومة لا تقتصر فقط على بُناة الأجسام، وإنما تعود بفوائد لا تُحصى أيضًا على الناس في جميع الأعمار والمستويات البدنية، وذلك لأنها تمنع من فقدان الطبيعة العضلية مع التقدم بالعمر والشيخوخة، وفيما يلي نذكر أهم هذه الفوائد وأبرزها:

تساعد على زيادة القوة البدنية.
تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية .
تقلل من الكتل الدهنية في منطقة البطن والجسم.
تساعد على خلق مظهر أكثر قوة وأكثر رشاقة.
تزيد من قدرة الفرد على دعم جسده.
تحسن صحة وطريقة عمل القلب.
تزيد من مرونة الجسم وليونته.
تقوي العظام والمفاصل.
تحسن صحة الدماغ.
تخفّض من مستويات ضغط الدم، وتحافظ على مستويات السكر والكوليسترول الطبيعية بالجسم.
تعزز من ثقة الفرد بنفسه.

تمارين المقاومة لكسب الوزن

يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة اعتماد تمارين المقاومة لزيادة الوزن من خلال زيادة كثافة العضلات وتقويتها، إلى جانب اعتماد نظام غذائي غني بالبروتين واللحوم والبيض، ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يمكن اعتبار المنزل نقطة انطلاق لبدء التمارين التالية وتكرارها بشكل يومي:

تمرين القرفصاء: يمكن لهذا التمرين أن يكون وسيلة فعّالة لبناء العضلات في المنزل دون الحاجة لأي أجهزة أو أوزان، حيث يكون الجسم هو الجهاز الوحيد المطلوب، كما يمكن التنويع بتقنيات القرفصاء مثل قرفصاء السومو، أو المشي مع القرفصة.
تمارين البطن : حيث إن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن اعتمادها، والتي من شأنها استهداف كل عضلة من عضلات البطن.
تمارين الضغط: حيث تعتبر هذه التمارين طريقة رائعة ومثالية لتقوية الجزء العُلوي من الجسم دون الحاجة لاستخدام أوزان أو أثقال.

2023-12-1436رياضة

مزيد من المشاركات

مفهوم استراتيجية التدريس التبادلي ومميزاتها

مفهوم استراتيجية التدريس التبادلي التدريس المتبادل هو استراتيجية تعتمد على الطلب من الطلبة والمعلمين بمشاركة دور المعلم عن طريق السماح لكلاهما بقيادة المناقشة حول قراءة معينة، بالإضافة إلى القدرة على ممارسة القراءة التي تقوم بالاعتماد على القدرات الأساسية عن طريق القراءة الموجهة، والحديث بين المعلم وأفراد المجموعة أو أفراد المجموعة مع بعضهم البعض لتحسين ودعم الفهم، ويعد وسيلةً رائعة لتعليم الطلبة طريقة تحديد الأفكار المهمة من القراءة عند مناقشة المفردات وتطوير الأفكار وتلخيص المعلومات، كما

مكونات جهاز الرنين المغناطيسي

مكونات جهاز الرنين المغناطيسي يتكون نظام التصوير بالرنين المغناطيسي من أربعة مكونات رئيسية: مغناطيس رئيسي يتكون من ملفات فائقة التوصيل، وملفات متدرجة، وملفات تردد لاسلكي (RF)، وأنظمة كمبيوتر، فيما يأتي شرح مُفَصَّل لمكونات جهاز الرنين المغناطيسي: المغناطيس الرئيسي يستخدم نظام مغناطيسي التصوير بالرنين المغناطيسي المبكر بشكل أساسي هيكل الصفائح المغناطيسية، استخدام كميات كبيرة من الصفائح المغناطيسية يجعل وزن وحجم النظام كبيرًا نسبيًا وتكاليف تركيب النظام مرتفعة، مع التطور السريع لتقنيات

فضل صيام محرم

فضل الصيام في شهر محرّم إنّ صيام شهر الله المحرم عبادة جليلة، و أفضل الصيام بعد رمضان شهر الله المحرم ، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (أَفْضَلُ الصِّيامِ، بَعْدَ رَمَضانَ، شَهْرُ اللهِ المُحَرَّمُ)، سواء كان صيام أول محرم، أو أوسطه، أو آخره. إلا أن صيام اليوم العاشر من هذا الشهر أفضل الصيام، وهو يوم عاشوراء، ولهذا اليوم مزية، ولصومه فضل، اختصَّه الله -تعالى- به، وصامه النبي -صلى الله عليه وسلم- وحثَّ على صيامه، وقد رتب الله -تعالى- على صيامه الأجر الكبير، فهو يكفّر ذنوب السنة السابقة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة

تقليل السكريات و الكربوهيدرات الجزء الأكثر أهمية هو تقليص السكريات والنشويات لأنّه عند القيام بذلك مستويات الجوع لديك سوف تنخفض و بالتالي سوف تأكل عدد أقل من السعرات الحرارية ، بعدها بدلاً من أن يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة سوف يبدأ بحرق الدهون المخزنة، فائدة أخرى من تخفيض الكربوهيدرات أنه يخفض مستويات الإنسولين مما يحفز الكليتين على إلقاء الزائدة من الصوديوم والمياه خارج الجسم مما يقلل من وزن الجسم. تقوية على العضلات العضلات هي أنسجة حرق السعرات الحرارية التي من المهم أن تكون في

أين تقع بحيرة طبريا

موقع بحيرة طبريا تقع بحيرة طبريّا في الجزء الشماليّ الشرقيّ من فلسطين، حيُ تُعتبر ثاني أخفض بحيرة في العالم بعد البحر الميت، ومن الجدير بالذكر أنّه أطلق عليها العديد من الأسماء الأخرى، مثل: بحيرة جينيسارت، وبحر جينوسار. تُحيط بالبحيرة تلالٌ من كلّ الجوانب؛ فمن الغرب يقع جبل أربيل، ومن الشرق تُحيط بها مُرتفَعات الجولان، وهي بحيرة حُلوة، وذلك بسبب وجود العديد من الينابيع المعدنيّة التي تُغذِّي البحيرة، كما يُعَدُّ نهر الأردنّ المنفذ الرئيس لها، وتمتدُّ البحيرة على مساحة 166 كم ² ، ويبلغ مُتوسّط

ما هو مبدأ عمل الخلايا الشمسية

مبدأ عمل الخلايا الشمسية يقوم مبدأ عمل الألواح الشمسية على السماح للفوتونات بإطلاق الإلكترونات من الذرات، مما يولد تيّاراً كهربائياً، فالألواح الشمسية تتكون من وحدات صغيرة تسمى الخلايا الكهروضوئية، التي تحول ضوء الشمس إلى كهرباء، وتشكل العديد من الخلايا المتصلة ببعضها لوحاً شمسيّاً، وكل خلية من الخلايا الكهروضوئية مكونة من شريحتين من مادة شبه موصلة مثل السيليكون، وتقوم الخلايا الكهروضوئية على إنشاء مجال كهربائي عند فصل الشحنات المعاكسة. للحصول على المجال الكهربائي تقوم الشركات المصنعة بدمج

الهجرة إلى يثرب

الهجرة إلى يثرب كانت الهِجرة النبويّة من مكّة المُكرّمة إلى يثرب وهي المعروفة بالمدينة المُنوّرة نتيجةً حتميّة وضرورةً مُلحّة، خُصوصاً بعدَ أن ازداد الأذى على النبيّ عليهِ الصلاةُ والسلام وأصحابهِ الكرِام، فقد كذّبَ المُشركونَ من أهل مكّة برسالةِ النبيّ صلى الله عليهِ وسلّم، وبدؤوا بمعاندته ونعتوه بالساحر والمجنون حتّى يصدّوا الناس عن سبيل الله وعن الإيمان برسالة النبيّ الخالدة. مع ذلكَ كانَ رسولُ الله صلّى الله عليهِ وسلّم يسعى في دعوةِ الناس خوفاً عليهِم من عِقاب الله، ورجاءً في دُخولِهِم في

آلات موسيقية وترية

الموسيقا هي مجموعة من الأصوات التي يُطلق عليها اسم نغمات، أو أنغام، وتصدر من خلال آلات تسمى (الآلات الموسيقية). تختلف الموسيقا بين الشرقية، والغربية، وتأثّرت العديد من الحضارات في العالم في المجالات الموسيقية المختلفة، وذلك بسبب انتشار الآلات الموسيقية بينها، عن طريق رحلات الاكتشاف، والدراسات التي كان يهتمّ الموسيقيون بها، ومن أنواع الآلات الموسيقية: الآلات الإيقاعية، والآلات الوترية، وغيرها. آلات موسيقية وترية توجد مجموعة من الآلات الموسيقية الوترية المشهورة، ومنها: العُود من أكثر الآلات