تمارين المقاومة

ما هي تمارين المقاومة؟

تعرف تمارين المقاومة أيضًا باسم تمارين الوزن أو تمارين القوة، وهي نوع من أنواع التمارين التي تعتمد بشكل عام على الأوزان لتنشيط عملية الأيض وزيادة المقاومة العضلية، وبذلك فإنها توفّر ضغطًا على العضلات؛ مما يجعلها أكثر قوة وتكيفاً.

وبعبارة أخرى، فهي مجموعة نشاطات بدنية مصممة لتحسين القوة العضلية واللياقة الجسدية، وذلك من خلال التركيز بالتمرينات على عضلة معينة أو مجموعة عضلية باتّباع حركات وظيفية مثل الدفع والرفع والسحب.

تقنيات تمارين المقاومة

هناك 4 تقنيات رئيسية ومختلفة يمكن للناس من خلالها استخدام الأوزان بغرض بناء كتل عضلية، وكل تقنية يندرج تحتها مجموعة مختلفة من التمارين، وتختلف عن الأخرى بعدد المرات التي يُكرر فيها التمرين (التكرار)، وعدد المرات التي تكتمل فيها مجموعة من التكرارات (مجموعة)، وهذه التقنيات هي:

تقنية زيادة الطاقة العضلية: تهدف هذه التقنية لتحسين القوة الكامنة والتفجيرية للعضلات، وزيادة القدرة على أداء حركات تمتاز بأنها أكثر قوة في أقل وقت ممكن، مثل تمارين القفز والسباق السريع.
تقنية زيادة القوة العضلية: تحقق هذه التقنية وما يندرج تحتها من تمارين مختلفة أقصى قدر ممكن من القوة العضلية، وبذلك فإنها تمنح العضلة القدرة على رفع ودفع وسحب أوزان ثقيلة وضخمة، مثل تمارين كمال الأجسام وتمارين (Powerlifters) التي تزيد من قوة العضلات.
تقنية زيادة الحجم العضلي: تساعد هذه التقنية بشكل خاص على التخلص من الوزن الزائد والعضلات الهزيلة واستبدالها بجسد متناسق ورشيق وعضلات أكثر قوة وصلابة، كما أنها تساعد على مواجهة ظاهرة فقدان العضلات وضعفها المرتبطة بسن الشيخوخة وتقدم العمر.
تقنية التحمل العضلي: في تمارين ورياضات التحمل العضلي، يقوم الجسم على تجنيد ألياف العضلات بناءً على متطلبات الضغط والقوة الموضوعة عليهم، مثل رياضة التجديف لفترة طويلة من الزمن.

فوائد تمارين المقاومة للجسم

إن فوائد تمارين المقاومة لا تقتصر فقط على بُناة الأجسام، وإنما تعود بفوائد لا تُحصى أيضًا على الناس في جميع الأعمار والمستويات البدنية، وذلك لأنها تمنع من فقدان الطبيعة العضلية مع التقدم بالعمر والشيخوخة، وفيما يلي نذكر أهم هذه الفوائد وأبرزها:

تساعد على زيادة القوة البدنية.
تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية .
تقلل من الكتل الدهنية في منطقة البطن والجسم.
تساعد على خلق مظهر أكثر قوة وأكثر رشاقة.
تزيد من قدرة الفرد على دعم جسده.
تحسن صحة وطريقة عمل القلب.
تزيد من مرونة الجسم وليونته.
تقوي العظام والمفاصل.
تحسن صحة الدماغ.
تخفّض من مستويات ضغط الدم، وتحافظ على مستويات السكر والكوليسترول الطبيعية بالجسم.
تعزز من ثقة الفرد بنفسه.

تمارين المقاومة لكسب الوزن

يمكن للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة اعتماد تمارين المقاومة لزيادة الوزن من خلال زيادة كثافة العضلات وتقويتها، إلى جانب اعتماد نظام غذائي غني بالبروتين واللحوم والبيض، ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يمكن اعتبار المنزل نقطة انطلاق لبدء التمارين التالية وتكرارها بشكل يومي:

تمرين القرفصاء: يمكن لهذا التمرين أن يكون وسيلة فعّالة لبناء العضلات في المنزل دون الحاجة لأي أجهزة أو أوزان، حيث يكون الجسم هو الجهاز الوحيد المطلوب، كما يمكن التنويع بتقنيات القرفصاء مثل قرفصاء السومو، أو المشي مع القرفصة.
تمارين البطن : حيث إن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن اعتمادها، والتي من شأنها استهداف كل عضلة من عضلات البطن.
تمارين الضغط: حيث تعتبر هذه التمارين طريقة رائعة ومثالية لتقوية الجزء العُلوي من الجسم دون الحاجة لاستخدام أوزان أو أثقال.

2023-12-1418رياضة

مزيد من المشاركات

طريقة عمل الغريبة الفلسطينية

الغريبة تُعتبر الغريبة من الحلويّات البسيطة وسهلة الإعداد، والتي تحظى بشعبيّة واسعة في الدول العربية جميعها، فهي طبق شهي يذوب في الفم ويمنح الجسم الطاقة والحيوية والسعادة أيضاً، بغض النظر عن طريقة إعداده، حيث تتميز كل دولة بوصفتها الخاصة لإعداد هذه الحلوى، ولكننا في هذا المقال سنقدم لكم وصفة الغريبة الفلسطينية. الغريبة الفلسطينيّة المكوّنات أربعة أكواب من الطحين الأبيض متعدد الاستخدامات، والمنخول مسبقاً. كوبان من السكر الأبيض المطحون بشكل ناعم. كوبان من الزبدة غير المملّحة، وعلى درجة حرارة

طريقة عمل رأس الخروف في الفرن

رأس الخروف يرغب العديد من الأشخاص في تناول رأس الخروف وإدخاله في الكثير من الأطباق؛ إذ يعتبر البعض الأكلات التي تحتوي عليه من أفخم الوجبات التي تُقدم على موائد الأعياد الكبيرة وفي المناسبات المختلفة، إلا أنّ المعظم يواجه صعوبة في تنظيفه وإعداده، مع العلم أنّه يُمكن تحضيره بطرق سهلة وسريعة سنتحدث عنها في هذا المقال. عمل رأس الخروف في الفرن المكوّنات رأس خروف. خمس حبات من البطاطا. ثلاث حبات من الباذنجان. ثلاث حبات من الكوسا. ثلاث حبات من البصل. حبتان من الطماطم المقطعة إلى مربعات. قرنان من

ما هي عاصمه بلغاريا

صوفيا عاصمة بلغاريا تُمثّل مدينة صوفيا (بالإنجليزية: Sofia) عاصمة دولة بلغاريا ، وتوجد في الركن الأوسط من شبه جزيرة البلقان، بالقرب من بحر إيجة، عند منتصف الطريق بين البحر الأسود والبحر الأدرياتيكي، وبالإضافة إلى أن صوفيا هي عاصمة البلاد فهي أيضاً المدينة الأكبر في بلغاريا من حيث المساحة، ومركز الأنشطة التجارية، والمؤسسات الثقافية، وتعدُّ موطناً لأكبر الجامعات في الدولة، وتضمُّ مجموعة من أفضل الشركات الناشئة في مَجال تكنولوجيا المَعلومات؛ فقد تم تنصيفها كواحدة من أفضل عشر دول في العالم في هذا

تفسير الحديد في المنام

دلالة الحديد عموماً في المنام قال الله -تعالى-: (وَأَنزَلْنَا الْحَدِيدَ فِيهِ بَأْسٌ شَدِيدٌ وَمَنَافِعُ لِلنَّاسِ)، فالحديد عموماً يدل على القوة، والبأس، والجبروت والمنعة؛ لكونه من أكثر المعادن صلابة وقوة، وإن كان الحديد في المنام هشاً وضعيفاً، كانت دلالاته ضعيفة، وإذا كان الحديد قوياً، كانت دلالاته قوية، ولو كان الحديد على شكل أعمدة يختلف عن كون شكله كالأحجار. وقد ذكر ابن نعمة في كتابه: "وَأما معادن الأَرْض لمن ملكهَا أَو انْتفع بهَا كالذهب وَالْفِضَّة والقار والزفت وَالْحَدِيد والرصاص

سبب نزول سورة مريم

سبب نزول سورة مريم يعرَّف سبب النزولِ بالاصطلاحِ الشرعي على أنَّه: الحادثة أو الواقعة التي نزلت بشأنها سورةٌ أو آيةٌ من آياتِ القرآنِ الكريمِ،وإنَّ لمعرفةِ أسباب النزولِ أهمية بالغة في فهم معاني الآياتِ القرآنيةِ، وبيانَ مراد الله -عزَّ وجلَّ- منها. وقد ذكر أهلُ العلمِ سبب نزولِ عددٍ من آياتِ سورة مريم، وفي هذه الفقرة من هذا المقال سيتمُّ ذكر رقم الآيةِ ونصُّها، وبيانَ سبب نزولها كما جاء في المصادر الموثوقة، وفيما يأتي ذلك: الآية الرابعة والستون تأخر نزول جبريلَ -عليه السلام- على رسول الله

عبد الرحمن الأخضري (عالم جزائري)

عبد الرحمن الأخضري يعدّ عبد الرحمن بن محمد الصغير بن محمد ابن عامر الأخضري البسكري المالكي من أهم علماء الجزائر في القرن العاشر الهجري، فقد ذاع صيته في تلك الفترة واشتهر بمؤلفاته التي تلقت اهتمامًا واسعًا من قبل أهل العلم والمعرفة ونشرت ما بين بغداد والأزهر والقاهرة والزيتونة. المولد والنشأة ولد العالم عبد الرحمن الأخضري سنة (920 هجري /1514م) ببلدة بنطيوس، وتربى بأحضان عائلة عرفت بالعلم والتقوى، والده العالم والمدرس محمد الصغير، وأخوه أحمد الأخضري كان عالمًا ومدرسًا أيضًا. تعليمه لقد كان

أفضل مرطب طبيعي للوجه

ترطيب البشرة قد تعاني بعض النساء من جفاف البشرة خاصّةً في فصّل الشّتاء نتيجة البرد والرياح والهواء الجاف الذي يضر بالبشرة أو نتيجة عواملٍ أخرى، وفي هذه الحالات يجب على المرأة زيادة العناية ببشرتها وتغذيتها بشكلٍ جيدٍ والحرص على ترطيبها دائماً حتّى تحميها من الجفاف، وفي هذا المقال سيتم التطرّق إلى الأسباب التي تؤدّي إلى فقدان البشرة رطوبتها، بالإضافة إلى النصائح المهمة للحفاظ على البشرة، وبعض الوصفات الطبيعيّة التي يمكن إعدادها في المنزل بسهولة والتي تساعد في ترطيب البشرة ونضارتها. العوامل التي

ما هي ثمرة القراصيا

القراصيا تُعرف القراصيا (بالإنجليزيّة: Prune) بأنّها ثمرة الخوخ ، أو البرقوق المجفّف، وهي من الأطعمة الصحيّة، التي تحتوي على عدد من العناصر الغذائيّة، مثل: الكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، ويُعدُّ كل الخوخ الأوروبي، وبرقوق الدوميستكا من أكثر أنواع الخوخ شهرة، كما تحتوي القراصيا على مضادات الأكسدة بكميات أكبر من تلك الموجودة في الخوخ الطازج، وهي تمتاز بسهولة استهلاكها، وسهولة تخزينها، دون الحاجة لوضعها في الثلاّجة، وهي متوفّرة على مدار العام، كما يُمكن إضافتها للعديد من الوصفات الغذائيّة