تقرير عن عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تعني مستوى الليونة في عضلات الجسم، ومستوى الحالة البدنية للإنسان أثناء تأدية النشاطات الرياضية المختلفة بالطريقة الصحيحة، بالإضافة إلى قدرة العضلة التغلب على المقاومات الخارجية أو مواجهتها، لذلك سنتحدث بهذا المقال عن عناصر اللياقة البدينة وأنواعها.

عناصر اللياقة البدنية

التوافق

يعني مقدرة الشخص على تأدية النشاطات التي تتطلب تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر مع اختلاف اتجاه كل مجموعة عن المجموعة الأخرى، ومن أنواعها:

التوافق العام: هو قدرة الشخص على تأدية المهارات الحركية المختلفة بعيداً عن الأمور المتعلقة بالخصائص الرياضة.
التوافق الخاص: يعني مقدرة الشخص على تأدية مهارات الحركة المختلفة للنشاطات الرياضية التي تعطي صورة توضيحية لكيفية أدائه للنشاطات أثناء التدريبات والمنافسات.

المرونة

تعني مدي ليونة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة، ومن أنواعها:

المرونة الإيجابية: هي المرونة التي تشمل جميع مفاصل الجسم .
المرونة الخاصة: هي المرونة التي تخص فقط بالمفاصل الداخلية للجسم أثناء تأدية حركة معينة.

القوة العضلية

هي مدى قوة العضلة في التغلب على المقاومات الخارجية التي تواجهها، ومن أنواعها:

القوة العظمي: هي أكبر قوة يستطيع الجهاز العصبي والعضلي عملها عند أقصي انقباض إرادي.
القوة المميزة بالسرعة: هي قدرة العضلة على عمل أقصي قوة في أقل وقت ممكن.
تحمل القوة: هي قدرة العضلة التصدي لمقاومة خارجية، ولفترة زمنية طويلة دون الإحساس بالتعب.

السرعة

تعني قدرة الشخص على تكرار الحركات أثناء تأدية نوع من الأنشطة، في أقصر وقت ممكن، ومن أنواعها:

السرعة الحركية.
سرعة الاستجابة.
السرعة الانتقالية.

التحمل

هو الطاقة الموجودة بالجسم، وقدرتها على مقاومة الإرهاق والتعب لحين انتهاء النشاط الرياضي، ومن أنواعه:

التحمل العام: هو القدرة على أداء النشاط الرياضي الذي يحتاج لمجموعة من العضلات، ومن خلال الاعتماد على الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي لحين انتهاء فترة النشاط.
التحمل الخاص: معناه تأدية الأنشطة الرياضية التي تتطلب الاستمرار لمدة طويلة وبسرعة كبيرة.

الرشاقة

هي قدرة الشخص على تغيير أوضاع الجسم، أو سرعته، أواتجاهاته على الأرض أو فى الهواء، بدقة وانسيابية وتوقيت صحيح، ومن أنواعها:

الرشاقة العامة: هي قدرة الشخص على استخدام حركة معينة بشكل سليم في أكثر من نشاط رياضي.
الرشاقة الخاصة: هي القدرة المتنوعة في متطلبات المهارات المختلفة لتأدية النشاطات الرياضية التي يقوم بها الشخص.

التوازن

يعني القدرة علي التحكم بثبات الجسم عند أداء الحركات الرياضية التي تتطلب توازن في الجسم ومن أنواعه:

التوازن الثابت: هو قدرة الشخص على الاحتفاظ بثبات جسمه في أحد النشاطات التي تتطلب التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة.
التوازن الديناميكي: هو قدرة الشخص علي الاحتفاظ بتوازن جسمه أثناء تأدية نشاط حركي مثل: المشي مع وضع كأس من الماء فوق الرأس وثباته.

2023-12-1440وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

أعراض وجود بكتيريا في البول

أعراض وجود بكتيريا في البول يمكن بيان الأعراض التي تدل على وجود البكتيريا في البول كما يأتي: أعراض وجود بكتيريا في الجهاز البولي السفلي توجد العديد من الأعراض التي تُشير إلى وجود بكتيريا في المثانة أو في مجرى البول، ونذكر من هذه الأعراض ما يأتي: التهاب المثانة (بالإنجليزية: Cystitis)؛ وهو الالتهاب الذي يُصيب بطانة الإحليل والمثانة . عسر التبوّل (بالإنجليزية: Dysuria)؛ وهو الشعور بالألم والحرقة أثناء التبوّل. كثرة التبوّل؛ وهو الشعور بالحاجة إلى التبوّل بشكل متكرر، أو الاستيقاظ في الليل للتبوّل

ديوان ابن زهر

التعريف بديوان ابن زهر ديوان ابن زُهر وهو الديوان الّذي جُمِعَت فيه قصائد محمد بن عبد الملك بن زهر بن عبد الملك بن محمد بن مروان بن زهر الإيادي، والمُكنّى بأبي بكر، تمَّ إطلاق لقب ابن زُهر عليهِ. ولِدَ ابن زهر في مدينة إشبيلية سنة 507 للهجرة، انفرد ابن زهر بالإمامة في علم الطب بعد أن ورثها عن والدهِ، لم يتفرد ابن زهر بالطب بل توسعَ إلى حفظ القرآن الكريم والحديث الشريف، وبرعَ في اللغةِ العربيَةِ والأدب فضلًا عن براعتهِ في حفظِ الشعرِ، كما قامَ بتأليفِ العديدِ من الكتبِ التي تخصُّ الطب والعلوم،

أضرار التدخين على البيئة

أضرار التدخين على البيئة تُوضّح النقاط الآتية أضرار التدخين وآثاره المُدمّرة على البيئة: إزالة الغابات تُعتبر مادة التبغ المكوّن الرئيسي لصناعة السجائر، وتُزرع هذه المادة في الغابات المطيرة، ويُشار إلى أنّ زراعة التبغ بدأت في الحقول الصغيرة، وأصبحت فيما بعد تُغطّي مساحات شاسعة من الحقول الكبيرة، إذ إنّ الحاجة إليها تُؤدي إلى إزالة الغابات في المناطق المزروعة فيها وبالتالي إلحاق الضرر في البيئة، ويجدر بالذكر أنّ أعقاب السجائر المُحترقة أو قدّاحات السجائر تتسبّب في إشعال الحرائق بشكل لا يُعدّ

أدعية من القرآن لتفريج الهم

أدعية من القرآن لتفريج الهم والكرب يحتوي القرآن الكريم على عدد من الأدعية التي تُقال لتفريج الهموم والكربات، ومنها ما يأتي: (لَّا إِلَـهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ). (اللَّـهُ لَا إِلَـٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ

ما حكم شرب الخمر

حكم شرب الخمر شرب الخمر محرّم، وهو من الكبائر، فهي أم الخبائث، وقد جاء في الأحاديث النبوية لعن من يشربها ومن يبيعها ويسقيها، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (لعنَ اللهُ الخمرَ، و شاربَها، و ساقيَها، و بائعَها، و مبتاعَها، و عاصرَها، و مُعْتصرَها، و حاملَها، و المحمولةَ إليهِ، و آكلَ ثمنِها). ولم يكن شرب الخمر في بداية الإسلام محرماً، بل تم تحريمه على مراحل؛ إذ كان من العادات التي تَلَبّس الناس بها في الجاهلية، وكان تحريمه على النحو الآتي: بيان كثرة ضرره مقارنة بمنفعته، يقول الله -سبحانه

أنواع التعرية

أنواع التعرية تُؤدي التعرية إلى تآكل الطبقة السطحية من القشرة الأرضية ، وتتواجد في 3 أنواع رئيسية في الطبيعة، وهي كالآتي: تعرية المياه تحدث التعرية المائية نتيجةً لقوتين رئيسيتين وهما تأثير قطرة المطر، وتدفق المياه، حيث يُمكن لقطرات المطر أن تُدمر تجمعات التربة، وتنقل التربة لمسافات بعيدة أيضًا، وفيما يأتي ثلاثة أنواع من التعرية المائية: التعرية الصفيحية: حيث يتم إزالة طبقة موحدة من فوق سطح التربة. تعرية المسيلات أو الجداول الأولية: يبدأ هذا النوع عندما يتدفق الماء فوق سطح التربة، ويتحول إلى

الحصول على غمازات طبيعية

طريقة الحصول على غمازات طبيعية تعتبر الغمازات برأي بعض الناس من علامات الجمال المميّزة، والتي تكون على شكل حفرة صغيرة تظهر في منطقة الخدود عند التبسم أو الضحك، وعند بعض الأشخاص قد تكون في منطقة الذقن، وهي تعدّ من السمات التي تنتقل بالوراثة، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يمتلكون الغمازات، ويرغبون بالحصول عليها، حيث قام الطب التجميليّ بتطوير وسائل جراحيّة للحصول عليها، ولكننا في هذا المقال سوف نقدّم لكم طريقة عمل الغمازات باستخدام وسائل طبيعيّة ومتاحة للجميع. الغمازات باستخدام المكياج من الممكن

هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية

ماذا يحدث لعظامنا مع تقدم العمر؟ ولماذا تصبح في بعض الأحيان ضعيفة وتتعرّض للكسر بسهولة؟ يكمن السر في أنّ العظام قد تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بالسرعة نفسها التي يتم فيها فقدان الأنسجة القديمة، فتقلّ كثافتها شيئاً فشيئاً بعد انتهاء مرحلة الشباب، ولهذا يصاب البعض بالهشاشة في عمر معين، وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعاً، والتي تصبح العظام بسببها ضعيفة، وسهلة الكسر بمُجرّد السقوط، أو التعرُّض لحادث بسيط، أو ممارسة مجهود بدنيّ، فما هي الأسباب؟ وكيف نحمي أنفسنا من الإصابة؟ الأسباب وعوامل