برنامج تسمين الجسم

برنامج تسمين الجسم

طرقٌ صحيّةٌ لتسمين الجسم

يجب تناول أطعمة تحتوي الكثير من السّعرات الحراريّة مع الانتباه على ضرورة احتوائها على العناصر الغذائيّة المفيدة للجسم، لكن من الصعب الوصول الى الهدف بسرعةٍ، لذا يجب الالتزام بالنظّام الغذائي الملائم بصبر، لأنّ زيادة الوزن تكون بالتّدريج، ومن أهمّ الطرق المستخدمة لزيادة الوزن ما يلي:

  • عدم تناول الأطعمة ذات السّعرات القليلة: تبديل الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ قليلةٍ بأطعمةٍ ذات محتوى عالٍ بالسّعرات، كما ينصح بتناول الأغذية الغنيّة بالدّهون مثل سمك السلمون الدّهني الذي يمتلك محتوى عالٍ من السّعراتٍ الحراريّةٍ والعناصر الغذائية ، كما يحتوي على الأحماض الدّهنية أوميغا3.
  • تناول الوجبات الطّبيعيّة: حيث يجب تناول ثلاث وجباتٍ في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة.
  • عدم تناول الوجبات السّريعة: رغم احتوائها على كميات كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة، الاّ أنها تضرّ الجسم وتمدّه بالكثير من الملح، والسّكر، والدّهون غير الجيّدة، بحيث تزيد الوزن بشكل غير صحيٍّ.
  • تناول الفواكه الكثيفة و الخضار النّشوية: تعتبر بعض الفواكه والخضروات مصدراً جيّداً للسّعرات الحراريّة، مثل: المانجو، والأفوكادو، والبطاطا، والذّرة.
  • تناول السّلطات الغنيّة بالعناصر الغذائيّة: حيث يمكن إضافتها للوجبات ودمجها مع الدّهون الصّحية مثل: زيت الزّيتون، كما يفضّل تناول سلطات الفاكهة مع إضافة المكسّرات، والبذور، والجبن.
  • تناول الجبنة بوفرة: فهي غنيّةٌ بالسّعرات الحراريّة، كما تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، وهي لذيذةٌ مع السندويشات، والبيض.
  • إضافة المكسّرات مع الوجبات الخفيفة: إضافة المكسّرات تزيد السّعرات الحراريّة المستهلكة وتزيد الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ.
  • ممارسة الرّياضة لبناء العضلات: بالرّغم من أنّها تحرق السّعرات الحراريّة ، لكنها تزيد الإحساس بالجوع، وتحفّز الشّهية، وتجعل الشخص يتناول المزيد من الطّعام، مثل اليوغا ورفع الأثقال.

أسباب النحافة

يوجد العديد من الأسباب التي تسبّب نقص الوزن، وتشمل ما يلي:

  • تاريخ العائلة: قد يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضٌ بشكلٍ طبيعيٍّ في العائلة بأكملها.
  • ارتفاع معدلات الحرق: حيث يواجه البعض نشاطاً كبيراً في عمليّات الأيض في الجسم، مما يزيد معدل حرق السّعرات الحراريّة، وبالتّالي لا يستطيع الجسم كسب الوزن حتى من الأطعمة عالية السّعرات.
  • الحركة المستمرّة والنّشاط العالي: يحرق الرّياضيّون والأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنيّاً عالياً كميّاتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة.
  • وجود مرضٍ جسديٍّ يسبّب النّحافة: قد تسبب بعض الأمراض الغثيان، والقيء، والإسهال، مما يقلل الوزن ويعيق اكتساب الوزن، كما تثبّط بعض الأمراض الشّهية مثل: السّرطان، والسّكري، واضطرابات الغدّة الدّرقية، وداء كرون، والتهاب القولون التقرّحي.
  • وجود مرضٍ عقليٍّ أو نفسيٍّ يسبّب النّحافة: إذ تؤثر الصّحة النّفسية في قابليّة الشّخص لتناول الطّعام، ومن أكثر الأمراض تأثيراً على الشهيّة: الاكتئاب، القلق، الاضطراب الوسواسيّ القهريّ.

النحافة وأضرارها على الصحة

تُعرف النحافة بأنّها نقص كتلة الجسم عن معدّلها الطبيعي بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة المفرطة، وهذا أمرٌ مقلقٌ لأنها لا تقل خطورةً عن السّمنة فكلاهما مدمّرٌ للصّحة، وقد أظهرت إحدى الدّراسات أنّ النحافة مرتبطةٌ بارتفاع معدّلات الوفاة المبكّرة بنسبة 140٪ للرّجال، و 100٪ للنّساء، حيث تضعف النحافة المفرطة جهاز المناعة مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض، وتؤدّي أيضاً إلى الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، والخرف، كما تسبّب مشاكلاً في الخصوبة.

مزيد من المشاركات
أقوال عن الفشل

أقوال عن الفشل

الفشل هو عدم القدرة على تحقيق حلم في هذه الحياة، وهو شعور بغاية الصعوبة، ولكم هنا في مقالي هذا أقوال عن الفشل. أقوال عن الفشل ليس هناك سوى شيئاً واحد يجعل الحلم مستحيلاً هو الخوف من الفشل. من فوائد الفشل رضى العامه وتعاطفهم معك لانك بالاخير لن تكون منافساً لهم في الحياه. مامن طريق اقصر إلى الفشل في الحياة من دون أن تقتحم الشعر بلا دعم من الموهبة. سوف يبقي الفشل مراً إذا لم تبتلعه. لا أعرف قواعد النجاح ولكن أعرف أول قواعد الفشل: محاولة ارضاء جميع الناس. لا يوجد غير شيء واحد يمكن أن يجعل الحلم
مفهوم حضارة بلاد الرافدين

مفهوم حضارة بلاد الرافدين

مفهوم حضارة بلاد الرافدين حضارة بلاد الرافدين (Mesopotamia) هي حضارة كانت موجودة في أراضي العراق ، وتتميّزُ بأنّها من الحضارات التي ظهرت بشكلٍ أصيل؛ أي تأسّست وشهدت الكثير من التطوّرات دون الاعتماد على أي حضارة أُخرى من الحضارات، حيث إنها وُجدت منذ عصور ما قبل التاريخ (prehistoric)، وتعد من أقدم الحضارات الإنسانية. وشكّلت الزراعة أهم المهن التي انتشرت بين سُكّان حضارة بلاد الرافدين، فساهم التفاعل الذي ظهر بين النّاس والطبيعة في تطوّر هذه الحضارة مع مرور الوقت، أمّا اسم بلاد الرافدين
العلاقات السامة: هل تسبب أمراضًا نفسية؟

العلاقات السامة: هل تسبب أمراضًا نفسية؟

ما هي العلاقات السامة؟ هي العلاقات التي لا تقوم على الاحترام بين الأفراد ولا دعم بعضهم البعض، حيث يسعى أحد أطراف العلاقة إلى تقويض الآخر. ما هو السبب الذي يجعل العلاقات سامة؟ من الأسباب التي تجعل العلاقة سامة بين الأفراد أن يكون أحدهم قد تعرض لعلاقة سامة من شخصٍ آخر أو عانى من علاقة سامة أثناء تنشئته كطفل بحيث لم يحصل على الدعم والحب، كما يمكن أن يكون قد تعرض للتنمر في المدرسة، وتشمل الأسباب الأخرى الاضطرابات الصحية العقلية مثل الاكتئاب، أو القلق، أو الاضطراب ثنائي القطب، بالإضافة لتعرض الشخص
أشياء غريبة

أشياء غريبة

أشياء غريبة هناك أشياء غريبة كثيرة في العالم، وفيما يأتي ذكر لأشياء غريبة في عوالم النباتات والحيوانات والإنسان: عالم النباتات فيما يأتي ذكر لنباتات غريبة في الطبيعة: زهرة القلب النازف سمّيت بذلك لأنّ شكل الزهرة يشبه القلب مع وجود سائل أبيض ينزل من النبتة كالقطرات، ويُذكر أنّ الموطن الأصلي لهذا النوع من النباتات يعود إلى سيبيريا وشمال الصين وكوريا واليابان، وهي نباتات تزهر في الربيع. سيلوزيا يحتوي هذا النبات على أزهار كثيفة شبيهة بالدماغ، وتُلقب بأزهار الصوف، ويُذكر أنّ لها استخدامات طبية
أخطر عقرب على وجه الأرض

أخطر عقرب على وجه الأرض

أخطر عقرب على وجه الأرض يعد العقرب الأحمر الهندي (الاسم العلمي: Hottentotta Tamulus) أخطر العقارب على وجه الأرض، ويتواجد في معظم أنحاء الهند وشرق باكستان والأراضي المنخفضة الشرقية لنيبال، وهو منتشر عبر الأراضي المنخفضة المزروعة بالمناخات شبه الاستوائية إلى الاستوائية، ويمكن تواجده بالقرب من المستوطنات البشرية أو داخلها،وهو عقرب صغير إلى حد ما، له كماشة صغيرة نسبيًا وذيل سميك ولسعة قوية، كما هو الحال مع العناكب ؛ فإن ذكور العقرب تبدو منتفخة إلى حد ما مقارنةً بالإناث، وهذا العقرب الصغير لدغته
بحث عن الأرقام

بحث عن الأرقام

الأرقام عرف الناس العدّ والأعداد منذ القِدم، إلا أنّه لم تكن لديهم أيّة رموز تعبّر عنها، وقد كانوا يعدّون باستخدام أصابع اليدين، والحصى، وحتّى العصيّ، إلى أن اخترع الآسيويون القدماء المعداد الذي ساعد بدوره في عملية العدّ، وهو عبارة عن إطار يتكوّن من بعض الأسلاك (القضبان)، بحيث تحيط بهذه الأسلاك مجموعة من الخرز تمثل الأعداد، وقد ساهم اكتشاف المعداد بعد مجموعة كبيرة من الأشياء، ومع ذلك فلم تكن هنالك طريقة للتعبير عن هذه الأشياء، إلى أن جاء المصريون القدامى في عام 3000ق.م، باختراع جديد يسمى
تفسير الرجال قوامون على النساء

تفسير الرجال قوامون على النساء

تفسير آية الرجال قوامون على النساء قال -تعالى-: (الرِّجَالُ قَوَّامُونَ عَلَى النِّسَاءِ بِمَا فَضَّلَ اللَّهُ بَعْضَهُمْ عَلَىٰ بَعْضٍ وَبِمَا أَنفَقُوا مِنْ أَمْوَالِهِمْ)، يبيِّن الله -عزَّ وجلَّ- في هذه الآية الكريمة أنَّ الرجلَ هو رئيس المرأةِ وحاكمها وهو الذي يقوم بتأديبها إن هي أخطأت واعوجت؛ لأنَّ الرجل أفضلَ من المرأةِ، وله الفضلُ والإفضال عليها بما أوجبه الله -عزَّ وجلَّ- لها من مال الرجلِ، مثل: النفقةِ، والمهورِ، وغيرها. سبب نزول آية الرجال قوامون على النساء ذُكر في سبب نزول هذه
أثر الدعاية والإعلان على القرار الشرائي للمستهلك

أثر الدعاية والإعلان على القرار الشرائي للمستهلك

مفهوم القرار الشرائي للمستهلك يُعرَف القرار الشرائي على أنه رغبة المستهلكين في الشراء، حيث أن تعزيز القرار الشرائي والمحافظة عليه هو أساس عملية التسويق وأساس بقاء الأعمال، ومع زيادة عدد المنتجات المماثلة تزداد خيارات المستهلكين مما يُوجِب على الشركات إضافة ميزات لمنتجاتها. بحيث يتمكن المستهلكون من الشراء، وما قد يشجع هذا الأمر هو الإعلان والذي يُعتبَر القناة الوحيدة التي تجعل شركة ما تبرز بحيث تحدث تأثيرًا كبيرًا على المستهلكين. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على القرار الشرائي، ومنها