برنامج تسمين الجسم

برنامج تسمين الجسم

طرقٌ صحيّةٌ لتسمين الجسم

يجب تناول أطعمة تحتوي الكثير من السّعرات الحراريّة مع الانتباه على ضرورة احتوائها على العناصر الغذائيّة المفيدة للجسم، لكن من الصعب الوصول الى الهدف بسرعةٍ، لذا يجب الالتزام بالنظّام الغذائي الملائم بصبر، لأنّ زيادة الوزن تكون بالتّدريج، ومن أهمّ الطرق المستخدمة لزيادة الوزن ما يلي:

  • عدم تناول الأطعمة ذات السّعرات القليلة: تبديل الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ قليلةٍ بأطعمةٍ ذات محتوى عالٍ بالسّعرات، كما ينصح بتناول الأغذية الغنيّة بالدّهون مثل سمك السلمون الدّهني الذي يمتلك محتوى عالٍ من السّعراتٍ الحراريّةٍ والعناصر الغذائية ، كما يحتوي على الأحماض الدّهنية أوميغا3.
  • تناول الوجبات الطّبيعيّة: حيث يجب تناول ثلاث وجباتٍ في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة.
  • عدم تناول الوجبات السّريعة: رغم احتوائها على كميات كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة، الاّ أنها تضرّ الجسم وتمدّه بالكثير من الملح، والسّكر، والدّهون غير الجيّدة، بحيث تزيد الوزن بشكل غير صحيٍّ.
  • تناول الفواكه الكثيفة و الخضار النّشوية: تعتبر بعض الفواكه والخضروات مصدراً جيّداً للسّعرات الحراريّة، مثل: المانجو، والأفوكادو، والبطاطا، والذّرة.
  • تناول السّلطات الغنيّة بالعناصر الغذائيّة: حيث يمكن إضافتها للوجبات ودمجها مع الدّهون الصّحية مثل: زيت الزّيتون، كما يفضّل تناول سلطات الفاكهة مع إضافة المكسّرات، والبذور، والجبن.
  • تناول الجبنة بوفرة: فهي غنيّةٌ بالسّعرات الحراريّة، كما تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، وهي لذيذةٌ مع السندويشات، والبيض.
  • إضافة المكسّرات مع الوجبات الخفيفة: إضافة المكسّرات تزيد السّعرات الحراريّة المستهلكة وتزيد الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ.
  • ممارسة الرّياضة لبناء العضلات: بالرّغم من أنّها تحرق السّعرات الحراريّة ، لكنها تزيد الإحساس بالجوع، وتحفّز الشّهية، وتجعل الشخص يتناول المزيد من الطّعام، مثل اليوغا ورفع الأثقال.

أسباب النحافة

يوجد العديد من الأسباب التي تسبّب نقص الوزن، وتشمل ما يلي:

  • تاريخ العائلة: قد يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضٌ بشكلٍ طبيعيٍّ في العائلة بأكملها.
  • ارتفاع معدلات الحرق: حيث يواجه البعض نشاطاً كبيراً في عمليّات الأيض في الجسم، مما يزيد معدل حرق السّعرات الحراريّة، وبالتّالي لا يستطيع الجسم كسب الوزن حتى من الأطعمة عالية السّعرات.
  • الحركة المستمرّة والنّشاط العالي: يحرق الرّياضيّون والأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنيّاً عالياً كميّاتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة.
  • وجود مرضٍ جسديٍّ يسبّب النّحافة: قد تسبب بعض الأمراض الغثيان، والقيء، والإسهال، مما يقلل الوزن ويعيق اكتساب الوزن، كما تثبّط بعض الأمراض الشّهية مثل: السّرطان، والسّكري، واضطرابات الغدّة الدّرقية، وداء كرون، والتهاب القولون التقرّحي.
  • وجود مرضٍ عقليٍّ أو نفسيٍّ يسبّب النّحافة: إذ تؤثر الصّحة النّفسية في قابليّة الشّخص لتناول الطّعام، ومن أكثر الأمراض تأثيراً على الشهيّة: الاكتئاب، القلق، الاضطراب الوسواسيّ القهريّ.

النحافة وأضرارها على الصحة

تُعرف النحافة بأنّها نقص كتلة الجسم عن معدّلها الطبيعي بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة المفرطة، وهذا أمرٌ مقلقٌ لأنها لا تقل خطورةً عن السّمنة فكلاهما مدمّرٌ للصّحة، وقد أظهرت إحدى الدّراسات أنّ النحافة مرتبطةٌ بارتفاع معدّلات الوفاة المبكّرة بنسبة 140٪ للرّجال، و 100٪ للنّساء، حيث تضعف النحافة المفرطة جهاز المناعة مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض، وتؤدّي أيضاً إلى الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، والخرف، كما تسبّب مشاكلاً في الخصوبة.

مزيد من المشاركات
أفضل مقوي أظافر

أفضل مقوي أظافر

صحة الأظافر يعاني العديد من الأشخاص من كلا الجنسين من مشكلة الأظافر الضعيفة والمتشققة، والتي يسهل تكسرها في ملامستها لأي جسم خشن أو تعرضها لأي صدمة خفيفة، وغالباً ما يكون ضعف الأظافر ناجماً عن سوء التغذية وقلة وجود الفيتامينات والألياف في النظام الغذائي، لذا من المهم الإكثار من تناول الفاكهة والخضار للزيادة من قوة الأظافر، بالإضافة إلى استخدام واحد من مقويات الأظافر التالية لزيادة قوتها ومنعها من التكسر. أفضل مقوي أظافر الثوم يستخدم الثوم كمقوٍّ فعال للأظافر، حيث يزيد من صلابة الأظافر ويمنع
كيفية عمل بلوك على الواتسآب

كيفية عمل بلوك على الواتسآب

الوتسآب الواتسآب عبارة عن تطبيق مجانيّ، خاص بالتواصل الاجتماعيّ، على أجهزة الهواتف الذكية، تأسس سنة 2009 من قبل موظفين سابقين في شركة ياهو، ولاقى التطبيق نجاحاً كبيراً، حيث تجاوز عدد مستخدميه أكثر من 200 مليون مستخدم حول العالم، ويتيح التطبيق للمستخدمين إرسال الرسائل الفوريّة، واستقبالها، وإرسال الصور ومقاطع الفيديو، وإرسال الرسائل الصوتيّة، وإجراء المكالمات الصوتيّة، كما يتيح لهم حظر الأرقام المزعجة، عن طريق تفعيل خاصيّة البلوك في التطبيق، حيث تتيح الخدمة منع تلقّي أي رسائل نصية أو مكالمات
الترفيه في حياة الإنسان

الترفيه في حياة الإنسان

الترفيه تعني كلمة الترفيه في اللغة العربية التنفيس والبهجة والتسلية وهي مصدر رَفَهَ ويُقال جاء للترفيه عنه أي لإطراب خاطره وتسليته والتنفيس عنه، والرفاهية هي لين العيش ورغد الخصب، ويُقال رَفه عن نفسك أي خفف ونفس عنها وأزل عنها الضيق والهم والتعب. وسائل الترفيه للترفيه عن النّفس وسائل متعددة ومتنوعة ولكنها تختلف من شخص لآخر حسب الرغبات والميول فيما يلي بعض منها: وسائل ترفيه داخل المنزل الاستمتاع بقضاء ليلة في مشاهدة أفلامك المفضلة أو قراءة الكتب والمجلات والاستماع لموسيقى هادئة. مشاركة الضحك
أشغال فنية للأطفال

أشغال فنية للأطفال

اللعب عند الأطفال أصبحَ جُلّ اهتمام الأطفال في هذهِ الأيّام بالهواتف الذكيّة والألعاب الإلكترونيّة لدرجة أنّهم نسوا كيفيّة اللّعب مع بعضهم وقضاء الأوقات المُمتعة في الخارج أو داخل المنزل، لذلِكَ على الأم أو العائلة كُلّها مُحاولة ابتكار ألعاب وأشغال فنيّة جديدة للأطفال حتّى يستمتعوا بأوقاتهم ويتخلّصوا من هَوس التكنولوجيا لديهم، بالإضافة إلى ذلِك فإنَّ الأشغال الفنيّة تُساعد على تنمية قُدرات الطفل الإبداعيّة، وعلى التفكير السليم والعمل لإنتاج أمور مُفيدة ومُحفّزة لهُ ولمُستقبله. أشغال فنيّة
أخطر طريق في العالم

أخطر طريق في العالم

طريق نورث يونجاس في بوليفيا صُنِّفَ طريق نورث يونجاس الواقع في بوليفيا على أنّه أخطر الطُّرق في العالَم، وقد أعُلِنَ عن ذلك رسميّاً في عام 1995م، ويُطلَق عليه أيضاً اسم (طريق الموت)؛ وذلك بسبب ارتفاع عدد الحوادث فيه؛ حيث يمتدّ هذا الطريق من لاباز في أعالي جبال الأنديز ، والتي تُعَدّ أعلى عاصمة في العالم، إلى مدينة كورويكو في بوليفيا، أمّا عَرضه فيبلغ ثلاثة مترات فقط، علماً بأنّ نهر كوريكو يمتدّ أسفله على بُعد 200 مترٍ فقط. وتجدر الإشارة إلى أنّ خطورة الطريق المُمتَدّ على مسافة 40 ميلاً؛ أي ما
هدايا عيد ميلاد لطفل

هدايا عيد ميلاد لطفل

هدايا عيد ميلاد لطفل يُمكن تقديم هديّة جميلة تُسعد الطفل في عيد ميلاده، وتجعله يوماً مميّزاً لديه، ومن الهدايا الممكن اختيارها ما يأتي: هدايا الأطفال الرُضّع بعمر السنة تُقدّم هذه الهدايا عند الاحتفال بعيد الميلاد الأول للطفل، بحيث تُناسب صغر سنه، وعدم قدرته على التفكير بشكلٍ مبدع، والأهم أن لا تؤذيه، ومنها: آلات موسيقيّة منوّعة تُصدر أصوات واهتزازات جميلة وتتوفر عدّة أنواع بسيطة لتُناسب هذه الفئة العمريّة. ألعاب حركيّة منوّعة وجميلة التصاميم تُصدر أصواتاً تجذب الطفل عند تحريكها أو اصطدامها.
الغاز الطبيعي في العالم العربي

الغاز الطبيعي في العالم العربي

الغاز الطبيعي في العالم العربي تتميّز الدول في العالم العربي بامتلاكها أكبر احتياطات نفطية مقارنة بباقي مناطق العالم، إذ تصل نسبتها إلى نحو 43% من إجمالي احتياطات النفط العالمية المؤكدة، إضافةً إلى ذلك فإنّ نسبة احتياطات الغاز الطبيعي في العالم العربي تشكّل نسبة 25% تقريبًا من إجمالي احتياطات الغاز الطبيعي العالمية. يتوزّع الغاز الطبيعي في العديد من الدول العربيّة، ومن أهمّها ما يأتي: قطر تمتلك قطر أكبر احتياطي للغاز الطبيعي في الوطن العربي كاملًا، إذ قدّر ما يقارب 24.7 تريليون متر مكعب من
تحليل قصيدة جاءت معذبتي

تحليل قصيدة جاءت معذبتي

تحليل قصيدة جاءت معذبتي يعتقد البعض أن هذه قصيدة كتبها لسان الدين وقد كان المقصد منها الغزل بمحبوبته؛ لكنها في الحقيقة ليست كذلك بل كتبها ليصف الألم التي مر به عندما كان مريضاً، فشرح من خلالها المعاناة التي مر بها لدرجة أنه لم يستطع النوم ليلاً من شدة الألم، وتتسم القصيدة بسهولة ألفاظها ورقة معاني كلماتها، وفيما يلي تحليل لقصيدة جاءت معذبتي. جَاءَتْ مُعَذِّبَتِي فِي غَيْهَبِ الغَسَقِ كَأنَّهَا الكَوْكَبُ الدُرِيُّ فِي الأُفُقِ يتحدث الشاعر في هذه الأبيات عن الألم الذي حل به عند مرضه، والذي كان